1. Cryfhau'ch cof
Nid gweithgaredd hyfryd iawn yw loncian, ond mae'n ddefnyddiol iawn, oherwydd nid yn unig y mae'r corff ei hun yn trenau, ond hefyd yn cof. Sut mae hyn yn digwydd? Yn ôl ymchwil gwyddonwyr America, ar ôl rhedeg 15 munud yn adran arbennig yr ymennydd, sy'n gyfrifol am y cof, mae twf celloedd nerfol yn cynyddu. Fel y dangosir yr arbrofi ar faglod, mwy o unigolion symudol, cofio signalau a chyfeirio'n well yn y gofod na'u congeners anweithgar. Os nad ydych chi'n ffrindiau â thopograffeg ac mewn ardal anghyfarwydd, cofiwch yn ddifrifol y ffordd, ceisiwch ddechrau gyda'r llwybr dyddiol o jogs, ac yna bydd y cof yn gwella.
2. Llus ar gyfer Cof
Mae llawer o eiddo defnyddiol yn cael ei gredydu i lasau lluosog, ac mae lefel siwgr y gwaed yn normaleiddio, ac mae gweledigaeth yn gwella ac yn y blaen. Ac yn fwy diweddar, mae gwyddonwyr wedi dod o hyd i fantais arall mewn llus, mae'n gwella cof. Rhoddodd pobl yr henoed yn ystod yr arbrawf wyddonol dair mis yn olynol sudd llusen ffres. Gwellodd eu cof yn sylweddol o gymharu â grŵp rheoli arall a gymerodd le i mewn i placebo. Datgelodd yr un arbrawf fod y sudd laser yn ymladd yn dda ag iselder ysbryd. Ac yn olaf, newyddion da, yn ôl meddygon, nad yw aeron ffres o layn yn wahanol i aeron wedi'u rhewi. Cofiwch y ffordd i'ch archfarchnad a phrynu llus.
3. Mae candies yn fitaminau i'w cof
Mae'n debyg eich bod wedi sylwi mwy nag unwaith bod eich pen yn dechrau gweithio'n well ar ôl bwyta siocled neu yfed cwpan o goffi gyda siwgr. Gallwch chi gynnwys candy yn y diet yn ddiogel, fel ffordd o wella cof. A'r cyfan oherwydd bod glwcos yn ysgogi adran yr ymennydd, sy'n gyfrifol am y cof. Dyma un o'r ffyrdd dymunol o drin anghofio. Ond yma mae angen i chi fod yn ofalus, cofiwch y puntiau ychwanegol, os byddwch yn camddefnyddio'r confetotherapi, bydd y bunnoedd ychwanegol yn cadw at eich cluniau.
4. Cysgu cryf
Nid yw hyn yn newyddion mai cysgu yw'r gwellhad gorau i lawer o glefydau. Mae hyn yn berthnasol i'r cof morwyn. Oherwydd yn ystod breuddwyd melys, mae'r wybodaeth a dderbynnir ar gyfer y dydd wedi'i ledaenu dros nifer o silffoedd, ac mae'n pasio o gof dros dro i gof. Os yw breuddwyd hir i chi yn moethus annerbyniol, yna yn y gwaith, trefnwch seibiannau coffi yn amlach. Bydd seibiannau o'r fath, yn helpu'ch ymennydd, mae'n llawer gwell amsugno'r wybodaeth a dderbyniwyd. Ond peidiwch â chamddefnyddio hyn, oherwydd bydd gan y rheolwr "drwg" gwestiynau, pam rydych chi'n treulio cymaint o amser dros gwpan o goffi yn y gegin gorfforaethol. Ac mae'r rhesymeg bod hyn i gyd yn ei wneud er cof, yn annhebygol o gael ei argyhoeddi o hyn.
6. Mae coffi yn ddefnyddiol ar gyfer y cof
Mae gwella cof, coffi neu de'n addas. Gall te fod naill ai'n wyrdd neu'n ddu. Mae'r diod hwn yn cadw sylwedd arbennig yn y celloedd, mae'n trosglwyddo o'r gell i'r ysgogiadau nerf cell yn y canolfannau cof yr ymennydd. Gall cariadon coffi fod yn falch, er bod rhywun yn dweud y gall coffi fod yn ddefnyddiol. Ac er ein bod yn dweud bod coffi yn gwella cof, nid ydym hefyd yn gwadu'r ffaith bod diodydd â chaffein yn torri'r freuddwyd hwnnw, am yr eiddo buddiol yr ydym yn ei ysgrifennu ac yn effeithio'n andwyol ar y system nerfol.
Beth yw ein cof a sut ddylem ni ei hyfforddi? Er cof, mae'n rhaid ei drin yn ofalus iawn. Gall hi helpu ar adeg hollbwysig a gall fod yn hyfyw.
Cyfreithiau'r cof:
1. Nid yw cof yn hyfforddi, sut allwch chi hyfforddi cyhyrau? Ac nid yw'r "cofiad" hwn yn arwain at unrhyw beth da. Ond bydd ymarferion meddyliol systematig yn hyrwyddo amlygiad sgiliau adfer ac adfer rhesymegol, yn eich helpu i lywio'r deunydd yn well, yn eich galluogi i dreiddio'n ddyfnach i hanfod y ffeithiau. Bydd hyn yn cryfhau'r pŵer dros brosesau cof. Gellir cyflawni gwelliannau mewn cof yn aeddfed ac yn henaint, ond mae'n angenrheidiol defnyddio patrymau cofiadwy goddrychol yn rhesymol.
2. Mae angen i chi gael argraff fywiog a dwfn o'r hyn y mae angen i chi ei gofio. Nid yw fel camera yn rhoi lluniau yn y niwl, felly ni all ymwybyddiaeth person gadw argraff amwys.
3. Mae argraffiadau yn gysylltiedig â'r dychymyg, gan y gall unrhyw dechnegau sy'n eich galluogi i ddatblygu meddwl a dychymyg dychmygus fod yn ddefnyddiol ar gyfer cofio.
4. Digwyddiadau syml mewn bywyd, os yw rhywun yn gwneud argraff gref, yna cânt eu cofio am amser hir, yn gadarn ac ar unwaith. Ar ôl nifer o flynyddoedd, gallwn ymddwyn yn ymwybodol o eglurder ac eglurdeb. Digwyddiadau llai diddorol a mwy cymhleth mae person yn profi dwsinau o weithiau, ond nid ydynt yn argraff am gyfnod hir yn y cof.
5. Bydd yn ddigon i brofi'r digwyddiad yn unig unwaith, gyda sylw manwl iddo, fel bod yn hwyrach yn y dyfodol mae'n bosibl cofio ei eiliadau sylfaenol yn y drefn gywir ac yn gywir.
6. Mae rhywun sydd â diddordeb mawr ynddo, heb unrhyw anhawster, yn cael ei gofio. Ac mae'r patrwm hwn yn dangos ei hun yn y blynyddoedd aeddfed.
7. Mae argraffiadau anghyffredin, rhyfedd, prin yn cael eu cofio'n well na'r rhai sy'n arferol ac yn aml yn dod ar eu traws.
8. Os ydych chi'n canolbwyntio ar y deunydd rydych chi'n ei astudio, bydd yn caniatáu i berson addasu'r cof i'r canfyddiad o wybodaeth a allai fod yn ddefnyddiol a chanolbwyntio eu sylw.
9. I gofio'n well y deunydd y mae angen i chi ei ailadrodd cyn hir i chi fynd i gysgu. Yna, gellir storio'r wybodaeth hon yn well yn y cof, ni fydd yn cymysgu gydag argraffiadau eraill, sydd dros y dydd yn cael eu hamosod ar ei gilydd, yn ymyrryd â chofnodiad ac yn tynnu sylw at sylw.
10. Ynglŷn â'r sefyllfaoedd hynny a adawodd olwg disglair yn ein cof, rydym yn meddwl mwy nag unrhyw ddigwyddiadau eraill. Fel rheol, mae emosiynau cadarnhaol yn cyfrannu at gofio, ac mae emosiynau negyddol yn cael eu rhwystro.
11. Os, ar hyn o bryd o gofio, mae person mewn hwyliau isel neu ddrwg, yna bydd adferiad artiffisial y cyflwr emosiynol cyfatebol yn hwyluso cofio.
12. Mae argraff weledol glir yn barhaol. Ond mae argraffiadau, a geir gyda chymorth nifer fawr o organau synnwyr, yn y meddwl yn dal y deunydd hyd yn oed yn well. Roedd Lincoln, pan oedd am gofio rhywbeth, yn darllen yn uchel, fel bod y canfyddiad yn rhai clywedol a gweledol.
13. Atgyfnerthu ac unwaith eto ystyrioldeb. Os ydych chi'n gofyn i berson gau eu llygaid ac ateb y cwestiwn o ba ffurf a lliw y gwrthrych, yna mae'n annhebygol y bydd yn ateb y cwestiwn hwn, er ei fod yn gweld y pwnc hwn sawl gwaith. Ni all llawer o bobl ateb y cwestiwn, beth yw'r digid ar y ddeialiad o'u gwylio a ddangosir yn ffigur 6, y ffigur Arabaidd neu Rufeinig. Er eu bod yn edrych ar y cloc cannoedd o weithiau, nid oeddent yn cofio'r ffaith hon.
Adfer mam y dysgu
Mae Dale Carnegie o'r farn bod yr ailadrodd yn "ail gyfraith cof", mae'n rhoi enghraifft bod miloedd o fyfyrwyr Mwslimaidd yn gwybod y Koran wrth galon, tua'r un faint â'r Testament Newydd, a'i gyflawni trwy ailadrodd. Byddwn yn gallu cofio popeth yr ydym ei eisiau, pe bawn yn ailadrodd hyn yn aml. Po fwyaf o wybodaeth sydd gennych, y mwy o ailadroddiadau y mae angen i chi eu cofio. Mae deunydd swmp, mae'n well ei gofio, os caiff ei rannu'n rhannau.
Mae ailadrodd deunydd a ddysgwyd, ar gyfer ei gofio, yn llai cynhyrchiol na phe bai ailadroddiadau o'r fath yn cael eu dosbarthu dros gyfnod penodol o amser. Siaradodd y dehonglydd R. Burton, "Miloedd ac Un Noson", 27 o ieithoedd, ond ni fu erioed yn astudio'r iaith, llawer llai wedi ei ymarfer ynddi am fwy na 15 munud, oherwydd, yn ei farn ef, ar ôl hynny mae'r meddwl yn colli ei ffresni.
Mae ailadrodd newydd yn helpu i gofio'n well yr hyn sydd eisoes wedi'i ddysgu. Os ydych chi'n cynyddu'r sylw i'r gwrthrych cofrestredig, yna gellir lleihau nifer yr ailadroddiadau y mae angen i chi eu dysgu wrth galon. Mae'n well cael mwy o ailadroddiadau ar ddechrau a diwedd y cofeb nag yn ei ganol. Os ydych chi'n dosbarthu'r ailadroddiadau o fewn diwrnod, bydd hyn yn arwain at arbed amser o 2 waith, o'i gymharu â'r achos pan fydd y deunydd yn dysgu wrth galon.
Sut alla i adfer cof?
Mae cof dynol yn ffenomen unigryw. Mae rhai mathau o gof yn yr organebau unicellular symlaf. Ond mae pobl yn unig yn cwyno am golli cof. Sut alla i wella a chadw cof?
Beth yw cof?
Mae'n eiddo o'r fath i'r ymennydd, i gofnodi, storio a chynhyrchu gwybodaeth. Ond nid yw'n glir hyd y diwedd, sut mae gwybodaeth yn cael ei storio a'i ddysgu, gall gwyddonwyr ddatgelu cyfrinachau'r cof rywbryd a bydd pob problem gyda chofnod yn cael ei datrys unwaith ac am byth. Mae pawb yn cofio rhywbeth yn ei ffordd ei hun.
Mathau o gof
Rhennir pobl yn y rhai sy'n cofio, yr hyn y maent yn ei weld, y rhai sy'n cofio'n well, pan fyddant yn clywed, a'r rhai sy'n cofio, os cofnodir rhywbeth. Cof yw modur, clywedol a gweledol.
Beth sy'n effeithio ar y cof?
Gall ffactorau gwahanol wanhau a gwella cof. Y ffactor cyntaf yw pwysigrwydd gwybodaeth, ac mae'r pwysicaf i ni, y gorau y byddwn yn ei gofio. Ond nid yw hyn bob amser yn digwydd. Mae seicolegwyr yn dweud, os yw person yn anghofio rhywbeth yn gyson, yna mae angen i chi feddwl am yr hyn y gellir cysylltu â phroblemau seicolegol â gwybodaeth sydd wedi'i "anghofio".
Mae hormon yn effeithio ar y cof. Os yw lefel yr estrogen yn lleihau gyda chlefydau gynaecolegol a chyda menopos, mae hyn yn arwain at ddirywiad mewn cof i ferched. Mae'r hormonau thyroid hefyd yn effeithio ar y prosesau cof. Ac mae lleihad bach yn eu lefel yn gallu achosi dirywiad cof. Mae angen ïodin, sinc a fitamin B2 i chwarren thyroid ar gyfer cynhyrchu hormonau. Ond yn anffodus, nid yw'r mwyafrif o bobl yn cael digon o fitaminau grŵp B a ïodin o fwyd. Ac nid mater maeth yn unig yw hon.
Bwyd i'r meddwl
Profir bod maeth priodol yn cryfhau'r cof. Mae sylweddau penodol yn ysgogi ac yn cyflymu'r prosesau biocemegol sy'n digwydd yng nghellau'r ymennydd. Mae'n angenrheidiol bod y sylweddau hyn yn gyson yn dod ynghyd â chynhyrchion bwyd ac fel rhan o gymhlethu mwynau fitamin.
Asid lipoig
Cafodd ychwanegiad maethol hwn ei ddarganfod yn ddiweddar gan wyddonydd. Gall wella cof yn ac yn henaint. Mae'r asid hwn mewn swm bach yn cael ei ffurfio yn y corff, fe'i ceir mewn burum, cig, sbigoglys. Ond mae'n bosib o fwyd i gael digon o asid lipoic, felly rhaid ei gymryd ar ffurf ychwanegion. Mae ei effaith yn fwy effeithiol os yw'n rhan o gymhleth o gwrthocsidyddion, fitamin A ac E.
Asid pantothenig a biotin
Mae cynrychiolwyr grŵp B yn bresennol gyda'i gilydd mewn cynhyrchion, diolch iddynt, mae braster, proteinau a charbohydradau yn cael eu hamsugno'n well. Mae asid pantothenig yn darparu'r berthynas rhwng y system nerfol a'r ymennydd. Mae'r asid hwn mewn llawer o gynhyrchion, ond caiff ei dinistrio gan gansio a gwresogi. Er mwyn cael dos dyddiol o'r asid hwn, mae angen ichi fwyta bob dydd dau a hanner cwpan o ffrwythau gwenith ffres. Bydd yn haws cael yr elfennau hyn o gymhlethu mwynau fitamin.
Thiamine (fitamin B1)
Mae diffyg yr fitamin hwn yn arwain at glefydau niwrolegol difrifol. Mewn ffurfiau gwan, mae diffygion thiamine yn cael eu marcio gan wendid, iselder ac aflonyddwch. Mae'r fitamin hwn yn gwella cof, hyd yn oed mewn cleifion â salwch difrifol megis Alzheimer's. Ffrwd gorau'r fitamin hon fydd hadau, cnau, ffa, grawnfwydydd, porc braster isel. Dogn dyddiol yr fitamin hwn fydd os byddwch chi'n bwyta llond llaw o gnau bob dydd. Gellir cael y dos therapiwtig o gymhlethau mwynau fitamin.
Fitamin B12 (riboflafin)
Mae'r fitamin hwn yn gysylltiedig â synthesis hormonau thyroid. Mae riboflain yn cynyddu mynediad ynni i gelloedd yr ymennydd, yn gwella perfformiad cof. Mae wedi'i gynnwys mewn llaeth a'i ddinistrio'n gyflym yn y golau. Am ddogn bob dydd o fitamin, mae angen i chi yfed o leiaf 3 gwydraid o laeth, ac oherwydd bod y fitamin hwn yn cael ei ddinistrio yn ystod storio, yna 6 sbectol. Bydd yn gyfleus cael riboflavin o gymhlethdodau mwynau fitamin, ac eithrio hefyd maent yn cynnwys fitamin B6 a haearn.
Fitamin B3 (niacin)
Mae arwydd o ddiffyg yr fitamin hwn yn ostyngiad mewn cof a blinder. Ceir llawer o niacin mewn bwydydd sy'n gyfoethog mewn proteinau: cnau, pysgod, cig, cyw iâr. Weithiau mae pasta wedi'i gyfoethogi â niacin, ond nid oes digon o fitamin ynddo, mae angen saith cwpan o pasta wedi'i goginio arnoch, ar gyfer gofyniad dyddiol.
Fitamin B12 (cobalamin)
Mae angen i llysieuwyr ac henoed gymryd yr atodiad fitamin hwn yn ogystal. Symptomau diffyg yr fitamin hwn yw - colli cof, iselder ysbryd, blinder. Ffynhonnell yr fitamin hwn fydd bwyd sy'n deillio o anifeiliaid. Mewn 150 gram o gaws Swistir da yn cynnwys dos dyddiol o'r fitamin hwn. Mae angen gwybod y bydd diffyg hawdd o'r fitamin hwn yn cael effaith ar y corff.
Fitamin C
Mae cynnydd yn y crynodiad o fitamin C yn y corff yn achosi cynnydd 4-plyg mewn gallu deallusol. Peidiwch â meddwl na allwch ddod yn academydd os ydych chi'n bwyta fitamin C. Yn yr holl fesur yn angenrheidiol ac nid oes angen rhagori ar y dos. Yn ystod storio a gwresogi, mae fitamin C yn torri'n gyflym. Mae ysmygu yn dinistrio'r fitamin. Mae fitamin C yn ddigon helaeth mewn glaswellt tywyll, pupur coch, brocoli, sitrws. Mae angen ichi gymryd yr fitamin hwn hefyd os ydych chi'n ysmygu ac yn byw yn y ddinas.
Haearn
Gall diffyg bach o haearn yn eu harddegau leihau perfformiad yr ysgol, ac mewn oedolion gall achosi troseddau sylw. Ffynhonnell haearn dda yw cig oen a chig eidion. Mae llawer ohono wedi'i gynnwys mewn llysiau gwyrdd, ffa, ffrwythau sych. Bydd haearn yn cael ei amsugno'n dda os caiff ei gyfuno â fitamin C. Dylid cadw paratoi haearn mewn man na fydd plant yn hygyrch.
Iodin
Mae ein corff yn gofyn am swm bach iawn o ïodin, ond mae diffyg bach yn achosi aflonyddwch difrifol. Mae poblogaeth Rwsia yn dioddef o brinder ïodin mewn bwyd. Mewn pobl sydd â diffyg ïodin yn y corff, mae'r IQ yn 13 y cant yn is. Gellir ail-lenwi diffyg ïodin gyda halen ïodod.
Cholin a lecithin
Mae'r cyfansoddion hyn yn gynrychiolwyr o fitaminau B. Yn y defnydd o fitaminau B, mae angen y system nerfol. Mae colin yn bwysig ar gyfer datblygu galluoedd meddwl plant.
Sut i Wella a Chynnal Cof
Mae'n hawdd achub a gwella'r cof. Mae llawer o wahanol dechnegau, a gallwch ddewis eich hun ddull sy'n addas i chi. Gallwch ddatrys croeseiriau, tynnu cardiau cof, dysgu cerddi. Mae cof teithio a gweithgarwch corfforol hefyd yn datblygu. Rhowch gynnig ar ymarfer arbennig sy'n para 30 eiliad y dydd. I weithredu'r parth ymennydd, sy'n gyfrifol am y cof, mae angen i chi wneud symudiadau cydamserol o ddisgyblion y ddau lygaid am 30 eiliad o ochr i ochr. Gall y rhai sy'n gwneud ymarfer corff o'r fath wella eu cof gan 10%, cofio mwy o eiriau.
Nawr, gwyddom sut i gryfhau'r cof trwy gyfrwng poblogaidd. Mewn unrhyw achos, bydd gweithgarwch corfforol, gwrthod arferion gwael, diet cytbwys a ffordd o fyw iach yn cadw'r cof am flynyddoedd i ddod.