Ond, mae system ymarferion profedig sydd â phrofiad o fil o flynyddoedd. Mae'n ymwneud â diwylliant ffisegol a seicolegol yoga. Oes gennych chi ddiddordeb? Yna mae'n werth dysgu ychydig o ymarferion (asanas), sy'n cael eu hargymell ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau. Ond yn gyntaf mae'n werth cofio tri rheolau ioga "euraidd":
- Cymedroli ym mhopeth.
- Rheoleidd-dra.
- Y trosglwyddiad o syml i gymhleth.
Os ydych chi'n barod i gadw at y rheolau hyn, a phob dydd i wneud o leiaf tair asanas bedair gwaith y dydd, yna byddwch yn llwyddo. Mae hyd cyfnod yr ymarferiad yn dibynnu ar faint o bunnoedd yr ydych am golli eu pwysau. Ond cofiwch na ddylai colli pwysau'r corff fod yn fwy na 450 - 600 gram. yr wythnos. Mae'r amod hwn yn bwysig iawn. Gyda cholli pwysau graddol yn raddol, ni fydd y croen yn flin.
Awgrymaf fod asanas yn rhy hawdd, sy'n cyfrannu nid yn unig at leihau pwysau, ond hefyd i normaleiddio metaboledd a bioeryngeg y corff.
Ac mae hynny'n dal i fod yn bwysig iawn: yn ystod yr ymarferion ffocyswch yn feddyliol ar y camau a'r canlyniad yr ydych chi'n ceisio eu cyflawni. Dychmygwch eich hun yn fach, hyblyg, helpu'r corff gyda'u meddyliau gyda'r nod o sicrhau'r delfryd o gytgord a harddwch.
Suryanamasarasana
Opsiwn 1af. Safle dechreuol: sefyll yn syth, traed troedfedd ysgwydd ar wahân, gostwng breichiau. Cadwch eich pen yn syth.
Anadlwch yn araf a chodi'ch dwylo, tiltwch y corff yn ôl a chynyddu'r blychau. Wrth anadlu, daliwch eich anadl am 2-4 eiliad, yna byddwch yn exhale yn araf.
Yr ail ddewis. Safle gychwyn: hefyd. Araf, exhale, tiltwch y corff yn araf ac isafwch eich breichiau ymlaen, gan geisio cyrraedd y llawr. Cadwch eich anadl ar esmwythiad tan 4-6 eiliad.
Padahastasana
Safle gychwyn: sefyll yn syth, sodlau gyda'i gilydd, sociau ar wahân. Mae llaw yn cael ei ostwng.
Wrth anadlu'r awyr, codwch eich dwylo uwchben eich pen. Araf yn plygu i lawr, exhale a cheisio cyrraedd eich dwylo i'r toes. Rhowch eich pen i'ch pengliniau. Peidiwch â rhoi cynnig ar eiliadau. Os bydd menywod llawn ar y dechrau yn anodd gwneud hyn felana, yna gallwch chi blygu'ch pen-gliniau. Ond byddwch yn amyneddgar, byddwch yn bendant ac mewn cyfnod byr byddwch yn perfformio'n berffaith yn yr ymarfer hwn.
Eppadahutanasana
Safle dechreuol: Gorweddwch ar lawr y llawr i lawr. Pysgwch gyda'i gilydd, dwylo'n fflat ar hyd y gefn gyda'r palmwydd i'r llawr. Ymlacio. Anadlu'n rhydd.
Sythiwch bysedd un goes a rhowch y coes cyfan, mae'r goes arall yn ymlacio. Dechreuwch yr anadl, ar yr un pryd, tynnwch y goes syth mor uchel â phosibl i chi. Ni ddylai'r goes arall blygu, ni ddylai'r corff gael ei dynnu oddi ar y llawr. Ceisiwch ddal eich anadl am 4-6 eiliad. Yna anadlu'r aer ac isafwch eich coes am 8 eiliad. Dylai'r goes fynd yn syth. Yna ailadrodd hyn i gyd gyda'r goes arall.
Uttangpasana.
Safle gychwyn: gorwedd ar eich cefn. Mae dwylo yn ymestyn ar hyd y gefn. Cyfesau sythio. Mae anadlu am ddim.
Wrth anadlu, ymestyn a chreu eich toes, yna codi dau goes yn araf 25-30 centimetr uwchben y llawr a'u dal yn y sefyllfa hon am 6-8 eiliad. Gwnewch esmwythiad araf a gostwng eich coesau i'r llawr.
Pavanmuktasan.
Safle gychwyn: gorwedd ar eich cefn. Dwylo'n ymestyn ar hyd y gefn. Pysgod gyda'i gilydd.
Blygu'r goes dde yn y pen-glin a thynnwch y pen-glin i'r frest. Cymerwch anadl araf, dal yr aer a'r ddwy law, pwyswch yn gryf y goes plygu i'r stumog a'r frest. Yna, anadlu, codi eich pen a cheisio cyffwrdd eich pen-glin gyda'ch trwyn. Arhoswch yn y sefyllfa hon am 5 i 10 eiliad. Yna anadlu a gostwng eich pen i'r llawr. Ar ôl hynny, trowch eich coes a chynhesu. Ailadroddwch yr ymarfer gyda'ch troed chwith, ac yna dau ar yr un pryd.
Navasan.
Safle gychwyn: gorweddwch ar y llawr i lawr, coesau yn syth. Mae dwylo yn ymestyn o'ch blaen ac yn ymledu yn ehangach na'ch ysgwyddau. Rhowch y cig ar y llawr. Ar yr un pryd, codwch eich pen, cist, breichiau, coesau. Ceisiwch beidio â chlygu eich breichiau a'ch coesau a'u codi mor uchel â phosib. Mae anadlu am ddim. Ewch yn y sefyllfa hon o 6 i 15 eiliad.
Savasana.
Dylai'r asana hwn gael ei berfformio ar ddiwedd yr holl gymhleth o ymarferion.
Safle gychwyn: gorwedd ar eich cefn, breichiau wedi'u hymestyn yn rhydd ar hyd y corff. Coesau ychydig wedi ysgaru.
Caewch eich llygaid. Anadlu'n araf a chyfartal. Ceisiwch ymlacio. Gwnewch hyn yn raddol. Dechreuwch â'ch toes, yna symudwch i rannau eraill o'ch corff, ac i'r brig iawn.