Yn ôl llawer, y cyfan sydd angen i chi ei wneud i golli pwysau yw bwyta llai a symud mwy. Ond nid yw mor syml. Mae'r erthygl hon yn rhestru 20 o resymau pam na allwch chi golli pwysau. Ni fyddwch yn credu, ond mae hyn oll yn lleihau eich ymdrechion i golli pwysau i ddim. Felly, gadewch i ni "wybod y gelyn yn bersonol" er mwyn ei frwydro yn fwy effeithiol. Neu gyda nhw.
1. Ni allwch osgoi "byrbrydau".
Yn ôl pob tebyg, ni wnewch hynny oherwydd diflastod. Ond, credwch fi, nid yw o newyn. Mewn byrbrydau ysgafn ni fydd unrhyw niwed os ydych chi'n gwybod beth yw. Yr opsiwn gorau - llysiau amrwd: moron, ciwcymbres, bresych. A gall diodydd poeth gael eu disodli gan fyrbrydau. Er enghraifft, bydd te gwyrdd yn eich helpu i golli pwysau! Ac, rydym yn dadlau, doedden i ddim yn gwybod bod hyd yn oed gwydr syml o ddŵr cyn prydau bwyd hefyd yn helpu i golli pwysau! Dim ond gyda dŵr, mae'r stumog yn llenwi'n gyflymach. Mae'r dŵr yn gadael yn gyflym, ond mae'r teimlad o fod yn llawn yn parhau. Yn yr achos hwn, ni fyddwch yn gorfywio.
2. Rydych chi'n bwyta mewn darnau mawr.
Yn aml, rydych chi'n meddwl: "Nawr byddaf yn rhoi mwy i mi fy hun, ac yna ni fyddaf yn bwyta tan y noson." Mae hwn yn gamgymeriad mawr! Mae'n well bwyta'n amlach, ond ychydig byth. Mae arbenigwyr yn dweud y dylai cyfran o gynhyrchion protein (cig, pysgod, cyw iâr, cynhyrchion soi) fod yn faint o palmwydd. Dylai dogn o salad a llysiau fod ar ddau law llaw. Dylai darn caws "unwaith ac am byth" fod yn faint bocs cyfatebol.
3. Yn hytrach na bwyta, llawer o ddŵr.
Mae llawer ohonom yn gwneud y camgymeriad o geisio yfed mwy mewn ymgais i ysgogi teimlad y newyn. O lawer o ddŵr mae'r corff yn "chwyddo". Yn enwedig y bysedd a'r bysedd. Yn ogystal, o'r dŵr mae'r corff yn cael isafswm o sylweddau defnyddiol. Mae arno angen set gyflawn: proteinau, brasterau a charbohydradau! Felly, pan fyddwch chi'n meddwl y bydd dŵr yn disodli'ch bwyd - cewch eich rhwymo i dwyllo anghyfiawn.
4. Rydych chi'n bwyta'n hwyr yn y nos.
Mae gennych amserlen waith anghyfforddus, dewch yn hwyr, ac mae angen i chi gael amser i roi sylw i'r teulu, bwydo, yfed, cysgu i'r gwely ... Mae hyn, wrth gwrs, yn broblem. Mewn sefyllfa o'r fath mae'n anodd iawn bwyta'n rheolaidd. Ond mae angen i chi wybod un peth: popeth rydych chi'n ei fwyta ar ôl 22.00. - cargo di-rym yn y stumog. Ni fydd bwyd yn cael ei dreulio yn y nos! Yr arennau a'r afu "gorffwys", sy'n golygu y bydd y gwaed yn cael ei lanhau'n wael. Bydd y stumog yn cael ei orfodi i weithio, ond yn wan. Ni chaiff calorïau eu llosgi, nid yw màs cyhyrau mewn breuddwyd hefyd yn tyfu. Felly bydd hyn i gyd yn troi'n fraster. Yn ogystal, rydych chi'n "plannu" eich coluddion, bydd yn dechrau problemau gyda stôl, metaboledd. Gallwch danseilio'ch iechyd yn ddifrifol! Gosod blaenoriaethau.
5. Rydych chi'n gorffen gweddill y plant.
Nid oes neb yn hoff o wastraff, ac mae cynhyrchion, wrth gwrs, yn ddrwg gennym. Ond peidiwch â theimlo'n ddrwg gennyf am eich heno a'ch iechyd? Yn lle taflu bwyd - rhowch lai. Lluwch y plant i orffen popeth. Ac os ydych chi'n byw mewn tŷ preifat - trefnu pentwr compost, lle gallwch chi ddileu gweddillion bwyd sydd â budd i'r cynhaeaf yn ddiogel.
6. Rydych chi'n anghofio am eich oedran.
Ar ôl 35 mlynedd, mae ein metaboledd yn arafu, mae hormonau'n newid yn y corff, sy'n arwain at grynhoi braster mewn gwahanol leoedd. Mae hyn, yn gyntaf oll, y cluniau a'r abdomen. Mae ymchwil ddiweddar wedi dangos y gall cynhyrchion llaeth braster isel a soi helpu i golli pwysau ar ôl 35 mlynedd.
7. Rydych chi'n colli pwysau ar eich pen eich hun.
Mae'r frwydr yn erbyn pwysau gormodol yn anodd iawn. Rhaid i chi gael rhywun a fydd yn eich cynorthwyo, yn eich tywys, yn eich helpu i beidio â rhoi'r gorau iddi. Yn ogystal, bydd angen "sobr" y tu allan i chi edrych ar eich llwyddiannau neu'ch methiannau. Yn gyffredinol, peidiwch â ymladd yn unig. Felly mae'r tebygolrwydd o fethiant yn fwy.
8. Nid oes gennych gymhelliant clir.
Mae diffyg cymhelliant ar gyfer colli pwysau yn ffactor allweddol mewn methiant. Os nad ydych wedi gosod nod i chi eich hun, y dylech chi roi cynnig arni - fe fyddwch chi'n hawdd ei roi yn y methiant cyntaf. Dechreuwch gyda nod bach, a byddwch yn teimlo'n fwy pwerus yn y frwydr yn erbyn pwysau gormodol. Ni fydd eich aberth yn ddiystyr ac yn ofer.
9. Rydych chi'n newynog.
Ni fyddwch yn credu, ond mae cyflymu yn achosi pwysau dros ben! Mae'ch corff yn defnyddio'r ffaith y byddwch chi'n "ei hafnu", felly mae'n cael ei storio mewn braster i oroesi! Felly, bydd y corff yn troi'r fwyd llai lleiaf i fraster! Fe ddywedwch: "Rwyf eisoes yn eistedd ar fara a dŵr ac yn dal i gael braster!" A'r peth gwaethaf am hyn yw pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau iddi (peidio â diflasu'r bywyd cyfan!) A dechrau bwyta fel arfer - byddwch chi'n ennill pwysau yn sawl gwaith yn gynt nag o'r blaen. Mae hyn yn golygu bod eich metaboledd wedi'i orchuddio. Ac mae hyn eisoes yn broblem enfawr, sy'n anodd iawn i'w wella. Dilynwch ddiet cytbwys wrth golli pwysau ac osgoi newyn!
10. Mae straen yn ychwanegu braster.
Mae'n hawdd deall sut gall straen eich gwneud yn llawnach: rydych chi'n bwyta mwy pan rydych chi'n poeni am rywbeth. Mewn cyflwr o bryder, tensiwn nerfus ac ofn, mae eich corff yn cynhyrchu mwy o hormon, sydd mewn gwirionedd yn storio braster. Felly, ceisiwch osgoi straen wrth ymladd dros bwysau. Ac ar adegau eraill hefyd.
11. Rydych chi'n yfed alcohol.
Ydw, mae'n anodd credu, ond mae ymchwil ddiweddar wedi dangos na allai pobl nad oeddent yn anffafriol i alcohol golli pwysau. Hyd yn oed er gwaethaf dietau cytbwys a set o ymarferion. Y ffaith yw bod alcohol yn tanseilio'r metaboledd yn fawr. Mae gwaith yr afu yn gwaethygu, ac mae hyn yn ei gwneud hi'n amhosibl puro'r gwaed yn llwyr. Pa golled pwysau y gallwn ni ei siarad! At hynny, nid ydym yn sôn am alcoholig caled. Er mwyn lleihau effaith colli pwysau, mae ychydig o win neu gwrw yn ddigon, ac nid bob dydd.
12. Mae angen mwy o fwynau arnoch ar gyfer colli pwysau.
Mae fitaminau a mwynau yn bwysig iawn ar gyfer iechyd cyffredinol, ond mae'r olaf yn angenrheidiol wrth golli pwysau. Wedi'r cyfan, mae potasiwm yn helpu i reoleiddio lefel y maetholion a'r celloedd cyhyrau "bwydo". Mae angen meinwe cyhyrau iach arnoch pan fyddwch yn colli pwysau. Nid ydych am i'ch corff ddechrau defnyddio cyhyrau am ynni, rydych chi eisiau llosgi braster uwch. Mae potasiwm hefyd yn helpu'ch corff i gael gwared â gwastraff a thocsinau o'r corff. Bwyd sy'n gyfoethog mewn potasiwm, fel arfer mewn braster isel: tatws wedi'u pobi, sbigoglys, iogwrt "byw".
13. Nid ydych chi'n cael digon o gysgu.
Fe'i profwyd sawl gwaith y gall diffyg cwsg gynyddu pwysau. Y rheswm dros hyn yw pan fyddwn ni wedi blino - mae greddf naturiol yn ein gwneud ni'n bwyta mwy i aros yn effro. Yn ogystal â hynny, mae diffyg cwsg yn amharu ar fetaboledd ac yn rheoleiddio hormonau archwaeth, sy'n golygu bod eich corff yn cronni'n fwy braster.
14. Rydych chi'n rhewi.
Mae ymchwil newydd yn dangos nad yw'r syniad bod eich corff yn llosgi'n fwy braster ar dymheredd isel yn wir. Efallai y bydd hyn yn newyddion i chi, ond gall amser cynnes helpu eich corff i ddefnyddio mwy o galorïau. Maent yn llosgi yn synnwyr llythrennol y gair, ac mae'r braster yn mynd i ffwrdd. Yn yr oer, i'r gwrthwyneb, mae'r corff yn cronni brasterau i gynhesu organau hanfodol. Ydych chi angen hyn?
15. Fe'ch defnyddir i ddathlu llwyddiant.
Rydych chi "ar ben" am wythnos ac wedi colli gannoedd o gramau - dylid nodi! Rydych chi'n cynnal cinio Nadolig. Rydych chi'n meddwl: "Unwaith y gallwch chi. Does dim byd i boeni amdano. " Mae hwn yn gamgymeriad! Gallwch chi ddychwelyd yr holl galorïau a losgi bob wythnos am ddim ond un cinio. Wrth gwrs, yr wyf am nodi rhai llwyddiannau. Ond i gael eich brasteru fel gwobr am golli pwysau - onid ydyw, dwp?
16. Rydych chi'n iselder.
Nid oes unrhyw amheuaeth bod llawer ohonom yn bwyta llawer dros ben am resymau emosiynol, ond os ydych chi'n iselder - bydd gennych fwy o gyfleoedd i gael gormod o bwysau. Gall cylch "dieflig" godi: rydych chi'n bwyta llawer oherwydd iselder ysbryd, ac yn syrthio i iselder uwch fyth pan welwch chi sut rydych chi'n cael braster. Y cam cyntaf yn yr achos hwn yw ceisio help gan weithiwr proffesiynol. Credwch fi, bydd yn anodd i chi reoli ar eich pen eich hun.
17. Rydych chi'n gosod nod afrealistig.
Wrth gwrs, mae ymdrechu i ragoriaeth yn werth pawb. Ond o fewn terfynau rhesymol. Os yw eich pwysau yn agos at 100 kg., A phenderfynoch chi golli pwysau mewn wythnos i 50, aros am fethiant. Cred rhai maethegwyr ac arbenigwyr ffitrwydd y dylech chi ymdrechu am faint sy'n gyfartal â dwy ran o dair o'ch gwreiddiol. Mae'n ddadleuol, ond mae'n dal yn fwy rhesymol na golli hanner mewn ychydig ddyddiau. Ni fyddwch chi'n siomedig os ydych chi'n gosod nodau bach. A bydd pob buddugoliaeth ychydig yn dod â llawenydd. O fwynhau mor fach, a bydd yn llwyddiant mawr yn y dyfodol.
18. Rydych chi'n cam-drin siocled.
Oes, mae siocled yn dda ar gyfer iechyd a chalorïau "pwmpio". Yn enwedig os yw'n siocled tywyll. Fodd bynnag, hyd yn oed ynddi mae llawer o frasterau a siwgr, mae ganddo werth calorig uchel. Mae'n well cadw draw oddi wrthi yn ystod y frwydr yn erbyn pwysau gormodol. Ond os nad ydych chi'n gallu byw heb siocled, yna gadewch iddo fod yn siocled tywyll a dim ond ychydig bach bob wythnos.
19. Dydych chi ddim yn yfed digon o ddŵr.
Mae'n eithaf anodd, ar ddeiet, i arsylwi ar y "cydbwysedd dŵr". Ar y naill law, mae yfed digon o ddŵr yn fuddiol, gan fod dŵr yn llenwi'r stumog ac yn helpu i olchi tocsinau o'ch corff. Fodd bynnag, os ydych chi'n yfed gormod o ddŵr, fe allwch chi deimlo'n llwyr. Gosodwch y cydbwysedd cywir - yfed gwydraid o ddŵr yn gyntaf yn y bore, gyda phob pryd o fwyd a byrbrydau ac, yn olaf, yn y nos. Bwyta bwydydd sy'n uchel mewn ffibr, fel bara du, tatws "mewn lifrai", reis brown a phata.
20. Rydych chi'n cyflwyno hanner mesur.
Rydych chi eisiau i bopeth fod yn hawdd, felly rydych chi'n ymddwyn yn rhy araf. Os byddwch chi'n penderfynu ymladd dros bwysau - ymladd! Nid yw'n gwneud synnwyr i wneud pum lleoliad, ac yna gwobrwch chi gyda chacen hufen. Rhaid i chi deimlo'r broses o dyfu. Gwarchodwch eich hun o'r rhesymau pam na allwch chi golli pwysau. Dileu yn llawn braster a siwgr o'ch diet wrth ddefnyddio fitaminau, mwynau a ffibr. Gwnewch ymarferion corfforol bob dydd! Dim ond wedyn y bydd y canlyniad yn amlwg. A nid yn unig eich hun.