I'r gwrthwyneb, mae ei wrthwynebiad i straen yn uwch, ac mae'r allfa ar gyfer emosiynau negyddol yn eang. Fodd bynnag, mae angen gwarchodaeth ychwanegol ar y fenyw, gan fod ei gweithgareddau yn awgrymu bod yn agored i fygythiadau. Felly, ynglŷn â fitaminu eu diet, dylai pob cynrychiolydd o'r rhyw fregus feddwl amdanynt yn ifanc.
Amddiffyn y corff yn gyffredinol.
Er mwyn amddiffyn eich hun rhag llawer o beryglon, mae bob amser yn parhau mewn cyflwr ardderchog ac yn disgleirio â gwên disglair, ac mae angen fitaminau A, C, E. ar y fenyw. Maent wedi'u cynnwys mewn bron unrhyw ffrwythau, llysiau, menyn, porc ac afu eidion a chynhyrchion groser.
Felly, mae fitamin A yn cefnogi imiwnedd menywod yn gyffredinol, yn cyfrannu at warchod ieuenctid ei chroen, yn cyflymu'r metaboledd ac yn atal sychu'r croen mewn mannau arbennig o fregus - ar y dwylo, y penelinoedd a'r traed. Yn ogystal, mae'r cyffur defnyddiol hwn yn darparu norm y chwarren thyroid ac yn tynnu sylw at y golwg. Fe'i darganfyddir mewn ceiâr gronynnog, hufen sur braster canolig, afu cod a menyn.
Fitamin C - ymladdwr ar gyfer iechyd system cardiofasgwlaidd y corff benywaidd, ei fod yn gwarchod y cwrs metaboliaeth arferol, yn helpu i gael gwared â thocsinau o'r gwaed ac elfennau potensial eraill. Mae'r fitamin hwn, ymysg pethau eraill, yn ysgogi'r ymennydd ac yn datblygu swyddogaethau amddiffynnol y corff. Mae'n rhoi elastigedd y croen ac yn cynyddu ei wrthwynebiad i effeithiau negyddol. Er mwyn cael digon o fitamin C, mae'n rhaid i bob aelod o'r rhyw fregus o reidrwydd gynnwys unrhyw ffrwythau sitrws (defaid, orennau, llwynau, mandarinau), grawnwin a gwyrdd (letys, dill, parsley, cilantro) yn ei diet bob dydd.
Ond i gynnal elastigedd ac elastigedd y croen, dim ond fitamin C fydd yn ddigon. Mae cyffur effeithiol iawn arall sy'n darparu nid yn unig cadw ffresni a ieuenctid y croen, ond mae hefyd yn helpu i'w warchod rhag pob difrod. Fitamin E, a elwir hefyd yn tocopherol: pe bai elixir bywyd tragwyddol, yna byddai'r elfen hon yn sylfaenol yn ei fformiwla. Bydd pob cell yn gwneud yr elfen hon yn fwy elastig, yn llai hyblyg i ffurfio microcracks, ei ddiogelu'n ddibynadwy o sychder a chyflymu'r adnewyddiad. Gall dod o hyd i fitamin E fod mewn almonau, hadau blodyn yr haul, olewau llysiau (yn bennaf - mewn olewydd), neu amrywiaeth o borfeydd.
Mae angen ichi ddefnyddio'r tri fitamin sylfaenol hyn bob dydd. Ond nid yw'r wybodaeth o ba fitaminau sydd ei angen a pha rai sy'n sicr o fod yn bresennol mewn bwyd, nid yw eto'n rhoi budd llawn eu heffeithiau. Mae angen i'r organeb hefyd eu helpu i ddysgu. Ac at y diben hwn, mae'n ddefnyddiol ychwanegu at y cynhyrchion dietegol sy'n cynnwys sinc a seleniwm, sydd â digon o ganolbwyntio mewn tomatos, wyau, wystrys a bwyd môr.
Esgyrn cryf, ewinedd a dannedd.
Nid oes menyw heb reswm o'r enw cynrychiolydd rhyw fregus. Yn wir, mae bregusrwydd ei hesgyrn yn 18% yn uwch na dynion. Yn ôl ystadegau, mae enamel dannedd mewn menywod yn amodol ar abrasiad cyflymach o 12%. Ac mae angen cryfhau'r hoelion, o ganlyniad i gariad menywod ar gyfer moethus dillad hir. Felly, mae angen calsiwm yn y corff benywaidd mewn calsiwm nad yw'n llai na mewn fitaminau o swyddogaethau cryfhau cyffredinol.
Mae barn bod cynyddu'r dos o fitamin D sy'n cael ei fwyta mewn bwyd, sy'n gyfrifol am gryfder meinwe esgyrn yn y corff dynol, yn berthnasol i ferched sy'n cyrraedd 40 mlwydd oed. Ond mewn gwirionedd, mae angen fitaminau o'r fath ar gyfer merched ar unrhyw oedran - o'r ieuengaf i'r uwch. Felly, dylai pob carmer, sy'n awyddus i ddisgwyl gwên ysgubol iach a thynnu sylw at yr ewinedd hir hyfryd, ofalu am gynhyrchion â chynnwys calsiwm yn eu diet. Ychydig cyn troi y melyn wy (amrwd), bwyd môr neu ddiodydd llaeth sur yn eich diet dyddiol, dylent ymgynghori o leiaf ag arbenigwr ym maes meddygaeth neu ddeieteg.
Ar ôl 50 mlynedd yng nghorff menywod, mae gostyngiad cyffredinol mewn màs esgyrn. Yn ystod y cyfnod hwn, mae'r sgerbwd benywaidd cyfan yn arbennig o fregus. Er mwyn osgoi toriadau dianghenraid trwy ddiofal, mae'n ddefnyddiol i ferched o'r fath gynyddu faint o brydau pysgod a chynhyrchion eraill sy'n cynnwys calsiwm, haearn a ffosfforws a ddefnyddir.
Mae fitamin D yn un nodwedd bwysig - gall y corff ei hun ei syntheseiddio, o dan ddylanwad pelydrau uwchfioled. Felly, mae menyw mor haul mor ddefnyddiol. A nid yn unig yn yr haf, ond hefyd mewn unrhyw dymor cynnes. Wrth gwrs, mae rheolau haul wedi'u cynllunio i amddiffyn y croen sensitif rhag heneiddio'n gynnar, pigmentiad rhannol neu sychder. Ond gydag agwedd gymwys at y broses, trwy gymryd baddonau haul, gallwch gael y dos angenrheidiol o fitamin D. mor angenrheidiol.
Iechyd gwaed a chryfder nerfau.
Wrth gwrs, yn ceisio pennu pa fitaminau sydd ei angen ar fenyw, nid yw'n ddigon i ganolbwyntio'n unig ar gryfhau corfforol y corff. Wedi'r cyfan, nid yw hwyliau da yn dechrau gydag esgyrn cryf ac nid elastigedd y croen (yn enwedig i ferched ifanc, nad oeddent yn trafferthu problem haenau croen). Sail hwyliau da yw absenoldeb straen, norm y broses cylchrediad a set y hormonau cywir.
Nid yw croen moel yn tarfu ar y rhai sy'n cael digon o fitamin B12, sy'n gyfrifol am y gwaed, sy'n ymwneud â normaleiddio metaboledd - carbohydrad a braster. Diffyg yr fitamin hwn yw bwyd sy'n aml yn arwain at broblem iechyd i ferched sy'n gaeth i lysieiddiaeth. Gan ei fod yn cael ei ganfod yn unig mewn wyau, giblets a chynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, mae llysieuwyr yn cael eu derbyn yn gyson. Ac nid yw ei syntheseiddio ar lefel y fferyllol wedi bod yn bosibl eto.
Mae diffyg fitamin B 12 yn y gwaed yn cynyddu'n sylweddol y risg o glefydau megis anemia, niwrosis, anhwylderau iselder. Yn ogystal, yr elfen hon sy'n atal y cynnydd o emosiynolrwydd, yn cryfhau'r system nerfol ganolog ac sy'n gyfrifol am allu menyw i reoli ei chyflwr meddyliol.