Os cynhaliach chi wylio sut i beidio â chael bunnoedd ychwanegol, nawr, ar y groes, rydych chi'n hapus â'u hychwanegu'n rheolaidd. Gwneud yn gywir! Wrth edrych ar y cynnydd mewn pwysau, rydych chi'n rheoli a chwrs beichiogrwydd. Wedi'r cyfan, mewn sawl ffordd o faethiad yn dibynnu ar sut y bydd y plentyn yn tyfu ac yn datblygu. Mae'n bryd i gywiro'r agwedd at broteinau, brasterau a charbohydradau, gofalu am eu cymhareb cywir, meddyliwch dros ddeiet rhesymol. Maent hefyd yr un mor bwysig i chi, ac ar gyfer y babi. Felly o heddiw ar eich bwrdd yn unig defnyddiol, maethlon ac, wrth gwrs, cynhyrchion blasus!
Mewn ffordd newydd
Cwpan o goffi i frecwast, brechdan ar gyfer cinio a thatws ffrio ar gyfer cinio ... Nid yw bwydlen o'r fath yn addas i fam yn y dyfodol mewn unrhyw ffordd. Mae'ch corff ei hun yn dweud wrthych y dylech chi fwyta'n wahanol. Mae prosesau cyfnewid yn ystod beichiogrwydd yn mynd i lefel newydd i roi popeth sydd ei angen arnoch chi a'r babi. Peidiwch â syrthio am yr abwyd hwn: peidiwch â gorfodi eich hun i fwyta ar gyfer dau. Ni ddylai prydau newid mewn meintiol, ond mewn termau ansoddol. Mae dietegwyr yn cynghori yn ystod y trimester cyntaf i gynyddu'r nifer o galorïau o 200 kcal y dydd, ac yn yr ail a'r trydydd - 300 kcal.
Sut i dyfu kilogramau
Ni waeth faint o feddygon deietegol sy'n astudio patrymau pwysau, bob tro maent yn argyhoeddedig: yn gyntaf oll, mae'n dibynnu ar nodweddion unigol yr organeb. Mae rhai mamau yn y dyfodol yn teimlo eu bod wedi gwella, ers wythnosau cyntaf beichiogrwydd. Mae eraill, i'r gwrthwyneb, yn colli hyd at dri chilogram yn y cyfnod hwn. Yn fwyaf aml oherwydd tocsicosis. Wrth gwrs, mae'n anodd ei fwyta'n llawn pan gaiff ei arogl gan arogl bwyd. Ond yn y sefyllfa hon y feddyginiaeth orau yw cael rhywbeth hawdd i'w fwyta. Bydd cwymp yn disgyn. Yn fuan, byddwch chi'n llwyr anghofio amdano. Tua'r 13eg wythnos yn y corff, mae estrogen, sy'n gyfrifol am awydd, yn cael ei weithredu. Bydd yn helpu i ddal i fyny a chael y pwysau cywir. Mae'r babi yn dechrau tyfu yn weithredol o'r trydydd i'r pedwerydd mis. Ers yr amser hwnnw, mae'n arferol ychwanegu 300-350 gram o bwysau bob wythnos. Ond yn y nawfed mis, bydd graddfeydd y graddfeydd yn ymyrryd yn eithaf. Yn nhrefn pethau, collwch bwysau hyd yn oed cyn geni 0.5-1 kg. Os cyn eich beichiogrwydd, roedd eich pwysau o fewn terfynau arferol, yna am ddeugain wythnos gyda chydwybod tawel, gallwch chi ennill 11-16 kg. Dylai dynion adennill mwy i wneud iawn am y diffyg pwysau (yn ystod y trimester cyntaf - tua 0.8 kg y mis, yn yr ail - tua 2.4 kg y mis, yn y trydydd - tua 2 kg y mis). Mae hyn hefyd yn wir am feichiogrwydd lluosog. Wedi'r cyfan, mae angen darparu cyflenwad defnyddiol o bob babi. Ydych chi wedi ymdrechu'n frwd â phuntiau ychwanegol? Felly, yn enwedig yn ofalus gwylio am ennill pwysau. Gwneud popeth fel nad yw'n fwy na 7-11 kg. Mae croeso i ataliad. Dim ond canllaw yw'r holl ffigurau hyn. Gallwch gael eich amserlen eich hun. Am wythnos, byddwch chi'n adennill mwy, ar gyfer un arall - mae'n llai. Y prif beth yw rheoli'r cyflymder ac, os oes angen, ei addasu. Cymerwch y rheol pwyso bob wythnos, er enghraifft, ar ddydd Gwener. Gwnewch hi'n well yn y bore ar stumog wag. Ysgrifennwch y data mewn llyfr nodiadau a pheidiwch ag anghofio ei gymryd gyda chi i ymgynghoriad menywod i ymgynghori â'ch gynecolegydd.
Stoc ddefnyddiol
"Pa mor gyflym sy'n tyfu briwsion!" - rydych chi'n meddwl, gan edrych ar saeth y graddfeydd. Wrth gwrs, mae'n gyd-ddisgwyl. Ond nid yw pob un o'ch gramau newydd yn dod yn uniongyrchol ato. Gadewch i ni wneud ychydig o gyfrifiad! Cynyddodd nifer y gwaed yn eich corff 50% (felly, mae'n cylchredeg tua 4 litr). Mae'r plac, gwter a hylif amniotig yn pwyso 2.5 kg. Ychwanegwch at hyn bwysau cynyddol y fron, hylif yn y corff - bydd hyd at 2 kg. Yn ogystal, rydych wedi gohirio'r warchodfa o gronfeydd wrth gefn, a fydd eu hangen yn ystod beichiogrwydd, geni, ac yna yn ystod bwydo'r babi. Fe'u darperir gan natur rhag ofn. Bydd y corff yn eu defnyddio'n raddol. Peidiwch â dadlau â natur! Er bod y stociau hyn yn pwyso llawer - 3-4 kg. Mae'r holl cilogramau yr ydych chi wedi eu teipio mewn un ffordd neu'r llall yn mynd i'r crwyn yn dda. Mae meddygon yn rhybuddio: os ydych chi'n bwyta'n wael ac yn ddigon, gall plentyn ymddangos yn denau a phoenus, bydd yn anodd iddo addasu mewn amodau newydd. Felly, dechreuwch y llwybr at iechyd gyda diwygiad rhesymol o'r fwydlen.
Tri chyfaill
O'r holl sylweddau defnyddiol sy'n dod o fwyd, fel brics, organau'r babi, ei system cyhyrysgerbydol, ei ffurf. Wrth reoli'ch diet, rydych chi'n rhoi'r gorau i'r plentyn yn unig. Felly, mae gennych gyfle go iawn i ddylanwadu ar ei iechyd, twf a datblygiad. Y prif gymeriadau mewn diet cytbwys yw proteinau, brasterau a charbohydradau. Gadewch i ni ddod i adnabod nhw yn well!
Beth sydd gennym yn ôl y cynllun?
Rhychwantwch nerthiau o bwysau sydd mewn pwysau, ac mewn pwysau eraill ar ddylanwad y blaid. Ar gyfer mam yn y dyfodol, mae hyn yn annerbyniol. I gynyddu'n raddol, bwyta darnau bach 4-5 gwaith y dydd gydag ymyriadau o ddim llai na 1.5 awr. Os ydych chi'n colli'r amser bwyd arferol, efallai y bydd yr awydd llaidd yn deffro. Yn yr achos hwn, bydd yn anodd eich gorfodi i aros am salad neu stwff llysiau. Rydw i am fwyta'r siocled neu'r cacen gyntaf. Ac ni allwch chi wneud hyn. Felly, ceisiwch barhau i gadw at y drefn ddyddiol sefydledig. Y tro cyntaf mae'n ddymunol eistedd yn y bwrdd am 8-9 o'r gloch yn y bore. Ac ni fydd cwpan o de yn stopio! Dylai'r brecwast fod yn faethlon ac yn radd uchel (caws bwthyn gydag hufen sur, omled gyda salad neu syrniki gyda mêl). Yn gyfarwydd â brechdanau? Wel, weithiau gallwch chi, ond dim ond eu gwneud â bara defnyddiol, cig wedi'i ferwi, caws, gwyrdd a llysiau. Mae'r ail frecwast yn ysgafn (caserol llysiau neu muesli gydag iogwrt). Cinio (14-15 awr) yw'r llenwi mwyaf trylwyr o'r corff â chalorïau. Paratowch eich hun a'ch cawl, a'r ail (reis gyda phêl gig pysgod, llysiau â chyw iâr). Cinio - dim hwyrach na 18-19 awr. Ar hyn o bryd mae'n ddefnyddiol bwyta, er enghraifft, lawd laeth. A chyn mynd i'r gwely, yfed gwydraid arall o iogwrt neu ryazhenka.
Cyw iâr: iach, maethlon
Mae proteinau yn gyfrifol am dwf màs cyhyrau. Y asid amino sy'n dod i mewn iddynt yw'r prif ddeunydd "adeilad". I wneud iawn am yr angen dyddiol am brotein (110-120 g), dylech yfed llaeth yn rheolaidd, bwyta wyau, cig, pysgod, caws bwthyn. Cig yw prif ffynhonnell protein anifeiliaid. Ac mae'n angenrheidiol, fel y gwyddys, ar gyfer cynnal gwaith arferol pob organeb, cynnydd o imiwnedd, cyfnewid celloedd a'u diweddaru. Felly, mae'n rhaid iddo fod o reidrwydd mewn diet menyw feichiog. Y dewis gorau i chi yw cyw iâr. Mae'n dendr, yn flasus ac yn hawdd ei gymathu. Er mwyn iechyd da, mae angen cynnyrch delfrydol arnoch chi a'ch babi yn y dyfodol. Mae'n bwysig bod y cig yn naturiol ac o ansawdd. Yn dilyn y cig yn y rhestr o faetholion mae pysgod, dylid ei fwyta o leiaf ddwywaith yr wythnos, ond nid yn amlach: mae'n gyflym yn ddiflas. Ond gyda berdys wedi'u rhewi a bwyd môr arall yn fwy gofalus - gallant achosi adweithiau alergaidd.
Carbohydradau: angen amnewid
Yn ystod beichiogrwydd, cynghorir maethegwyr i ddisodli carbohydradau cyflym gyda rhai araf. Felly, dylai siocled, cacennau, pasteiod gael eu dileu. Darperir y swm angenrheidiol o ynni gan fara o flawd gwenith cyflawn, amrywiol grawnfwydydd, pasta o wenith dwfn, llysiau. Diolch iddynt, mae lefel y glwcos yn y corff yn codi ac yn parhau am amser hir. Dylai carbohydradau araf ffurfio sail eich deiet (350-400 g).
Ni fydd yn fraster!
Nid yw mynd i mewn i gynhyrchion braster yn troi i mewn i wrinkles ar y corff. Maent hefyd eu hangen ar gyfer iechyd, fel proteinau a charbohydradau. Mewn organeb, dylent gael o wahanol ffynonellau (olew hufen a llysiau, hufen sur). Nid yw dirprwyon fel margarîn neu ledaenu yn eich bwydlen iach yn ffitio mewn unrhyw ffordd! Ond mae olew olewydd neu blodyn yr haul heb ei ddiffinio'n wych i lenwi saladau. Amcangyfrifir bod 4 llwy fwrdd. Mae llwyau'r olew hwn yn cynnwys gofyniad dyddiol y corff am frasterau.
Lleihau'r cyflymder
Beth os yw'r pwysau'n tyfu yn ôl egni a ffiniau, ac nid yw'r awydd yn lleihau? Eithrwch y melys a'r blawd! Pan fyddwch eisiau rhywbeth blasus, bydd yn arbed coctel ffrwythau neu iogwrt gyda ffrwythau candied. Darganfuwyd cyfrinach fodern arall o'r frwydr yn erbyn dyddodion braster gan faethegwyr modern. A beth ydyw? Yn y bresych! Da mewn unrhyw ffurf - wedi'i stewi, ffres, sur, oherwydd mae'n llosgi braster yn berffaith. Nid yw hynny'n poeni am y ffurflenni a gollwyd. Fe'i gwiriwyd ers tro: lactation yw'r ffordd orau o golli pwysau. Caiff pob stoc a gronnwyd dros 9 mis ei wario'n raddol ar gynhyrchu llaeth. Am fis gallwch chi golli hyd at 1 kg o bwysau. Ond y mwyaf yw'r màs, y hiraf y bydd ei angen i ymladd yn ei erbyn. Felly, yn disgwyl y babi, meddyliwch dros y bwyd a'i wneud mor ddefnyddiol â phosib. Mae hyn yn bwysig i'ch iechyd.
Os yw'r hylif
Nid yw cynnydd sydyn mewn pwysau bob amser yn gysylltiedig â maeth. Mae cilogramau ychwanegol hefyd yn ymddangos o ganlyniad i gadw hylif yn y corff. Mae hyn oherwydd gwaith yr arennau ac yn arwain at edema. Gofalwch fod eich cydbwysedd dŵr yn normal!
Dadansoddiadau trosglwyddo
Os oes unrhyw amheuaeth ynglŷn â'r cyfnewid dwr cywir, cyfrifwch faint o hylif yr ydych chi'n ei yfed a faint mae'n dod allan. Mae hefyd yn bwysig cymryd profion wrin yn rheolaidd. Bydd astudiaethau o'r fath yn helpu i benderfynu a yw popeth yn unol â'r arennau. Weithiau, mewn gwirionedd mae pwysau mawr yn cael ei achosi gan urolithiasis a pyelonephritis.
Digon i yfed
Tua 2 litr y dydd. Ar ôl yr 20fed wythnos (hyd at 1.5 litr). Ond beth bynnag, ffocws ar eich lles eich hun. Hylif yn y diet o fenyw feichiog, ni allwch ei gyfyngu.
Halen yn gymedrol
Mae dietegwyr yn y trydydd mis yn argymell dim mwy na 5-6 gram o halen y dydd. Wedi'r cyfan, mae sodiwm yn hyrwyddo cadw hylif (hyd yn oed os ydych chi'n yfed ychydig o ddŵr) ac ymddangosiad edema.