Detholiad o'r ysbyty, y trafferthion cyntaf gyda'r babi, yn olaf fe wnaethoch chi anadlu a edrych ar eich hun yn y drych - a'i nwylo. "Peidiwch byth â fy nghorff yr un fath!" - ychydig yr hyn y mae mam ifanc yn pasio'r ofn hwn.
Eisiau gwybod y gwir? Ie, ni fyddwch yr un fath. Ond unwaith eto, gallwch chi ddod yn ddal!
CYFNOD ADRODDOL
Pwysau i gyd yn feichiog. Ond ni ellir galw'r bunnoedd ychwanegol hyn yn ddiangen - gall y corff gyfrif am bob un. Mae 4-4.5 kg yn syrthio ar y gwter wedi'i ehangu, 1 kg - ar y fron yn cael ei baratoi ar gyfer lactation, 1.5 kg - i gynyddu'r gyfaint gwaed, 1 kg - i gyfanswm cyfaint y hylif rhynglanwol. Ychwanegwch yma bwysau'r babi (o 2.5 i 4 kg) - a chael yr un ffigur, a argymhellir i'w ychwanegu yn ystod beichiogrwydd, meddygon.
A yw eich rhifau yn cydgyfeirio? Felly, nid yw'r cyfan a ddaeth â'i gilydd yn ganlyniad beidio â beichiogrwydd, ond y rhannau dwbl hynny o hufen iâ gyda syrup a oedd yn cyd-fynd â chyngor brys iddi hi a mam-gu "i fwyta i ddau."
Mae yna ffactorau eraill. Yn gyntaf, mae mamau yn y dyfodol yn symud llai: nid yw rhywfaint o gerdded hyd yn oed yn y misoedd diwethaf yn hawdd. Yn ail, mae'r cefndir hormonol yn newid. Progesterone a prolactin yn cyfarwyddo'r metaboledd i'r casgliad o fraster.
Cyfanswm y swm: bwyd i ddau, gostyngiad mewn gweithgarwch corfforol, newid yn y cefndir hormonaidd - ac felly am ddeugain wythnos. Gobeithiwn nad ydych yn disgwyl bod yr holl gilogramau a gasglwyd yn ystod yr amser hwn yn diflannu'n wyrthiol ar ddiwrnod y geni?
GAN TRIMESTWYR, CALCULATE
Naw mis oeddech chi'n ennill pwysau. Er mwyn ei ailosod, yn ddelfrydol, bydd yn cymryd tri thymor. Mae gan bob un ohonynt ei nodweddion ei hun.
Trimester cyntaf. Pawb i gysgu!
Beth sy'n newydd. Ar ôl rhoi genedigaeth, mae'n troi allan lawer o bethau diddorol. Yn gyntaf, nad yw'r ymadrodd "newydd-anedig yn cysgu hyd at 15 awr y dydd," i'w roi'n ysgafn, yn wir. Mae gan fabanod hyd yn oed dychrynllyd arfer o orffwys "drysau byr" a pheidio â rhoi heddwch heddwch, dydd neu nos. Yn ail, mae'r fam ifanc yn sylweddoli na fu dychweliad hudol i'r ffurflenni blaenorol, ac mae hi'n panics.
Beth sy'n atal colli pwysau. Yn y maes hormonaidd, mae prolactin a progesteron yn dal i fodoli. Felly, codir yr awydd, ac mae'r stumog a'r cluniau'n parhau i fod yn barth problem. Wel, diffyg cysgu, cysgu rhynglyd ac israddol - ffactor arall sy'n rhwystro llithro (ac nid yn unig mewn menywod beichiog).
Beth fydd yn helpu i golli pwysau. Nid yw bwydo ar y fron ynddo'i hun yn rhwystr ar y ffordd i gytgord. Pe bai'r llafur yn mynd heibio heb gymhlethdodau, cafodd llaeth ei hadfer, bydd y pwysau gormod yn anochel yn gostwng - mewn gwirionedd, caiff y braster ei wario ar gyfer ffurfio llaeth. Ar gyfartaledd, mae'r corff yn gadael 30-40 gram o fraster y dydd.
Cynghorau. Y cyntaf a'r prif reol yw peidio ag eistedd ar ddeiet anhyblyg. Ond i barhau i fwyta ar gyfer dau, hefyd, ni ddylai fod. Mae mamau nyrsio'n aml yn gwneud yr un camgymeriadau: maent yn ceisio bwyta mwy o fwydydd brasterog (fel bod y llaeth yn fwy maethlon), maen nhw'n dewis darnau rhy fawr (fel na fydd y llaeth yn diflannu), a hyd yn oed yn mynd i'r gwely gyda brechdan (i gael rhywbeth i'w fwyta yn y nos).
Mewn gwirionedd, nid oes cysylltiad uniongyrchol rhwng faint o laeth a diet y fam!
Nid yw secretion prolactin yn dibynnu ar faint rydych chi'n ei fwyta, ond ar weithgareddau hormonau benywaidd eraill - yn enwedig estrogen, ar ba mor dda y mae'r broses o fwydo ar y fron yn cael ei sefydlu'n iawn, a hefyd ar eich cyflwr seico-emosiynol. Mae hwyl a chysgu yn llawer mwy pwysig na chyfaint y gyfran - ar gyfer mam a babi.
Yn ail fis. Mae pawb yn cerdded!
Beth sy'n newydd. Mae'r plentyn wedi tyfu'n amlwg. Mae'n pwyso dwywaith cymaint ag ar enedigaeth, yn cysgu'n dwyll (mae treuliad wedi'i addasu), ond yn bwysicaf oll - mae'n dechrau edrych ar y byd yn weithredol! Yn mam y lle mwyaf agored i niwed yn yr ail fis - menter. Yn ôl yr ystadegau, ar hyn o bryd mae'r tebygolrwydd o iselder ôl-ôl yn cynyddu. Mae llawer o bobl mewn tua chwe mis ar ôl rhoi genedigaeth yn meddwl o ddifrif am eu golwg ac a yw'n amser mynd ar ddeiet.
Beth sy'n atal colli pwysau. Mae arbenigwyr yn nodi bod pwysau mam ifanc, wedi'i sefydlogi ar ôl genedigaeth, yn aml yn dechrau tyfu mewn dim ond chwe mis! A'r rheswm yw'r wladwriaeth emosiynol. Mae addasiad hormonaidd parhaus, ac mae'r plentyn yn dal i fod angen llawer o gryfder a sylw. Mae dietau ar y cam hwn yn aml yn arwain at atal gwariant ynni yn hytrach na cholli pwysau. Mae'r canlyniad, os ydyw, bob amser yn ymddangos yn llai na'r disgwyl, ac yna - dadansoddiad, straen o'r anallu i gyfuno rôl mam da a menyw deniadol.
Beth fydd yn helpu i golli pwysau. Carbwr babi. Mae'r plentyn yn ystod teithiau cerdded gyda phleser yn gwisgo o gwmpas, ac mae mam yn mynd ar droed am rai oriau y dydd.
Cynghorau. Mae ffocws ar ffitrwydd. Yn ychwanegol at y teithiau cerdded a nodwyd eisoes, mae'n ddefnyddiol ymarferion perfformio yn y cartref. Mae yna lawer o gymhleth ar gyfer mom a babi. Eu prif dasg yw cynyddu tôn cyhyrau. Mae braster yn y cyhyrau hyfforddedig yn llosgi'n gyflymach, ac mae'r archwaeth yn lleihau. Yn ogystal, gweithgaredd corfforol yw'r ffordd orau o ddianc rhag iselder ysbryd.
Trydydd trimester. Mae pob un yn bwyta'n iawn!
Beth sy'n newydd. Mae'r plentyn eisoes yn eithaf annibynnol mewn symud, ni ellir ei adael ar ei ben ei hun am funud.
Beth sy'n atal colli pwysau. Cyflwyno bwydydd cyflenwol. Ar hyn o bryd mae'r plentyn yn dechrau rhoi bwyd "go iawn". A rhowch ychydig - llwy-ddwy, gan gynyddu'r cyfaint yn raddol. Fodd bynnag, prin y bydd neb yn coginio cyfran fach o uwd - mae yna bob amser yn fwy. Ac nid yw'r jariau lleiaf gyda bwyd babanod wedi'u cynllunio ar gyfer dwy lwy de.
Ac yna mae fy mam yn dechrau bwyta: peidiwch â diflannu'r un da!
Beth fydd yn helpu i golli pwysau. Nawr mae'n bryd meddwl am y diet. Anfonwch fwydydd brasterog â braster isel yn eu lle a pheidiwch ag anghofio am brydau sy'n gyfoethog mewn protein anifeiliaid, calsiwm a haearn. Fel sail, cymerwch llysiau, llaeth, caws bwthyn, cynhyrchion llaeth sur, cig bras a physgod. Ac ar gyfer byrbrydau, gwneud coctel "colli pwysau": cymysgu llwy fwrdd o gaws bwthyn braster isel gyda gwydraid o keffir braster isel, ychwanegu llwy fwrdd o wenith yr hydd wedi'i ferwi a muesli heb brost.
Cyngor. Mae gan y rhan fwyaf o famau bwydo ar y fron wendid am siocledi a chacennau. Felly mae'r corff yn arwydd o brinder carbohydradau. Er mwyn peidio â chyrraedd y melys, bwyta grawnfwydydd â llaeth sgim, pasta o wenith dwfn a bara gwenith cyflawn.
Gyda'r dull hwn o golli pwysau, bydd pwysau yn gostwng ar gyfartaledd o 1-2 kg y mis. Felly, blwyddyn ar ôl genedigaeth, gallwch chi golli tua 15 cilogram - yr hyn a ragnododd y meddyg!
RHEOLAU'R OED YR ARCHWILIO
Rheol un: peidiwch â gorchfygu. Bwyta'n fach, hynny yw, yn aml mewn darnau bach, ac yn yr un modd â'ch babi - 5-6 gwaith y dydd.
Rheol dau: peidiwch â bwyta. Mae bwyd babanod yn calorig iawn. Peidiwch â sylwi ar sut i adfer o'r darnau o gred ac uwd sy'n ymddangos yn ddiniwed!
Rheol tri: peidiwch â diflasu. Mae'n dal i fod yn ddiwerth: bydd y corff yn ofnus ac yn dechrau gwneud cronfeydd wrth gefn ar gyfer diwrnod glawog.
Rheol pedwar: llawer o gerdded. Yn ddelfrydol - un a hanner i ddwy awr y dydd.
Rheol pump: yn aml yn gwisgo babi ar eich pen eich hun. Prynu cangŵl, a gwell sling: gyda hi mae'r llwyth yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal, nid yw'r gorchudd yn gorlwytho.