Os yw hyn i gyd yn mynd â chi allan o'r rhuth, a phan fyddwch chi'n dod adref, byddwch yn syrthio oddi ar eich traed, ac ar benwythnosau na allwch orffwys, yna byddwn yn eich dysgu rhai technegau o fyfyrdod a fydd yn eich helpu rhag lliniaru, blinder a bydd yr atal gorau yn erbyn dadansoddiadau nerfus.
Myfyrdod yn erbyn straen
Beth yw effaith myfyrdod?
Yn ôl Bwdhaeth, nid oes ganddynt iselder nac anhunedd. A'r cyfan oherwydd myfyrdod yw eu ffordd o fyw. Wedi gwneud eich arfer o fyfyrio, byddwch yn dysgu sut i ganolbwyntio'n gyflym ar eich gwaith, yn llai poeni, gallwch gael gweddill da, dod o hyd i gytgord fewnol, gan ei fod mor bwysig i fenyw.
Amodau Myfyrdod
Mae'n adnabyddus nad oes angen myfyrio ar stumog llawn. Penderfynwch eich hun p'un ai i gynnwys cerddoriaeth dawel ai peidio. Mae rhai pobl yn myfyrio mewn tawelwch llwyr.
Technegau myfyrdod
Sail myfyrdod effeithiol yw'r uchafswm ymlacio. Nid yw hyn mor hawdd ei gyflawni fel y mae'n ymddangos i chi. Wedi'r cyfan, nid yw rhai cyhyrau'r corff yn ymlacio mewn breuddwyd.
Technegau Myfyrdod ar gyfer Ymlacio
Gorweddwch ar eich cefn (peidiwch â defnyddio gobennydd "uchel" ar gyfer hyn) a cheisiwch ymlacio. Inhale ac exhale sawl gwaith. Pan fyddwch chi'n exhale, gallwch deimlo'r awyr yn dod allan, mae'r corff yn mynd yn ddyfnach i'r gwely ac yn dod yn drymach. Ymhellach byddwn yn canolbwyntio ar rannau ar wahân o'r corff o'r gwaelod i fyny.
Rydym yn canolbwyntio ar bob goes yn ei dro, gan ddechrau gyda'r droed. Gadewch iddyn nhw ymlacio, gadewch i ni ddychmygu sut mae'r tensiwn yn mynd i lawr. Yn raddol, rydym yn symud i fyny. Po fwyaf o ofalus y byddwch yn dod i'r myfyrdod hwn, y "llai" fydd rhannau'r corff y byddwch chi'n canolbwyntio arnynt, po fwyaf y byddwch chi'n ymlacio. Defnyddir y dechneg hon, cyn amser gwely (yn enwedig os na allwch chi gysgu'n gyflym), ac yna, pan fyddwch am ymlacio mewn amser byr.
Techneg crynodiad myfyrdod
Defnyddir y dechneg o fyfyrdod canolbwyntio pan fo llawer o wybodaeth yn eich pen, ond mae angen i chi ganolbwyntio ar un peth. Mae'n fwy cyfleus i eistedd i lawr neu i orweddu, credwch y bydd y sefyllfa lotws yn gyfleus i'r rhai sy'n cymryd rhan mewn myfyrdod ac ymarfer ioga, mae'n well dechrau gyda chadeirydd cyfforddus neu ddim ond gorwedd ar y llawr.
Canolbwyntio'n feddyliol ac yn llwyr ar rai ffenomen neu bwnc. Gall fod yn unrhyw beth, o'r glaw, y planhigyn tŷ a dod i ben gyda'r cwpan sy'n sefyll ar y bwrdd. Y prif beth yma yw i'ch meddyliau gael eu meddiannu gyda'r pwnc hwn a dim byd arall. Cadwch ef yn eich pen cyhyd ag y gallwch. Yn fuan, cewch eich argyhoeddi bod y meddwl yn dychwelyd yn gyflym i'r hyn yr ydych chi'n mynd i goginio ar gyfer cinio, neu i'r ffilm a welsoch chi. Unwaith eto, byddwn yn dychwelyd i'r gwrthrych a ddewiswyd. Ar ôl sawl gwaith, bydd yr amser crynodiad yn cynyddu. Drwy ymarfer y myfyrdod hwn, byddwch yn gallu canolbwyntio'n hawdd mewn unrhyw amodau (er enghraifft, mae'n helpu i baratoi ar gyfer yr arholiad).
Techneg o fyfyrdod anadlu
Y dechneg o fyfyrio anadlu yw arsylwi anadlu. Nid oes angen newid rhythm eich anadlu yn benodol, dim ond teimlo sut mae'r llif awyr yn dod allan ac yn dod i mewn. Pan anadlwch chi i mewn ac allan, ystyriwch - hyd at 10 ac yn ôl i un. Bydd y dull hwn yn eich galluogi i dreulio amser yn y ciw neu'r cludiant yn dda.
Y dechneg myfyrdod sy'n cyfuno cerdded ac anadlu
Gellir defnyddio'r dechneg hon wrth fynd adref neu yn y gwaith. Mae'n dda pan fydd gennych ddigon o amser i beidio â cherdded yn gyflym iawn. Inhale rydym yn ei wneud mewn pedwar cam, rydym yn exhale - ar chwech. Mae'r corff yn anadlu fel rheol, ac mae meddyliau'n canolbwyntio ar y cyfrif. Os oes tirweddau hardd ac awyr iach o'ch cwmpas, yna bydd y budd o'r daith hon yn ddwywaith.
Y dechneg myfyrdod sy'n helpu i ddatrys y broblem
I ddechrau, cymaint ag y bo modd byddwn yn ymlacio. Yna, rydym yn "colli" yn y pen wrthdaro neu broblem, gan ddechrau o'r diwedd. Yn agos at y tarddiad yn raddol, byddwch yn deall pam ddigwyddodd hyn. Byddwn yn canfod "ar y ffordd" yn weithred, gair neu reswm a oedd yn cynnwys canlyniadau penodol, ac yna cewch gyfle i osod popeth.
Mae hunan-hyfforddiant hefyd yn fyfyrdod
Y peth gorau yw gwneud hyfforddiant auto os ydych chi'n dysgu i ganolbwyntio'n feddyliol ac ymlacio'n gorfforol. Mae angen i chi ei ddefnyddio cyn mynd i gysgu, fel na fydd yn rhaid i chi dynnu'ch sylw mwyach chi mwyach.
Ymlacio a ffocysu ar feddyliau cadarnhaol. Mae'r dechneg o fyfyrio yn dibynnu ar y sefyllfa yr ydych am ei wella. Os bydd angen i chi gynyddu eich hunan-barch, meddyliwch yn feddyliol i chi'ch hun: "Rwy'n hyderus ynof fy hun." Osgoi'r gronynnau "nid", mae ganddo gymeriad negyddol. Os bydd tyrant yn ymddangos yn y swyddfa, meddyliwch: "Mae fy ofn i Larisa Mikhailovna (hyfforddwr gyrru, cyfarwyddwr) yn cael ei golli." Yn lle ymadrodd fel "Dydw i ddim eisiau ysmygu," mae'n well dweud "Mae'r awydd i ysmygu wedi mynd oddi wrthyf."
Wedi'r cyfan, profir bod gan ein meddyliau gryfder materol. Yn ystod hyfforddiant auto, i gyflwyno ym mhob manylion y llwyddiant yr ydych yn ymdrechu, ac fel pe bai eisoes wedi digwydd. "Gwaith" yn y man lle rydych chi eisiau gweithio, "byw" yn nhŷ neu ddinas eich breuddwydion, "teimlo" y peth yr ydych am ei feddiannu. Mae yna achosion pan gafodd pobl sy'n defnyddio medrau o'r fath eu gwella o glefydau anhyblyg.
Nawr, gwyddom pa fath o dechneg myfyrdod a myfyrdod yw am straen. Dewiswch eich techneg fyfyrdod i'ch blas. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n arfer, ceisiwch fyw yma ac nawr, a ni fydd eich ansicrwydd, yfory caled a'r Larisa Mikhailovna rhyfeddol yn ofnus ichi.