Peidiwch ag ymddiried yn y lleisiau sy'n ein haddewid ni i golli'r pwysau cywir yn gyflym a heb niwed, gyda chymorth dyfeisiau neu dabledi gwyrthiol. Nid yw tabledi mewn unrhyw fodd o bwys i ennill pwysau. Pam trafferthu ein corff, pan fo'n ddigon, dim ond i arsylwi egwyddorion maeth priodol. Wrth gwrs, nid yw hyn mor hawdd ag y mae'n ymddangos, ond hyd yn oed gyda'r ymagwedd briodol a gostyngiad o ddychymyg nid yw o gwbl yn anodd.
Nid oedd Socrates yn iawn pan ddywedodd: "Nid ydym yn byw ar gyfer hynny, hynny yw, ond rydym yn bwyta er mwyn byw." Mae gan berson yr hawl i fwynhau'r pethau sydd ar gael iddo, gan gynnwys bwyd. Felly, ar sail yr erthygl, rydym yn cymryd mynegiant arall: "Does neb yn gorfod gor-dreialu'r mesur mewn bwyd nac mewn maeth," Pythagoras. Pwy, os nad yw'r Groegiaid hynafol, yn gryf ac yn ddewr, yn gyfarwydd â bwyd a menywod mire, sylfaenwyr meddygaeth, yn gwybod am faeth priodol?
I fwynhau bwyd a cholli pwysau ar yr un pryd, mae'n werth cadw at y 5 rheolau dietegol sylfaenol ar gyfer colli pwysau:
- Rydym i gyd yn frys am ein busnes ers y bore. Tra byddwch yn deffro, tra byddwch chi'n gwneud i fyny, byddwch chi'n gwneud eich gwallt - nawr mae'n amser gadael. Beth am frecwast? Ie, i uffern gydag ef, y llai rydych chi'n ei fwyta, y gorau. Ond na, merched annwyl. Os na fyddwch chi'n bwyta fel arfer yn y bore, yna yn ystod cinio a chinio, bwytawch hyd at y dymp, ac nid yw hyn mor ddefnyddiol. Felly, brecwast da a thrymus sy'n cynnwys carbohydradau a phroteinau yw'r ffrind gorau i fenyw sy'n colli pwysau. Yn ogystal, bydd hyn yn caniatáu peidio â gwneud "byrbrydau" cyn cinio.
- Wrth gwrs, i fwyta "i gyd yn olynol" a cholli pwysau ni fydd yn gweithio. Dylai'r mesur fod. Dileu bwydydd brasterog o'r deiet. Er enghraifft, gall cyw iâr gael ei ddisodli'n hawdd gan borc. Bwyta mwy o lysiau a ffrwythau. Nid yw hyn yn golygu na fydd eich diet dyddiol yn cynnwys bresych ac asbaragws yn unig, dim. Mae'n werth unrhyw ddysgl cig yn wanhau ychydig â dogn o salad llysiau a basged o ffrwythau.
- Yn y prynhawn ceisiwch fwyta poeth. Bydd cawl caws neu madarch, gyda swm bach o gyw iâr, yn rhoi egni i chi am y diwrnod cyfan. Gallwch chi gymryd ychydig o brydau i weithio gyda chi. Nid yw cutlets, badiau cig, tatws wedi'u berwi i gyd yn llai blasus na llestri wedi'u ffrio, ond yn wahanol iawn mewn calorïau.
- Mae bwyta ar ôl 18:00 yn niweidiol. Mewn gwirionedd, nid yw hyn yn wir. Yn fwy manwl, cyfrifir y gwir hon ar gyfer y rhai sydd eisoes yn 20:00 yn diflannu ac yn mynd i gysgu. Dylai cinio, wrth gwrs, fod yr hawsaf o bob pryd. Gostwng eich rhan trwy gael gwared ar fwydydd sy'n cael eu treulio'n hir gan y stumog. Mae angen bwyta o leiaf 2 awr cyn y diwedd. Bydd hyn yn eich galluogi i dreulio bwyd yn hawdd, a byddwch yn disgyn yn cysgu, gan deimlo'n gysur yn y corff. Felly, os ydych chi'n gorwedd i lawr, dywedwch, am 23:00, yna gallwch chi ddinio'n ddiogel am 8 neu 9 pm.
- Mae'r uchod i gyd yn atodiad i reol rhif 5. Ac mae'n dweud wrthym un syml, ond nid yw'n amlwg am lawer o beth - codi o'r bwrdd cyn i chi deimlo pwysau bach yn y stumog. Y broblem gyfan yw bod ein corff yn ymateb i dirlawnder bwyd ychydig yn araf ac yn ei adrodd 15 munud ar ôl cyrraedd y terfyn.
Peidiwch â rhuthro i fwyta'n gyflym, gwrandewch ar eich hun. Dysgwch i godi o'r bwrdd gyda theimlad o newyn ysgafn, a fydd yn digwydd yn 15-30 munud, yn arsylwi ar y rheolau sy'n weddill, y byddwch yn cytuno nad ydynt o gwbl yn gymhleth, ac ar ôl ychydig fisoedd byddwch chi'n teimlo fel person hollol wahanol. Colli pwysau, yn llawn cryfder ac egni!
Dewislen ar gyfer yr wythnos
Mae'r dewis o brydau yn anferth iawn, gan nad oes unrhyw gyfyngiadau arwyddocaol yn y rheolau. Gadewch i ni wneud bwydlen flasus a maethlon am wythnos, a bydd, ynghyd ag egwyddorion maeth priodol, yn eich galluogi i golli pwysau heb gyfaddawdu'ch iechyd.
Dydd Llun, Dydd Mercher, Dydd Gwener
Brecwast: Omelette gyda cyw iâr, sudd, bob amser yn salad. Rhaid bod llawer o garbohydradau a phroteinau.
Cinio: Caws madarch neu gaws, gallwch chi darn bach o fara. Mae croeso i brydau steam (torri, llysiau wedi'u berwi, cyw iâr). Ffrwythau o angenrheidrwydd (bananas, afalau, ciwi)
Cinio: Stwff llysiau, ffrwythau, sudd. Gallwch gael uwd (reis, gwenith yr hydd, blawd ceirch), os nad oes gennych frecwast.
Dydd Mawrth, Dydd Iau, Sadwrn, Sul
Brecwast: Uwd, lle gallwch chi ychwanegu ffrwythau, te gyda siwgr. Gallwch ychwanegu madarch neu gig braster isel i'r uwd. Salad llysiau - angenrheidiol (bydd y Groeg yn addas iawn)
Cinio: Tatws mawn gyda salad a rhywbeth o fwydlen wedi'i ferwi (badiau cig er enghraifft). Mae ffrwythau a llysiau yn orfodol.
Cinio: Delfrydol ar gyfer iogwrt ffrwythau. Os nad ydych chi'n bwyta - yna gallwch bar bach o siocled, neu'r un banana, llysiau ar gyfer cwpl.
Adolygiadau
Ilona:
"Y peth pwysicaf a ddysgoch o'r dull maeth priodol - gallwch fwyta bron i bopeth, ond oherwydd y bwrdd mae angen i chi feddu ar eich hun i godi'n gynharach na'ch bod yn teimlo" digon. "Yn y 3 mis, nid yw'n straenio i golli pwysau o 8 cilogram yn y nos. Yn y nos, Rwy'n ceisio yfed yogwrt. Os nad wyf yn ceunant, yna mae'r llysiau ar gyfer cwpl yn satiate yn berffaith. Diflannodd y disgybl yn yr abdomen. Yn gyffredinol, rwy'n argymell gwrando ar yr awgrymiadau syml hyn! "
Maria:
"Y darganfyddiad oedd bod y corff yn teimlo'n ddigon dirlawn ar ôl 15 munud. Fe wnaethwn wirio ei bod hi'n wir felly. Ni allaf ddod â mi i fyny o'r bwrdd cyn i mi deimlo fy mod wedi bwyta. Ond ni ddaeth dim byd, ar ôl ychydig ddyddiau i fwyta llawer llai. O ganlyniad: yn enwedig mewn unrhyw beth heb gyfyngu fy hun, collais 3 kg y mis. "