Ond os ydym yn siarad am hyfforddiant o'r fath yn unig i gynyddu'r pleser gan ryw, nid oes angen, yna dylai'r genedigaeth dalu mwy o sylw. Os caiff ei baratoi ymlaen llaw, bydd cyhyrau'r fagina yn dod yn fwy elastig. Mae hyn yn golygu y bydd hi'n haws i fenyw roi genedigaeth a bydd hi'n gallu osgoi rhwygo yn ystod geni plant.
Ychydig o Ymarferion
Dyfeisiwyd y dull o gryfhau cyhyrau'r fagina gydag ymarferion arbennig gan gynecolegydd Arnold Kegel. Roedd ei dechneg yn helpu nid yn unig i wella anymataliad wrinol, ond hefyd i adennill o'r enedigaeth.
- Y peth cyntaf y mae angen i chi ei wybod yw ble mae'r cyhyrau hyn ac yn eu teimlo. Dim ond ar ôl hyn y gallwch chi ddechrau hyfforddi. I wneud hyn, ceisiwch oedi llif wrin yn ystod taith i'r toiled.
- Ar ôl trefn o'r fath, gallwch ddechrau hyfforddi eich hun. Dylai'r ymarfer corff "gwasgu a dal" gael ei wneud o leiaf ugain gwaith y dydd. Ceisiwch wasgu cyhyrau'r fagina a'u cadw yn y sefyllfa hon o ddeg eiliad i bum munud. Gellir cynnal dosbarthiadau mewn unrhyw sefyllfa: sefyll, eistedd neu orwedd i lawr.
- Yna gallwch chi ddechrau a hyfforddi mwy anodd. Maent yn arbennig o addas ar gyfer menywod sy'n paratoi ar gyfer geni. Yn arall, gwasgu ac unclench y cyhyrau y sffincter a'r fagina. Dylid gwneud ymarfer corff yn gyflym: yn gyntaf, gwasgu a chreu cyhyrau'r agoriad anal, a'r yna'r fagina. Ailadroddwch ddeng gwaith. Ceisiwch gadw rhythm anadlu yn ystod yr ymarfer.
- Nawr gallwch chi ddechrau ymarferion mwy anodd. Rydym yn dechrau hyfforddi cyhyrau mewnol y fagina. Yn ddelfrydol, bydd angen eitemau arbennig arnoch at y diben hwn, sy'n cael eu gwerthu mewn siopau rhyw. I wneud yr ymarfer, dychmygwch eich bod am wthio rhywfaint o wrthrych allan o'ch hun. Gallwch chi wneud hyn yn ystod cyfathrach rywiol.
Pwysig! Os yn iawn ar ôl yr enedigaeth, ni wnaethoch chi deimlo'ch cyhyrau agos, peidiwch â'ch annog. Nid yw hyn yn golygu y byddant yn parhau felly bob amser. Mae angen i chi ddechrau gwneud ymarferion i'w cryfhau bron o'r diwrnod cyntaf ar ôl genedigaeth.
Ychydig awgrymiadau
- Er mwyn cyflawni'r canlyniad a ddymunir, mae angen gwneud ymarferion yn aml iawn. Argymhellir ailadrodd cymhleth y pedair ymarfer a ddisgrifir uchod wyth gwaith y dydd
- Y fantais ddiamod yw y gallwch hyfforddi cyhyrau agos mewn unrhyw le: sefyll mewn trafnidiaeth gyhoeddus neu eistedd yn y gwaith mewn cyfrifiadur. Ni fydd y bobl gyfagos yn sylwi ar eich triniaethau beth bynnag.
- Er mwyn addasu'r dull hyfforddi, clymwch yr ymarferion i rai camau y byddwch chi'n aml yn eu hailadrodd yn ystod y dydd neu'n gosod atgoffa ar y ffôn.
Canlyniadau posib
Mae'n digwydd bod hyfforddiant dwys yn arwain at ganlyniadau annymunol. Dyma beth all ddigwydd ar ôl dechrau'r hyfforddiant:
- Poen yn y cyhyrau. Nid yw cyhyrau personol y fagina yn wahanol i'r rhai eraill. Felly, gyda defnydd anhysbys, efallai y byddwch chi'n datblygu ysgwyd. Mae hyn yn hollol normal. Ond os oes gennych broblemau difrifol gyda gynaecoleg, mae'n well ymgynghori â meddyg, oherwydd mae clefydau megis polycystig neu ffibroidau yn gwahardd hyfforddiant o'r fath.
- Dechreuodd misol yn gynharach, a daeth y rhyddhad yn ddwys yn y dyddiau cynnar. Mae hyn yn digwydd yn aml iawn ac nid oes dim o'i le ar hynny. Peidiwch ag ymarfer gormod yn ystod menstru.
- Cyffro. Oherwydd y gwaed sy'n llifo i'r genetal, gallwch brofi llawer o gyffro. Os yw'n gryf iawn, gallwch gymryd seibiant byr mewn hyfforddiant.
Hyd yn oed os nad oes gennych yr anhwylderau na'ch cryfder corfforol i gyflawni'r cymhleth cyfan, ceisiwch wneud yr ymarferion hyn o leiaf i leiafswm. Ie, bydd y canlyniad yn dod yn arafach, ond bydd yn ymddangos i gyd.