Mae angen ar gynnyrch mam y dyfodol o'r radd uchaf yn unig heb ychwanegu olewau llysiau hydro-genetig. Mae atchwanegiadau o'r fath yn dda i bobl hŷn, gan nad ydynt yn cynnwys colesterol. Ond yn ystod beichiogrwydd, mae colesterol o fewn cyfyngiadau rhesymol yn gyflym. Mae brasterau hydrogenedig yn annymunol ar gyfer system yr afu a'r bil o'r fam feichiog.
Mae'r holl laeth hwnnw'n ei roi.
Dyma'r brif ffynhonnell o galsiwm, y mae ei angen mawr ar gyfer mam yn y dyfodol. Eich norm dyddiol yw 500-600 ml o laeth cyflawn, gan gynnwys yr hyn sy'n mynd i wneud porridges, cawl a saws. Dwyn i gof bod gormodedd llaeth cyflawn, dan rai amodau, yn cyfrannu at ddatblygiad alergedd babi yn y dyfodol i brotein llaeth buwch.
O gynhyrchion llaeth dewr, yfed kefir, acidophilus, iogwrt, diodydd, lle mae diwylliannau micro-organebau - ychwanegwyd trigolion arferol y coluddion. Mae caws bwthyn naturiol braster isel yn ddefnyddiol. Mae ganddo lawer o lecithin a methionine, maent yn gwella swyddogaeth yr afu, yn cael effaith fuddiol ar fetaboledd. Mae cawsiau'n ddymunol yn fyr.
Cig, dofednod, pysgod.
Gadewch i'ch diet gynnwys cig coch (cig eidion, cig oen braster, porc bach) a chwningen a dofednod gwyn. Mae'r olaf yn cynnwys protein hawdd ei dreulio gyda chynnwys llai o fraster, ac mae cig coch yn gyfoethog o haearn a sinc. Mae angen amrywiaeth amrywiol ar fysgod yn y dyfodol. Bydd amrywiaethau brasterog (macrell, eog, halibut, glo) yn cyfoethogi'r corff â fitamin A a'r cymhleth omega-3. Mewn mathau o fraster isel o bysgod (gwenith, môr tafod, hadog, cod) llawer o brotein, sy'n cael ei amsugno'n dda.
Folacin rhyfeddol.
Yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd, mae'n anodd goramcangyfrif pwysigrwydd cynhyrchion asid ffolig. Y fitamin hwn sy'n helpu i leihau'r risg o ddiffygion llinyn y cefn yn y plentyn, fydd yn gofalu am ffurfio'r seico a'r deallusrwydd yn gywir. Pa folacin fydd yn gwasanaethu fy mam? Mae ganddo'r eiddo o leihau sensitifrwydd poen, ac ar ôl genedigaeth mae'n gwella cynhyrchu llaeth. Y prif ffynonellau o folacin yw llysiau deiliog gwyrdd tywyll (sbigoglys, salad, asbaragws). Mae cyfoethog yn yr fitamin hwn hefyd yn avocado, moron, bricyll, pwmpen, beets. Mae ffolacin ac mewn melyn wyau, ac mewn bara gwenith cyflawn, mewn gwenith gwenith, mewn bara o flawd rhyg tywyll, yn ogystal â phasta o flawd gwenith cyflawn.
Mae gwrthocsidyddion yn helpu.
Mae ffytochemicals yn elfennau biolegol weithredol sydd i'w gweld ym mron pob planhigyn. Mae gwyddonwyr newydd ddechrau astudio eu priodweddau defnyddiol. Ond mae eisoes yn glir bod llawer o ffytochemicals yn gwrthocsidyddion ac yn effeithio'n sylweddol ar iechyd celloedd dynol. Y ffytochemicals mwyaf cyffredin yw bioflavonoids, isoflavones, lignans a phytoestrogens (sylweddau tebyg i hormonau planhigion). Mwynhewch amrywiaeth o ffrwythau, llysiau, aeron, a bydd eich corff yn cael ei ddarparu'n llawn gyda'r maetholion gwerthfawr hyn.
Ar gyfer y fam yn y trimester yn y dyfodol mae'n bwysig a seleniwm. Mae'r elfen olrhain hon, fel dewin, yn troi sylweddau-ocsidyddion niweidiol i mewn i ddŵr ddiniwed. Mae llawer o ymchwilwyr yn credu bod diffyg seleniwm yn arwain at abortiad. Ffynonellau naturiol gorau'r elfen hon yw grawn, pysgod, madarch a llysiau (zucchini, asbaragws, seleri a ciwcymbrau daear). Rhan annatod o ensym arbennig sy'n ymwneud â chynhyrchu seleniwm yw sinc. Mae ef ei hun yn amddiffyn y celloedd rhag difrod. Ceir zinc mewn bwydydd fel cig eidion, dofednod, cnau, caws, berdys a chrancod. Ceisiwch fwyta llai o fwydydd wedi'u ffrio a mwy amrwd. Mor agos â phosib i natur!