Effaith caledu oer ar y corff dynol.
Tymheredd y corff gydag oer - mae'r enw hwn yn dechneg i gynyddu ymwrthedd y corff dynol i effeithiau ffactorau oer gyda chymorth hyfforddiant oer rheolaidd. Arllwys dŵr oer yw'r ffordd fwyaf effeithiol. O ganlyniad i oeri dro ar ôl tro ac yn systematig o'r croen, mae'r haen arwyneb yn trwytho gallu inswleiddio thermal y croen.
Mewn person sy'n fwy tymheredd i oer, mae cynhyrchu gwres yn fwy, a chyda oeri cryf, mae'r cydbwysedd gwres yn para'n hirach. Diolch i ailstrwythuro prosesau metabolig ac i hyfforddi pibellau gwaed, mae gan bobl tymheredd tymheredd croen uwch na phobl na chawsant eu caledu oer erioed. Felly, mae'n cael ei sefydlu bod gan yr organeb oer-annibyniaeth ymwrthedd uwch i annwyd a rhew.
Mae sawl egwyddor sylfaenol o galed dwr.
Er mwyn i bibellau gwaed "gyfarwyddo" i ehangu neu gyfyngu'n gyflym, a hefyd i wella swyddogaethau amddiffyn y corff a chyflymu'r broses o adweithio prosesau metabolig yn y corff i'r oer, mae angen gweithredu'n raddol ac yn systematig. Yn raddol yn gostwng tymheredd y dŵr i gynyddu'r effaith chwistrellu. Os oes arwyddion o hypothermia, dylid rhoi'r gorau i dorri dŵr gyda dŵr.
Mae cynyddu'r raddfa o addasiad yr organeb i'r oer yn cael ei hwyluso trwy gyfuno'r weithdrefn o dymeru â gymnasteg.
Mae angen ystyried nodweddion unigol yr organeb wrth ddewis y dull caledu, fel ffitrwydd, oedran, presenoldeb unrhyw glefydau cronig. Dylid cofio, yn 2 - 3 mis ar ôl rhoi'r gorau i galedu, bod maint yr organeb yn caledu yn gwanhau ac yn diflannu'n raddol.
Dulliau cwympo gyda dŵr.
Os yw rhywun yn tueddu i afiechydon catarhalol ac nad yw wedi ei caledu o'r blaen, dylai ddechrau tymheru'r aer, gan fod caled gyda dŵr rhew yn cael effaith fwy pwerus ar y corff cyfan.
I ddechrau, mae angen i chi fod yn fwy yn yr awyr agored, ar deithiau cerdded. Hefyd yn cymryd bath awyr yn y cartref, wedi'i dynnu'n gyfan gwbl, ac yn cynyddu amser y weithdrefn yn raddol. Pan fydd y corff yn cael ei ddefnyddio i oeri baddonau awyr, gallwch fynd i ddymchwel dŵr.
Gan fod cynhwysedd thermol y dŵr yn llawer uwch nag aer, mae'r effaith chwistrellu ohono'n llawer uwch. Yn ogystal, mae dŵr hefyd yn fath o massager, sy'n effeithio ar y derbynyddion croen: yn gwella cylchrediad gwaed ac yn hyrwyddo all-lif gwell o lymff. Nofio tymherus iawn mewn pyllau nofio gyda dŵr oer neu mewn dŵr agored. Yn y cartref, mae mathau cyffredin o galedu yn dousing gyda dŵr a sychu gyda thywel gwlyb.
Ar ddechrau tymheru, dylai tymheredd y dŵr fod o fewn 34 - 35 gradd. Os yw'r driniaeth yn cael ei wneud bob dydd, dylid lleihau tymheredd y dŵr 10 gradd yr wythnos. Ar dymheredd o 22 i 24 gradd, peidiwch â'i ostwng am 2 i 3 mis, gan barhau i arllwys a rhwbio. Yna gallwch barhau â'r gostyngiad tymheredd o 10 gradd unwaith mewn 10 diwrnod, a'i ddwyn i dymheredd y dŵr o'r tap, hynny yw, hyd at 10 - 12 gradd. Ond dim ond dan amodau cysgu arferol y mae hyn, absenoldeb annwyd a mwy o gyffro. I orffen y weithdrefn douche, dylid ei chwalu'n wydn gyda thywel sych i gynyddu'r cylchrediad gwaed.
Gydag ychydig fach o amser, mae caledi yn dod â llawer o fudd - mae clefydau catarrol yn dod i ben, mae cwsg yn normaleiddio ac mae gweithgarwch yn ystod y dydd yn cynyddu rhywun.