40+ - cyn salwch mewn un cam
Yn 20-30 oed, roeddem yn gofalu am edrych yn dda. Am 40 mlynedd, mae angen i chi feddwl nid yn unig am eich ymddangosiad, ond hefyd am eich iechyd. Unwaith yn yr oes hon mae llawer o glefydau (yn aml yn gysylltiedig ag oed) yn dechrau amlygu, a hyd yn oed mae menopos yn agos. Mae astudiaethau diweddar gan wyddonwyr Americanaidd wedi dangos bod oedran diabetig ar gyfartaledd wedi gostwng o 52 i 46. Er mwyn lleihau'r risg o ddatblygu'r afiechyd hwn, mae'n ddigon i golli pwysau gan ychydig o gilogramau. Mae hyn o dan gryfder pawb. Sut? Mae'n syml. Yn gyntaf, gwnewch restr o fwydydd sy'n cynnwys carbohydradau syml (melysion, siwgr, pasteiod ac ati). Yna, darganfyddwch yn y rhestr hon y cynhyrchion hynny y gallwch chi yn hawdd eu gwrthod a'u hatal rhag eu defnyddio. Adolygu a diet arall: cofiwch fwyd braster isel (caws pysgod, pysgod, bwthyn, cynhyrchion llaeth). Diolch i gynhyrchion o'r fath, gallwch leihau cynnwys calorïau eich diet o 25-30%. Mae angen i chi fwyta ddim dwywaith y dydd, apnyat-six. Ond dylai cyfrannau fod yn fach ar yr un pryd - am 250-350 o galorïau. Bydd bwyd o'r fath yn cael gwared ar newyn a byddwch yn dechrau colli pwysau.
Ffordd o fyw actif
Mae bunnoedd ychwanegol ar ôl y pedairydd yn dechrau ymddangos ac oherwydd gweithgarwch modur isel. Rydym yn treulio diwrnodau cyfan yn y gwaith, ac yna rydym yn dod adref, ac rydym yn eistedd i wylio'r teledu. Felly, ni all y corff yfed faint iawn o galorïau yn ystod y dydd. Mae cyhyrau'n dechrau colli eu elastigedd, ac mae ymarferion corfforol syml yn dod i nazslozhnymi. Felly, mae angen rhoi llwyth corfforol i'ch corff yn gyson. Kakietrenki fwyaf addas ar gyfer yr oes hon? Mae'r rhai sy'n helpu i losgi braster, ond byddant yn ddiogel i'r asgwrn cefn a'r pen-glin. Gallwch chi ddechrau gyda cherdded neu feic arferol. Os nad ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus, dechreuwch fynd i'r pwll. Os ydych chi ar gawod, yna peidiwch â dewis ymarfer gyda bariau a dumbbells trwm. Gwell ymgysylltu â efelychwyr - maen nhw'n fwy diogel. O ddiogelwch cardiofasgwlaidd, y mwyaf diogel yw'r orbitrek neu ellipsoid. Gallwch gynnwys yn y rhestr o lwythi alcoholig ac aerobig, yn gymedrol yn unig.
Peidiwch ag anghofio cynhesu cyn pob ymarfer. Mae'n bwysig iawn cynhesu'r cymalau a'r ligamentau'n dda, er mwyn peidio â chael anaf. Bydd ymestyn dwys ar ôl hyfforddiant yn helpu i gryfhau, adfer a'u gwneud yn fwy elastig. Yn ystod y gwaith ymarfer, yfed dŵr. Bydd yn cyflymu'r metaboledd ac ni fyddwch yn teimlo'n anghysur.
Er mwyn ei gwneud hi'n haws i chi gyfyngu'ch hun i fwyta ac i gymryd rhan mewn chwaraeon, gosodwch nod i chi'ch hun. Dod o hyd i'r cymhelliad i golli pwysau. Gofynnwch y cwestiwn: "Faint o bunnoedd ychwanegol sy'n fy atal rhag bod yn brydferth ac iach?", "Pryd mae rhaid i mi gyflawni'r canlyniad a ddymunir?" Ac yn y blaen. Bydd cwestiynau o'r fath yn eich helpu i golli pwysau.
Yn 50 mlynedd, mae bywyd yn dechrau yn unig
Mae 85% o fenywod y blaned gyfan yn dathlu eu pen-blwydd yn hanner cant, nid yn y ffurf orau. Pam mae felly? Y prif reswm yw'r gostyngiad mewn cyfnewid deunyddiau. Bob ddeg mlynedd mae'n gostwng o 10%. Ynghyd â'r gostyngiad yn y cyfnewid sylweddau, mae'r cilogramau ychwanegol hefyd yn cynyddu. Yn ogystal, yn ein corff erbyn 50 oed mae adluniad hormonaidd. Mae orfariaethau yn peidio â datblygu estrogen yr hormon benywaidd yn raddol, ac mae hyn yn arwain at gynnydd mewn meinwe glud. Ond nid yw'r rheswm pwysicaf ar gyfer ennill pwysau cyflym yn hormonol, apsychological. Mae'r wraig eisoes wedi digwydd fel person, wedi llwyddo, creu teulu, plant a godwyd ac yn y blaen. Mae'r hyn a wneir yn cael ei wneud, ac am rywbeth newydd nid oes nerth. Mae'r tôn hanfodol gyffredinol yn disgyn.
Ond mae galluoedd ein datblygiad yn ddiddiwedd. Nid yw oed yn barhaol. Hyd yn oed yn 50 mlynedd, gallwch chi gyflawni llawer. Yn yr oes hon mae llawer o ferched Ewropeaidd yn dechrau byw mewn gwirionedd. Mae ganddynt bopeth eisoes, ac felly mae ganddynt lawer o amser rhydd iddynt hwy eu hunain: maent yn teithio, yn cymryd rhan mewn chwaraeon, yn cwympo mewn cariad ac yn y blaen. Mewn gair, maent yn goncro gorwelion newydd. Yn anffodus, yn Rwsia popeth yw'r gwrthwyneb. Yn hŷn y fenyw, po fwyaf y mae'n anghofio ei fod yn gofalu. Ond nid yw byth yn rhy hwyr i newid popeth!
Sut i dwyllo cyfnewid deunyddiau?
Oherwydd anhwylderau metabolig yr ydym yn dechrau ennill pwysau'n gyflym. Mae hyn eisoes wedi'i drafod uchod. Ond gellir ei dwyllo. Y cyfan sydd ei angen yw symud yn weithredol. Does dim rhaid ichi fynd i'r gampfa. Gallwch chi ddechrau glanhau'n dda yn y tŷ. Ewch i'r wlad, yn sicr bydd llawer o bethau na fydd yn eich galluogi i eistedd mewn un lle. Yn ogystal, gallwch fynd i'r goedwig gyda madarch neu aeron, gyrru beic, gwneud rhywfaint o waith gardd. Yn hytrach na seddi noson o flaen y teledu, ewch i fwynhau'r machlud, anadlu yn yr awyr. Cerddwch i lawr y stryd. I ddechrau dumpio bunnoedd ychwanegol, rhaid i ddiwrnod basio o leiaf 15 mil o gamau.
Marchogaeth, nofio, gymnasteg, cerdded - bydd yr holl weithgareddau hyn yn eich helpu i golli pwysau, ac yn ogystal â gwella cyflwr y system gardiofasgwlaidd. Dewiswch chi'r math o chwaraeon a fydd yn hawdd i chi: Pilates, ffitrwydd ac yn y blaen. Ond byddwch yn ofalus gyda'r cefn a'r cymalau. Maent yn hawdd iawn i'w niweidio. Mae'n well cael ei oruchwylio gan arbenigwr da, a fydd yn gwneud i chi raglen unigol i chi a bydd yn dilyn cywirdeb gweithrediad symudiadau.
Y prif feysydd risg
- Mae symptomau menopos yn annymunol iawn. I gael gwared, ewch i feddyg a fydd yn rhagnodi therapi amnewid hormonau. Peidiwch â cheisio hunan-feddyginiaeth, gall hyn arwain at ganlyniadau negyddol.
- Gydag oedran, dylai ein diet fod yn llai braster. Yr hyn yr ydym yn ei gael, y bwydydd sydd ddim yn rhydd o fraster ddylai fod yn ein rhewgell. Ond credwch fi, hyd yn oed dan amodau o'r fath, gall bwyd aros yn flasus.
- Mae llai o chwaraeon a heddwch yn ddatganiad anghywir. Cymerwch weithgarwch corfforol, parhewch i ddawnsio ac yn y blaen. Peidiwch â chymryd y gwersi defnyddiol hyn i'r teledu.
- Yr hyn yr ydym yn dod, y llai o ffrindiau sydd gennym. Rydym yn rhoi'r gorau i gyfarwydd â phobl newydd, osgoi perthynas. Efallai mai'r peth cyfan yw ysbryd perthynas newydd neu wrth sylweddoli nad ydych chi bellach yn berson a oedd yn arfer bod. Mae arnom ofn y bydd partings newydd, colledion sy'n ymddangos yn anochel. Roedd gan bawb ei brofiad chwerw ei hun yn y mater hwn. Ond peidiwch â chysylltu â'r bobl. Rhowch hwy, eich egni chi. Yn ogystal, mae'r mwy o ffrindiau sydd gennych, gorau. Gyda nhw, byddwch chi'n gallu cymryd rhan mewn gweithgareddau diddorol cyffredinol, cerdded, mynd i siopa, trafod rhywbeth, rhannu ryseitiau, emosiynau, profiadau newydd. Mae yna lawer o opsiynau.
- Peidiwch â phoeni. Fel arfer mae pobl yn oedolion yn dechrau ysgogi llai, ond mae hyn yn ddrwg i'r ffigwr. Bydd hyn yn cael ei wario llai o ynni, yn y drefn honno, a bydd calorïau'n cronni yn gyflymach. Weithiau'n ffwd ac yn ddefnyddiol.