Er mwyn dysgu ymdopi â straen, rhaid i'r plentyn ddatblygu'r gallu i adnabod pryd mae'r emosiynau, y straen a'r cyfrifoldebau cyfagos yn dechrau rhoi gormod o bwysau arno. Dywedwch wrth eich plentyn am y technegau a restrir isod er mwyn iddo allu deall sut i ddelio â straen.
1. Dysgu i ddal y funud pan fyddwch chi'n dechrau poeni
Rhowch sylw pan fydd eich llais mewnol yn dweud: "Rwy'n poeni oherwydd ..." P'un a yw'n brawf mathemateg yn y dyfodol, yn gêm bwysig (mewn pêl-droed, dywedwch). Rhowch sylw i'r camau gweithredu nerfus yn glir, er enghraifft: troi yn aml ar y llawr, troi ewinedd a cheisio deall y rhesymau y caiff eich pryder ei achosi.
2. Gofynnwch am help
Does dim rhaid i chi wneud popeth eich hun. Gofynnwch i rywun helpu. Mae'n well os yw rhywun yn agos, er enghraifft, rhieni. Hyd yn oed os ydych chi'n dweud beth rydych chi'n teimlo nawr, bydd yn helpu i gael gwared ar orsaf nerfus. Ond, eto, mae'n well os yw'n berson agos iawn: Mam neu Dad.
3. Gwnewch gynllun gweithredu i oresgyn yr anawsterau
Rhannwch y broblem fawr i rai llai, sy'n haws eu trin. Os ydych chi'n ceisio ymdopi â thasg fawr ar unwaith, mae'r risg o straen yn cynyddu.
4. Dod o hyd i ddosbarthiadau sy'n eich helpu i ymlacio
Mae rhywun yn helpu i wrando ar gerddoriaeth, rhywun yn cerdded, siarad â ffrind - mae'r rhain yn ddulliau iach o ddelio â gorchudd nerfus, sy'n helpu i dynnu sylw, ac yna'n dechrau datrys problemau gyda heddluoedd newydd.
5. Meddyliwch am sut rydych chi'n esbonio methiant
Ydych chi'n fai eich hun? Mae gosod euogrwydd a chymryd cyfrifoldeb yn ddau beth gwahanol. Mae pesimwyr yn beio'u hunain, ond nid yw optimistaidd yn gwneud hynny. Peidiwch byth â dweud "Doeddwn i ddim yn gallu pasio'r prawf, oherwydd dwi'n dwp." Mae'n fwy cywir dweud "Doeddwn i ddim yn gallu pasio'r prawf, oherwydd nid oeddwn yn talu digon o sylw i rywfaint o'r deunydd." Yn yr achos olaf, cewch gyfle i newid rhywbeth yn y dyfodol mewn sefyllfaoedd tebyg, byddwch yn gallu ystyried eich profiad. Hunan-ddifrodi yw'r llwybr i hunan-ddinistrio: mae'n gwneud i chi deimlo'n ddiffygiol, er yn wir, nid ydych chi.
6. Sylwch ar y drefn wrth wynebu anawsterau
Digon i fwyta a chysgu! Pan fydd angen i chi wneud llawer, dylech ddelio â angenrheidiau sylfaenol yn gyntaf, heb ba waith pellach yn dod yn annymunol: dim ond cysgu a bwyta. Os na wneir hyn, bydd grymoedd y corff dynol yn dod i ben yn gyflym.
7. Cael gwared ar emosiynau cryf
Ar dudalennau'r dyddiadur gallwch chi fynegi eich dicter, eich siom neu'ch tristwch. Pan fyddwch yn ysgrifennu am eich profiadau, byddwch yn trosglwyddo'ch emosiynau i bapur. Mae'n helpu i sylweddoli bod problemau yn y tu ôl.
8. Gosodwch eich nodau
A allaf ddod yn bennaeth tîm pêl-droed cenedlaethol? A allaf basio'r holl arholiadau y semester hwn "rhagorol"? Dysgu i osod nodau cyraeddadwy a mynd i'r gwireddu.
9. Blaenoriaethu
Mae yna adeg pan ymddengys bod angen i chi wneud popeth yn y byd. Mae angen taflu'r holl ddiangen a gwneud cynllun, yn ôl blaenoriaethau'r tasgau.
Er enghraifft:
- cwblhau'r gwaith cartref;
- paratoi ar gyfer y prawf;
- ewch am dro.
Dysgu i benderfynu beth sydd bwysicaf a chanolbwyntio ar hyn.
10. Bownsio
Bydd cynhesu'n rhoi nerth i chi a'ch helpu i deimlo'n fwy hyderus ac egnïol. Ni waeth faint sydd raid i chi ei wneud, cymerwch ychydig o amser i fynd allan, rhedeg, gyrru beic, nofio, tennis chwarae ... yn gyffredinol, bydd unrhyw weithgaredd corfforol yr hoffech chi ei wneud!