Mae gwylio "heb eu cyfyngu" yn cronni'n gyflym, ac ar ôl ychydig, bron â chloc-deffro, rydych chi'n dechrau mynd yn dawel yn mynd yn wallgof. Nid yw swingiau hwyliog, iselder ysbryd, meddylfryd absennol, deallusrwydd gwanhau, a hyd yn oed problemau iechyd (cur pen goch, gwaethygu clefydau cronig, ennill pwysau) yn rhestr gyflawn o ganlyniadau diffyg cysgu.
Yn anffodus, mae'n amhosibl "cysgu am y dyfodol"! Mae'r corff yn gwneud iawn am ddiffyg cysgu, ac felly mae person yn cysgu mwy ar ôl noson di-gysgu neu gwsg ddyfnach. Fodd bynnag, mae'r system hon yn dechrau methu os daw'r cwsg yn barhaol. Gyda diffyg cwynion cronig, mae'r corff yn dechrau dioddef cyflyrau llai straen, yn gwaethygu nifer o glefydau cronig organau mewnol (er enghraifft, tonsillitis neu gastritis), mae gwahaniaethau yn y cefndir hormonaidd, sy'n arwain at waethygu clefydau hormonaidd presennol, yn gwanhau'r system imiwnedd sy'n amddiffyn y corff rhag heintiau.
Vigils Nos
Y prif reswm dros ddiffyg cysgu yw cysgu noson y plentyn. Sut i gysylltu â hyn?
Gall unrhyw blentyn, waeth a ydynt yn bwydo ar y fron neu'n bwydo ar y fron, yn cysgu am hyd at 3-4 oed heb ddeffro am fwy na 6 awr yn olynol, ond mae hyn hefyd yn anhygoel, fel rheol dim mwy na 4-5 awr. Mae rhywun arferol yn arferol (7-9 awr o gysgu cyson), ni ellir ystyried bod babi bach yn dderbyniol. Mae gan y newydd-anedig ddilyniant a chyfnod hollol wahanol y cyfnodau cysgu: mewn oedolyn, nid yw cwsg arwynebol yn cymryd mwy na 1/5 o gyfanswm y cysgu, tra bod gan blentyn bach hyd at 4/5. Tybir ei fod yng ngwedd cwsg arwynebol y bydd datblygiad gweithredol a chyflym yr ymennydd yn digwydd.
Awgrymiadau:
- Yn y nos, ceisiwch ddisgyn yn cysgu yn syth ar ôl i'r plentyn syrthio i gysgu. Os nad ydych chi'n cael digon o gwsg mewn gwirionedd, ceisiwch beidio â delio â'u materion eu hunain, pan fydd y plentyn wedi cysgu'n cysgu - gweddillwch eich hun tra bo cyfle o'r fath.
- Cyn i chi adael y babi cysgu, aros yn agos ato am tua 20 munud - am yr amser y mae'n cymryd i fynd o gyfnod o gwsg arwynebol, sy'n cael ei ymyrryd yn rhwydd, i gysgu dwfn. Yna, does dim rhaid i chi fynd yn ôl i droi eto mewn ychydig funudau.
- Dyrannwch eich hun amser i gysgu gyda'ch plentyn. Peidiwch â cheisio ail-wneud yr holl achosion pan fydd y mochyn wedi cwympo'n cysgu, mae'n well gorwedd a chysgu eich hun: bydd hyn yn helpu i achub y cryfder i astudio gyda'r babi.
- Rhowch y plentyn i gysgu gydag ef.
Cons: bydd yn rhaid i chi wasgu ychydig. Yn aml iawn, mae rhieni'n teimlo'n anghyfforddus os oes plentyn bach yn eu gwely, yn ofni ei blino'n ddamweiniol yn ystod cysgu, nad yw'n cyfrannu at weddill llawn mam a dad. Gall y babi ei hun ddibynnu'n wirioneddol ar y rhieni fel y bydd yn anodd ei gysgu rhag cysgu gyda'i gilydd: mae enghreifftiau pan fydd plant yn cysgu gyda'u rhieni hyd yn oed pan fyddant eisoes yn mynd i ddosbarthiadau ysgolion cynradd - mae'r plant yn ofni cysgu yn unig yn eu gwelyau.
- Os yw'r fam wedi blino'n fawr, wedi cymryd pils cysgu neu ganiatáu ei hun i alcohol, yna peidiwch â rhoi eich babi gyda chi mewn un gwely - o ddewis yr opsiwn o "beidio" i gysgu gyda'i gilydd. Yn yr achos hwn, mae gwely'r rhiant a gwely'r babi gyda'r wal ochr yn cael ei symud neu ei ostwng ymlaen llaw yn wynebu ei gilydd. Ni fydd mam, gan fwydo'r plentyn mewn hanner cysgu, yn "cerdded o gwmpas" a bydd yn gallu cysgu'n llawn, gan symud y plentyn sy'n fodlon ac yn cysgu i'w wely ei hun.
- Os yw'r fam yn teimlo ei bod hi'n well na 15 munud i gysgu yn unig na 2 awr gyda'r babi, yna mae'n well cysgu yn unig.
- Mae ffordd arall o dawelu'r plentyn: gallwch chi roi rhywbeth o gwmpas wyneb eich babi sy'n arogli fel chi. Bydd y plentyn yn teimlo arogl y fam ac yn tybio eich bod gerllaw ac ni fydd yn nerfus neu'n poeni.
- Ac wrth gwrs, peidiwch ag anghofio bod yna bobl sy'n barod i'ch helpu chi: i eistedd neu fynd am dro gyda'r babi, help gyda'r gwaith tŷ.
Rheswm arall sy'n gallu amddifadu freuddwyd diolch i chi yw pryder anhysbys flaenorol i'ch babi. Nid yw mam ifanc bob amser yn gwybod beth sydd ei hangen ar ei phlentyn, oherwydd mae'n rhaid bod amser cyn iddi deimlo ac y gall ddeall ei anghenion. A hyd nes bydd anghenion y plentyn yn dod mor glir â chi fel eich pen eich hun, byddwn yn cael ein twyllo gan gwestiynau: "A wnes i wneud y peth iawn? A roddais iddo beth y mae ei eisiau? "
Dim ond un cyngor sydd ar gael: mae angen amser arnoch i ddeall eich babi, i astudio ei ymateb i amrywiol ysgogiadau, ac i ddysgu sut i'w dileu. Mewn ychydig wythnosau byddwch yn hawdd deall beth mae eich plentyn ei eisiau. Byddwch yn amyneddgar a byddwch yn ofalus i'ch plentyn.
Yn ogystal â hynny, byddwch chi'n gyfrifol am iechyd eich babi: colig, trwyn coch, dannedd gwaed, brechiadau, teithiau i gliniglinics - bydd hyn i gyd yn gwneud hyd yn oed yr mom mwyaf cytbwys yn nerfus.
Gofalwch eich hun!
Os na chewch ddigon o gwsg, bydd gwella'ch iechyd yn helpu:
- golchi gyda dŵr oer;
- cyferbyniad cawod (tymheredd dŵr oer 18-20 gradd, poeth - 38-40, amser preswyl o dan oer a dŵr poeth am 2-3 munud, dechrau'n well gyda dŵr poeth, a gorffen oer); - Teithiau cerdded gyda'r nos cyn amser gwely;
- chwarae chwaraeon (hyd yn oed gyda phlentyn yn ei freichiau, gellir perfformio nifer o ymarferion corfforol cyffrous);
- "allanfeydd" a gynlluniwyd, er enghraifft, bob ail ddydd Sadwrn o'r mis y mae'r neiniau'n eistedd gyda'r plentyn, a gall y fam fynd i'r pwll neu gyfarfod â ffrindiau - yna bydd ei mam yn peidio â chofio ei bod hi, wrth ofalu am y plentyn, wedi ei gloi bedwar wal. Bydd hyn yn sicr yn codi'ch ysbryd.