Mae traean o'i fywyd yn cysgu rhywun, na all oroesi heb gysgu mwy na phedwar diwrnod. Ond gyda rhythm bywyd modern, yn enwedig mewn dinasoedd mawr, mae'r bobl fwyaf synhwyrol, alas, yn byw yn anghywir, dim ond cael amser i gael digon o gwsg, neu oherwydd straen cyson a orfodir i gysgu yn unig gyda pils cysgu. Ond mae ansawdd a faint o gwsg sy'n effeithio nid yn unig ar eich lles ar ddiwrnod penodol, ond hefyd eich iechyd yn gyffredinol. Felly, mae'n bwysig iawn bod y cwsg yn llawn ac, yn anad dim, mae'n bwysig dechrau breuddwydio. Mae'r cwestiwn o sut i gysgu, os nad ydych chi'n gallu cysgu, yn poeni llawer, gadewch i ni geisio canfod yr ateb. Yr hyn y mae angen i chi ei wneud i ddisgyn yn cysgu.
Yn gyntaf, mae angen i chi leihau eich gweithgaredd yn raddol tua awr cyn i chi fynd i'r gwely. Yn ystod y cyfnod hwn mae'n werth cymryd bath hamdden, bwyta swper ysgafn neu wneud hyfforddiant awtogenig. Gallwch hefyd ddarllen neu ddarllen rhywbeth, ond mae'n rhaid i chi ddewis y cynnyrch yn ofalus, gan nad yw thrillers a ditectifs yn golygu nad ydynt yn helpu i ddisgyn yn cysgu, yn llythrennol yn dwyn oriau o gysgu, eu casglu a'n gwneud i ni ddarllen i'r diwedd.
Yn ail, mae'n bwysig gofalu am y cefndir golau a sŵn, yn fwy manwl fel nad ydynt yn bosibl, os yn bosibl. Yn arbennig, mae problem o'r fath yn berthnasol mewn dinasoedd mawr - o dan y ffenestri goleuadau llosgi trwy gydol y nos, gyrwyr modur a chynaeafwyr, ac os nad ydynt yn ffodus, felly hefyd cymdogion swnllyd. Gyda goleuadau trydan, bydd yn helpu i ymdopi â llenni trwchus, a gyda sŵn - ffenestri europeak a waliau sy'n gadarn-gadarn. Er mwyn creu awyrgylch arbennig o glyd, gallwch droi ymlaen golau nos, ar ôl meddwi ychydig o fwydydd o'ch hoff berser arno.
Un o ffactorau pwysig arall yw y dylid defnyddio'r gwely yn unig i gysgu, datblygir adlew ac wedi'i gwreiddio'n ddwfn yn y corff dynol. Os ydych chi'n bwyta yn y gwely, gwyliwch y teledu, paratoi ar gyfer yr arholiad, yna darperir problemau gyda maint ac ansawdd y cwsg, ac yn enwedig gyda sut i ddisgyn yn cysgu.
Cyn dechrau cwsg, mae angen awyru'r ystafell, sydd eisoes yn gorwedd, gallwch chi wneud ymarferion anadlu, yn enwedig gwerthfawrogir ac ymarferir y dull ymlacio hwn yn y Dwyrain, lle y dylid mabwysiadu llawer o bethau doeth fel y gwyddys.
Peidiwch â chyfrif y defaid yn neidio dros y ffens, mae'r bil yn actifadu'r ymennydd yn unig ac yn eich rhwystro rhag cwympo'n cysgu, yn fwyta llwybro o fêl yn well a gwneud eich hun yn siart meddyliol ar gyfer yfory.
Os aethoch i'r gwely, ac na allwch chi syrthio i gysgu, gallwch fynd allan o'r gwely, gwneud rhywfaint o fusnes diflino a dod yn ôl cyn gynted ag y dymunwch yn ôl ar gobennydd meddal o dan blanced glyd.
Elena Romanova , yn enwedig ar gyfer y safle