Gyda dyfodiad yr haf, dim ond un peth yw hanner hardd y ddynoliaeth: sut i golli pwysau? Poen, o ansawdd uchel, ac yn bwysicaf oll - yn gyflym. Peidiwch â'ch cynghori i chi "eistedd i lawr" ar ddiet penodol - trueni eich corff! Byddwch yn flinach ac yn iachach na dulliau eraill o gymorth. Felly, sut i gael y ffigur perffaith heb hyfforddiant - does dim byd yn haws!
Cam 1. Anghofiwch am newyn!
Yn baragig, y ffaith yw: y anoddaf rydych chi'n ceisio tynhau'r gwregys a'r mwyaf rydych chi'n gosod gwaharddiadau ar fwyd, po fwyaf yw'r risg ... o wella. Cynhaliodd gwyddonwyr Almaeneg ac America arbrofion diddorol, ac yn ystod y canfuwyd bod y rhan fwyaf o'r pynciau, ar ôl treulio wythnos ar fara a dŵr, ac yna'n dychwelyd i'r hen system fwyd, yn union fe gododd y cilogramau ar goll, a gyda dial. Os penderfynwch beidio â mynd ar ddiet newynog, ond ar ddeiet hanner-halen, peidiwch â disgwyl gormod o lwyddiant. Hyd yn oed os byddwch chi'n torri eich hun ym mhopeth, bydd y corff yn mynd yn gyflym ac yn dysgu sut i amsugno dwywaith cymaint o galorïau ag o'r blaen. Mae dietegwyr yn ymwybodol iawn o achosion o'r fath. Yn syml, gallwch chi fwyta tri chwistrell o fara y dydd a salad llysiau heb fenyn, ac ni fydd y pwysau'n symud trwy ram! Felly mae'n ymddangos nad yw'r artaith o newyn yn arwain at unrhyw beth da, heblaw ei bod yn ychwanegu dim ond problemau newydd.
Cam 2. Peidiwch â chyfrif gormod o galorïau wedi'u bwyta'n syfrdanol!
Edrychwch ar yr Americanwyr: maent yn crwydro dros bob gram ychwanegol o fwyd, ac mae'r nifer o bobl braster yn y wlad yn cynyddu mewn awylanche. Ac mae astudiaethau diweddar o feddygon wedi cadarnhau bod ofn gordewdra yn cyflymu'r broses o adneuon braster baw yn unig. Felly, gwnewch llai o gyfrifiadau a pheidiwch â bod ofn adennill, a dewiswch chi ddewislen lawn sy'n rhoi yr holl faetholion a chalorïau angenrheidiol i chi (heb fod yn llai na 1500 kcal y dydd), a cheisiwch gadw ato. Dim ond hyn fydd yn eich helpu i gael y ffigwr perffaith a chadw bob amser bob amser.
Cam 3. Brecwast byw, cinio a chinio byw!
Peidiwch â gwrando ar gariadon sy'n sgipio brecwast ac yn bwyta dim ond ar gyfer cinio, ac yna'n gyflym tan y diwrnod wedyn. Fel y mae ymarfer yn dangos, yn aml rhwng y byrbrydau hyn mae "tatws" tatws wedi'u ffrio, cacennau a bwydydd gwaharddedig eraill - mae rhywbeth rydych chi ei eisiau, dyna beth sy'n taflu'r person sy'n newyn i'r cyntaf! Mae arbenigwyr maeth yn credu mai un o egwyddorion pwysicaf diet cytbwys yw bwyd yn rheolaidd trwy gydol y dydd. Ar yr un pryd ar gyfer brecwast argymhellir bwyta uwd gyda llaeth sgim, caws bwthyn, iogwrt neu muesli - bydd hyn yn codi tâl arnoch chi am yr holl ddiwrnod. Dylai cinio fod yn llawn hefyd ac yn cynnwys cawl neu ran fawr o salad llysiau a darn o gig neu bysgod (mae pysgod yn fwyta'n fwy aml na chig). Nid yw wedi'i wahardd hefyd i fwyta cyfran o sbageti gyda chaws a llysiau. Gellir cynghori'r rhai sydd am golli pwysau i ychwanegu mwy o bupur a sbeisys i'r prydau. Daeth maethegwyr yr Almaen i'r casgliad bod tymheru sbeislyd yn cynyddu chwysu ac felly'n helpu i gael gwared ar ormod o bwysau. Ond mae'r dull hwn yn addas ar gyfer y rhai sydd â stumog cryf yn unig. Dylid cwympo'r cinio gymaint ag y bo modd: gwydraid o iogwrt, iogwrt, llysiau wedi'u stiwio, vinaigrette neu reis (ni argymhellir cig gyda'r nos) - o'ch dewis. Ni fydd cynhyrchion o'r fath byth yn setlo ar eich cluniau â dyddodion braster.
Rhwng y prydau sylfaenol gallwch chi guro afal, oren, banana, moron - ie, mewn gwirionedd, unrhyw ffrwythau neu lysiau. Yn ogystal, peidiwch ag anghofio eu bod yn cynnwys llawer o ffibr, sy'n glanhau'r corff o sylweddau niweidiol. Ond hebddo y gallwch chi ei wneud hebddo, mae heb gormodedd: bara gwyn a rholiau. Mewn gaeaf ddiflas hir, mae'n debyg ein bod ni'n helpu i ddod yn fwy gweithgar a mwy o hwyl, gan fod y cynhyrchion hyn yn cynnwys serotonin, sy'n gyfrifol am hwyliau da. Yn yr haf, dylid disodli'r llai o galorïau yn y gwrth-iselder blawd - grawnfwydydd, bara, ffrwythau. Hefyd, dylai cynhyrchion llaeth (kefir, iogwrt, llaeth, caws bwthyn, caws braster isel) ymddangos bob dydd ar eich bwrdd - byddant yn cefnogi eich imiwnedd ac yn addasu'r coluddyn.
Os ydych chi'n hoffi melys, yn hytrach na siocledi, cymysgwch gymysgedd o ffrwythau wedi'u sychu, wedi'u sgrolio trwy grinder cig, gyda chnau wedi'u torri'n fân - yn anhygoel iawn! A disodli cacennau hufen gyda jamiau neu jam - mae gan y bwydydd hyn gynnwys llawer o is calorig.
Cam 4. Sudd - yr holl ben!
Mae sudd ffrwythau a llysiau yn briodoldeb anhepgor yn y fwydlen haf. Yn gyntaf, maent yn creu teimlad o fwydydd ac ar yr un pryd mae cynnwys calorig isel, yn ail, maent yn ein bwydo â fitaminau a sylweddau biolegol weithredol; yn y trydydd, maent yn gwella ac yn llyfnu'r croen. Mae sudd llysiau yn llai calorig na ffrwythau, ac maent yn hynod o fuddiol i'r corff. Felly, mae cymysgedd o sudd moron a bresych yn glanhau'r coluddion yn berffaith ac yn helpu i golli pwysau dros ben. Mae sudd tomato yn gynnyrch dietegol a gwrthocsidiol gweithredol. Mae sudd pwmpen hefyd yn gynorthwywr da yn y frwydr yn erbyn pwysau corff ychwanegol: mae'n tynnu tocsinau ac yn difetha'r teimlad o newyn. Nid yw sudd llysiau yn ddrwg i ychwanegu perlysiau ffres wedi'u torri'n fân - mae'n troi allan yn unig storfa o fitaminau. Ond peidiwch ag anghofio yfed sudd ffrwythau: grawnffrwyth a pîn-afal yn hybu bywiogrwydd, yn eich gwneud yn fwy gweithgar, ar yr un pryd yn llosgi braster, ac mae oren yn cynnwys diffyg fitamin C.
Yn ogystal â sudd, yfed mwy o ddŵr. Dylai'r swm o hylif yr ydych chi'n ei yfed yn ystod y dydd fod o leiaf 1.5-2 litr (mae hyn yn cynnwys sudd, cawl, a the a choffi). Nid yw dŵr yn adennill - mae'r gormod yn cael ei dynnu oddi ar y corff, gan gludo sylweddau niweidiol iddo. Yn ogystal, mae dŵr yn helpu i ymladd yn erbyn blinder a difater. Unwaith yr wythnos, gallwch drefnu diwrnodau dadlwytho - dim i'w fwyta, ond dim ond i yfed: dŵr (syml a mwynau heb nwyon), te a sudd llysieuol.
Cam 5. Caniateir dathlu llithni!
Ni all person gadw ei hun o fewn y fframwaith drwy'r amser - mae hyn yn arwain at gyflwr o straen cronig ac iselder. Felly, meddyliwch am yr holl brwydrau ar gyfer ffigwr da, os yw'r hwyliau hwn yn sero? Felly, yn achlysurol mae angen gwyliau bach o gluttony yn angenrheidiol! Er enghraifft, ewch i fwyty a archebwch ddysgl oen neu bysgod eich hun gyda brith Ffrangeg. Neu brynwch gacen ar gyfer te a chymryd eich enaid. Mae maethegwyr yn credu'n iawn bod y fath warediadau o'r rheolau, os nad ydynt, wrth gwrs, yn rhy aml ac nad ydynt yn cynnwys 100% o fraster, ni fyddant yn "addurno" eich ffigur gyda phuntiau ychwanegol. Peidiwch ag anghofio y diwrnod canlynol ar ôl gluttony, ewch yn ôl i ddeiet cytbwys o 1500 kcal, ac ar y trydydd diwrnod ar ôl y "gwyl bol" ewch i'r gampfa. Yn wir, ar y trydydd diwrnod y gall gwledd ddiweddar droi i mewn i feinwe glud. Ac os ar yr adeg honno rydych chi'n "taro" gydag aerobeg neu redeg, ni chaiff unrhyw beth gormodol ei ddileu yn unrhyw le. Ar yr un pryd, nid oes angen gweithio'n hir, yn ddryslyd! Gwnewch ymarfer corff ychydig i wahardd dyddodiad braster ar ôl y "gwyl bol". Os nad oes modd mynd i'r gampfa, ceisiwch symud cymaint â phosib ar y trydydd diwrnod "beirniadol": eisteddwch yn llai yn y gwaith, rhedeg sawl gwaith gyda chwpl llwybr cerdded i fyny ac i lawr. Er ei bod yn syniad da ei wneud a dim ond ar gyfer atal, nid yn unig ar gyfer bwyta calorïau ychwanegol a fwyta'r diwrnod cyn.
Cam 6. Mwynhewch eich awydd gyda siwtiau ban a glas!
Mae'r ffaith bod yr arogleuon sy'n effeithio fwyaf ar y corff dynol wedi bod yn hysbys ers tro byd. Mae rhai ohonynt yn cyffroi synhwyraidd, mae eraill yn ysgogi, mae eraill yn gyfrifol am egni a hwyliau da. Ac mae yna flasau o'r fath sy'n helpu i ymdopi â theimlad anhygoel o newyn yn amhriodol. Cymerwch ddarn o banana ac afal gwyrdd, pinyn o bmpur a vanilla. Cynhesu hyn i gyd mewn olew llysiau ac anadlu'r anwedd, cyn gynted ag y byddwch yn teimlo'n newyn neu 15 munud cyn bwyta - byddwch chi'n teimlo y bydd yr awydd yn amlwg o dan do.
Mae yna driciau eraill i daflu'r awydd. Er enghraifft, weithiau mae'n ddigon i ddewis peidio â phlât mawr ar gyfer bwyd, ond mae un bach (mae hyn yn wir pan fo maint yn bwysig!) Wedi'r cyfan, pan fyddwn ni'n bwyta o ddysgl enfawr, mae'n anodd gwrthsefyll y demtasiwn i roi mwy o hyfrydau coginio arno! Ac ni allwch roi llawer ar blât bach. Felly mae'n troi allan mai dim ond hanner y byddwch chi'n bwyta hanner yn lle un sy'n gwasanaethu.
Ac un ffug arall sy'n helpu i dorri archwaeth gormodol - bwyta ar brydau glas! Mae lliw glas nid yn unig yn calma'r system nerfol, ond mae hefyd yn helpu i leddfu newyn.
Cam 7. Chwiliwch am bobl tebyg!
Mae maethegwyr wedi canfod bod colli pwysau â phobl debyg yn llawer haws nag ar ei ben ei hun. Yng nghwmni colled pwysau arall, cewch ysgogiad ychwanegol. Yn ogystal, mae brodyr sy'n colli pwysau yn gwylio nid yn unig drostynt eu hunain, ond i chi, sydd ddim yn eich galluogi i ymlacio. Felly, perswadio'r gŵr neu'r gariad i fynd ar ddeiet cytbwys a glynu'n gadarn at y nod, gan drefnu eich hun yn unig yn achlysurol. Fe welwch - ni fydd colli pwysau gyda'i gilydd nid yn unig yn haws, ond hefyd yn llawer mwy o hwyl, a ni fydd cyfyngiadau ar fraster-melys mor boenus!
Cam 8. Peidiwch â rhoi eich hun mewn nod super!
Yn yr ymdrech i gael ffigwr delfrydol, nid yw hyfforddiant yn unig yn stopio yno. Mae menywod yn plata eu hunain gyda diet, trenningami arbennig, weithiau'n troi at lawfeddygon. A pham? Oherwydd eu bod yn gosod nodau anaddasadwy i ddechrau! Felly, merched annwyl, peidiwch â gosod gorchwyl arnoch i chi i gyflawni paramedrau enghreifftiol da! Gwerthuswch yn wrthrychol faint sydd ei angen arnoch i golli cilogram. Gyda llaw, peidiwch â disgwyl llawer ar eich gwrthrychedd: fel y mae llawer o arolygon yn dangos, mae 75 y cant o fenywod yn credu bod ganddynt bwysau corfforol dros ben, ond mewn gwirionedd mae meddygon yn dod o hyd i bwysau dros ben mewn dim ond 25 y cant (dyna pam mae'n well cael gwybod gan y meddyg os oes angen i golli pwysau mewn gwirionedd). Efallai eich bod chi'n dweud wrthych eich hun fod gennych chi ffigwr drwg? Yn yr achos hwn, mae'n amlwg bod gennych rywfaint o gyfadeiladau seicolegol ac yn hytrach na maethegydd rydych chi'n ymgynghori'n well â seicolegydd.
Ond, os bydd rhywfaint o gilogramau yn amlwg yn ddiangen, unwaith eto, rydym yn atgoffa'r haf nad dyma'r amser ar gyfer diet mellt: heblaw am y stumog gorchudd a'r un ymddangosiad, ni wnaiff unrhyw beth. Edrychwch ar eich diet yn unig, gan ei wneud yn fwy amrywiol ac yn gyfoethog o fitaminau ac ar yr un pryd, calorïau isel. Ac yn gadael i chi golli pwysau ddim yn gyflym, ond yn llyfn, dim ond er gwell - mor ddibynadwy! Yn dawel rydych chi'n mynd - ymhellach byddwch chi. Yn enwedig ers diwedd tymor y traeth mae llawer o amser o hyd ...