Yma rydyn ni'n rhoi sawl ffordd o sut y gall un ddysgu anghofio y drwg yn ymarferol.
1. Y Dull Tair Cam
Gwiriodd Igor Matyunin y dechneg hon ar ei ben ei hun. Pan gyhoeddodd y llyfrau cyntaf, fe'i gorfodwyd o ddiddordeb mawr i fenthyca mewn un banc. Ond roedd y llyfrau'n cael eu gwerthu yn wael iawn ar y dechrau, ac roedd hi'n anodd i Igor ddychwelyd yr arian. Roedd yn poeni, nid oedd bron yn cysgu. Oherwydd y profiad, bu bron yn sâl.
Ond cyn gynted ag y cymhwysodd y dull hwn iddo'i hun, canfuodd ffordd allan o'r broblem hon, ac anhunedd yn mynd heibio.
Dylai'r dechneg hon ar y dechrau gael ei ddefnyddio mewn parau. Dod o hyd i berson y gallwch ymddiried ynddo, a dysgu'r dechneg hon gyda'i gilydd. Cymerwch ryw fath o sefyllfa ddrwg. Er enghraifft, mae gennych ddamwain.
Ar y cam cyntaf mae angen i chi siarad allan, mae angen lleddfu tensiwn yn rhannol. Yn yr achos hwn, ni ddylai'r person a fydd yn gwrando arnoch chi dawelu neu drueni chi. Mae angen iddi brofi hyn yn ddrwg gyda chi. Dylai ofyn cwestiynau o'r fath, na fyddwch yn syml yn ateb "Ie" neu "Na", ond byddwch yn gallu ateb yn helaeth. Fe ddylai, fel pe bai, ysgogi, eich bod wedi'i ddatgan.
Ar yr ail gam, dylai eich cydgysylltydd ofyn ichi: "Beth allai fod yn waeth na'r hyn a ddigwyddodd i chi?". Bydd yr un a oroesodd y ddamwain, yn y dechrau, yn meddwl: "Beth sy'n waeth na'r hyn a ddigwyddodd." Ac yma, dylai'r rhyngweithiwr helpu'r person i ddod o hyd i rywbeth cadarnhaol yn y sefyllfa: "Ond ar ôl i'r peiriant gael ei adfer, nid yw popeth mor ddrwg - gellir ei atgyweirio", "Mae'n dda na chafodd neb farw a bod pawb yn fyw", ...
Mae'n bwysig bod rhywun yn canfod y meddwl cadarnhaol ei hun, dim ond yna bydd yn llwyddo i anghofio y drwg yn gyflymach.
Ar y trydydd cam, dylid dysgu gwersi o'r digwyddiad, er enghraifft: "O hyn ymlaen, byddaf bob amser yn gollwng y cyflymder ar y tro" neu "ceisiiaf beidio â gyrru yn y nos ar rannau o'r ffordd sydd wedi eu goleuo'n wael."
O ganlyniad i'r ymarfer hwn, dylai'r tensiwn fynd i ffwrdd. Nid yn unig yr ydych chi wedi gallu anghofio y drwg, ond rydych wedi gweithio gyda'ch profiadau a dysgu gwersi defnyddiol ohonoch chi.
2. Y dull o "Byak-zakalyaka"
Bydd angen papur arnoch ar gyfer y dull hwn. Mae angen iddynt fraslunio neu ddisgrifio'n fanwl y sefyllfaoedd hynny yr hoffech eu anghofio. Edrychwch yn ofalus ar y patrwm sy'n deillio, ail-ddarllen y llinellau. Yna cau eich llygaid am ychydig funudau, ac yna bydd angen i chi daflu'r dalennau yn ddarnau bach, bach, neu, hyd yn oed yn well, eu llosgi.
Mae'n rhaid taflu'r lludw neu'r sbwriel sy'n weddill ac yn anghofio. Felly gallwch chi gael gwared ar atgofion gwael.
3. Dull "Tactegau cyffyrddol"
Gwnewch ddeg byrdd gyda gwahanol garw - gludwch fflp o fflp ar un fflap, ar y llall - darn o ffwr, ar y drydedd, cwyr sychu, ac ati.
Yn gyntaf, mae angen i chi gau eich llygaid a chyffwrdd â'r gorchymyn y maent yn gorwedd ynddi. Yna cymysgu ac aildrefnu yn yr un drefn. Bydd pob wyneb yn achosi atgofion drwg neu dda - dyma'n llithro ac yn syrthio, yna rwysais fy ngoeth i'r gath, ac ati. Ar ôl hynny, gosodwch eich platiau mewn cyfres o syniadau - o'r rhai mwyaf annymunol i'r un sy'n achosi'r teimladau mwyaf dymunol.
Wrth gynnal yr ymarfer hwn, yr ydym ni, fel y digwydd, ynghyd â'r placiau, didoli'r atgofion, gwthio allan ac anghofio yr holl bethau drwg.