Ydych chi erioed wedi dymuno dod yn llysieuwr? Gyda'r ryseitiau hyn - rydych chi am ei gael yn unig. Mae unrhyw fegan yn gwybod sut i newid eu harferion, mae angen ychydig o amser, pwer a ryseitiau ar gyfer prydau sylfaenol a fydd yn hawdd eu paratoi. Mae Thomas Campbell yn ei lyfr "Ymchwil Tsieineaidd yn ymarferol" yn disgrifio cynllun 14 diwrnod ar gyfer newid o ddeiet safonol i'r deiet gorau posibl ac yn nodi ryseitiau ar gyfer prydau blasus. Ar ddiwrnod llysieuol, rydym yn cynnig i arallgyfeirio'ch bwydlen gyda'r prydau hyn.
- Muesli Dr. Campbell Gellir llenwi'r ffrwythau maeth maeth hyn gyda disodli llaeth, wedi'i chwistrellu â ffrwythau a thir gwenith, a bydd gennych ddigon o danwydd ar gyfer y bore cyfan. Treuliwyd ychydig funudau ar goginio - a chewch lawer, llawer o frecwast. Cael tanc storio muesli mawr wedi'i selio wrth law. Amser paratoi - 10 munud.
Cynhwysion
- 1200 gram o blawd ceirch
- 1/4 cwpan cnau Ffrengig wedi'u torri
- 1/4 poteli almond cwpan
- 1/4 cwpan dyddiadau wedi'u torri'n fân
- 1 cwpan o resins
Coginio
- Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn powlen fawr iawn neu bowlen fawr lle byddwch yn storio muesli.
- Storio mewn cynhwysydd wedi'i selio am hyd at ddau fis.
- Y bara banana gorau yn y byd Mae gan y bara eiddo defnyddiol iawn - atal afiechydon y galon. Gellir gwneud y bara llaith, bregus hwn o flawd gwenith gyfan heb olew mewn dysgl pobi silicon. Bara arbennig o dda ar ffurf tost. Amser paratoi - 10 munud ar gyfer un lwyth. Amser pobi - 1 awr 10 munud.
Cynhwysion
- 1 a 1/4 cwpan blawd gwenith cyflawn
- 1 cwpan o haidd neu flawd rotten
- 1 llwy de o bowdwr pobi
- 1 llwy de soda pobi
- 1 llwy de sinamon tir
- 3 banana aeddfed bach neu 2 fawr
- Gall 1 o biwre hufenog babanod neu saws apal cwpan 1/2
- 1/3 cwpan (neu lai) o surop maple, mêl neu siwgr
- 1 eilydd (1 llwy fwrdd o ffenlys wedi'i ddraenio â chymysgedd gyda 1 llwy fwrdd o ddŵr neu 11/2 llwy fwrdd o gymysgedd egsh replace with 1 tablespoon of water)
- 1/2 rhesins cwpan
- 2 llwy de o dynnu fanila
- 1/4 cwpan blawd ceirch, almonau neu laeth soi braster isel
- 1 llwy fwrdd o sudd lemwn
Coginio
- Cynhesu'r popty i 175 ° C.
- Mewn powlen fawr, cyfunwch y blawd, powdwr pobi, soda pobi a sinamon.
- Mewn powlen gyfrwng, gwnewch biwri banana. Cyfunwch y cynhwysion sy'n weddill gyda'r bananas.
- Ychwanegwch y gymysgedd hylif i'r cymysgedd ffynniog ac ysgafn. Arllwyswch y toes sy'n deillio i mewn i ddysgl pobi o 25 × 15 centimetr a chogwch am 70 munud neu edrychwch ar barodrwydd dannedd (os nad yw'n gadael toes ar y pyllau, mae'r bara yn barod).
- Pwdin reis gyda cardamom a rhesins Mae'r pwdin reis hwn yn dda ar ffurf pwdin ac ar ffurf y brif ddysgl, os yw'n cael ei baratoi o grawn cyflawn gyda disodli llaeth a melysu yn gyfartal. Torri'r amser coginio trwy rewi berwi ymlaen llaw, neu gymerwch ddwy sbectol o reis brown wedi'i ferwi wedi'i goginio yn gynharach. Amser paratoi - 1 awr 10 munud, gan gynnwys reis coginio.
Cynhwysion
- 1 cwpan o reis brown (grawn byr, grawn hir, basmati neu jasmin)
- 2 cwpan o ddŵr
- 1/2 cardamom llwy de llwydni
- 1 llwy de sinamon tir
- 1/2 rhesins cwpan
- 1/3 cwpan o almonau wedi'u torri'n fân (os dymunir)
- 2 cwpan disodli llaeth
- 4 dyddiad - tynnwch esgyrn
- 1 llwy de o darn vanilla (neu hadau o 1 pod fanila)
Coginio
- Mewn sosban fawr, cyfunwch reis â dŵr a'i ddwyn i ferwi. Lleihau gwres, gorchuddiwch a choginiwch am 45-50 munud (yn dibynnu ar y math o reis). Tynnwch o'r gwres a gadael am 10 munud o dan y cwt.
- Er bod reis yn cael ei dorri, mewn powlen, cyfuno cardamom, sinamon, rhesinau ac almonau (os caiff ei ddefnyddio). Mewn cymysgydd, cyfunwch y llaeth, dyddiadau a fanila. Rwy'n bwyta mwy o ddyddiadau, bydd y bwden yn dod allan i'r pwdin.
- Ychwanegwch y cymysgedd gwlyb i bowlen gyda chynhwysion sych a chyfuno. Trosglwyddwch y màs i mewn i sosban gyda reis brown wedi'i ferwi, cymysgu'n dda a choginio dros wres cymharol isel am 10 munud i gymysgu'r chwaeth.
- Gweini ffresi cynnes neu oer mewn pysinau pwdin. Addurnwch â pinyn o almonau wedi'u torri'n fân neu fetelau almon (os ydynt yn cael eu defnyddio).
- Salad Macaroni gyda phupur a chywion Mae'r dysgl hwn yn faethlon, yn adnabyddus ac yn flasus, ac ni fydd neb yn sylwi nad oes olew ynddo. Yn ogystal, mae plant fel ef. Wrth brynu gwisgo braster isel yn y siop, gwnewch yn siŵr nad oes digon o siwgr ynddo. Amser coginio - 20 munud.
Cynhwysion
- 450 gram o macaroni cwbl gyfan o wenith neu reis
- 2 tomatos mawr - wedi'u torri i mewn i giwbiau
- 1 pupur coch neu wyrdd - tynnu'r hadau a'i dorri'n giwbiau
- 1/2 bylbiau coch canolig neu fawr - wedi'u torri'n giwbiau
- 1 brocoli - wedi'i dorri i mewn i ffloenau ac yn berwi'n ysgafn i gwpl
- 425 gram o ffa tun - draenio a rinsiwch
- 425 gram o gywion tun - wedi'i ddraenio a'i rinsio
- Cwpan 1 / 4-1 / 2 wedi'i sleisio neu olifau cyfan (os dymunir)
- 1 cwpan neu fwy o'ch hoff wisgo salad isel braster isel braster
- Halen a phupur du i flasu
Coginio
- Boilwch y pasta yn ôl y cyfarwyddiadau ar y pecyn, draeniwch y dŵr, rinsiwch â dŵr oer a'i roi mewn powlen fawr. Ychwanegwch y tomatos, y pupur clo, y winwnsyn, y brocoli wedi'i stemio, ffa cyffredin, cywion ac olewydd (os ydynt yn cael eu defnyddio). Cymysgwch hi.
- Dysgwch yn raddol y dresin ar gyfer pasta salad a chymysgedd llysiau. Cymysgwch hi. Parhewch gan ychwanegu gwisgo a throi nes bod y salad wedi'i gwmpasu'n dda. Tymor gyda halen a phupur i flasu. Bwyta ar dymheredd yr ystafell.
- Cawl cyflym o dri ffa Un o'r prydau ysgafn yn fy mhlun ac ar yr un pryd, un o'r rhai mwyaf defnyddiol. Mae sawl math o goesgyrn, yn llawn o ffibr, protein a maetholion defnyddiol eraill. Nid oes angen torri llawer, gallwch goginio'n bennaf o fwydydd wedi'u rhewi a bwyd tun. Mae cawl yn dda ynddo'i hun, ond ceisiwch ei wasanaethu ar reis brown: fe gewch chi ddysgl godidog mewn un padell. Amser coginio 45 munud.
Cynhwysion
- 1 winwnsyn canolig - wedi'i dorri'n giwbiau
- 4 clof garlleg - wedi'i dorri'n fân
- 2 llwy fwrdd llwyn llysiau
- 425 gram o ffa gwyn tun - draenio a rinsiwch
- 425 gram o ffa coch tun - draenio a rinsiwch
- 425 gram o gywion tun - wedi'i ddraenio a'i rinsio
- 400 gram o domatos melys tun gyda jalapeño
- 2 cwpan o gymysgedd llysiau wedi'u rhewi (corn, ffa gwyrdd a / neu moron)
- 1 llwy de o paprika ysmygu
- 1 llwy de o bupur du
- 1 llwy de le gyda sleid o bersli sych
- 1 llwy de o oregano sych
Coginio
- Mewn pot cawl mawr, lledaenyn y winwnsyn a'r garlleg mewn cawl dros wres cymedrol uchel nes bod y winwnsyn ychydig yn dryloyw.
- Ychwanegwch y cynhwysion sy'n weddill. Gorchuddiwch a fudferwch am tua 30 munud.
- Cacen-gogenni ffrwythau Clustog ffrwythau traddodiadol, wedi'i addurno â ffrwythau defnyddiol ac nid yw'n cynnwys cymysgedd niweidiol o olew a blawd wedi'i fireinio. Mae'n cadw ei nodweddion heb y cynhwysion hyn. Amser coginio 35 munud.
Cynhwysion
- 4 cwpan o aeron; os ydyn nhw'n cael eu rhewi, gadewch iddynt daflu (tynnwch llus, môr duon, mafon neu gymysgedd)
- 3 llwy fwrdd o surop maple
- 1 cwpan blawd gwenith cyflawn
- 4 llwy fwrdd sukanat neu siwgr brown
- 1 llwy de o bowdwr pobi
- 1/2 llaeth almond cwpan
Coginio
- Ar gyfer y llenwi, cynhesu'r popty i 200 ° C.
- Mewn powlen fawr, cyfuno aeron a surop maple. Lledaenwch ar daflen pobi 23 × 23 centimetr.
- Mewn powlen ar wahân ar gyfer y gwaelod, cyfunwch y blawd, sugan neu siwgr brown a phowdr pobi. Ychwanegwch y llaeth a'i droi.
- Rhowch y gymysgedd ar yr aeron yn gyflym (dim problem, os nad ydyn nhw wedi cau'n llwyr) a'u pobi nes eu bod yn frown euraidd am oddeutu 25 munud. Gadewch iddo oeri am 10 munud cyn ei weini.