I'r deiet sudd, dylai fod yn barod am wythnos, ac eithrio'r bwyd afreal - mayonnaise, cysglod, prydau wedi'u ffrio a mwg. Dylech fwyta llysiau wedi'u stiwio, bara gwenith cyflawn, grawnfwydydd cyfan, saladau cyfan, cawliau.
Dylid bwyta pwdin gyda ffrwythau a iogwrt. Y diwrnod cyn i'r rhyddhau ddechrau, bwyta grawnfwydydd, llysiau, ffrwythau, te gwyrdd gyda mêl yn unig. Yfed cymaint o ddŵr pur â phosibl (o leiaf 2 litr y dydd).
Diwrnodau dadlwytho: sut i gynnal yn iawn
Mae'r dyddiau hyn yn helpu'r corff i gael gwared â chronfeydd niweidiol a thalu ychydig o bunnoedd ychwanegol. Mae cyfaint y stumog yn troi, ac os na fyddwch chi'n pownio ar fwyd y diwrnod wedyn, bydd y darnau sydd eu hangen arnoch yn cael eu lleihau.
Gallwch dreulio diwrnodau dadlwytho, yn seiliedig ar wahanol opsiynau. Felly, er enghraifft, yfed 2 lwy fwrdd. sudd yn lle'r prydau penodedig. Ni allwch yfed heb sudd pur, ond cyn ei wanhau â dŵr mewn cymhareb o 1: 1.
Os anaml iawn y byddwch chi'n defnyddio suddiau, ni ddylech chi ganiatáu i'r corff ddod i arfer â hwy hyd heddiw. I wneud hyn, yfed sudd i frecwast a byrbryd. Os oes gennych asidedd uchel, yna mae angen i chi nodi'n ofalus gyda sudd, oherwydd eich bod yn cael ei wrthdaro mewn llawer o rywogaethau.
Os yw'n anodd i chi ddal y diwrnod cyfan yn unig ar sudd, yna bydd sudd gyda mwydion yn ei wneud. Bydd yn helpu i ddirlawn eich corff gyda'r carbohydradau angenrheidiol, a bydd y ffibr yn goleuo'r stumog.
Mathau o suddiau sy'n addas ar gyfer diwrnodau cyflym
Ni argymhellir sudd ffrwythau yn unig yn y diet hwn oherwydd y cynnwys uchel o ffrwctos a chalorïau ynddynt. Felly, dylid eu hadeiladu gyda sudd o lysiau neu eu cymysgu â hwy ym mhob math o gyfuniadau.
At y diben hwn, mae sudd seleri, sy'n tynnu hylif slag a gormodol o'r corff, yn berffaith. Yn ogystal, mae'n isel-calorïau. Yn ei ffurf buraf, nid yw'n ddymunol iawn i yfed, felly mae ychwanegu at fathau eraill o sudd yn fuddiol iawn. Mae'n cyd-fynd yn berffaith â sudd ffrwythau a llysiau. Ac yn helpu i golli pwysau.
Gellir meddwi sudd pwmpen mewn ffurf pur ac mewn cyfuniad â sudd eraill. Yn ei gyfansoddiad, mae'n cynnwys pectins, fitaminau a mwynau. Mae'n gwella gweithrediad y coluddion, yn glanhau'r arennau a'r afu, ac, yn ychwanegol, mae'n helpu i losgi braster. I gael y sudd, mae'n well dewis pwmpen sawrus. Mae ganddo fwy o fwynau a llai o galorïau.
Ni ddylid drysu sudd Watermelon gydag unrhyw beth. Gallwch ei yfed drwy'r dydd a bwyta cnawd yr aeron. Mae gan 100 gram o watermelon 38 o galorïau, ond mae'n sathio'n eithaf cyflym. Mae'r aeron hwn yn glanhau'r arennau a'r afu yn berffaith, yn normalio'r broses fetabolig, yn tynnu chwyddo, yn gwella cyflwr a chyflwr y croen. Mae Watermelon yn cynnwys llawer iawn o fitamin C a fitaminau grŵp B. Mewn diwrnod am 10 kg o bwysau, gallwch chi fwyta 1 kg o'r mwydion o watermelon a rhan ohono ar ffurf sudd.
Sudd Afal yw'r sudd gorau ar gyfer poblogaeth Rwsia. Mae'r sudd hwn bob amser ar gael ac mae'n cynnwys yn ymarferol yr holl sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff dynol. Mewn afalau aeddfed mae llawer iawn o pectin, gan lanhau'r coluddion yn berffaith ac yn dod â threuliad yn ôl yn normal. Mae sudd Afal yn adfer metaboliaeth, yn ddiddanu'n berffaith ac yn egnïo. Mae mathau sur o'r ffrwythau hyn yn llawer gwell i rai melys. Gellir cymysgu sudd afal gyda gwahanol sudd ffrwythau a llysiau.
Yn y bore i frecwast gallwch chi yfed gwydraid o sudd afal gyda mwydion, ac eisoes yn ystod y dydd cymysgu â sudd llysiau. Y cyfuniad perffaith yw afalau a moron.
Sudd moron yw storfa caroten, amrywiol fitaminau, micro-a macro-elfennau. Dylai fod yn feddw i bobl sydd ag iechyd gwan.
Mae sudd betys yn cynnwys llawer o fwynau, fitaminau a swcros ac yn effeithio'n ffafriol ar waed.
Gallwch wneud cymysgedd o moron a sudd betys. Cymysgwch y suddi moron a phorws mewn cymhareb 2: 1 ac yfed 2-3 gwaith yn y bore neu'r prynhawn. Gallwch fwyta pomace yn gyfochrog (100 g), oherwydd eu bod yn gyfoethog mewn ffibr. Bydd y gymysgedd hwn yn puro'r corff. Dylid ei gymryd hefyd gydag atherosglerosis, pwysedd gwaed uchel, diabetes mellitus.
Argymhellir y bydd sudd ffrwythau wedi'u gwasgu'n ddiweddar i'w yfed yn ystod y dydd, ond cofiwch eu bod yn codi archwaeth, ac nid yw ffibr ynddynt yn fawr iawn. Oherwydd hyn, mae'r coluddyn yn dioddef, mae'r mwcosa gastrig yn llidro. Felly, dylech chi gymysgu'r sudd hyn â sudd llysiau.
Yn glanhau'n berffaith ac yn adfywio sudd ciwcymbr hefyd. Mae'r sudd hwn hefyd yn cael ei alw'n sudd harddwch. Yn ei gyfansoddiad mae gan elfennau o'r fath olrhain sy'n cryfhau'r gwallt a gwella cyflwr y croen. Am ddiwrnod, argymhellir yfed dim mwy nag 1 litr o sudd ciwcymbr, ac ar un adeg - 100 ml. Gyda'r sudd hwn yn cyfuno'n berffaith y sudd tomatos, pupur melys neu zucchini.
Yn ystod y dydd gallwch chi yfed o 8 i 14 sbectol o sudd o wahanol ffrwythau a llysiau. Mae sudd Afal wedi'i gyfuno'n berffaith â sudd moron a thomatos, sudd moron - gyda sudd bresych a ciwcymbr.
Mewn dyddiau cyflym, lleihau straen corfforol a meddyliol, cerddwch fwy.
Ar ôl diwrnod dadlwytho, peidiwch â thaflu'ch hun ar fwyd, ond bwyta dogn bach o rawnfwyd, ffrwythau, keffir, iogwrt.
Gan fod llawer o elfennau defnyddiol mewn sudd, gall eu sylweddau gael effaith gadarn ar y corff, sy'n gyfarwydd â bwyd ffug. Y gorau ar gyfer diwrnodau cyflym yw'r sudd canlynol:
- peachy;
- plwm;
- bricyll;
- gellyg;
- afal.
Peidiwch â chymryd meddyginiaeth ar y diwrnod hwnnw. Gall y cyfuniadau hyn achosi adweithiau alergaidd ac ymosodiadau o glefydau cronig.
Gwaherddir diwrnodau dadlwytho ar sudd yn yr haf neu'r hydref, pan fo llawer o lysiau a ffrwythau cnwd newydd. Yn ystod y cyfnod hwn byddwch yn caniatáu i'ch corff gael y sylweddau angenrheidiol a chael gwared â gormod o kilogramau.
Ni fydd suddiau o'r ffrwythau hynny sydd â llain bob gaeaf yn gwneud llawer o dda, ond gallwch geisio colli pwysau arnynt. Dim ond y dylech gymryd i ystyriaeth y bydd yn rhaid ichi hefyd gymryd amryw o ficroleiddiadau a fitaminau.