Dychwelyd i'r norm ar ôl rhoi genedigaeth yw'r eitem gyntaf yn y rhestr ddymuniadau o unrhyw fam ifanc. Nid yw canran fach iawn o ferched yn gallu adfer eu ffurf orau yn llawn. Yn y bôn, gall pawb wneud yr ymagwedd gywir at fusnes. A'r peth cyntaf i feddwl ymlaen llaw yw sut i gryfhau'r cyhyrau yn yr abdomen yn ystod beichiogrwydd. Wedi'r cyfan, dyma'r amod cyntaf ar gyfer caffael ffigur delfrydol yn fuan ar ôl ei eni.
Y gred anhyblyg na ddylai menywod symud a chymryd rhan mewn chwaraeon gweithgar yn ystod beichiogrwydd fu'n beth o'r gorffennol ers tro. Os nad oes unrhyw wrthdrawiadau arbennig ac anffurfiadau cynhenid, nid oes gan y fam unrhyw reswm i beidio â bod yn weithgar yn ystod y beichiogrwydd cyfan. Chwaraeon cymedrol ac iach iddi - yr allwedd i adferiad hawdd ar ôl ei gyflwyno, ac ar gyfer y plentyn, nid yw hefyd yn ddiwerth. Cymerir y cyfraniad mwyaf uniongyrchol yn y cwrs a datblygiad beichiogrwydd gan y cyhyrau yn yr abdomen. Ac, yn anffodus, dyma'r ardal fwyaf problemus o gymaint o ferched.
Gall gymnasteg yn ystod beichiogrwydd gryfhau'r cyhyrau yn yr abdomen, cynnal ystum da, gwella cylchrediad gwaed yn gorff y fam a lleihau'r risg o chwyddo yn yr eithafion a chael gwythiennau amrywiol.
Hefyd, mae ymarferion o'r fath yn cynyddu hunan-barch menyw, yn ei helpu i gynnal ei thôn, yn gyflym ac yn hawdd paratoi ar gyfer geni ac, yn bennaf, hwyluso dychwelyd i'r ffurflen yn gyflymach yn y cyfnod ôl-ddum.
Mae'n ddymunol bod menyw cyn dechrau'r hyfforddiant yn ymgynghori â meddyg, pryd y gallwch ddechrau neu barhau i hyfforddi ar rai rhaglenni. Mae angen i chi hefyd wybod bod rhai amodau yn ystod beichiogrwydd sy'n anghydnaws â rhai chwaraeon.
Pryd nad yw'r ymarferion yn ddefnyddiol?
Ni ddylech wneud unrhyw waith os yw'r ffactorau canlynol:
- Pwysedd gwaed uchel a achosir gan feichiogrwydd;
- Toriad sylweddol;
- Cyfyngiadau cynamserol y groth (tôn cynyddol);
- Gwaedu yn barhaus ar ôl 12 wythnos;
- Ymestyn gormodol y serfics;
- Oedi wrth dyfu ffetws;
- Beichiogrwydd lluosog;
- Presenoldeb marwolaethau neu genedigaethau cynamserol yn y gorffennol.
Os na fydd yr un o'r amodau hyn yn berthnasol i chi, os yw'ch meddyg yn cytuno, yna argymhellir dechrau dosbarthiadau gyda theithiau cerdded bach am 30 munud a mwy na 4-5 diwrnod yr wythnos.
Er mwyn atal anafiadau yn ystod beichiogrwydd, mae angen hyfforddiant penodol - cynhesu'n briodol, perfformiad ymarferion ymestyn, ac ar ôl ymarferion neu ddawnsfeydd cryfder. Dylai lwythi yn ystod beichiogrwydd fod yn gyson â'r llwyth o'i flaen. Golyga hyn, os nad yw merch erioed wedi ymgymryd ag addysg gorfforol, yna nid beichiogrwydd yw'r amser gorau i "jerk" ymlaen. Mae angen dechrau ymarfer ychydig, yn gymedrol ac yn araf, heb or-ymosod yn y broses ddosbarthiadau. Os oeddech mewn cyflwr corfforol da cyn beichiogrwydd, yna dim ond ychydig o raglen hyfforddi y gallwch ei addasu, gan gywiro'r ymarferion ar gyfer eich ffigwr newydd. Yn gyffredinol, ni ellir lleihau'r llwyth yn fawr - mae'ch corff yn eithaf parod iddyn nhw ..
Pwysau abdomen cryf a beichiogrwydd
Cwestiwn diddorol: a fydd y wasg chwyddedig ac abdomen cryf yn effeithio ar dwf yr abdomen yn ystod beichiogrwydd? Mae yna farn y bydd y stumog yn tyfu yn llai â phwysau cryf neu na fydd yn cael ei weld o gwbl. Ydy hi'n wir? Nid yw'r ateb i'r cwestiwn hwn yn bendant. Ni all grwpiau cyhyrau wedi'u pwmpio o'r wasg mewn unrhyw achos fod yn "rhwystr annisgwyl" ar gyfer y gwterws sy'n tyfu a'r cynnydd dilynol yn yr abdomen. Mae meinwe gysur yn ymestyn, yn fwy na'i fod yn fwy na'i faint gwreiddiol. Mae cyhyrau'r abdomen yn addasu ac yn addasu i gyfrannau presennol y corff. Hyd yn hyn, nid yw gwyddoniaeth yn gwybod achos lle roedd wasg abdomenol uwch-ddatblygedig yn broblem ar gyfer cwrs beichiogrwydd arferol.
Peidiwch ag anghofio bod llawer o athletwyr gweithgar yn mynd yn feichiog, yn dwyn ac yn rhwydd yn rhoi genedigaeth i blant heb ddylanwad negyddol cyhyrau'r abdomen cryf. I'r gwrthwyneb, mae eu ffurf gorfforol dda ond yn eu helpu, gan ddwyn cymeriad cadarnhaol, gan fod cyhyrau hyfforddedig yn gwneud y corff yn hyblyg ac yn wydn, ac mae newidiadau yn y wal abdomen yn ddi-broblem ac yn hawdd. Dyna pam y mae mater cryfhau'r cyhyrau yn yr abdomen yn ystod beichiogrwydd ar gyfer unrhyw fenyw yn bwysig, fel bod hyd yn oed yn ystod beichiogrwydd yn cynnal tôn cyhyrau'r wasg abdomenol ar lefel. Wrth gwrs, gan ystyried amgylchiadau a nodweddion penodol corff y fam.
Ymarferion ar gyfer cyhyrau'r abdomen
Yn y pedwar mis cyntaf, gwnewch yr ymarferion canlynol:
- Gorweddwch ar eich cefn a sythwch eich coesau.
- Codwch eich pen a cheisiwch gyffwrdd â'ch brest gyda'ch cig.
- Ewch ymlaen am 3 eiliad a dychwelyd i'r safle cychwyn.
- Ailadroddwch 5 gwaith. Gwnewch yr ymarfer hwn ddwywaith y dydd.
Yna gwna'r un symudiad, ond yn sefyll gyda'ch cefn ac yn pwyso yn erbyn y wal. Cadwch y cyhyrau yn y fan bellaf. Ailadroddwch yr ymarferiad 5 gwaith ddwywaith y dydd.
Yn ystod y cyfnod ar ôl chwarter cyntaf beichiogrwydd argymhellir yr ymarferion canlynol:
- Arhoswch ar eich pen-gliniau yn yr "gitty", dylai'r asgwrn cefn fod yn gyfochrog â'r llawr.
- Anadwch yn ddwfn a cheisiwch ymlacio'ch stumog, ac yna exhale a thynnu'ch stumog i mewn ac i fyny.
- Dal am 10 eiliad, anadlu fel rheol.
- Gwnewch gyfres gyflym o gangiadau sy'n cael eu cyfeirio ymlaen. Gyda phob anadl, mae cyhyrau'r wasg yn dod yn gryfach.
- Peidiwch â gadael i'r cyhyrau ymlacio yn llwyr rhwng ymarferion.
- Ymlacio pan fyddwch chi'n teimlo nad ydych chi wedi "cwympo" lle na ddylech chi. Yn ystod yr ymarfer, peidiwch â dal eich anadl - gall hyn atal mynediad ocsigen i'r ffetws.
Gwnewch ymarferion yn araf ac yn canolbwyntio. Gwrandewch yn ofalus ar eich corff - hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n anghysur iawn, yn atal ymarfer.
Efallai y bydd teithiau hir yn fwyaf addas ar gyfer chwaraeon aerobig beichiog, a argymhellir yn fawr. Mae'r rhan fwyaf o'r ymarfer ioga, mae'n troi allan, hefyd yn addas ar gyfer mamau sy'n disgwyl. Pwy sy'n eistedd neu'n sefyll, yn gymedrol ac yn cael eu rheoli ac anadlu'n ddwfn - bydd pob un yn golygu twf cyhyrau'r abdomen. Os yw menyw yn cymryd rhan mewn chwaraeon gweithredol cyn beichiogrwydd, dim ond yn ei ffafr y gall fod.