Ymddangosodd soffoleg ddim cyn belled yn ôl: yn y 60au o'r ganrif XX. Ei sylfaenydd, seiciatrydd, MD. Alfonso Caicedo, i greu techneg ymlacio a fyddai'n cysylltu llwyddiannau meddwl y Gorllewin a doethineb y Dwyrain. Ar ôl bron i ddwy flynedd o deithio i India, Japan a Tibet, lle cafodd fynediad at gofnodion hynafol mynachod Tibet, cafodd Caicedo egwyddorion sylfaenol y gwyddorau newydd - soffrology (ymwybyddiaeth ffrengig, logos - addysgu, gwyddoniaeth). Mewn gwirionedd, mae soffrology yn wyddoniaeth sy'n astudio ymwybyddiaeth gytûn. Mewn ymagwedd gul, mae hwn yn hyfforddiant sy'n canu person i fod yn gadarnhaol, i agwedd gywir tuag at eich hun. Mae ei dechnegau'n helpu nid yn unig i wrthsefyll straen, ond hefyd yn newid agweddau tuag atoch chi a bywyd yn gyffredinol: yn raddol byddwch chi'n dysgu byw yma ac yn awr, gan fwynhau pob eiliad.
Mae'n swnio'n addawol. Sut mae hyn yn digwydd? Trwy ein corff - yn soffrology, dyma'r prif offeryn ar gyfer rheoleiddio'r wladwriaeth fewnol. Yn meddu ar ei fethodoleg ei hun a sail theori wyddonol gymhleth, mae soffrology hefyd yn cyfuno elfennau o ioga, gymnasteg resbiradol, Zen, taichi, hyfforddiant awtogenig ... Ar yr un pryd, mae'r prif wahaniaeth rhwng technegau soffroneg mewn symlrwydd a hygyrchedd. Gallwch eu defnyddio yn unrhyw le: yn y gwaith, yn y car yn ystod jam trafnidiaeth, yn y cartref.
Dosbarthiadau soffrology
• gwella anadlu, cylchrediad gwaed;
• normaleiddio gwaith y galon;
• cynyddu imiwnedd;
Codi tôn cyffredinol y corff;
• gwella cof, canolbwyntio sylw;
• datblygu meddwl creadigol;
• cynyddu hunan-barch;
• Adfer cydbwysedd emosiynol;
• helpu i oresgyn ofnau, pryder;
• lleddfu straen.
Trwy'r corff i'r sêr
Mae ein emosiynau, meddyliau anhygoel bob amser yn cael eu cyfieithu i iaith y corff, fel tensiwn. Felly, gall dicter ddatgelu trwy densiwn mewn mochyn, gwddf. Teimlad Joy yn yr abdomen, y frest ... Yn anochel, mae'n anochel y bydd tensiwn emosiynol yn achosi adwaith yn y corff, sydd, yn ei dro, yn arwain at gynnydd mewn emosiynau ... Ond gall dyn dorri'r cylch dieflig hwn. Mae technegau soffrology yn seiliedig ar y ffaith hysbys: mae ymlacio cyhyrau yn golygu dileu pryder meddwl. Felly, mae sofrologists yn rhoi cymaint o bwysigrwydd i ymarferion ymlacio - maent yn helpu nid yn unig i deimlo'n well yn gorfforol, ond hefyd i ddatrys nifer o broblemau emosiynol. Defnyddir peirianneg soffistigedig mewn gwahanol feysydd a meysydd gweithgaredd dynol:
- Mewn chwaraeon proffesiynol, mae help i ymuno â buddugoliaeth, gwella perfformiad corfforol, goresgyn ofn, poen.
- Mewn busnes, maent yn cael gwared ar broblem blinder, cynyddu effeithlonrwydd, cymhelliant gwaith, gwella'r awyrgylch yn y tîm.
- Mewn meddygaeth, defnyddir hwy yn llwyddiannus wrth ddiagnosis clefydau seicosomatig, fel atodiad i'r prif driniaeth (cyfnod ôl-weithredol, er enghraifft, adferiad o lawdriniaeth plastig, ac ati).
- Wrth baratoi ar gyfer geni, mae'n helpu i oresgyn ofn mamau sy'n disgwyl, lleihau poen. Fe'i profir: Mae "Sofro-babanod" yn cael eu geni'n fwy tawel, mae'r genedigaethau'n digwydd heb gymhlethdodau.
- Mewn cwnsela unigol, maent yn effeithiol mewn anhwylderau bwyta, anhunedd, ac ati.
Mae rhai cwmnïau yswiriant y Swistir yn talu am soffistries i'w cleientiaid, ac yn Ffrainc, mae'r cwrs soffrology yn rhan o'r rhaglen gymdeithasol ar gyfer merched beichiog. Dychmygwch ein bod ni i gyd yn "fasau" o wahanol feintiau a siapiau, yn agored o'r uchod ac wedi'u llenwi â gwahanol gynnwys. Os yw'r fâs yn fach, mae'n llenwi'n gyflym, y gostyngiad diwethaf a ... rydych chi eisoes wedi "bwydo"! Felly nad yw'r fâs yn gorlifo, mae dwy ffordd. Y cyntaf a gyflwynwyd mewn llawer o ysgolion seicolegol - "tywallt" ychydig o emosiynau negyddol o "fâs" llawn. Ond bob tro y byddwch yn gorlifo, mae angen ichi ddechrau drosodd. Awgrymir yr ail ffordd i mi gynyddu posibiliadau "fase", datblygu fy ngalluoedd naturiol, dechrau clywed, teimlo fy nghorff a gallu cysoni fy nghyflwr ar fy mhen fy hun. Mae ymlacio yn un o'r cysyniadau sylfaenol mewn soffrology. Yn yr achos hwn, nid oes angen i chi gymryd postiau cymhleth, byddwch chi'n dysgu ymlacio eistedd (gyda llygaid caeedig) a hyd yn oed yn sefyll, gan gadw cydbwysedd cain rhwng tensiwn ac ymlacio. Un o'r bonysau niferus - yn fuan iawn byddwch yn gallu ysgogi cyflwr o ymlacio dymunol a chytuno ar y cyd â'r byd a'ch hun, ble bynnag yr ydych. Rydych chi'n dysgu tynnu tensiwn corfforol a meddyliol.
Cwestiwn gwaith
Mae anadlu, ymlacio cyhyrau a delweddu cadarnhaol yn y 3 dull sylfaenol o soffrology a 3 chyfrinachiad o fywyd heb densiwn.
Anadlu
Mae'n helpu i ymlacio ac mae'n haws ymdopi â straen. Anadlu yw'r unig swyddogaeth hanfodol y gall rhywun ei reoli, ond, alas, nid yw'n cymryd y cyfle hwn. Fel y noda'r soffolegydd Kristin Klein yn y llyfr "Mosaig o Hapusrwydd": "Rydym yn anadlu fel arfer er mwyn goroesi. Ond nid er mwyn byw'n dda! ". Yn y rhan fwyaf o oedolion, mae anadlu yn arwynebol: anadlwn, nid trwy weithredu'n gyfan gwbl y diaffram ac amddifadu ein hunain o ddos teg o ocsigen. Lle'r oeddem yn ddoethach yn blentyn pan aethom ni'n anadlu "bol": ei anadlu â ysbrydoliaeth, gan ei dynnu i mewn gydag exhalation. Mae hyn yn gwella'n awyru'r ysgyfaint yn sylweddol, yn dileu clampiau cyhyrau ac, o ganlyniad, straen emosiynol (atal, ofn).
Ymlacio cyhyrau
Yn ein corff, mae yna ddau fath sylfaenol o gyhyrau: llyfn (ffurfiwch waliau'r llwybr anadlol, coluddion, ac ati, eu lleihad yn anfwriadol) a'u rhwystro (cyhyrau'r cefnffyrdd a'r eithafoedd, y gallwn ni eu torri'n anghyffredin). Yn soffrology, mae'r ffocws ar yr olaf: maent yn gyfrifol am dôn y corff. Mae emosiynau, straen yn effeithio ar naws y cyhyrau. Gyda'r sefyllfaoedd sy'n achosi straen yn aml, mae cyhyrau'r person nad yw'n berchen ar dechnegau ymlacio yn ymlacio'n ormodol, gan ffurfio math o ffrâm cyhyrau. Mae'r foltedd hwn yn arwain at or-ddefnyddio ynni. Rydyn ni'n ein hunain yn fwy agored i niwed yn wyneb y straen nesaf ac yn y diwedd ... mae'r tensiwn yn dod yn gronig. Maent yn dysgu adnabod eu corff, ac felly, i sylwi a dileu tensiwn gormodol.
Delweddu cadarnhaol
Un o'r sofrotehnik mwyaf poblogaidd, gan helpu "ail-lunio" eu hagwedd tuag at rai sefyllfaoedd (yn y gorffennol, y presennol, y dyfodol). Mae derbyn delweddu positif yn aml yn cael ei ddefnyddio wrth hyfforddi athletwyr proffesiynol: cyn y cystadlaethau y cânt eu dysgu i fyw'n llythrennol yn nychymyg pob cam o'r gystadleuaeth, beth a sut y byddant yn ei wneud, pa deimladau i'w profi. Felly, mae'r athletwr yn paratoi ei feddwl a'i gorff ar gyfer cyflawniadau yn y dyfodol. Mae soffoleg yn helpu i ddatblygu agwedd bositif tuag at fywyd yn gyffredinol. Mae agwedd bositif yn sgil, ac fel unrhyw sgil, mae'n hyfforddi. Ceisiwch, er enghraifft, cyn mynd i'r gwely i gofnodi o leiaf 3 digwyddiad dymunol sydd wedi digwydd ichi heddiw. Cymerwch am reolaeth i beidio mynd i'r gwely nes i chi wneud y cofnod hwn yn eich "dyddiadur hapusrwydd", a byddwch yn sylwi'n fuan iawn fod eich bywyd mor bell ag yr oedd yn ymddangos o'r blaen. Byddwch yn dysgu gweld y da yn y cyffredin. Mae unrhyw gamau ymwybodol cadarnhaol yn effeithio'n gadarnhaol ar y wladwriaeth feddyliol, emosiynol a chorfforol. Mae'r arfer o ddathlu'n bositif bob dydd, ac yn fwy aml yn ystod y dydd, mae'n helpu i fwynhau bywyd. Yn raddol mae'r dimensiwn cadarnhaol yn ehangu ac yn cymryd y rhan fwyaf o fyw bob dydd, gan ddod yn ffordd o fyw.
A pham?
Ystyr yr ymarferion mewn soffrology yw canolbwyntio'ch sylw ar synhwyrau yn y corff. Mae hyn yn arbed rhesymoli dianghenraid, mae person yn dod yn rhywbeth mwy na dim ond "pen ar goesau". Mae ymwybyddiaeth yn ehangu, hunan-ganfyddiad a chanfyddiad y byd o gwmpas newid: rydych chi'n dechrau rhoi sylw i rywbeth nad oeddech yn sylwi arnoch o'r blaen.
O dan y wasg
Mae pawb ohonom yn agored i straen bob dydd am 3-4 awr. Yn ein corff mae "thermostat emosiynol" sy'n rheoleiddio'r emosiwn a'r tensiwn a achosir iddo, ond hyd at derfyn penodol. Mae'r "thermostat" hwn yw'r hypothalamws. Mae'n gysylltiedig yn agos â'r chwarren pituadig ac mae'n cynnal cysylltiad y systemau nerfus a endocrin. Ond os yw'r foltedd yn rhy uchel, mae galluoedd addasu'r corff yn cael eu gostwng, mae'r "thermostat" yn gorbwyso, sydd mewn perygl o fethu. Nod Sofrochniky yw tynnu tensiwn dianghenraid a helpu ein corff i ymdopi â'r sefyllfa.
Rhaglen gwrth-straen
Gwarant effeithiolrwydd ymarferion soffroleg - yn eu cais cywir a rheolaidd. Yn well na phroffesiynol, ni all neb eich dysgu chi. Fodd bynnag, gall rhai o'r elfennau symlaf o'r technegau hyn fod yn ddefnyddiol ym mywyd bob dydd. Y rheol gyffredinol: ar ôl pob ymarfer, cymerwch seibiant byr a gwrandewch ar yr hyn rydych chi'n ei deimlo.
Ymarfer ar anadlu'r abdomen
Eisteddwch i lawr, rhowch un llaw ar eich stumog, y llall ar eich cefn is. O ran anadlu, chwythwch hi (gwnewch yn siŵr nad yw'r fron yn codi ar yr un pryd), tynnwch yr esgyrniad (fe allech chi bwyso'r wasg gyda'ch llaw yn ysgafn, fel pe bai'n chwythu'r bêl). Anadlu trwy'r trwyn, exhale drwy'r geg. Gwella cyfnewid ocsigen, cyflwr emosiynol, rydych chi'n llawn egni.
Delweddu cadarnhaol
Eisteddwch yn ôl mewn cadeirydd neu ar gadair, cau eich llygaid. Gwnewch yn siŵr nad oes neb yn amharu arnoch chi hyd yn oed am ychydig funudau. Dychmygwch rywbeth yn ddymunol iawn i chi'ch hun, er enghraifft, rydych chi'n gorwedd ar y traeth, yn taro'r haul yn ofalus, mae awel ysgafn yn taro'r croen ... Yn teimlo pob manwl. Cyfunwch â'r wladwriaeth ddymunol hon. Gellir atgynhyrchu'r llun hwn mewn sefyllfaoedd straen.
Symud negyddol
Eisteddwch ar gadair, cau eich llygaid. Cymerwch anadl, daliwch eich anadl, yna exhale (ailadrodd 3 gwaith). Croeswch ymyl y cadeirydd. Meddyliwch yn "feddwl" trwy'r corff, gan nodi straen. Gan ei ddarganfod, anadlu, ac yna ychydig o esmwythiadau hawdd, gan ddychmygu eich bod yn "anweddu" yn llythrennol o'r corff (trwy seibiant, ailadrodd 3 gwaith). Unwaith eto, symudwch i gefn y cadeirydd. Dewiswch ryw air gadarnhaol: cariad, llawenydd, ac ati. Ar ysbrydoliaeth, yn ei sganio yn feddyliol, fel pe bai'n anadlu, ac ar exhalation yn dosbarthu trwy'r corff. Parhewch am 3 munud. Gorffen yr ymarfer gyda seibiant 5 munud. Lleddfu'n effeithiol pryder meddwl, yn helpu i oresgyn poen.
Gan ddileu blinder, mae'r ymarfer "Fan"
Yn sefyll neu'n eistedd, cau eich llygaid, gwnewch 3 anadl ddwfn ac exhale. Ymlacio cymaint â phosib. Daliwch eich dwylo at eich pen a'ch bod yn esgus ei fod yn gefnogol o bob ochr, mewn ystyr llythrennol, "gyrru" meddyliau blino. Pause (30 eiliad), gwrandewch ar y synhwyrau sydd wedi codi yn y corff. Ailadroddwch gyntaf. Yn eithaf yn helpu i ddileu blinder arferol yn ystod y diwrnod gwaith, "dadlwythwch" y pen.
Cost y bore o fywiogrwydd
Sefwch yn droedfedd ar y llawr, ychydig yn troi'ch pengliniau, cau'ch llygaid. Cymerwch anadl ddwfn, yna exhale, ymlacio'r corff cyfan. Rhowch sylw at y pen ac, heb agor eich llygaid, yn ei ostwng yn araf i'r frest. Parhewch i blygu drosodd, plygu cefn yr fertebra y tu ôl i'r fertebrau. Dylai popeth gael ei wneud yn ddiymdroi: pen-gliniau wedi'u plygu, agorwyd y gadwyn, yn rhydd am anadl. Yna, dim ond dechrau sythu mor araf: yr fertebra y tu ôl i'r fertebra. Mae'r un olaf yn codi ei ben. Seibiant. Ailadroddwch 2 gwaith. Codwch eich dwylo a cheisiwch deimlo'r corff cyfan a'ch presenoldeb ynddi ar hyn o bryd. Rydych chi'n helpu'ch corff i ddeffro. Nid yw Sofrology yn gwneud diagnosis ac nid yw mewn unrhyw achos yn disodli cymorth meddygol a seicolegol cymwys. Ond gall fod yn arf effeithiol mewn triniaeth.