Mae Weinyddiaeth Iechyd pob gwlad yn cytuno bod ysmygu ac alcohol yn cynyddu'n sylweddol y risg o ddatblygu canser y fron. A pheidiwch â chofio'r Ewropeaid yn yfed gwydraid o win yn y cinio. Mae nifer yr achosion o ganser yn y gwledydd hyn yn bell o fod y olaf. Mae gwyddonwyr yn awgrymu bod nicotin ac alcohol yn effeithio ar gansinogenau, gan gynyddu'r lefel estrogen.
Cadwch olwg ar y pwysau a thrwy hynny leihau'r risg o ddatblygu canser y fron. Mae menywod, y mae eu pwysau yn 40% yn uwch na'r arferol, cynyddir tebygolrwydd canser y fron 2 waith. Mae meinwe braster yn cyfrannu at y casgliad o estrogen yn y corff. Yn ôl y Gymdeithas Americanaidd ar gyfer Ymchwil Canser, mae 30-50% o farwolaethau o ganser y fron mewn menywod ôlmenopaws dros bwysau.
Ewch i mewn i chwaraeon er mwyn lleihau'r risg o ddatblygu canser y fron. Mewn athletwyr benywaidd, mae canser y fron yn digwydd 35% yn llai aml nag mewn menywod sy'n eisteddog. Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn lleihau lefel estrogen, ac felly'n lleihau'r perygl o gael canser y fron. Yn ôl Cymdeithas Americanaidd Iechyd y Merched, mae 2 awr yn cerdded ac yn rhedeg yr wythnos yn lleihau'r risg o ddatblygu canser y fron erbyn 20%, ac ymarfer corff 10 awr yr wythnos - gan 45%.
Addysgwch eich hun mewn emosiynau cadarnhaol
Yn ôl arbenigwyr, gall un o'r rhesymau dros ymddangosiad tiwmorau fod yn sioc nerfus cryf. Ceisiwch ddysgu sut i ymddieithrio'n fewnol rhag trafferthion. Ar gyfer hyn, ystyriwch ymarfer, myfyrdod, teithiau cerdded gyda'r nos, sesiynau aromatherapi, ac ati. Ceisiwch weld yr ochr dda ym mhopeth, llawenhau mwy o garedigrwydd pobl a harddwch natur. Yn y gwraidd, rhowch groes yn y teimladau enaid o anrhefnrwydd, cenfigen, casineb. Dewch â chi yn garedigrwydd, ffydd, maddeuant.
Mae perlysiau yn hytrach na hormonau yn lleihau'r risg o ddatblygu canser y fron. Osgoi therapi amnewid hormonau hir. I leddfu syndrom menopos, defnyddiwch ffytotherapi yn lle meddyginiaethau hormonaidd. Rhowch gynnig ar blanhigyn iachau, er enghraifft, mae coch yn goch. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod y defnydd o'r cyffur ar ei sail yn lleihau'r risg o tiwmor gwael 60%.
Cynnal hunanasesiad misol bob mis am 3-4 diwrnod ar ôl diwedd mislif, perfformio hunan-arholiad o'r fron.
Ewch â'ch meddyg yn rheolaidd
2 waith y flwyddyn mae angen i chi wneud monograff (uwchsain), ac ar ôl 40 mlynedd - mamogram bob 2 flynedd.
Cynnwys yn eich diet gymaint o fwydydd â chyffuriau gwrthocsidydd â phosib sy'n atal ffurfio tiwmorau a lleihau'r perygl o ddatblygu canser y fron. Yn yr achos hwn, cyfyngu'n sylweddol faint o frasterau anifeiliaid, bwydydd ysmygu a bwydydd tun. Mae estrogen gormodol yn niwtraleiddio cellwlos, fitamin C a beta-caroten yn effeithiol.
10 cynhyrchion defnyddiol:
1. Brocoli
Yn brocoli, mae llawer o sulforaphane, sylwedd planhigion sy'n atal twf celloedd canser. Mae mathau eraill o bresych hefyd yn ddefnyddiol.
2. Te Gwyrdd
Mae'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, sy'n gweithredu ar actin proteinau cellog sy'n ymwneud â newidiadau cemegol yn ystod cyfnod cynnar canser.
3. Eogiaid
Dangosodd astudiaeth bum mlynedd ym Mhrifysgol Southern California fod bwyta eog bob dydd yn lleihau'r risg o ddatblygu canser y fron erbyn 30%.
4. Almondiau
Ffynhonnell gyfoethog o frasterau mono-annirlawn, sy'n atal ffurfio radicalau rhad ac am ddim. Mae eu defnydd yn hytrach na brasterau anifeiliaid dirlawn yn lleihau'r perygl o ddatblygu canser y fron.
5. Olew olewydd
Cynnwys uchel o frasterau annirlawn, hydroxytyrosol ac oleuropein - gwrthocsidyddion cryf.
6. Soians
Isoflavones cyfoethog - "estrogens planhigyn", sy'n diogelu celloedd y corff rhag estrogen gormodol. Nid oes rhyfedd nad yw merched Dwyrain yn ymarferol yn cael canser ac nad ydynt yn dioddef o ddiffyg menopos.
7. Tomatos
Ac mae moron a llysiau coch-oren eraill, a ffrwythau yn gyfoethog o beta-caroten, sy'n amddiffyn y chwarennau mamari, gan atal ffurfio canser.
8. Grawn cyfan
Cyfoethog mewn ffibr, sy'n cael ei dynnu allan o'r estrogensau coluddyn, ac eithrio'r posibilrwydd y bydd y corff yn ei amsugno'n eilradd, ac yn gwanhau'r asidau bwlch coluddyn.
9. Ffrwythau citrus
Mae cynnwys uchel fitamin C yn atal y newid yn y gell sy'n digwydd ar ôl dod i gysylltiad â sylweddau sy'n achosi datblygu canser y fron.
10. Spinach
Mae ganddo lawer o beta-caroten a lutein - dau gwrthocsidyddion pwerus.