- tomatos ceirios - 1/2 cwpan
- ffrwythau pupur coch - 1/4 llwy de
- ffiled o dilapia - 240 gram
- Halen a phupur daear - - I flasu
- bwndeli bach o arugula - 2 ddarnau
- olew - 1 af. llwybro
- sudd lemwn ffres - 1 af. llwybro
- capers - 1 af. llwybro
Mewn sosban ffrio cyfrwng, dwyn 1/4 cwpan o ddŵr i ferwi. Ychwanegwch y tomatos a'r ffrwythau pupur coch, rhowch y ffiled tilapia, y tymor gyda halen a phupur. Gorchuddiwch a choginiwch am 3 munud. Ychwanegu'r arugula. Coginiwch nes bod y pysgod yn feddal ac ni fydd yn hawdd codi fforc, tua 2 funud. Gan ddefnyddio swnllyd, rhowch y tilapia a llysiau ar blât. Paratowch y saws. Cynhesu'r olew, y sudd lemwn a'r capers mewn padell ffrio. Cychwynnwch nes i olew doddi. Tymorwch y saws gyda halen a phupur. Arllwyswch y saws tilapia a'i weini gydag arugula a tomatos.
Gwasanaeth: 1