Problem prif arwyddion straen, mae ei ddileu yn poeni am ddynoliaeth am fwy na degawd. Ystyriwyd straen bob amser yn y gelyn yn rhif un, sy'n gallu trawsnewid rhywun, o'i gydbwysedd arferol a'i heddwch meddwl i straen seicolegol boenus. Gyda llaw, mae llawer o seicotherapyddion yn cymharu cyflwr straen a straen ei hun gyda chlefyd "feiriol". Er nad yw'r "firws" hwn yn cael ei drosglwyddo gan ddiffygion awyrennau aer ac nid yw'n gwbl weladwy trwy feicrosgop, ond nid yw'n llai peryglus i rywun na, er enghraifft, yr un ffliw neu oer. Wedi'r cyfan, mae llawer o wrthfiotigau o'r olaf, ond nid yw eu straen ar gael.
Mae straen yn beryglus oherwydd ei fod bob amser yn codi'n annisgwyl, a thrwy aflonyddu rhywun o fewn y tu mewn, a thrwy hynny yn darfu ar ei gyflwr arferol. Y prif symptomau straen yr hyn a elwir yn waethygu yn yr hwyl, difater difrifol, anhunedd, cur pen aml. Gyda phob un o'r uchod a restrir gan y cyflwr tragwyddol o blinder a difaterwch i bopeth a oedd yn fwy diweddar, roedd gennych chi ddiddordeb felly a chadarnhaodd yn bositif. Y peth mwyaf peryglus yw eich bod chi'n gorfforol gwbl iach, ond yn feddyliol, mae hwn yn sgwrs arall. Yn fwyaf aml, mae'r prif arwyddion o straen yn cael eu hamlygu yn ni, menywod, gan ein bod bob amser yn cymryd pethau'n fawr i galon. Yn ogystal, rydym yn hypogondriaidd ac emosiynol iawn, sy'n ein tynnu at y problemau emosiynol hyn a'r pwysau. Ac eto, yr ymdeimlad cyson o gyfrifoldeb nid yn unig i chi'ch hun, ond i'r teulu cyfan. Beth allai fod yn waeth? Yma mae gennych arwyddion amlwg bod menywod yn destun sefyllfaoedd straen yn llawer mwy aml na dynion.
Y prif achosion sy'n achosi straen yn aml yw'r un problemau dyddiol, trallod yn y teulu, yn y gwaith, blinder, mwy o hunan-feirniadaeth, anfodlonrwydd â bywyd teuluol, diffyg cariad ac yn y blaen. Gellir rhestru'r rhestr hon yn ddiddiwedd, gan gynnwys yr holl arwyddion o'r negyddol sy'n ein hamgylchynu o bob ochr. Ond nid ydym yn deffro ysgrifennu traethawd ymchwil gwyddonol ar y pwnc hwn, ond dim ond ceisio ystyried ffyrdd a fydd yn effeithio ar gael gwared ar straen. Yma mae'n werth nodi'r ffaith, pe bai'n brydlon ac yn amserol i beidio â rhoi sylw i straen a pheidio â cheisio ei ymladd, ei fod yn gyffrous â'i gorgyffwrdd i iselder ysbryd neu gynyddu nerfusrwydd. Gyda llaw, mae cael gwared ar yr olaf yn llawer anoddach. Fel y dywedant - mae ymladd unrhyw glefyd yn dal i fod ar ei lefel gychwynnol, ac mae hyn yn pryderu am broblemau seicolegol hefyd.
Felly, cyn i chi ymladd â'r afiechyd hwn, mae angen i chi nodi prif arwyddion yr achos, a effeithiodd ar ddatblygiad eich cyflwr straenus. Yn uwch, rydym eisoes wedi sôn am y prif arwyddion a'r achosion mwyaf cyffredin o straen. Ond yma, nid yw'n ormodol i gofio bod gan bob person y rheswm hwn, rhaid i unigolyn, felly, ac i'w nodi gael ei roi i bawb sydd o'ch cwmpas chi a gall achosi rhywfaint o aflonyddwch neu emosiynau. Ar ôl canfod y rheswm, ceisiwch ei haniaethu'n llwyr ohono ac edrych ar y byd gyda llygaid cwbl wahanol.
Er mwyn peidio â rhoi straen i fwy nag un cyfle i dorri'ch cyflwr meddyliol, yn ei arwyddion cyntaf, dylech wneud yr ymarfer canlynol, a fydd yn helpu i oresgyn cyflwr pryder a hunan-amheuaeth. Yn y bore, cyn gynted ag y maent wedi ymddangos, heb fynd allan o'r gwely, mewn cyflwr o orwedd ar y doc, mae un ar un yn ceisio ymestyn eich breichiau, coesau, gwddf. Yna ailadrodd yr un peth, dim ond gorwedd ar eich stumog. Dylai'r ymarfer hwn gael ei ailadrodd sawl gwaith yn ystod y dydd. Yma gallwch chi ei wneud, yn eistedd ac yn sefyll, gan gymryd dim ond dau funud iddo. Dylai'r gord olaf o'r ymarfer hwn fod gyda'r nos, neu yn hytrach yr amser cyn y gwely. Gorweddwch ar eich cefn a cheisiwch ymlacio yn llwyr. Yn ystod hyn, ceisiwch feddwl am rywbeth sy'n ddymunol i chi (atgofion cadarnhaol, cymdeithasau, hoff bethau), y prif beth yw bod eich meddwl isymwybodol yn cael ei feddiannu gyda meddyliau eithriadol o dda a dymunol. Mae'n cymryd tua phum munud i fod mewn cyflwr mor hamddenol.
O straen cronig, cymhlethdod a blinder cyflawn, mae angen ymarfer corff cyffrous. Mae'r ymarfer hwn hefyd yn ddymunol ei wneud mewn sefyllfa dueddol. Felly, mae angen i chi gysgu ar eich cefn, yna rhaid ichi roi eich llaw chwith ar yr esgus solar, ar ben y llaw hon rhowch yr un iawn ar eich ochr dde. Yna ceisiwch ddychmygu a theimlo'r egni sy'n debyg o ddod o'ch plexws solar ac yn lledaenu ar draws y corff, a'i llenwi â grym rhyfeddol. Rhaid i chi deimlo gyda'ch holl gorff. Yn ystod yr ymarfer hwn, canolbwyntiwch ar y ffaith eich bod yn berson dawel, egnïol a chasglu iawn.
Hefyd, dileu straen a argymhellir yn gwrando ar gerddoriaeth, a elwir yn therapi sain. I wneud hyn, does dim rhaid i chi fynd i'r safle llorweddol neu fynd allan o'r gwely. O draciau cerddorol o dan straen, mae seicotherapyddion yn cynghori eu bod yn hoffi gwaith cerddorol Chopin, gyda mwy o nerfusrwydd ac aflonyddwch - Beethoven, sef ei "Moonlight Sonata" a gwaith Bach. Gyda llaw, nid yw'n ormodol i ychwanegu bod y gerddoriaeth wedi cael ei hystyried yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol sy'n effeithio ar gael gwared ar straen. Felly, peidiwch â gwadu'ch hunan yn bleser gwrando ar gyfansoddwyr enwog a thrwy hynny gael gwared â gor-draen a straen nerfus. Pob lwc i chi!