Mae prif reolaeth y diet gwrth-cellulite yn llai na "charbohydradau cyflym" a braster dirlawn, mwy o fitaminau, gwrthocsidyddion a ffibr. Mae angen i chi hefyd yfed llawer o hylif - o leiaf ddwy litr y dydd. Bydd hyn yn helpu i gael gwared â thocsinau yn gyflym a chynnal cyfradd uchel o fetaboledd.
Rhowch flaenoriaeth i'r bwydydd hynny sy'n cynnwys mynegai glycemig isel (GI), hynny yw, y cynhyrchion hynny nad ydynt yn achosi neidio miniog mewn siwgr yn y gwaed ac nad ydynt yn ysgogi mwy o ddyddodiad braster. Bydd lleihau'r mynegai glycemig yn y corff yn helpu'r cyfuniad cywir o gynhyrchion. Er enghraifft, mae angen i chi fwyta pasta gyda llysiau. Mae'r cryfach y caiff y cynnyrch ei brosesu a'i falu, yn uwch ei GI. Felly bydd hwd gwenith yr hydd yn fwy defnyddiol, ac mae melin yn well na uwd semolina.
Dylai llysiau gael eu bwyta'n ffres, heb eu berwi. Maent yn cynnwys mwy o gwrthocsidyddion a fitaminau. Er bod eithriadau: mae moron a thomatos yn fwy defnyddiol ar ffurf stwff. Ond nid yw pa ffurf y byddwch chi'n ei fwyta llysiau mor bwysig. Mae'n bwysig beth fydd eu rhif. Deiet gwrth-cellulite - yw sbigoglys, blodfresych, tomatos. Mae'r llysiau hyn yn cynnwys llawer o lecithin, sy'n helpu i gryfhau'r croen. Bydd gwrthocsidyddion yn rhoi aeron a ffrwythau sitrws, a watermelon, asparagws a seleri yn helpu i gadw'r balans dŵr.
Mae'n bwysig iawn bod eich diet yn cynnwys fitaminau B, E a C, yn ogystal ag asidau amino, calsiwm, potasiwm, ïodin. Gellir dod o hyd i hyn i gyd gan rywogaethau brasterog o bysgod, dofednod, ffa, bwyd môr, brocoli, blawd ceirch, bran, gellyg.
Mae angen rhoi'r gorau i siwgr a halen. Os na allwch chi eu gwahardd yn gyfan gwbl o'ch deiet, disodli siwgr gwyn gyda brown, a halen - gyda Himalayan neu morol mawr. Gan wybod pa gynhyrchion sy'n ddefnyddiol ar gyfer diet gwrth-cellulite, gallwch chi ffurfio eich diet yn gywir. Ac os ydych chi am ei arallgyfeirio gyda llestri blasus, yna ryseitiau symlaf.
Rholiau'r gwanwyn yn croesi
Mae'r cig berdys yn cynnwys seleniwm a sinc, sy'n cyflymu'r prosesau metabolig.
I baratoi rholiau gyda berdys, bydd angen: 150 o berdys pelen, 12 taflen o reis, 20 gram o nwdls reis, 1 ghercyn, 1 moron, 30 gdaykona.
Torrwch dôc gwellt, moron a chiwcymbr. Paratoi nwdls (yn ôl cyfarwyddiadau). Papur reis cynhesu mewn dw r cynnes, ond peidiwch â gorbwyso nhw, fel arall bydd y taflenni'n cwympo. Cymerwch y daflen, rhowch berdys, nwdls a llysiau ynddo, ac yna ei lapio. Gweini rholiau gwanwyn gyda chimychiaid yn well gyda saws soi a finegr reis.
Eog gwydr gyda sesame ac asbaragws
Mae eog yn cynnwys llawer o fraster omega-3 defnyddiol, sy'n angenrheidiol ar gyfer croen llyfn.
I baratoi eog, bydd angen y cynhwysion canlynol arnoch chi: 300 ffiled eog, olew olewydd a 10 egin asparagws. Ar gyfer marinade: pâr o ddeintigau, finegr seidr afal, saws soi ac olew blodyn yr haul wedi'i fireinio, sesame wedi'i ffrio, pupur a halen i'w flasu. Ar gyfer saws: un llwy fwrdd o saws, olew sesame, finegr reis, sesame wedi'i ffrio a siwgr siwgr.
Cymysgedd gyntaf yr holl gynhwysion ar gyfer y marinâd. Gostwng y ffiled eog yn y marinâd a'i gymryd am awr yn yr oergell fel ei fod yn marinated yn dda. Yna cymysgwch yr holl gynhwysion ar gyfer y saws. Wrth ffiledio, gwreswch y ffwrn i 180 gradd, saifwch y dysgl pobi gydag olew olewydd a gosodwch y ffiled ynddo. Bywwch yr eog am 15 munud. Tra bo'r eog wedi'i goginio, berwi'r asbaragws mewn dŵr berw am dri munud. Cyn ei weini, rhowch yr holl gynhwysion mewn dysgl, tywallt saws ac addurnwch gyda dail letys. Archwaeth Bon!
Flan o ricotta gyda pesto gwyrdd a tomato
Mae Ricotta yn cynnwys llawer o potasiwm a chalsiwm, ac mae tomatos yn gyfoethog mewn lecithin, sy'n helpu i gadw'r croen yn llawn.
I baratoi'r ddysgl hon bydd angen: 750 gram o ricotta, 3 wy, 70 gram o parmesan wedi'i gratio, 4 llwy fwrdd o oregano wedi'i dorri'n fân a basil, persli, paprika, halen a phupur i flasu. Ar gyfer pesto tomato, cymerwch: 1 tomato, pâr o ddeintigau, 70 tomatos wedi'u sychu mewn olew, 4 llwy fwrdd cnau wedi'u rhostio (o bosibl cedr), 100 ml o olew olewydd.
Cymysgwch yr holl gynhwysion ar gyfer pesto mewn cymysgydd. Peidiwch ag anghofio halen a phupur. Yna cynhesu'r popty i 180 gradd, saim yr olew y byddwch chi'n ei fri. Mae Ricotta, llysiau ac wyau'n cymysgedd gyda chymysgydd, ac yna'n cael eu rhoi mewn pryd rhostio. Dylai'r ffynnon gael ei bobi am awr nes bod crwst aur yn ymddangos. Chwistrellwch gydag olew olewydd cyn ei weini a'i chwistrellu gyda phaprika. Gweini gyda phesto tomato.
Salad o winwnsyn coch, afocado a spinach
Mae sbigoglys a winwnsyn yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion, a vavocado - brasterau mono-annirlawn llysiau.
I wneud y salad hwn bydd angen: 2 winwnsyn coch, 200 o sbigoglys, olew olewydd, 2 afocad, sudd un lemwn. Ar gyfer ail-lenwi: olew olewydd, finegr balsamig, halen a phupur i flasu.
Torrwch y winwnsyn i mewn i 8 darn. Yna cynhesu'r popty i 180 gradd, saifwch y daflen pobi gydag olew a gosodwch winwns arno. Pobwch am 20 munud, yna tynnwch ac oeri. Er bod y winwnsyn yn cael ei bakio, ei goginio a'i dorri'r afocado, ei daflu â sudd lemwn. Ychwanegwch ysbogog avocado, mae winwnsyn yn oeri yn ychwanegu at y salad holl gynhwysion y dresin. Cymysgwch bopeth yn drwyadl a'i dwyn i'r bwrdd.
Cawl hufen - blodfresych a brocoli
Mae brocoli yn cynnwys llawer o fitamin C, sy'n cyfrannu at gynhyrchu colagen.
I wneud cawl bydd angen: 300 gram o inflorescences blodfresych a inflorescences brocoli, 500 ml o laeth a halen, pupur i flasu.
Paratoir y cawl hwn yn gyflym ac yn hawdd. Dadelfynnwch yr holl inflorescences bach bresych. Yna, eu taflu i mewn i ddŵr berw a choginio nes y gwneir. Pan fydd y bresych yn barod, draenwch y broth (gadewch dim ond traean), a bresych mewn cymysgydd. Ar ôl hynny, symudwch y purîn o'r bresych eto mewn sosban yn ychwanegu llaeth. Unwaith eto, dewch â'r cawl i ferwi a'i weini'n boeth. Bon appétit!
Brest cyw iâr wedi'i grilio â salsa mango
Yn y fron cyw iâr mae llawer o brotein a braster ychydig. Mae protein yn angenrheidiol ar gyfer adnewyddu celloedd.
I baratoi'r dysgl hwn bydd angen y cynhwysion canlynol arnoch chi: 2 fraster cyw iâr (heb groen), sudd lemwn, halen a phupur, olew llysiau (gallwch chi gymryd olew olewydd). Ar gyfer salsa, cymerwch: hanner winwnsyn coch bach, 140 g mango, sudd calch, hanner chili, dail basil daear.
Yn gyntaf, paratoi salsa. Ar gyfer hyn, cymysgwch y winwnsyn wedi'i dorri, mango, basil a chili. Mae pob un yn sychu gyda sudd calch, halen ac yn mynnu am hanner awr. Er y bydd y salsa yn mynnu torri'r bronnau cyw iâr yn eu hanner, eu taenellu gydag olew olewydd a halen. Ffrwythau'r cig wedi'i grilio (4 munud ar bob ochr). Pan fydd y bronnau'n barod, gosodwch eu prydau. Gweini gyda mango a salsa. Archwaeth Bon!
Edrychwch yn dda, byddwch yn flin a blasus i'w fwyta'n syml. Heddiw, diolch i'r Rhyngrwyd, gallwch ddod o hyd i lawer o ryseitiau dietegol a gwrth-cellulit ar gyfer amrywiaeth eang o brydau i'ch blas. Gwyliwch eich bwyd, a byddwch bob amser yn aros yn y siâp cywir.