Faint o amser mae angen i berson ei gysgu?
Mae popeth yn dibynnu ar nodweddion personol ac oedran y person, ar adeg y flwyddyn a hyd oriau golau dydd. Mae angen i blant orffwys mwy nag oedolion. Rhaid i blant ysgol a chyn-gynghorwyr gysgu o leiaf 10 awr y dydd, oedolion am orffwys llawn a digon am wyth awr. Os nad yw person yn aml yn cysgu'n ddigonol, mae problemau difrifol gydag iechyd a meddylfryd yn codi - mae canran sylweddol o ddamweiniau yn cael eu hachosi gan yrwyr, neu wedi blino ar ôl gyrru, neu sydd wedi colli eu hymwybyddiaeth.
Sut i fynd i mewn i groesawu arbed Morphews?
Mae anhunedd yn effeithio ar yr henoed fel arfer, er ei bod yn aml yn ddychmygol, oherwydd gall pobl hŷn orwedd i orffwys yn ystod y dydd a chysgu yn y tymor byr. Mewn pobl ifanc, mae gormod o esgeulustod yn tarfu ar gwsg. Pwysau niwclear, cyflymder bywyd, nifer o broblemau sydd angen ateb bob awr. Mae hyn i gyd yn arwain at groes i reoleiddio gweithgarwch nerfus a chysgu. Mae rhai pobl ifanc yn credu y gallwch ymlacio cyn mynd i wely cwpan o de gwyrdd. Mae tannin, a gynhwysir mewn te, yn ysgogi gwaith y system nerfol ac yn gweithredu ar y corff yn gyffrous, felly ni fydd yfed te neu goffi cyn amser gwely yn cael ei argymell. Mae hyn yn berthnasol i wylio ffilm gweithredu neu ddarllen llyfr. Nid yw arbenigwyr yn argymell gwylio teledu yn y gwely. Mae gwylio teledu yn lledaenu'r ymennydd ac nid yw'n caniatáu iddo ymuno â chysgu gorffwys. Mae unrhyw wybodaeth ychwanegol cyn amser gwely yn niweidiol.
Er mwyn helpu'r corff i geisio cysgu, mae meddygon yn argymell troi ymddeoliad i fath o ddefod. Cyn mynd i'r gwely, mae daith tawel yn yr awyr iach yn ddefnyddiol. Dylai gweithdrefnau dŵr fod yn ysgafn (mae cawod rhy boeth yn ysgogi). Dylid gwneud swper ddwy awr cyn amser gwely, ac ymarfer corff - dim hwyrach na thair awr cyn amser gwely. Dylai'r ystafell wely fod yn lân ac yn awyr iach bob amser, mae'r tymheredd hyd at 20 gradd, yn yr haf aerdymheru, yn y gaeaf - gwresogydd a lleithder. Dylai gwau gwyn neu wallpaper fod yn dunau pastel. Mae dillad gwely yn dewis cyfforddus - matres gwastad heb dyllau a thyllau, dylai'r gobennydd fod yn wastad ac yn fach. Dylai'r ystafell wely fod yn dywyll, oherwydd bod yr hormon melatonin yn rheoleiddiwr naturiol o gysgu ac yn gysylltiedig â golau. Mae'n dda gwrando ar gerddoriaeth tawel dymunol cyn mynd i'r gwely.
Ceisiwch fynd i'r gwely ar yr un pryd (mae'r cloc biolegol mewnol yn cael ei ddefnyddio'n raddol). Gallwch ddefnyddio lampau aroma. Ymlacio ac yn cwympo'n gyflym â lafant, mintys, lemon balm. Mewn cysgu anhygoel, peidiwch â bod yn rhy ddiog-llenwi clustog iachau bach gyda chasgliad o 1 rhan o mintys, 2 ran o law, a 3 rhan o hop. Gallwch ei roi wrth ochr y gwely neu i'r batri gwresogi, os yw arogl mwy dwys yn ddymunol. Byddwch chi'n cysgu fel babi.
Dylid defnyddio piliau cysgu mewn achosion eithafol. Nid yw cyfnodau cysgu ar ôl cymryd piliau cysgu yn ôl yr angen, felly ni allwch gysgu'n dda. Ac os yw'n gaethiwus, nid yw'n hawdd rhoi'r gorau i bilsio cysgu. Yn ogystal, mae'r cyffuriau hyn yn helpu i ymdopi â'r canlyniadau, nid achos anhunedd.
Ddim yn bell yn ôl yn arsenal rhai canolfannau iechyd, roedd dyfais newydd o therapi electromagnetig ar gyfer trin anhwylderau cysgu. Mae'r offer yn effeithiol iawn nid yn unig gyda phroblemau tebyg, ond hefyd gyda syndrom blinder cronig, straenau aml, iselder sy'n gynhenid i drigolion trefol. Dim ond 7-10 sesiwn yw'r cwrs, ac mae'r canlyniad yn hynod ddiriaethol. Yn ogystal â'r maes electromagnetig, defnyddir egwyddorion cromotherapi (triniaeth liw) hefyd. Yn ymarferol, nid oes unrhyw wrthdrawiadau ar gyfer triniaeth o'r fath, ond mae'r effaith yn dda iawn.