Faint o weithiau ydych chi wedi clywed yr ymadrodd "Dewch i fyny ar y droed anghywir"? Rydym yn siŵr bod llawer. Fel arfer maent yn dweud hyn, pan fydd popeth yn mynd o'i le yn y bore, fel y dymunwch. Nid y dechrau mwyaf dymunol y dydd, ac o ganlyniad, llif y rhan weddill ohoni. Yng nghyflymder modern bywyd, mae'n anodd iawn cynnal tawelwch meddwl, sydd mor angenrheidiol i gael hwyliau da - sefyllfa straen yn y gwaith, bytovuha yn y cartref, sut mae pob un yn poeni. Ond, beth bynnag, peidiwch â anobeithio! Nawr, byddwn yn dweud wrthych ychydig o ffyrdd syml ond effeithiol i wella'ch hwyliau a'ch bywiogrwydd.
Dych i fyny - mae'n golygu ei bod hi'n amser codi
Os ydych chi ddim ond yn deffro, peidiwch â rhuthro i gysgu eto, felly bydd yn anoddach i chi fynd allan o'r gwely. Yn ein hymennydd, yn y hypothalamws, mae canolfan ysgarthiad cyfryngwr orexin, sy'n gyfrifol am gyflwr y deyrngarwch. Pan fydd digon o Opsin yn y corff, rydym yn deffro. Mae popeth sy'n digwydd wedyn - mae ein hymdrechion i ddisgyn am ychydig funudau arall - yn ddiwerth, oherwydd bydd naill ai'n llithro, neu mae yna gyfle i or-redeg! Mae ffisiolegwyr wedi profi bod angen llai o oriau i bobl egnïol i adfer, ni waeth pa morgosocsig y gall fod yn swnio. Felly peidiwch â bod yn ddiog yn ystod y dydd!
Mwy o symudiadau
Yna nesaf yw ysgwyd, cerdded o gwmpas y fflat, gallwch siarad ar y ffôn. Symud! Peidiwch ag anghofio am blanhigion dan do, arllwyswch nhw, siaradwch: gallwch siarad allan â "chlustiau" am ddim a phlanhigion sy'n ymateb iddo, yn tyfu'n well. Wedi edrych ar y harddwch gwyrdd, bydd meddyliau difrifol yn mynd heibio eu hunain.
Swniau natur
Gyda llaw, gallwch chi ddechrau'r bore gyda'ch hoff gerddoriaeth! Dan hynny, cymerwch ofal! Os nad oes digon o amser, yna gwnewch hynny pan fyddwch chi'n cyrraedd eich cartref. Rydym yn eich cynghori i gynnwys alawon lliniaru natur, mae casgliadau arbennig, seiniau adar neu anifeiliaid eraill, yn dibynnu ar ble rydych chi eisiau bod.
Cawod gyda'r nos
Byddwch yn siŵr o gael gawod ar ôl diwedd y dydd. Felly gallwch chi olchi yr holl negyddol a gaffaelwyd, a'ch hwyliau gyda'r arwydd "-" byddwch yn llusgo tuag at yr arwydd "+". Er mwyn cael effaith well, defnyddiwch wahanol olewau dadleuol aromatig.
Cymeriad o aromas
Ffordd arall arall o godi'r tôn bywiogrwydd fydd llenwi'r fflat gydag arogleuon dymunol i chi, yn enwedig gan nad yw'n anodd cael ffyn neu ganhwyllau aromatig, mae llawer o siopau wedi'u hanelu at aromatherapi. Mae arbenigwyr yn yr ardal hon yn cynghori dewis aromas rhosyn, jasmin, lafant neu geraniwm.
Ac nawr, gadewch i ni siarad am fodd i wella'r hwyliau, y gallwch chi ei ddefnyddio y tu allan i'r cartref, er enghraifft, yn y swyddfa, sefydliad neu ystafelloedd dwfn eraill.
Cyfrifiadur gweithio
Pan ddewch i'r swyddfa, gosodwch y darlun mwyaf dymunol ar gyfer eich bwrdd gwaith cyfrifiadur. Ar y monitor gallwch chi hongian sticer gyda wyneb gwenu ac edrych arno o bryd i'w gilydd.
Darn o siocled
Os ydych chi'n teimlo bod yr hwyliau'n dirywio, i gynyddu tôn, bwyta siocled bach tywyll. Diolch iddo, bydd y lefel serotonin yn eich corff yn gwella, sy'n hwyluso gweithgarwch modur ac yn ymwneud â rheoleiddio tôn fasgwlaidd (a geir mewn dyddiadau, bananas, eirin, ffigys, tomatos, soi). Hefyd, mae siocled yn cyfrannu at ryddhau anandamid - hormon sy'n rhoi cyflwr ysgafn o ewfforia.
Dull "Un-dau-dri"
Os na wnaeth hyn eich helpu i wella'ch hwyliau, rhowch gynnig ar y dull "Un-dau-dri". Mae'n hawdd ei ddefnyddio, ac ni fydd neb yn sylwi ar yr hyn rydych chi'n ei wneud mewn gwirionedd. Ar adegau - codi eich pen, dau - lledaenu eich ysgwyddau, tri - gwên! Wrth wneud hynny, meddyliwch am rywbeth dymunol, cofiwch eich hoff ddarnau, am ychydig, symud i ddôl fawr gyda blodau hyfryd. Darperir teimladau pleserus!
Mwy o gyfathrebu
Ac yn olaf, newid i bethau eraill. Mae'r dull hwn yn effeithiol iawn. Mae gwahaniad clir yn eich galluogi i haniaethu o broblemau. Gallwch wrando ar eich cydweithwyr trwy roi cefnogaeth foesol iddynt, ac i chi'ch hun - cofiwch chi.
Achosion o hwyliau drwg
Os na fydd y ffyrdd hyn o gynyddu bywiogrwydd a hwyliau yn eich helpu, yna gadewch i ni chwilio am reswm yn ddyfnach, mewn unrhyw achos, ni all fod hwyliau drwg wedi codi yn union fel hynny.
Modd pŵer amhriodol
Oherwydd diffyg amser rhydd, mae byrbrydau cyson yn y gwaith, ac ni ellir cofio brecwast bob amser, felly mae'r holl "artilleri trwm" yn mynd i'r cinio. Peidiwch â bwyta i fyny yn hwyr yn y nos, byddwch yn brifo'r ffigur ac nid yn unig. Yn ystod 7-10 awr o gysgu, mae'r stagnadau bwyd, ac yn y stumog a'r coluddyn mae yna wahanol brosesau pydredd. Felly, bwyta o leiaf 2 awr cyn amser gwely.
Diffyg ocsigen yn yr ystafell
Peidiwch ag anghofio awyru'r ystafell lle rydych chi'n cysgu. Nid yw aer stondin yn cyfrannu at gwsg sain iach. Yn enwedig, am fod ocsigen nos yn dod yn llai, o ganlyniad i hyn, gall nosweithiau ddigwydd, mae'n annhebygol y bydd hyn yn helpu deffro dymunol.
Caffein
Hefyd, peidiwch â cham-drin yn ystod y dydd, ac yn enwedig cyn y gwely, diodydd â chaffein. Rydym yn cynnig coffi i gymryd lle sicory, argymhellir ar gyfer anhunedd, gan ei fod yn darparu cysgu iach.
Ymarferion anadlol ar gyfer hwyliau cadarnhaol
Cofiwch, nid yn unig yw hwyliau da yn adwaith cadarnhaol stormog i ddigwyddiad, mae'n wladwriaeth emosiynol sefydlog yn bennaf trwy gydol y dydd, ewyllys da tuag at eraill, hwylustod. Mae angen i'r hwyl hwn gael ei greu gan eich hun, gallu ei gefnogi a'i drosglwyddo i eraill. Er mwyn cynnal sefydlogrwydd bywiogrwydd, mae yna nifer o ymarferion anadlu.
Ymarferiad "Cysur Mewnol"
Gadewch i lawr yn y man cychwyn ar y cefn, dewiswch arwynebau caled - y llawr yn ddelfrydol, lledaenwch y blanced fel nad oes unrhyw anghysur o'i gysylltiad â'r croen. Nawr, ymestyn eich breichiau ar hyd y corff, cadwch eich coesau yn syth, gan gysylltu y sodlau, ac mae'r hosanau ychydig yn ymledu ar wahân. Cymerwch anadl araf trwy'ch trwyn - gadewch iddo fod yn hir ac yn llyfn, dim symudiadau sydyn. Mae anadl yn dal cyn belled â phosib i chi, ond gwnewch yn siŵr nad yw'n costio gormod o ymdrech i chi. Ar ôl hynny, exhale yn ysgafn ac yn ysgafn. Ymarferwch i ailadrodd yn y bore ac gyda'r nos 12 gwaith. Bydd yr ymarfer hwn yn eich galluogi i ymlacio eich corff a'ch meddwl, yn eich ymlacio.
Ymarferiad "Da hwyl"
Eisteddwch i lawr neu gysgu mewn sefyllfa gyfforddus i chi, gan gau eich llygaid. Anadwch yn ddwfn. Dychmygwch eich hun mewn hwyliau da, yr emosiynau mwyaf dymunol yr ydych yn eu profi bryd hynny. Yn fanwl, cofiwch eich hun - eich dillad, yr amgylchedd, lliwiau, lliwiau, aromas a seiniau. Ceisiwch atgynhyrchu'r delweddau hyn mor llachar â phosib. Ar yr adeg hon, peidiwch â arafu cyflymder a dyfnder anadlu. Pan fydd y ddelwedd hon yn cael eglurder o flaen eich llygad mewnol, dechreuwch anfon jetiau o awyr allan i mewn i'r ddelwedd hon yn feddyliol. Dychmygwch eich bod yn anadlu drwy'r ddelwedd hon, rydych chi'n ei ddirywio gydag aer ac, gydag ef, gydag egni. Nawr yn cyflawni'r effaith gyferbyn, anadlu'r ynni a adnewyddwyd o'r ddelwedd i mewn i chi'ch hun. Bydd 10-12 ailadroddiadau o'r fath yn eich helpu i adfer eich cyflwr dymunol yr ydych yn ei freuddwyd. Bydd eich hwyliau'n gwella'n amlwg, ac yn fuan byddwch yn sylwi eich bod chi'n gwenu!