Gellir galw cyfran o'r nifer confensiynol o unedau, mewn perthynas â phob cynnyrch yn benodol. Datblygir dogn dietegydd fel bod rhywun yn gallu rheoli dros ei ddeiet. Wedi'r cyfan, mae bywyd arferol y corff dynol yn mynnu ailwampio proteinau, asidau brasterog, carbohydradau, fitaminau a mwynau, ar yr amod y bydd hyn i gyd yn cyfateb i'r cyfrannau angenrheidiol. Mae dietegwyr yn eu hargymhellion yn ystyried yr anghenion hyn ac yn cynghori bod y defnydd o rai symiau o wasanaeth yn normal.
Wrth gwrs, gellir penderfynu maint y gyfran gan ddefnyddio graddfeydd cartrefi bach, ond beth os nad ydyn nhw ar y llaw arall? Yn yr achos hwn, dylai'r llygad gael ei phennu gan y llygad, ar ôl popeth, nid yw'n ddi-dâl y maent yn ei ddweud ei fod yn ddiamwnt llygad.
Gadewch i ni geisio cyfrifo maint maint y gyfran safonol ar gyfer y rhan fwyaf o'r cynhyrchion:
Cig - cig eidion, porc, cig oen, dofednod. Yn y categori hwn o ddogn, ni ellir cynhyrchu cynnyrch cig yn unig, ond hefyd, er enghraifft, pysgod. Mae tua un ounce yn 30 gram, dogn o gig neu bysgod wedi'i goginio. Gall fod yn doriad, stêc cig eidion neu ddysgl cig arall, y dylai maint a thrwch edrych gyda palmwydd eich llaw (nid yw bysedd, yn naturiol, yn cael eu hystyried). Gallwch chi gymharu â dec y cardiau chwarae. Dim ond yma mae rhywun yn bwyta tua chwedeg naw deg gram ar y tro, ac mae hyn oddeutu maint dwy ddwy neu ddau becyn o gardiau. Mae maethegwyr yn argymell ar y diwrnod pump i saith ounces o gig, yn ddelfrydol stêc, pysgod neu ddofednod, a dyma rywle ddwy neu dair o wasanaeth neu 150-200 gram. Os ydych chi'n cymryd un uwd o gig, yna gellir ei gymharu â dau lwy fwrdd o fenyn cnau daear, cwpan hanner bach o wasgod neu un wy.
Gellir defnyddio un neu ddau wasanaeth grawnfwydydd a chynhyrchion blawd y dydd. Mae cyfran o pasta neu wd (blawd ceirch, gwenith yr hydd, haidd perlog, melin) yn gwpan bach, sy'n 250 gram. Gellir ystyried eithriad reis - mae un sy'n gwasanaethu ohono yn 100 gram, yn weledol gellir cymharu'r swm hwn â phet.
Bran ac amrywiaeth o fflamiau - dogn o'r cynnyrch hwn yw tri chwarter gwydr. Ac os cymysgir y cymysgedd hwn â llaeth, yna bydd yn setlo, a bydd hanner y gwydr yn cael ei gael yn barod.
Gellir ystyried cyfran o fara yn ddarn bach o tua thri deg gram - mae ei drwch yn un centimedr, ac mae'r maint yn debyg i gerdyn plastig. Mae'n well bwyta bara o grawn cyflawn, gan ei bod yn ffynhonnell o ffibr llysiau ychwanegol, sydd hefyd yn angenrheidiol i berson. Mewn un gwasanaeth, gallwch gynnwys bwa bach, cacen, patty, hanner hamburger, dau neu dri darn o gracen, un rhol fach, un disg, maint CD.
Mae ffrwythau a llysiau y dydd yn ddymunol i'w defnyddio o ddwy hyd at bedwar dogn. Dylech gyfyngu eich hun i fwyta ffrwythau melys, fel grawnwin. Gellir dynodi un rhan o'r categori hwn o gynhyrchion fel a ganlyn - un afal, un banana neu oren canolig, sleisen o croquet neu watermelon, hanner gwydraid o aeron, chwarter gwydraid o ffrwythau wedi'u sychu, un gwydraid o aeron coedwig, hanner mango neu grawnffrwyth, un tatws bach, hanner gwydraid o lysiau crumbled , un gwydraid o sbigoglys. Hefyd, yn y categori hwn fe all fod sudd o ffrwythau a llysiau. Un o weini unrhyw sudd yw tri chwarter gwydr.
Caws, iogwrt, caws bwthyn, llaeth - dylai cynnwys braster y cynhyrchion hyn fod yn isel neu'n gymedrol. Mae'r gyfran o gynhyrchion a argymhellir yn y categori hwn fel a ganlyn: dylai nyrsio, beichiog a phobl ifanc yn eu harddegau ddefnyddio tri dogn, ac mae un ohonynt yn cynnwys cwpan cyffredin o laeth, hanner gram o gaws, chwe deg gram o gaws bwthyn neu jar bach o iogwrt.
O ran cnau, mae maethegwyr yn ystyried un dogn o ychydig pymtheg neu ddegdeg gram, mae hwn yn fras darn bach o law plentyn. Gellir priodoli cnau i fwydydd calorïau uchel, ac felly gellir eu cam-drin yn annymunol.
Olewau a braster llysiau. Dylai'r cynhyrchion hyn gael eu defnyddio mewn symiau cyfyngedig. Ar y diwrnod, gallwch chi roi slip bach o fenyn brechdan ac un llwy de o lysiau.
Gall cynhyrchion melysion fwyta hyd yn oed y brasterau uchod. Felly, dylid mesur cyfran o hufen iâ, gan ei gymharu â phêl o stsenis. O ran yr holl gynhyrchion sy'n cynnwys siwgr, yna mae eu hangen yn anodd iawn i geisio lleihau.
Yn gyntaf, gwyliwch eich diet, aseswch faint weledol eich cyfran, y byddwch chi'n ei ddefnyddio a dod i gasgliadau, a oes unrhyw fudd i faint rydych chi'n ei fwyta? Ac efallai mae'n werth addasu eich normau?
Dylid cymryd i ystyriaeth y dylai'r rhan fwyaf o'r bwydydd a fwyta fod ar gyfer y cyfnod cyn-ginio - mae hyn yn golygu y dylai darnau gael eu gwneud yn fach ac yn cynnwys bwydydd calorïau isel a hawdd eu treulio yn bennaf yn yr oriau hwyr.
Yn ogystal, bydd maint y gyfran ar gyfer y bobl hynny y mae eu pwrpas i gynnal eu pwysau ar y lefel ddymunol yn sylweddol wahanol i'r rhai hynny a ddarperir ar gyfer pobl sydd am golli pwysau.
Dylech chi gael eich tywys gan y rheol ganlynol: os yw dwy ran o dair o natarete yn cael ei gymryd gan fwydydd cyfan neu lysiau, a chig, pysgod neu aderyn yw traean o'r pryd hwn, yna rydych ar y trywydd iawn.
Felly mae'r gyfran ei hun yn helpu i benderfynu faint iawn o fwydydd cywir, a dyma'r cam cyntaf i faeth priodol, yn ogystal â rheolaeth eich pwysau.