Gyda osteochondrosis, mae angen i chi wneud ymarferion ymarfer corff bob dydd. Mae'r cymhleth hwn yn cynnwys ymarferion olynol, gall plant eu gwneud ar gyfer atal ac oedolion.
Gymnasteg ar gyfer osteochondrosis
Ymarferion
Rydym yn plygu ein pennau ymlaen, ar yr un pryd, rydym yn pwyso'r bysedd gwehyddu o'n dwylo ar y blaen. Yn gyntaf, pwyswch eich bysedd ar gefn eich pen, yna ar y deml dde a chwith. Rhaid i'r pennaeth wrthsefyll ymosodiad y dwylo, ac mae'r dwylo yn gwrthsefyll pwysedd y pen. Ar gyfer pob symudiad, rydym yn treulio 10 eiliad.
Mae ymylon y 4 bys yn cael eu gosod gyferbyn â'i gilydd ar y blaen, gan ysgubo wyneb y palmwydd yn ofalus ar y croen a'i ymestyn am 25 eiliad gyda symudiadau llyfn. Mae'r ymestyniad hwn yn cael ei wneud ar y deml yn y trawsnewid ac yn y cyfeiriad hydredol, ac yna ar y glust. Ymestyn y glust ym mhob cyfeiriad, yn enwedig y lobe. Gyda'r ymarfer hwn, rydym yn rheoleiddio cylchrediad gwaed yn yr ardaloedd hynny sydd â llawer o bwyntiau biolegol.
Mae'r ymarfer hwn yn gwella maethiad yr ymennydd, yn gwella llif gwaed yn y gwythiennau jiwgig. Rydym yn eistedd yn fflat, gyda'r gefn yn syth. Gwasgwch y siên i fyny ac yn ôl gyda'ch llaw. Byddwn yn troi ein pennau ychydig i'r dde ac i'r chwith. Yn y sefyllfa hon, byddwn yn para munud. Plant yn ddigon 10 eiliad.
Gall yr ymarfer hwn addasu gwaith yr ocsyn ceg y groth. Rydym yn eistedd yn fflat, mae'r cefn yn syth. Rydyn ni'n arafu ein pen yn araf, ceisiwch gyffwrdd â mentyn ein brest. Rhowch y bysedd gwehyddu ar gefn y pen, pwyso i fyny ac ymlaen, codwch gefn y pen. Yn y sefyllfa hon, rydym yn eistedd am funud. Pymtheg munud yn ddiweddarach byddwn yn ailadrodd.
Rydym yn codi'r ysgwyddau i fyny, rydyn ni'n ceisio ei gael i'r clustiau, yna byddwn yn ei ostwng. Ar gyflymder cyflym, gwnewch ymarfer o 15 eiliad. Yna, yn ail, yr un ysgwydd cyntaf i lawr yr ysgwydd arall i'r dde, ac yna i'r ffordd arall. Byddwn yn defnyddio palmwydd y asgwrn ceg y groth.
Triniaeth gymhleth o amlygiad niwrolegol o osteochondrosis mewn diwylliant corfforol meddygol yw'r prif le. Ac i atal gwaethygu'r afiechyd, at ddibenion atal, mae gan therapi ymarfer corff rôl bwysig. Mae'n gwella metaboledd meinweoedd, mewnlif ac all-lif o waed, yn cael effaith tonig ar seic y claf, yn lleddfu tensiwn y cyhyrau, yn lleihau'r baich ar y disgiau rhyngwynebebral yr effeithir arnynt.
Gall pawb ddewis ei gynllun ymarfer corff ei hun, ei brofiad ei hun, gall hyfforddwr hyfforddiant corfforol helpu. Mae angen ichi ddechrau gyda 4 ymarfer, sy'n cael eu perfformio bum gwaith. Gwnewch hynny yn rheolaidd, gan gynyddu'r nifer o weithiau pob ymarfer corff.
Mae angen gwybod, os oes poen, yna mae hyn yn arwydd o berygl, sy'n galw am rybudd. Mae angen osgoi swyddi neu symudiadau'r corff sy'n achosi poen.
Gallwch gynnig ychydig o ymarferion, maen nhw'n weddol syml ac yn eithaf effeithiol.
Ymarferion ar gyfer y asgwrn ceg y groth
Safle gychwyn: byddwn yn codi neu'n eistedd i lawr, dwylo byddwn yn gostwng ar gefnffordd. Trowch ein pennau i'r dde, yna i'r chwith. Rydyn ni'n ailadrodd 10 gwaith.
Safle gychwyn: rydym yn eistedd neu'n sefyll, rhowch y palmwydd ar y llancen. Rydym yn blygu ymlaen y pen ac ar yr un pryd gwasgwch y palmwydd ar y blaen, yn gwrthsefyll symudiad y pen am 10 eiliad. Byddwn ni'n gorffwys ac yn ailadrodd 10 gwaith.
Peidiwch â gwneud pen o gylchrediad cylchol, oherwydd maen nhw'n rhoi llwyth mawr i'r asgwrn ceg y groth. Ac os yn yr adran hon mae osteochondrosis, gall y boen a'r cyfnod o waethygu fod yn hir.
Rydym yn eistedd ar gadair heb gorneli miniog gyda chefn gref. Rhowch ein dwylo ar gefn y pen a'i blygu yn ôl fel bod y asgwrn cefn yn cael ei wasgu yn erbyn cefn uchaf y cadeirydd ac mae'r asgwrn cefn yn cael ei blygu. Byddwn yn blygu'n ôl, yna byddwn yn pwyso ymlaen. Rydym yn anadlu pan fyddwn yn blygu'n ôl, rydym yn exhale wrth i ni fagu ymlaen. Byddwn yn ailadrodd 4 gwaith.
Rydym yn gosod ar y cefn ar y llawr, o dan y cefn rydyn ni'n rhoi'r roller yn rhanbarth thoracig y asgwrn cefn. Dylai fod yn anhyblyg, gyda diamedr o 10 cm, er enghraifft, tywel wedi'i lapio o amgylch pin dreigl. Rhowch ein dwylo y tu ôl i'r pen, rydyn ni'n gorwedd ar y platen. Gadewch i ni blygu, yna codi rhan uchaf y gefnffordd. Rydym yn blygu'n ôl ac yn anadlu, yn codi rhan uchaf y corff ac yn exhale. Ailadroddwch 4 gwaith.