Ym mhobman mae pobl yn siarad mor aml â phwysigrwydd ffordd iach o fyw, ac weithiau byddwch chi'n rhoi'r gorau i gymryd y sgyrsiau hyn o ddifrif. Ie, ac mae llawer o bobl yn arwain ffordd iach o fyw sy'n gysylltiedig â phob math o waharddiadau a gwaith cyson ar eu pen eu hunain. Ond rydych chi am i bopeth fod yn hawdd ac ar unwaith. Ac wedi'r cyfan, mae pob un ohonom yn deall yn dda bod hyd ein bywyd yn dibynnu i raddau helaeth ar y ffordd y caiff ei gynnal. Felly, heddiw byddwn yn sôn am ba arferion sy'n ymestyn bywyd a pham ei bod mor bwysig eu gwneud yn rhan o'u hymddygiad. Cynhwyswch yr holl arferion hyn yn eich trefn ddyddiol ac yn raddol ni fyddwch yn sylwi ar sut y byddwch chi'n arfer defnyddio ffordd o fyw cywir.
Habit 1. Bwyta mwy o ffrwythau a llysiau
Mae pawb yn gwybod yr hen ddweud: "Rydym ni'n yr hyn yr ydym yn ei fwyta", felly nid yw'n syndod y dylai'r arfer cyntaf fod yn gysylltiedig â maeth. Cynnwys yn eich diet gymaint o ffrwythau a llysiau ffres â phosib, sef ffynonellau pwysicaf yr holl sylweddau defnyddiol a angenrheidiol ar gyfer bywyd arferol yr organeb. Credir bod y bobl hynny sydd bob dydd yn cynnwys digon o ffrwythau a llysiau yn eu diet, 60% yn llai tebygol o ddioddef o glefydau cardiofasgwlaidd. Hefyd yn y cynhyrchion hyn mae nifer fawr o gwrthocsidyddion, sy'n arafu heneiddio'r organeb. Yn enwedig llawer o gwrthocsidyddion mewn sbigoglys, pupur melys coch, llus, mefus ac eirin.
Habit 2. Brecwast gyda blawd ceirch neu unrhyw grawn cyflawn arall
Mae blawd ceirch nid yn unig yn helpu i golli pwysau, ond mae'n dal i wella'r corff cyfan. Os ydych chi'n paratoi brecwast yn gyson i frecwast (hefyd yn addas ar gyfer reis brown), yna byddwch yn lleihau'r perygl o ddatblygu afiechydon y system gardiofasgwlaidd yn sylweddol. Mae'n ddefnyddiol iawn bwyta bwydydd grawn cyflawn. Yn ôl y data diweddaraf, llwyddodd gwyddonwyr i ddatgelu bod cynhyrchion gwenith cyflawn yn atal dechrau a datblygu canser y pancreas (canser y pancreas). Maent hefyd yn rhwystro datblygiad osteoporosis a dementia, sy'n ymwneud yn bennaf â chlefydau sy'n benodol i oedran.
Habit 3. Bwyta pysgod
Mewn pysgod yn ddefnyddiol iawn i'r omega-3 asidau brasterog y corff, yn enwedig mae llawer ohonynt wedi'u cynnwys yn yr eog. Mae'r sylweddau hyn yn cael effaith gadarnhaol ar y system gardiofasgwlaidd. Os nad ydych chi'n hoffi pysgod, yna defnyddiwch hi yn lle hynny am fwy o cnau Ffrengig, llinyn, yn ogystal ag olew canola, gan fod y cynhyrchion hyn hefyd yn cynnwys asidau brasterog omega-3.
Habit 4. Mae llai, ond yn amlach
Mae'r egwyddor hon yn cyfeirio at y system o faeth ffracsiynol. Byddwch yn dysgu i gyfarwyddo'ch hun i'r ffaith bod angen i chi fwyta bwyd mewn darnau bach, ond 5-6 gwaith y dydd. Bydd hyn yn eich helpu i osgoi gordewdra, diabetes, problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol, yn ogystal â chlefyd y galon. Yn ogystal, mae bwyd ffracsiynol yn helpu i golli pwysau. I daflu pwysau dros ben, does dim rhaid i chi eistedd ar ddeietau gwanhau, bwyta malwod neu afal. Gallwch chi fwyta'r hyn yr ydych ei eisiau, ond dim ond ychydig byth.
Cynulleidfa 5. Symudwch fwy
"Mae symudiad yn fywyd" - mae'r ymadrodd hon wedi cael ei gydnabod ers amser maith, oherwydd os yw rhywun yn rhoi gweithgarwch corfforol o leiaf 30 munud y dydd, mae 28% yn lleihau'r risg o farwolaeth gynamserol. Y gyfrinach gyfan yw bod nifer y radicalau rhydd yn gostwng yn ystod ymarfer corfforol yn y corff dynol, sy'n lleihau gallu celloedd. Fodd bynnag, nid oes angen rhedeg i'r eithafol - gall llwythi corfforol gormodol ar y groes fod yn ddrwg i waith cyhyr y galon. Ond mewn unrhyw achos, ni fydd taith gerdded hanner awr bob dydd yn niweidio unrhyw un a bydd ond yn elwa ar iechyd.
Dylech wisgo gwregysau diogelwch bob amser.
Yn ôl ystadegau trist iawn, ni chafodd tua 50% o'r teithwyr trafnidiaeth a laddwyd mewn damwain yn ystod y flwyddyn eu rhwymo â gwregysau diogelwch. Wel, un o'r achosion mwyaf cyffredin o ddamweiniau yw tynnu sylw'r gyrrwr am rywbeth estynedig a cholli rheolaeth dros y ffordd. Felly, os ydych yn deithiwr, yna bob amser yn cau eich gwregysau diogelwch a cheisiwch beidio â thynnu sylw'r gyrrwr o'r ffordd. Gofalu am eich bywydau eich hun ac eraill.
Ymarfer 7. Dysgu ymlacio
Os byddwch chi'n cymryd rheol bob dydd i ymlacio'n llwyr a pheidio â meddwl am unrhyw beth am o leiaf hanner awr, yna byddwch yn gallu atal blinder cronig ac arbed eich hun rhag straen. Mae straen, fel kakisvestno, yn effeithio ar y corff cyfan yn ei chyfanrwydd, oherwydd nid yw'n rhesymol iddynt ddweud bod "pob clefyd yn dod o nerfau." Mae bob dydd o leiaf yn tynnu sylw byr o bob gofal ac ymlacio. Gallwch wrando ar gerddoriaeth, gwau, canu, brodio, yn gyffredinol, gwneud popeth sy'n eich helpu i dawelu a chael tynnu sylw o'r holl naves. Gwell eto, dysgu i fyfyrio ac yn yr amser hwn i ddyfeisio myfyrdod.
Cyffredin 8. Cysgu'n gadarn ac yn gadarn.
Mae cwsg iach a digonol yn ymestyn bywyd ac mae wedi bod yn brofedig ers tro. Mae pobl sy'n cysgu'n wael yn aml yn dueddol o wahanol glefydau, mae eu corff yn wan. Nid oes unrhyw reol categoraidd pendant sy'n pennu faint sydd ei angen i gysgu i bawb - mae rhywun yn ddigon am 5 awr i deimlo'n siâp, ac i rywun - 8 milltir. Ond yn ôl yr argymhelliad cyffredinol, dylai cysgu oedolyn barhau rhwng 6 a 8 awr. Yn ogystal â hyd y cwsg, mae ei ansawdd hefyd yn bwysig. Os ydych chi'n cael eich holi'n gyson, prin y byddwch yn gallu gorffwys yn dda dros nos. Yn dda, mae'n rhaid i chi awyru'r ystafell lle rydych chi'n cysgu yn rheolaidd, mae'n syniad hefyd i ddiffodd yr holl oleuadau a'r holl offer swnllyd.
Nifer 9. Peidiwch â smygu
Nid yw pob sigarét wedi'i ysmygu yn pasio heb adael olrhain ar gyfer iechyd y corff. Mae ysmygwyr yn llawer mwy tebygol o ddioddef o glefydau cardiofasgwlaidd a charthffalol, ac mae ganddynt hefyd ysgyfaint gwan, ac ni fydd y croen wyneb yn ychwanegu at groen yr wyneb. Felly, os nad ydych chi'n ysmygu, yna byth yn dechrau hyd yn oed, ac os ydych chi'n ysmygu, yna ceisiwch gasglu eich holl ewyllys i mewn i'ch pistiau i roi'r gorau i'r feddiant hwn niweidiol.
Dyletswydd 10. Peidiwch â bod yn unig
Ceisiwch osgoi unigrwydd hir. Mae'r addysgu yn credu nad yw'r unigedd cymdeithasol llawn ac unigrwydd hir yn arbennig i rywun a gall arwain at dorri cydbwysedd hormonaidd ac iselder. Felly, nid ydych chi'n eistedd gartref yn unig am gyfnod hir. Ffoniwch gariad neu hyd yn oed ffrind cyffredin, siaradwch, ewch am ymweliad neu gerdded. Peidiwch â'i atal fel "arogl" ar eich rhan a theimlo'n embaras i ymddangos yn rhy ymwthiol, oherwydd bod cyfathrebu'n "welliant" ardderchog ar gyfer iselder ac anhwylderau, sydd, fel yr ydym eisoes wedi darganfod, yn cael effaith wael ar hyd y bywyd yn gyffredinol. Er mwyn peidio â bod yn unig, nid oes angen cael llawer o ffrindiau, weithiau dim ond un person y bydd y sgwrs yn eich helpu i ddatblygu a theimlo'n angenrheidiol.
Ac wrth gwrs, gofalu amdanoch chi'ch hun bob tro, ceisiwch fod yn hapus a gwên, peidiwch â cholli calon ac peidiwch â ildio i feddyliau trist, a maddau i'ch camdrinwyr, mae maddeuant yn offeryn pwerus sy'n eich helpu i gael gwared ar faich cwynion yn y gorffennol a gwneud bywyd hir a hapus i'ch bywyd.