Rwy'n ysmygu 17 mlynedd, o radd derfynol yr ysgol. Ac nid oeddwn hyd yn oed yn meddwl am roi'r gorau iddi: pam? Ond wedi dathlu'r pen-blwydd yn 33 oed, sydyn sylweddolais fy mod i'n sâl fy mod yn ddibynnol ar nicotin.
Doeddwn i ddim yn cyfrif ar fy ngrym ewyllys, ni chredais erioed mewn plasters gwm cnoi.
A sut ydych chi'n dod i ben? Daeth y syniad trwy ddamwain: roedd ffrind wedi gwisgo sbectol i'w holl fywyd, ac yn 27 oed penderfynodd i guro ei glustiau. Yn fuan wedi hynny, roedd gweledigaeth mor well nad oedd angen sbectol. Esboniodd y llygwr hyn drwy effaith reflexotherapi: y darn yn taro'r pwynt gweithredol ar yr iarobe. Ar ôl y digwyddiad hwn, penderfynais: Byddaf yn rhoi'r gorau i ysmygu yn unig i'r aciwbyddydd. Y ffordd hawsaf i roi'r gorau i ysmygu yw casáu sigaréts.
Yn araf ond yn sicr
Ar ôl astudio'r theori, sylweddolais fod dwy ffordd hawsaf o roi'r gorau i ysmygu. Y cyntaf yw gwneud popeth mewn un sesiwn: daeth, tynnu - ac mae'n rhad ac am ddim. Y llall - o saith i bedwar ar ddeg sesiwn o amlygiad i nodwyddau i bwyntiau bioactif. Esboniodd y therapydd nodwydd ar y fforwm Rhyngrwyd: y ffordd gyntaf yw i ysmygwyr diog ac yn anaml na fyddant yn gallu dod at ei gilydd a gwneud ymdrech gref. Nid yw dibyniaeth ysmygwyr o'r fath yn gryf iawn, mae'r sesiwn reflexotherapi yn rhoi pwmp pwerus, nad yw'n ddigon. Ond yr ail ffordd i'r rhai sydd wedi rhoi'r gorau i reoli nifer y sigaréts bob dydd, yn deall bod iechyd yn dirywio, ac mae'n barod i weithredu - dim ond nid yw'n gweithio allan mewn unrhyw ffordd. Fy achos!
Dechrau ffurfiol
Y peth cyntaf y canfyddodd y meddyg oedd a oedd gennyf unrhyw wrthdrawiadau (heintiau llym a chlefydau cronig gwaethygol, clefydau gwaed, tiwmorau). Llenais yr holiadur: pwysau, uchder, oedran, faint rwy'n ysmygu y dydd, p'un a oeddwn i'n ceisio rhoi'r gorau iddi yn gynharach.
Ar ôl astudio fy atebion, rhybuddiodd y meddyg: yn fwyaf tebygol, mae angen 5 sesiwn arnaf. Ond yn ddwfn, nid oeddwn i ddim yn sicr y byddai gennyf ddigon o amynedd ar gyfer y cwrs cyfan. Felly penderfynais dalu ar wahân. Dywedasant wrthyf yn fanwl beth oeddent yn ei wneud gyda mi, a llofnodais gytundeb gwasanaethau meddygol.
Ffilm anhygoel iawn
Yn y sesiwn gyntaf - gyda seicotherapydd - es i, gan edrych ymlaen at ddarlith addysgol ar beryglon caethiwed nicotin. Siaradodd y meddyg, merch o oed canol braf, yn dawel ac yn cariadus gyda mi, roeddwn bron yn diflannu. Ond pan gaeodd ei llygaid, cynigiodd hi i wylio ffilm yn sydyn. Mae lluniau dogfennol ffug yn fflachio ar y sgrin: nicotin yn yr ysgyfaint a baratowyd, dannedd sy'n cael eu bwyta gan dybaco, metastasis yn yr ysgyfaint, seiniau pysgod bore ysmygwyr ... Wrth gwrs, roeddwn i'n gwybod bod ysmygu yn niweidiol, ond yr wyf yn deall yn iawn beth sy'n digwydd i'm corff. Ar ôl awr a deg munud, rwyf eisoes wedi cofnodi ar gyfer sesiwn aciwbigo'rfory. Yn olaf, cefais fy rhybuddio: 16 awr cyn y sesiwn, ni ddylwn i ysmygu.
16 awr o ymataliaeth
Ymatebais yn rhwydd i'r rhybudd, ond wrth i'r awr o X ddod ato, po fwyaf ofnadwy y daeth. Sut alla i oroesi? Trefnwyd y sesiwn am 8.30 yn y bore, fel y gellid gwneud y pwff olaf dim hwyrach na 16.30 y diwrnod cynt. Mae'r ddwy awr ddiwethaf wedi ysmygu bob 20 munud. Dyna i gyd! Mae'n noson hir, hir. Rydw i'n rwbio am y fflat, yn cwympio lemon zest, sgwrsio gyda'r holl gariadon ar y ffôn - yn fyr, gwnais popeth i dynnu sylw i mi o feddyliau am sigaréts. Ac am 8.30 yr oedd yn sefyll ar garreg y drws yn y swyddfa yn llwyr dan anfantais, ond nid oedd hefyd yn ysmygu'r 16 awr a ragnodwyd.
Mae'r perfformiad yn dechrau
Dangosodd y meddyg y pecyn gyda nodwyddau aur anferth, yna fe'i gosodais ar y soffa a gwneud tylino ymlacio cyffredinol. Yn y swyddfa mae cerddoriaeth fyfyriol dawel, mae popeth yn brysur iawn. I mi, mae'n ychydig ofnadwy, ond mae unrhyw amheuaeth - rwy'n gweld sefyllfa o ddifrif. Mae nodwyddau'n glynu i adenydd y trwyn a'r dwylo. Yn raddol, rwy'n dechrau cwympo.
Roedd y meddyg yn troi'r nodwyddau - nid yw'n brifo, ond mae'n teimlo eu bod yn dod i'r dyfnder cywir. Nid yw'n trafferthu ymlacio, 45 munud gorffwys a cherddoriaeth dymunol - ac rwy'n rhad ac am ddim tan y diwrnod ar ôl yfory.
Yr effaith gyntaf
Rhybuddiodd y meddyg y gallwn ddod yn anghyfforddus ar ôl y sesiwn gyda arogl sigaréts. Doeddwn i ddim yn credu: Rwyf bob amser yn hoffi'r blas tybaco, rwyf hyd yn oed yn dewis persawr gyda nodiadau o'r fath. Ar y ffordd i weithio, fe wnes i mewn i'r corc ac agorodd y ffenestr ychydig; yn y car nesaf maent yn ysmygu. Teimlais yr arogl ... Rwyf bron yn troi i'r dde ar y sedd.
Y diwrnod cyfan rwy'n ceisio aros i ffwrdd oddi wrth ysmygwyr. Roeddwn i eisiau goleuo fy hun, ond nid yn awyddus iawn. A phan ddychwelais adref, sylweddolais fod fy holl bethau wedi'u toddi mewn mwg sigaréts. Doeddwn i ddim yn teimlo hyn o'r blaen.
Llawenydd annisgwyl
Dechreuodd y sesiwn nesaf gyda chwestiwn o'r meddyg, p'un a oeddwn yn ysmygu mewn dyddiau blaenorol. Fe atebais yn onest: Rwy'n dal ymlaen! Roedd y meddyg yn gwenu: "Ceisiwch, yn fwyaf tebygol, ni fydd yn gweithio." Ond roeddwn i'n wir eisiau rhoi'r gorau iddi ac nid oedd yn ei risgio. Ar ôl 1.5 mis, pan oedd yn drist, rwy'n dal i roi cynnig arno. Ac nid oedd hi! Fe wnes i ddau pwd: dim syniadau o gwbl. Arbrofi mwyach.
Manteision a Chytundebau
Am sawl wythnos roeddwn yn ymosod ar fy ngoleuni. Rwy'n sugno canhwyllau citrus, pan nad oeddent yn helpu, roedd yn rhaid i mi ddioddef. Roedd yn haws gyda cur pen, gan ei fod yn cael ei dynnu'n gyflym gan ddadansoddyddion.
Y gwaethaf oll, yr awydd a syrthiodd ar ôl yr ail sesiwn. Rwy'n bwyta drwy'r amser! Gan nad wyf yn credu yn fy ewyllys, rwy'n mynd i'r therapydd i atal pils. Gyda nhw, rwy'n llwyddo i daflu oddi ar y 4 kg a gasglwyd. Dyna'r holl wendidau, ond y gweddill yn unig yn unig. Yr wyf eisoes wedi anghofio bod cymaint o arogleuon a blasau o gwmpas! Ymddengys bod yr holl dderbynyddion yn cael eu glanhau: daeth yr afalau yn fragrant, yr awyr yn ffres, y persawr blodau. Roedd ysmygu yn ddifrodi fy mywyd yn iawn, nid oeddwn i ddim yn sylwi arno. A dychwelodd y nodwyddau Tsieineaidd popeth i'w lleoedd.
Nid oedd yr ail sesiwn yn wahanol i'r cyntaf: tylino a brathiadau ysgafn o nodwyddau. Ond ar y drydedd yn annisgwyl, mae'n troi allan nad oedd angen nodwyddau arnaf mwyach! Darganfuodd y meddyg nawsau fy ymateb i fwg sigaréts a daeth i'r casgliad fy mod yn ymddangos fy mod wedi llwyddo i ymdopi â chaethiwed. Yn anaml iawn, ond mae'n digwydd: dim ond tri gweithdrefn - a dywedais hwyl fawr i sigaréts. Doeddwn i ddim yn freuddwydio am anadlu, doeddwn i ddim yn deffro gyda blas o fwg yn fy ngheg, ni cholliais i ysmygu o gwbl. Ond os yw hyn yn digwydd, rhybuddiodd y meddyg, gallwch ddod i sesiwn heb ei drefnu ac adnewyddu'r synhwyrau. Er nad oedd hyn yn ofynnol, ond os yw'n digwydd, byddaf yn dod heb feddwl.
Yr hyn y mae angen i chi ei wneud os byddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu
1. Ceisiwch atal alcohol rhag i chi roi'r gorau i ysmygu. Mae llawer o bobl yn dychwelyd i'r sigarét pan fydd ganddynt ddiod.
2. Dylech bob amser gario potel o ddŵr
ac yn yfed o bryd i'w gilydd ar y gwddf.
3. Chwiliwch am eich cartref, eich car a'r gweithle, casglu popeth sy'n gysylltiedig â blwch llwch ysmygu, tanwyr sigaréts, a dinistrio.
4. Glanhewch eich dillad yn y sychlanhawyr i gael gwared ar arogl tybaco a mwg tybaco.
5. Ewch i'r hylendidydd deintyddol a pherfformiwch y weithdrefn ar gyfer glanhau dannedd o'r plac a ymddangosodd yn ystod ysmygu.
6. Am yr un diben, glanhewch y tŷ yn drylwyr ac yn y car, a'u hawyru'n dda.
7. Bwyta llysiau, ffrwythau a llysiau cymaint â phosib. Dylech bob amser gario â chi un o'r uchod, y gallwch chi ei chwythu (bydd y fath awydd yn codi o bryd i'w gilydd).
8. Peidiwch â disodli un arfer gwael ag un arall - ceisiwch beidio â pwyso ar siocledi, cacennau, bwyd cyflym a bwydydd calorïau uchel eraill.
9. Gadewch o leiaf 20 munud y dydd ar gyfer llafur corfforol neu ymarfer corff.
10. Credwch chi'ch hun.