Ydych chi wedi anghofio beth yw sut i gael digon o gysgu? Ewch yn y nos ac yn dioddef tan y bore? Ac yna, syrthio i gysgu ychydig cyn y bore, ni allwch chi fynychu'r gwaith ar amser? Ni fyddwch yn credu, ond mae hyn yn broblem i bobl iawn iawn. Ac mae cyfle i roi'r gorau iddi! Dduw! Rydym yn cyflwyno i'ch sylw 30 o ffyrdd i oresgyn problemau gyda chwsg. A nosweithiau dawel ...
1. Anadlu yn yr awyr iach!
Oes, gall aer ffres wella eich cwsg yn sylweddol. Ac os ydych chi'n llwyddo i gerdded yn ddigon yn yr haul hyd yn oed yn well! Os gallwch chi, mynd am waith, i'r archfarchnad neu i'r plant i'r ysgol ar droed. Dim ond o fudd i chi fydd hyn. Os nad yw hyn yn bosibl, ceisiwch agor ffenestri eich tŷ yn fwy aml.
2. Astudiwch sgîl-effeithiau eich meddyginiaeth
Gall rhai cyffuriau effeithio ar ein cysgu. Er enghraifft, cyffuriau ar gyfer trin meigryn ac asthma. Gwiriwch label unrhyw gynnyrch rydych chi'n ei gymryd ac ymgynghori â'ch meddyg os credwch y gall achos torri eich cysgu fod yn ei ddefnydd.
3. Amlinellwch eich pryderon ar bapur.
Os na allwch chi gysgu, oherwydd eich bod yn poeni am rywbeth, ceisiwch ei ysgrifennu i lawr. Gallwch hefyd gofnodi'r hyn y byddwch chi'n ei wneud yfory. Yna rhowch y rhestr nesaf i'r gwely a pheidiwch â gadael i chi feddwl am y peth tan y bore. Credwch fi, mae'r dull hwn yn effeithiol iawn! Wedi'i wirio a'i gymeradwyo gan seicolegwyr.
4. Rhoi'r gorau i snoring eich gŵr.
Ni allwch chi gysgu oherwydd bod eich gŵr yn ffresio'n uchel? Ceisiwch gael gwared â'r broblem hon gyda'ch gilydd. Mae nifer o brofion i bennu achos snoring. Wedi'r cyfan, gellir ei achosi gan lawer o bethau (gan gynnwys problemau iechyd difrifol). Gwnewch hyn o ddifrif - bydd hyn yn ddefnyddiol i'r ddau ohonoch chi.
5. Sicrhewch fod eich ystafell wely yn ddigon tywyll.
Mae hyn yn swnio'n syml, ond os yw llawer o oleuni yn treiddio i mewn i'ch ystafell, gall effeithio ar eich breuddwyd. Cyfraddwch eich ystafell wely. Efallai y bydd angen i chi hongian y ffenestri gyda llenni trwchus? Gall hyd yn oed newidiadau bach wneud gwahaniaeth mawr. Os na allwch gau'r ffenestri i gyd gyda'i gilydd, ceisiwch wisgo mwgwd cysgu cyn mynd i'r gwely.
6. Rhowch gynnig ar banana neu wydraid o laeth cyn y gwely.
Mae gwydraid o laeth neu bananas yn cynnwys tryptophan - sylwedd sy'n hyrwyddo cychwyn cwsg tawel.
7. Dim caffein cyn amser gwely!
Caffein yw'r ysgogydd cryfaf. Felly, mae'n bwysig ei osgoi cyn mynd i'r gwely, os ydych chi am syrthio i gysgu o gwbl. Ac mae hyn yn berthnasol nid yn unig i goffi ei hun. Ond siocled te a chwerw cryf. Ceisiwch cyn mynd i'r gwely yn yfed te llysieuol neu ddiod brag.
8. O, mae'r straen hwn!
Gwyddom oll y gall straen arwain at anhunedd. Ymladd hi! Mae astudiaeth newydd yn dangos y gallwn ni gyd ymdopi â straen. Ac mae yna 4 math gwahanol o straen. Y prif beth yw penderfynu ar yr achos, ac yna bydd yr ateb yn dod ei hun. Y prif beth yw peidio â gadael popeth i hunan. Wedi'r cyfan, mae straen yn effeithio nid yn unig ar gwsg, ond hefyd iechyd cyffredinol yn gyffredinol. Pam ddylech chi fod yn sâl?
9. Ewch i mewn i chwaraeon.
Bydd gymnasteg yn gwella'ch iechyd yn gyffredinol ac yn eich helpu i gysgu'n well! Mae'n swnio'n wallgof, ond bydd ymchwydd o ynni yn eich rhoi yn y pen draw cysur a breuddwyd hapus. Bydd hyn hefyd yn rhoi mwy o egni i chi ddechrau'r diwrnod canlynol.
10. Ond peidiwch â mynd i mewn i chwaraeon cyn amser gwely!
Bydd gymnasteg cyn mynd i'r gwely yn arwydd i ddychrynllyd ar gyfer eich corff. Bydd yn anoddach i chi ymlacio a chwympo. Ceisiwch ymarfer oriau am dri cyn cysgu neu ar unrhyw adeg o'r blaen.
11. Bwyta bwyd iach.
Bydd diet iach yn gwella'ch lles cyffredinol, a fydd yn ei dro yn rhoi gwell cysgu i chi. Yn arbennig, osgoi melysion neu unrhyw beth sy'n uchel mewn caffein cyn amser gwely.
12. Peidiwch â gwylio teledu yn y gwely.
Os oes gennych ddiddordeb mewn gwylio ffilm ddiddorol, ond mae'n amser mynd i'r gwely - ysgrifennwch ef i lawr. Peidiwch â chael cyfle o'r fath? Yna bydd yn rhaid i'r gwyliwr wrthod. Bydd teledu yn y gwely ond yn cryfhau'ch sylw. Ac os byddwch yn cysgu gyda'r teledu arno, gall eich deffro'n hwyr yn y nos.
13. Peidiwch â mwg cyn mynd i'r gwely.
Mae nicotin yn ysgogydd cryf, felly gall ysmygu cyn y gwely eich gwneud yn ddychryn yn gyson. Sicrhewch fod eich sigarét olaf bob dydd yn ysmygu o leiaf 4 awr cyn amser gwely. Efallai y bydd yn cymryd ychydig o amser i'ch corff ddod i arfer, ond byddwch yn sylwi ar y gwahaniaeth mewn ychydig wythnosau! Bydd eich cwsg yn gwella'n amlwg.
14. A yw eich gobennydd yn ddigon cyfforddus?
Os ydych chi'n anghyfforddus ar eich gobennydd, mae'n debyg y bydd yn lleihau ansawdd eich cysgu. Rhowch gobennydd ar brawf o'r fath: cymerwch y gobennydd wrth y canol a'i godi. Os bydd y partïon yn hongian - mae'n amser prynu un newydd!
15. Os na allwch chi gysgu - peidiwch â gorwedd yn y gwely.
Os ydych chi eisoes yn effro beth bynnag, ewch i fyny. Credwch fi, o gysgu yn gorwedd ac yn casglu meddyliau yn fy mhen, ni fydd cwsg yn dod. Byddwch ond yn gwlychu mwy. Eisteddwch yn ôl a gwneud rhywbeth ymlaciol. Darllenwch lyfr neu yfed diod llysieuol. Arhoswch nes i chi eto gysgu, cyn dychwelyd i'r gwely.
16. Helpu'r corff i ymlacio.
Weithiau gall straen wneud eich corff yn "anodd" ac yn amser. Ar yr un pryd mae'r cyhyrau mewn tôn cyson, ac mae'n anodd iawn ymlacio. Ni fu erioed wedi helpu unrhyw un i gael cysgu noson dda. Rhowch gynnig ar ymarferion arbennig i ymlacio'ch corff gymaint â phosibl. Yn y bôn, maent yn seiliedig ar anadlu a myfyrdod cywir. Gallwch ddarllen amdanynt mewn llyfrau ar ioga.
17. Rhyddhau pwysau.
Os oes gennych bwysau ychydig dros ben, gall colli bunnoedd ychwanegol gael canlyniadau positif. Byddwch chi'n teimlo'n fwy egnïol yn ystod y dydd, a byddant yn llai agored i anhunedd. Hefyd, mae'r tebygolrwydd o apnoea yn anhwylder cysgu, lle mae pobl yn aml yn deffro yn y nos.
18. A all cerddoriaeth helpu?
Ydy, yn bendant, all. Mae'n amlwg y dylai'r gerddoriaeth fod yn briodol. Mae'n annhebygol y byddwch yn cysgu o dan graig trwm neu rywbeth tebyg. Dewiswch gerddoriaeth dawel, melodig, yn ddelfrydol heb eiriau (wrth i'r testun dynnu sylw). Mae llawer o bobl yn defnyddio synau natur fel "lliniaru". Bellach mae nifer o ddisgiau tebyg. Codwch eich - a chwympo'n cysgu.
19. Osgoi yfed alcohol cyn y gwely.
Oes, gall ychydig o sbectol o win eich helpu i syrthio i gysgu. Ond bydd hyn yn lleihau ansawdd y cwsg: byddwch yn dal i deimlo'n flinedig y diwrnod canlynol a bydd yn aml yn deffro yn y nos. Gwellwch osgoi alcohol cyn y gwely, os yn bosib.
20. A yw'ch plant yn eich atal rhag cysgu?
Os yw'ch plant yn eich deffro yn y nos - mae hyn yn broblem wirioneddol. Wel, mae popeth yn dibynnu ar yr achos gwraidd. Os yw'r plentyn yn sâl ac angen eich sylw cyson, byddwch yn amyneddgar. Ni fydd yn para am byth. Mae iechyd y plentyn yn yr achos hwn yn ddrutach. Os nad yw eich plant yn cysgu'n dda yn unig oherwydd gwahanol ofnau, gor-esgusodi yn ystod y dydd neu hyd yn oed am ryw reswm - datrys y broblem hon. Darganfyddwch y rheswm a'i dileu. Os na allwch benderfynu drosoch eich hun - cysylltwch â seicolegydd plant.
21. Sicrhewch fod gan eich ystafell wely y tymheredd cywir.
Pan fyddwch chi'n rhy boeth neu'n rhy oer, ni allwch gysgu. Y tymheredd delfrydol yn yr achos hwn yw 16-18 ° C. Mae peth o'r rhain yn ymddangos yn fach. Wel, gallwch ddod â'r tymheredd i 20 ° C. Ond dyma'r uchafswm!
22. Sylwch ar y modd.
Ceisiwch fynd i'r gwely ar yr un pryd bob nos, ac ewch i fyny ar yr un pryd bob bore. Gall eich corff, gan fynd i gyfundrefn barhaol, weithio gwyrthiau! Os ydych chi am aros yn hirach yn y gwely ar benwythnosau - caniatewch hyn i chi. Ni fydd unrhyw niwed. Bydd eich cloc biolegol yn dychwelyd yn ôl i'r arfer yn hawdd.
23. Rhowch amser i chi ymlacio.
Peidiwch â disgwyl y byddwch yn troelli fel gwiwer mewn olwyn drwy'r dydd, ac yna mynd i'r gwely ac yn syrthio ar unwaith ac yn cysgu. Mae angen amser ar eich corff i ymlacio. Os gallwch chi, treuliwch hanner awr ar faes hamddenol, darllen llyfr neu gerddoriaeth ymlacio.
24. Diffoddwch y ffôn!
A'ch cyfrifiadur. Ni ddylech fod ar y rhybudd ac aros i rywun gysylltu â chi pan fyddwch chi'n ceisio cysgu. Pan fyddwch yn y gwely - trowch popeth i ffwrdd!
25. Rhowch gynnig ar hypnosis.
Mae'n swnio'n rhyfedd, ond gall fod yn ffordd dda allan. Mae ymarfer cyfan o gywiro clefydau seicolegol (apnoea yn un ohonynt) gyda chymorth hypnosis. Yn eich ardal chi, nid oes unrhyw arbenigwyr o'r fath? Rhowch gynnig ar gyngor ar-lein i unigolion. Mae yna hefyd lyfrau gwahanol ar hunan-welliant neu hunan-hypnosis, a all hefyd fod yn un o'r opsiynau. Neu CDs gyda chanllawiau ar fyfyrdod a hunan-hypnosis, a all hefyd helpu.
26. Iselder.
I rai pobl, mae iselder yn drychineb go iawn. Un o'i "chyfeillion" yw anhunedd. Os credwch y gall yr achos fod yn iselder ysbryd, gofynnwch i'ch meddyg os gallwch chi eich helpu trwy'r driniaeth.
27. Penderfynwch ar eich cyfradd cysgu.
Mae'n farn gyffredin bod pob un ohonom angen 8 awr o gysgu bob dydd. Ond mae astudiaethau wedi dangos bod rhai pobl yn eithaf 4, ac mae angen hyd at 10 awr o gysgu i eraill. Ceisiwch nodi beth sy'n iawn i chi - a'i gadw ato.
28. Weithiau mae'n normal deffro yn y nos.
Pan fyddwn yn cysgu, rydym mewn gwirionedd yn mynd trwy 5 cam gwahanol o gwsg. Ac mae'n iawn i ddeffro yn y nos, unwaith y byddwch chi wedi mynd drwy'r 5 i gyd a dechrau gydag 1 eto! Cael gwybodaeth fanwl am gamau eich cysgu a pheidiwch â phoeni cyn hynny.
29. Hwbwch eich egni.
Mewn gwirionedd, yn y bôn, roedd y cynghorau hyn wedi'u nodi uchod. Ond efallai y bydd eu mynediad i rym yn cymryd peth amser. Felly, os oes angen i chi roi hwb i ynni ar hyn o bryd - rhowch gynnig ar set o ymarferion arbennig.
30. Neu gynyddwch eich egni gyda bwyd.
Mae nifer o gynhyrchion sy'n gallu chwistrellu ynni bron ar unwaith. Mae'r rhain yn fariau ynni, muesli, siocled. Peidiwch â chamddefnyddio diodydd ynni!