1) . Ar ôl bob awr o waith, mae angen ichi gymryd egwyl am 10 neu 15 munud. Yn ystod amser cinio, mae angen ichi adael y swyddfa. Wedi'r cyfan, nid yw seibiant ynddo'i hun yn golygu bod yn rhaid i chi eistedd yn dwp yn edrych ar y wal. Profir bod gweddill yn newid gweithgaredd. Os nad oes hyd yn oed unrhyw bosibilrwydd i symud i ffwrdd oddi wrth eich gweithle, codi, yna ymestyn, gwneud rhai ymarferion corfforol.
2). Ar ddiwedd y dydd, sgroliwch i 10 neu 15 munud o'ch amser i drefnu busnes y diwrnod canlynol. Weithiau, rydych chi'n dod i'r gwaith, ac nid ydych chi'n gwybod pa fath o fusnes y mae angen i chi ei fagu. Bydd rhestr yn helpu i gael gwared ar yr anhrefn yn fy mhen.
Rhaid i chi wneud pethau pwysig yn gyntaf, ac yna ddim yn fawr iawn. Yr opsiwn delfrydol fyddai gwneud pethau sydd yn ddelfrydol yn cymryd rhwng 5 a 7 munud, ac yna'n perfformio gweddill.
Mae syndrom blinder yn gyfarwydd â phob person. Mae hwn yn fudiad gwael o'r gweithle, monotoni, gwaith hir heb weddill byr a gorffwys, mae'r ffactorau hyn yn achosi blinder.
Syndromau gor-waith:
- Irritability
- Drowndid
- Apathi
- Iechyd gwael
- Brwythau cyhyrau
- Gwendid cyffredinol.
Sut i leddfu blinder yn y gwaith?
Mae angen i chi gynllunio eich gwaith i osgoi'r symptomau hyn. Rhowch sylw i'ch sefyllfa eich hun, ar lefel y sŵn o gwmpas, ar gyflwr y gweithle. Os ydych chi'n cinio yn y cyfrifiadur, peidiwch â chymryd egwyl, eistedd mewn cadair anghyfforddus, peidiwch â synnu eich bod chi'n cael problemau gyda'ch cefn.
Yn ail hanner y diwrnod gwaith, mae dirywiad yn y gweithgaredd gweithredol yn dechrau. Ond gellir adfer ynni trwy ysgogi cylchrediad gwaed yn y coesau. Ar waelod y traed mae yna fannau biolegol sy'n gyfrifol am yr organau. Gallwch chi wneud tylino ychydig o droed. Cymerwch botel gwag, a'i rhoes gyda'ch traed ar y llawr am 5 neu 7 munud. Bydd yr ymarfer hwn yn ychwanegu at eich egni, a bydd yn ychwanegu cryfder. Ffordd arall fydd efelychydd cryno, bydd yn helpu i adennill yn ystod y diwrnod gwaith. Mae mynegiant o'r fath fel y "paradocs gwyliau" pan yn ystod y gwyliau, yn ôl y canfyddiad goddrychol, yn hedfan, fel un diwrnod, ac yna mewn atgofion, yn ôl-weithredol, wedi'i orlawn â digwyddiadau llachar.
Sut allwch chi adfer eich cryfder?
Dosbarthiadau eraill. Os ydych chi'n gweithio yn gofyn am lawer o straen meddwl, yna mae'n ddefnyddiol gwneud ychydig o ymarfer corff. Gall hyn fod yn daith gerdded, gweithio gartref, chwaraeon. Cwrdd â ffrindiau, ewch i'r theatr, ewch i'r ffilmiau, dim ond mynd am dro yn y parc. Bydd argraffiadau newydd yn gwella'ch hwyliau ac yn helpu i ymdopi â blinder.
Mae unrhyw gorffwys, os yw'n weithgar, yn cynyddu sefydlogrwydd y corff. Ond pan nad yw gweithgarwch corfforol yn ddigon, mae hyn yn arwain at wahanol broblemau, gan gynnwys blinder. Pan nad oes amser, ymarferwch am o leiaf 10 munud ar y beic estynedig.
Rhowch gysgu arferol iach i chi'ch hun. Yn mynd i'r gwely, yn disgwyl cysgu 8, ac yn ddelfrydol byddai'n dda 10 awr o gysgu. Gweld a oes gennych ddigon o fatres cyfforddus, os yw'r gwddf ar y gobennydd hwn yn diferu. Mae cysgu cyfforddus yn effeithio ar ansawdd bywyd, gan gynnwys hwyliau ac iechyd.
Os oes gennych bwysedd gwaed cyfnodol isel, a elwir yn ragdybiaeth ar y nerfau, yna gall hyn achosi blinder difrifol iawn. Os ydych chi'n teimlo'n ddysgl, pan fyddwch ar eich traed am amser hir, neu pan fyddwch chi'n cymryd cawod poeth, ewch i arholiad niwropathi ar gyfer gwrthdybiaeth. Rhoi'r gorau i sigaréts ac alcohol. Mae arferion gwael yn dod â rhyddhad dros dro yn unig. Mae angen i chi helpu'r corff i ymdopi â blinder.
Cymerwch bath cynnes. Dylai'r tymheredd dŵr fod yn 37 neu 38 gradd, hyd y driniaeth yw 20 neu 25 munud. Dylai'r bath gael ei gymryd 1.5 awr ar ôl prydau bwyd neu cyn prydau bwyd. Mae arbenigwyr yn dweud na ddylech chi gymryd bath bob dydd. Yn ystod y dyddiau hyn dywedwyd bod maint y disgyblion, grym bywyd y person, yn dweud os ydynt ar agor yn eang, yna mae'r corff yn llawn egni, ac os bydd y disgyblion yn lleihau, mae hyn yn digwydd pan fydd yr egni yn ei adael, gall fod yn ystod salwch difrifol, henaint.
Sut i gael gwared â blinder â bwyd
Os bydd pobl yn gofyn y cwestiwn: "Ydych chi wedi blino'n iawn?", Bydd y rhan fwyaf o bobl yn dweud ie. Rydym yn byw ar adeg pan mae rhythm bywyd uchel iawn. Ac nid yw pwy yn blino, os yw'n gweithio drwy'r dydd, ac yn y nos, mae'n aros am gemau a dosbarthiadau gyda phlant, yn aros am dasgau cartref eraill, ac felly rydych chi am ddod o hyd i amser i orffwys, a'ch hoff beth. Mae ein hwyliau a'n cyflwr meddwl yn effeithio'n fawr ar faint o ynni a roddir i ni bob dydd. Mae hefyd yn wir os yw lefel yr egni hanfodol yn agos at sero, yna ni all yr hwyliau fod yn dda mewn unrhyw ffordd.
Sut i gael gwared â blinder cyson? Cysgu llawn, diet sy'n cynnwys cynhyrchion i gynyddu ynni hanfodol.
Dulliau blinder
1. Defnyddio Caffein yn gywir
Os ydych chi'n defnyddio caffein yn fedrus ac yn gywir, bydd yn ateb da ar gyfer blinder. Ar gyfer iechyd, mae caffein yn dechrau gweithredu ar ôl 15 munud, ar ôl iddo gyrraedd y corff, ac yna mae 6 awr arall yn cael ei effaith. Os yw caffein yn mynd i mewn i'ch corff ar wahān i fwyd, yna byddwch chi'n teimlo'n gryf o egni, ond ar ôl amser byr, bydd blinder gyda grym newydd yn dod i lawr arnoch chi. Mae hyn yn digwydd i bobl sy'n sensitif i gaffein. Ond hoffwn osgoi sgîl-effeithiau caffein.
Cyngor. Mae'r mwyafrif o bobl yn gweithio yn y bore uchaf, ac ar ôl 13.00 mae'n gostwng ac mae blinder yn cronni. Dyma'r amser mwyaf addas ar gyfer ailgodi. Os yw ar hyn o bryd am 13.00 neu am 14.00 i gymryd dos bach o gaffein, ni fydd yn effeithio ar gwsg y nos, ac yn yr amser gwaith dilynol bydd yn rhoi'r egni angenrheidiol. Yfed te gwyrdd neu du cryf. Mewn te du, mae caffein yn sylweddol llai nag mewn te gwyrdd. Nid yw defnyddio coffi ar gyfer caffein yn werth chweil, oherwydd yn ychwanegol at ei effeithiau cadarnhaol, bydd yn cael effaith negyddol ar y corff.
2. Peidiwch â sgipio'r prydau bwyd
Gwybod bod pob pryd yn angenrheidiol i'r corff roi egni hanfodol i'r corff. Yn enwedig mae'n ymwneud â brecwast. Ni ddylai brecwast gynnwys bwyd sy'n achosi tristwch: y rhan fwyaf o lysiau, reis, ffa, pasta, tatws. Yn aml, anhunedd yw achos blinder cronig, sy'n cael ei ysgogi gan y bwyd rydym yn ei fwyta ar gyfer cinio. Ar gyfer brecwast, mae angen i chi fwyta bwyd sy'n gyfoethog mewn ffibr a bwyta o leiaf 5 gram o brotein.
3. Peidiwch ag anghofio am y protein
Mae carbohydradau yn achosi drowndid, tawelwch, synnwyr o gysur. Mae proteinau'n bradychu bywiogrwydd y corff. Mae defnyddio protein yn hyrwyddo rhyddhau tyrosin, sy'n cynyddu gweithgarwch meddyliol.
4. Mae angen rheoleiddio faint o fwyd sy'n cael ei fwyta
Os yw'n bosibl, peidiwch â bwyta carbohydradau wedi'u mireinio (mae hyn yn y rhan fwyaf o gynhyrchion lled-orffen, grawnfwydydd, blawd a melys), peidiwch â gorliwio. Ar ôl defnyddio carbohydradau wedi'u mireinio, maen nhw'n achosi teimlad o lygad mewn person, peidiwch â rhoi dirlawnder go iawn, ac yn peri i ni fwyta mwy, mewn geiriau eraill, i oroesi. Yna yn yr abdomen, cynyddir cylchrediad gwaed i roi cymorth ychwanegol yn y broses dreulio, o ganlyniad, mae'r ymennydd yn derbyn llai o ocsigen.
Cyngor. Mae angen i chi fwyta 3 gwaith y dydd, a gwneud 2 fyrbrydau hawdd. Os ydych chi'n dosbarthu bwyd yn gywir trwy gydol y dydd, bydd yn ateb ardderchog ar gyfer blinder.
Sut allwch chi gael gwared â blinder ar ôl gwaith y dydd? Gellir lleihau blinder trwy faethiad cywir a rheolaidd. Osgoi bwydydd brasterog trwm, bwyta ffrwythau a llysiau ffres, anghofio am ddeietau gwanhau. Bwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth a starts. Er mwyn cynnal y tôn, cymerwch y gragen wyau heb y ffilm a'i roi mewn powdwr, arllwyswch sudd lemon a chymerwch 1 llwybro y dydd. Ar ôl pryd o fwyd, yfed sudd betys, ac yn ystod y dydd, dail halenog a chalsiwm.
Ar ôl bad pleserus a chynnes, cadwch ychydig yn dawel ac yn unig, meddyliwch am rywbeth dymunol, gan ganolbwyntio ar eich pen eich hun 10 neu 15 munud. Yna gallwch chi ymlacio a lleddfu blinder.
Peidiwch ag oedi eich busnes yn y blwch hir. Rydym mor ymwybodol bod unrhyw broblem heb ei ddatrys yn ein hatal rhag byw 24 awr y dydd, yn ein isymwybod ac yn naturiol hefyd yn cymryd egni. Gwrandewch ar yr awgrymiadau hyn, ac yna byddwch yn cael gwared â blinder.