Mae hynny nid yn unig yn teimlo y cryfder ein system imiwnedd - haint, straen, meddyginiaethau, anweithgarwch a diogi, cigoedd deli a mwg ... Yn y gaeaf, mae'r grymoedd y "gelynion" yn cael eu treblu: ni symud llai ac yn bwyta mwy na braster a bwyd tun. Wrth gwrs, mae multivitaminau, te gyda mêl a chynhyrchion adnabyddus eraill yn helpu i wrthsefyll yr ymosodiad hwn. Ond yn amlach nid yw hyn yn ddigon. Mae angen i'r corff ysgogi cronfeydd wrth gefn mewnol.
Y peth gorau i'w wneud er mwyn peidio â mynd yn sâl yn y gaeaf yw cyflym. Y mwyaf effeithiol, o safbwynt meddygol, dull o weithredu'r lluoedd imiwnedd. Ond nid yw gwrthsefyll swydd hir yn y gaeaf yn hawdd, yn enwedig am y tro cyntaf. Felly ceisiwch o leiaf weithiau, ond rhowch gig a bwyd llaeth yn rheolaidd. Er enghraifft: arsylwi ar y cyflym ddydd Mercher a dydd Gwener. Ac unwaith y mis, treuliwch wythnos o puro.
Yn yr achos hwn, nid oes angen i chi sewi. Rhaid i chi arsylwi dwy reolau: llawer ac yn aml yfed (hyd at 3-3.5 litr y dydd) a pheidio â bwyta cig, pysgod, wyau a llaeth. Ond gallwch pamper eich hun ffrio mewn olew llysiau, tatws, pasteiod gyda llysiau neu madarch stwffin, crempogau ac afalau wedi'u pobi neu jam ... Llysiau, ffrwythau, perlysiau, ffa, madarch ar unrhyw ffurf, cnau, cynhyrchion soia, grawnfwyd a phob math o salad - gall wythnos fechan os dymunir fod yn faethus a blasus. Gyda llaw, gyda'r diet hwn yn ddefnyddiol gwin gwyn sych. Ond mae'n well ailosod coffi a the de du cryf gyda chyfansoddion a diodydd ffrwythau o fraen, llugaeron, cyrens du a chriwsen. Dwywaith y dydd, yn ystod y cyfnodau rhwng prydau bwyd, cymerwch 4-5 bwrdd o golosg gweithredol.
Mae dechrau wythnos bendigedig orau ar nos Wener, ac mewn baddon Rwsia. Bydd ystafell stêm dda gyda brech bedw neu junom yn gwella prosesau metabolaidd, yn ysgogi'r afu a'r ysgyfaint, ac yn addasu'r corff i reoleiddio gweithredol. Ar ôl yr ystafell stêm, mae'n ddefnyddiol yfed gwydraid o famau llugaeron. Yn olaf yr wythnos ddadlwytho, mae angen bath hefyd. A'r Sadwrn nesaf byddwch chi'n teimlo'n hwyl ac yn iach.
Felly, rydym yn adeiladu diet wythnosol.
BREAKFAST Mae'n rhaid iddynt o reidrwydd gynnwys uwd - reis, Herculean ar y dŵr, melin gyda phwmpen, gwenith yr hydd gyda winwnsyn wedi'u ffrio ... Mae dewis arall yn cael ei wneud yn jeli mam ceirch. Ychwanegwch bowlen fach o unrhyw salad llysiau wedi'i wisgo gydag olew llysiau, sudd lemwn neu iogwrt braster isel.
Yfed coffi neu de heb ei siwgr gyda jamfa llwy-ddau.
LUNCH . Am fyrbryd - yn sicr salad. Bob dydd, dylai'r cynhwysion fod yn wahanol: afalau gyda rutabaga ac seleri, beets gyda prwnau, bresych â moron a chig lemon ... Ar y cyntaf - cwpan bach o unrhyw gawl llysieuol a wnaed yn y cartref; os ydych chi'n gyfarwydd â bwyta gyda bara, mae'n well ei ailosod gyda chopty pobi gyda bresych, reis neu madarch. Dewiswch yr ail ddysgl i'ch hoff chi, y prif beth yw nad oes ganddi gig. Ar gyfer pwdin - afal wedi'i bakio neu gompomp.
Mae'r un peth yn berthnasol i DINNERS . Yn ychwanegol at y prif ddysgl (er enghraifft, tatws mewn gwisgoedd gyda madarch wedi'i halltu neu rolla bresych gyda reis a madarch), os gwelwch yn dda â chi gyda blodau neu de du gyda ffrwythau neu jam wedi'u candied.
Byrbryd yn ystod y dydd yw ffrwythau a chnau sych gorau. Bydd y seithfed dydd yn gorfod tynhau'r gwregys. Yn ystod y dydd - dim ond dŵr a ffrwythau aeron. Yn y noson - bath gyda kvas, rhodllys a mintys. Ar gyfer cinio - pysgod wedi'u pobi gyda thatws a salad gwyrdd gydag hufen sur.
Olga SMIRNOVA.
Y fitamin gaeaf gorau yw olew pysgod, sy'n gyfoethog mewn asidau brasterog aml-annirlawn. Maent yn normaleiddio prosesau metabolig ac mai'r atal gorau o atal atherosglerosis a lleihau imiwnedd. Dywed doethineb poblogaidd: Dylai olew iau penfras yn feddw yn y misoedd y mae eu henwau yn cael y llythyren 'r', hynny yw, rhwng mis Medi a mis Ebrill, ac nid soglasny.Luchshe maethegwyr modern gyda hyn yn cymryd y cyffur mewn capsiwlau ac ar ffurf hylif - ar gyfer llwy bwdin y dydd. Nid yw mor chwaeth, fel y mae llawer yn cofio o blentyndod: heddiw maent yn rhyddhau olew pysgod hyd yn oed gyda arogl lemwn ac oren.