Mae'n anodd cael ychydig cilogram yn iawn, mae angen bod yn ofalus ac yn ofalus i'w datrys. Wedi'r cyfan, rydych chi am wella'n well na hynny ar draul y bolyn crog na'r asen brasterog, ac yn enwedig nid ar draul yr ail swynan. Gan fod eisiau gwneud yn dda, mae llawer o ferched yn breuddwydio am gaffael cysondeb dymunol, gan gael gwared ar esgyrn cynyddol a llinellau clir y ffigur. Ni ellir cyflawni'r canlyniad hwn dim ond os yw'r diet wedi'i gynllunio'n iawn a'i gyfuno â straen corfforol. Oes, er mwyn gwella, bydd yn rhaid i chi ddilyn deiet hefyd!
Y prif gamgymeriadau a wneir gan ferched sydd am ennill ychydig o bunnoedd yw eu bod yn dechrau bwyta llawer, gan ddewis y mwyaf calorïau ac nid yw'n dda i gynhyrchion iechyd. Gall hyn arwain at yr effaith arall. Mae'r diet ar gyfer "braster" yn sicr yn awgrymu mwy o faeth calorig, ond mae ei hanfod yn wahanol.
I ddechrau, mae angen deall y proteinau, y braster a'r carbohydradau a ddefnyddiwyd gennych chi am y dydd. Dylai'r rhan fwyaf o'r bwyd dyddiol, wrth gwrs, fod yn broteinau a charbohydradau. Mae proteinau yn ymateb yn yr achos hwn ar gyfer adeiladu meinwe cyhyrau, sicrhau bod y corff cyfan yn gweithredu'n normal. I ychwanegu pwysau, mae'n ddiflas i gyfrifo faint o brotein a ddefnyddir yn y dydd yn gywir: cyfrifir y swm hwn yn syml - mae 1 kg o'ch pwysau yn cyfrif am 2 g o garbohydradau. Rhaid i'r protein fod yn anifail, nid llysiau. Rhowch flaenoriaeth i gyw iâr neu bysgod. Hefyd, i ailgyflenwi gweddill y protein, defnyddiwch gynhyrchion megis llaeth, kefir, caws bwthyn.
Mae carbohydradau yn cyflenwi'r corff gyda'r bywiogrwydd angenrheidiol. Os ydych chi'n bwyta llai o garbohydradau nag sy'n angenrheidiol, bydd y corff yn defnyddio siopau protein, a fydd yn lleihau twf ffibr y cyhyrau. Nid yw prif gyflenwyr carbohydradau yn fwynau, ond grawnfwydydd, tatws a phata.
Rhaid i frasterau ddod i mewn i'ch corff gydag olew llysiau, sy'n gyfoethog o fitamin E, sydd yn ei dro yn cael effaith dda ar ein golwg.
Mae'n well cyfrifo'ch dogni ddyddiol ar y tablau calorïau o'r cynhyrchion, gan gyfrifo'r calorïau y mae angen i chi eu "defnyddio" bob dydd. Ni ddylai'r cyfanswm cynnydd mewn calorïau a ddefnyddir bob dydd fod yn fwy na 500-800kcal. Pe bai person iach yn ei fwyta ar ddiwrnod 2000kcal, yna i'r rhai sydd am ennill pwysau, mae'r swm hwn yn cynyddu i 2500kcal. Mae'n well cynyddu'r cynnwys bwyd mewn calorïau nid mewn un diwrnod, ond o fewn wythnos, felly nid ydych yn gorlwytho'r system dreulio ac nid ydynt yn dod â niwed i'r corff.
Dylai diet person sy'n ennill pwysau fod yn hollol reolaidd. Ni ddylech chi deimlo'n ddifrifol o newyn, fel y bydd y sylweddau sy'n dod i mewn â bwyd yn cyflawni eu swyddogaethau. Yn hytrach na chyflenwad 3 awr, dylai eich diet dyddiol gynnwys 5-6 o brydau bwyd.
Sampl o fwydlen person sy'n ennill pwysau.
Brecwast: caws bwthyn gyda ffrwythau neu gnau, neu blawd ceirch mewn llaeth gyda mêl, bara gwyn gyda menyn a chaws, te gyda llaeth neu goffi gydag hufen.
Yr ail frecwast: wy wedi'i ferwi, iogwrt, sudd.
Cinio: salad o lysiau ffres, wedi'u gwisgo â hufen sur neu olew llysiau, cawl cig, toriad cig gyda garnis (pasta neu datws mân), bara, te gyda llaeth neu goffi gyda llaeth.
Byrbryd: salad ffrwythau neu llysiau, llaeth neu kefir, cwcis.
Cinio: omelet neu gist caserol, pysgod, stêm neu bak, bara, te gyda llaeth.
Wrth gwrs, dylid cyfuno diet o'r fath â gweithgaredd corfforol rheolaidd. Dylid dewis llwythi corfforol yn gywir hefyd, mae'n well cymryd rhan mewn ymarferion pŵer sy'n helpu i gynyddu cyfaint y cyhyrau: tynnu i fyny, gwthio i fyny, ymarferion gyda dumbbells. Mae'n cymryd 30-40 munud 3-4 gwaith yr wythnos. Fel rheol mae gan bobl ddieithr eu parthau "problem" unigol eu hunain, felly mae'n well cysylltu â hyfforddwr ffitrwydd ar y dechrau i wneud set o ymarferion angenrheidiol yn unigol ar gyfer eich ffigwr.
Peidiwch ag anghofio bod y metaboledd yn gwella ymarferion nofio ac anadlu, sy'n arwain at gryfhau meinwe cyhyrysgerbydol.
Cyngor i gynyddwyr pwysau: peidiwch â disgwyl, pan fydd yr holl amodau angenrheidiol yn cael eu cyflawni, bydd eich cyhyrau yn dechrau tyfu'n gyflym iawn, felly ni fydd byth yn digwydd. Yn yr achos hwn, mae angen i chi gael llawer o amynedd gyda dygnwch. Yn aml, mae'r broses o ennill pwysau yn cymryd amser maith. Peidiwch â defnyddio cyffuriau artiffisial ar gyfer twf cyhyrau yn gyflym, ni fyddan nhw'n niweidio'ch iechyd yn unig. Dilynwch y diet ac ymarfer corff, a byddwch yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Wedi'r cyfan, mae angen aberth ar harddwch!