Nid yw'n gyfrinachol bod cysgu iach yn allweddol i gyflwr iechyd rhagorol a hwyliau hwyliog. Nid dim am ddim ydyw eu bod yn dweud mai cysgu yw'r feddyginiaeth orau, ac mae llawer o ferched wedi'u hargyhoeddi'n gadarn mai cysgu hefyd yw prif ffynhonnell harddwch.
O safbwynt gweithgarwch gwyddonol, mae cwsg yn gyflwr hanfodol o weithgarwch ymennydd dynol, felly dim ond cysgu cadarn ac iach sydd ei angen arnom.
Er mwyn i'r breuddwyd ddod yn ddwfn ac yn ddiddorol mae'n werth cadw at rai rheolau cysgu iach.
Pymtheg o reolau cysgu iach
- Yn union cyn y cwsg ei hun, mae'n well gwrthod bwyta. Argymhellir cymryd prydau ysgafn iawn 2 awr cyn amser gwely. Er enghraifft, cynhyrchion llaeth sur, ffrwythau neu lysiau ffres.
- Ewch i'r gwely yn ddelfrydol heb fod yn hwyrach na 23 awr. Ar hyn o bryd bod ein corff wedi ei ymlacio'n llwyr, mae'r system nerfol yn cwympo, felly ar yr adeg hon mae'n bosibl chwalu'n gyflym ac yn rhwydd. Mae llawer o feddygon yn meddwl bod oedolyn angen 7-8 awr i gysgu'n dda ac i orffwys, fel nad oes raid iddo fynd i waith cysglyd drwy'r dydd. Ond ar gyfer cysgu noson wych, mae'n ddigon am 5-6 awr, ond mewn unrhyw achos, rhaid i berson o reidrwydd cysgu o 2 o'r gloch yn y bore i 4 o'r gloch yn y bore. Yn ystod y cyfnod hwn o amser mai'r cwsg yw'r cryfaf, felly yma mae'n rhaid i chi gysgu o leiaf 1 awr ar hyn o bryd. Mae cysgu yn ystod y dydd yn well i'w eithrio, yn ogystal â niweidiol i gysgu cyn y bore. Yn ogystal, mae'r graddau yn dibynnu ar faint o fwyd a fwyta bob dydd. Y llai o bobl oedd yn defnyddio'r bwyd, y llai o amser y mae'n ei gymryd iddyn nhw gysgu. Mae'n werth nodi bod hyrwyddwyr hir yn treulio ychydig o amser, tua pedair i chwe awr y dydd. Ar gyfer cyflwr iechyd da, mae amserlen tair shifft yn annymunol, yn enwedig pan ellir newid y shifft bob wythnos.
- Dylai'r gwely yn yr ystafell gael ei leoli fel bod y pen yn pwyntio i'r gogledd neu'r dwyrain. Mae gofyniad o'r fath ar gyfer lleoliad cywir y corff wedi'i gysylltu â'r angen am gydlynu meysydd electromagnetig. Hynny yw, rhaid i ddosbarthiad cynnig y tonnau electromagnetig dyn a chriw y ddaear gyd-fynd. Defnyddiwyd y dull hwn bob tro gan Academician Helmholtz ar gyfer trin pobl.
- Hefyd yn bwysig iawn yw'r hyn yr ydym yn ei gysgu. Y peth gorau yw defnyddio gwely gydag arwyneb caled, lefel, gan fod y corff yn hongian gyda'r edau ar y gwelyau plygu aeriog a meddal, mae cyflenwad gwaed y llinyn asgwrn cefn ac organau eraill sy'n syml yn cael eu clampio yn cael eu tarfu fwyaf. Hefyd, mae cysgu ar wyneb meddal yn arwain at gywasgu endings nerf, ac mae hyn yn ei dro yn effeithio'n negyddol ar unrhyw ran o'r corff. Wedi'r cyfan, nid dim ond y rhai sy'n dioddef trawma i'r asgwrn cefn a chleifion â radiculitis yn cael eu hargymell i gysgu yn unig ar wely caled. Felly, dylai'r gwely gael ei wneud o freniau heb farnais ac nid byrddau wedi'u paentio. Hefyd, dewis da fyddai gosod dalen o bren haenog fflat ar y rhwyll neu ffrâm arall. Ond ar ben hynny, gallwch chi roi un neu ddwy haen o blancedi, cwilt neu fatres cotwm rheolaidd. Ar gyfer cysgu iach, mae'n well rhoi'r gorau i glustogau neu ddefnyddio pad tenau a thwys iawn. Mae'r dull hwn yn gwella cylchrediad gwaed yn yr ymennydd, yn cynnal y asgwrn ceg y groth mewn cyflwr da, yn helpu i wella pwysedd intracranial, ac yn atal ffurfio gwddf ac wyneb wrinkled hefyd. Gall eithriad fod yn bobl sydd ag anhwylderau cardiofasgwlaidd ac sy'n dioddef o asthma bronffaidd. Yma, ni ddylech roi'r gorau i glustogau, ac yn ystod cyfnodau o waethygu, gallwch hyd yn oed gysgu gyda 3 gobenwydd trwchus.
- Mae cysgu yn well na noeth, ac os yw'n oer, gallwch gwmpasu eich hun gydag un blaid neu blanced.
- Y sefyllfa orau i gysgu yw'r ochr. Yn ystod y cysgu cyfan mae'n rhaid troi un ochr i'r llall, ond ni allwn fonitro hyn, felly, mae'r broses gwrthdroi'n digwydd yn awtomatig, er mwyn peidio â chodi'r arennau a'r organau eraill. Bydd cysgu ar yr ochr nid yn unig yn lleihau'r tebygolrwydd o snoring, ond hefyd yn effeithio'n gadarnhaol ar y cefn. Mae hefyd yn bosibl cysgu ar y cefn, ond yr opsiwn gwaethaf yw'r stumog.
- Mae'n werth gofalu am ddrafftiau'r nos, sy'n arwain at annwyd a mymryn diangen. Gallwch agor y ffenestr, ond ar yr amod bod y drws wedi'i gau'n dynn. Hefyd, ni allwch gau'r drws, ond agorwch ffenestr yn yr ystafell nesaf. Orau oll, mae'n dda i awyru'r ystafell cyn y gwely. Y peth gorau yw cysgu ar dymheredd o18 i 20 ° C.
- Ni ddylid cael gwylio mecanyddol swnllyd, ac os oes gennych ddeialiad gyda chloc electronig disglair, yna mae'n well ei droi i beidio â gwylio'r amser.
- O safbwynt gwyddonol, gellir rhannu breuddwyd unigolyn i feiciau, pob un ohonynt yn cynnwys cyfnodau dyfnder synhwyrol cysgu "cyflym" a "araf". Yn y bôn, mae'r cylch yn para rhwng 60 a 90 munud, tra bod y bobl gyffredin yn beicio tua awr. Ond erbyn y bore bydd y cylchoedd yn dechrau tyfu, yn enwedig os yw'r freuddwyd yn para am amser hir, ond ar yr un pryd mae'r cofnodion o gysgu "cyflym", pan fydd y person yn breuddwydio, yn tyfu'n sydyn. Am weddill da, mae'n ddigon i gysgu pedwar cylch biolegol. Dyna faint o lygaid hir sy'n cysgu. Ond hefyd mae 6 chylch yn cael eu caniatáu ar gyfer cysgu iach. Pwynt pwysig yw peidio â chyrraedd cysgu yn ystod cylchoedd biolegol. Os bydd rhywun yn cael ei ddychymu yng nghanol un o'r cylchoedd o'r fath, yna bydd yn teimlo'n hollol chwalu. Felly, mae'n well peidio â deffro i'r ysgogiad, ond ar y cloc mewnol. Mewn achosion eithriadol, gallwch chi gysgu ar gylchoedd bi-fiolegol, er bod breuddwydion na ellir ei gasglu i lawer ohonynt. Gall rhai gysgu am 10 awr ac ni allant barhau i ddeffro, ond mae eraill ar y gwrthwyneb yn dioddef o anhunedd.
- Ar gyfer cariadon cysgu hir, nid ydynt yn gorwedd yn y gwely. Cyn gynted ag y bydd person yn deffro o gysgu, mae angen ymestyn, gollwng y blanced yn gyflym ac yna dringo i fyny. Mae yna adegau pan fydd rhywun yn gallu deffro ar ei ben ei hun yn y bore, ond pan fydd yn edrych ar ei wyliad, mae'n gorwedd yn syth yn ôl. Dim ond yma mae'r ymdeimlad o arosiad mor hir yn amheus iawn.
- Cyn mynd i gysgu, mae'n well cael gwared â phrofiadau y diwrnod pasio, sydd unwaith eto yn ymledu yn ein system nerfol. Mae angen addasu eich hun i wyliau llawn, a fydd yn helpu i adfer cryfder yr organeb gyfan. Wedi'r cyfan, y gorau o lwc yw cydwybod tawel.
- Mae'n bosibl cwympo'n cysgu dan gerddoriaeth dawel a dymunol, er enghraifft, yn yr arddull "Ymlacio". Hefyd, gallwch droi ar y radio neu recordydd tâp gyda'ch hoff ganeuon, neu recordiadau gyda seiniau coedwig syrffio neu syrffio.
- Wrth siarad am goffi ac alcohol, mae'n well eu gwrthod. Wrth gwrs, gall alcohol gael breuddwyd, ond ar ôl ychydig, pan wneir ei weithredoedd yn wan, gall hyrwyddo deffro. Ni argymhellir hefyd yfed cyn diodydd byrbryd sy'n cynnwys caffein. Wedi'r cyfan, mae caffein wedi'i gynnwys nid yn unig mewn coffi, ond hefyd mewn siocled, te, coca-cola ac mewn llawer o feddyginiaethau gydag effaith analgig. Y peth gorau yw yfed te llysieuol lleddfu. Er enghraifft, te gyda chamomile, melissa, mintys neu hops. Ond y pils cysgu gorau yw gwydraid o laeth cynnes gyda llwy fwrdd o fêl.
- Mae cawod neu bath cynnes dymunol hefyd yn effeithio'n ffafriol ar sonnet iach. Mae'n arbennig o ddefnyddiol i chi gymryd bath gyda chreu olewau hanfodol, tincturiaid, rhwydweithiau neu halwynau blasus.
- Os yw eich tŷ wedi'i leoli wrth ymyl parc neu lôn, mae'n well peidio â bod yn ddiog, cerdded o gwmpas a chael rhywfaint o awyr iach. Bydd hyn yn gyflym ac yn anodd disgyn yn cysgu.