RUN Y GORCHYMYN
Cam 1: Deffro ar yr un pryd. Fe fyddwch chi'n synnu, ond mae codi yn y bore yn llawer haws os bydd y corff yn deffro, "ar y peiriant." Gosodwch eich hun i orwedd i lawr gyda'r nos, a deffro ar yr un pryd yn y bore. Ar ôl sawl wythnos o hyfforddiant, byddwch yn sylwi bod y corff yn cysgu ac yn deffro ar yr un pryd yn llwyr annibynnol, heb gymorth cloc larwm.
Cam 2: Mae hwn yn air dri llythyr. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cymryd cawod cyn mynd i'r gwely, felly bydd rhaid ichi addasu i drefn y bore. Bydd pwysedd cryf o ddŵr yn sicr yn eich deffro'n hawdd. Peidiwch â'i ordeinio â chawod poeth: bydd y gwres yn arafu'r mecanwaith o ddeffro'r corff.
Cam 3: Trowch ar y gerddoriaeth. Mae therapi cerddoriaeth, fel y gwyddys, yn lleihau straen, yn gwella hwyliau ac yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd. Er mwyn mwynhau manteision cerddoriaeth, nid oes angen i chi ymweld â swyddfa'r arbenigwr: gadewch i'r gerddoriaeth fynd gyda chi drwy'r dydd. Yn hytrach na larymau llym, mae'n well defnyddio derbynnydd wedi'i rag-raglennu yn cyd-fynd â'ch hoff radio radio - mae'n llawer mwy dymunol i ddeffro i synau cerddoriaeth ddymunol. Ac yn deffro, codi cerddoriaeth y diwrnod canlynol i flasu - egnïol am fywiogrwydd, clasurol - ar gyfer apêl.
Cam 4: Gwnewch yr ymarferion. Wrth gwrs, codi tâl yw'r peth olaf rydych chi'n ei feddwl, gan geisio aflwyddiannus i agor eich llygaid yn gynnar yn y bore. Fodd bynnag, os bydd gymnasteg y bore yn dod yn arfer, fe fyddwch chi'n syfrdanu eich hun gan y bywiogrwydd hwnnw a fydd yn arllwys i'r corff gyda phob ymarfer newydd. Ie, ie, peidiwch â chwerthin, mae codi tâl yn frys iawn, ac mae'n haws ei wneud yn y bore. Yn ogystal, ni fyddwch yn gallu dianc ohono dan yr esgus y bydd angen i chi ail-wneud sawl peth, fel y digwydd fel arfer, os byddwch yn diffodd ymarfer corff ar gyfer y noson. Wel, os ydych wedi cyrraedd yr uchder o'r fath y byddwch chi'n mynd i ymweld â'r clwb ffitrwydd yn y bore, dychmygwch pa bleser y byddwch chi'n ei brofi yn y sawna ac yn enwedig ar ôl hynny! Bydd y diwrnod yn dechrau'n berffaith! Os yw'r ymadrodd "ymarferion bore" yn dal i fod yn frawychus i chi, ewch yn syth i'r pwynt nesaf.
Cam 5: Ymestyn allan. Mae sbwriel arferol gan ddefnyddio pob grŵp cyhyrau yn normalio'r galon y galon ac yn helpu'r corff i ddeffro a pharatoi ar gyfer rhythm y diwrnod gwaith. Efallai hoffwn gael cwpan o goffi. - byddwch yn gofyn. Fodd bynnag, yn wahanol i goffi, mae ymestyn y bore yn cynyddu cryfder ac elastigedd y cyhyrau, yn gwella bywiogrwydd, yn codi'r hwyliau. Yn gyntaf, straenwch ac ymlacio cyhyrau'r coesau, yna, cylchdroi'r cwpanau pen-glin ar eu traws a gwrth-glocwedd, gan adfer cylchrediad y system cyhyrysgerbydol. Yn araf yn cyfrif o un i bump, ymlacio, ac yna straenwch yr holl grwpiau cyhyrau o gynnau eich toesen i'r brig. Bydd yr ymarfer hwn yn cymryd 5 i 7 munud. Ar ôl i chi orffen ymestyn y bore, yn sydyn byddwch chi'n sylweddoli bod eich hwyliau wedi gwella. Mae hyn oherwydd y ffaith bod ein corff ar ôl ymdrechion corfforol yn rhyddhau endorffinau - "hormonau hwyliau", sy'n ein helpu ni i ysgogi a theimlo ein hunain ar ben.
PROBUDI AMGYLCHEDD
Cam 6: Gwneud cofnod dyddiadur. Nawr bod y corff yn barod am ddiwrnod newydd, mae'n bryd deffro ein hymwybyddiaeth. Mae ymchwil wyddonol ddiweddar wedi dangos bod cynnal a chadw rheolaidd dyddiadur, gan gynnwys un electronig, yn gwella lles, yn addasu i emosiynau cadarnhaol ac yn helpu i ymlacio. Cymerwch y rheol o ddechrau eich bore gyda chofnod yn eich dyddiadur personol neu'ch blog . Disgrifiwch ryw ddigwyddiad diweddar yn eich bywyd, gan gofio nid yn unig y ffeithiau, ond hefyd y manylion lleiaf: arogleuon, blasau, seiniau, lluniau. Nid oes angen ysgrifennu dim ond am bethau dymunol: os yw rhywbeth yn amharu arnoch chi, yn ei ddisgrifio'n fanwl, gan geisio dod o hyd i agwedd bositif yn y digwyddiad: dywedwch am y profiad, y casgliadau, yr atebion a ganfuwyd. Mae'r recordiad yn y dyddiadur yn mynd â chi 10-15 munud, a bydd eich ymennydd a'ch ymwybyddiaeth yn cael ei ddychnad, a bydd yr egni yn cael ei ddarparu i chi y dydd i ddod!
ADD FUEL
Cam 7: Cydbwysedd eich brecwast. Brecwast - yr holl ben. Nid yw brecwast yn gynnar yn y bore o gwbl fel byrbryd ar y rhedeg a dyma'r ffordd orau o gynyddu eich lefel egni eich hun. Brecwast, papur newydd neu lyfr blasus, tawelwch, tawelwch - nid yw hyn i gyd yn debyg i gwnio rhyngosod ac anadl o hylif anhygoel. Yn ogystal â hynny, mae maethegwyr wedi profi ers amser maith bod brecwast wedi ei golli yn ddiffygiol "zakusyaetsya" yn anymwybodol o fwynhau dymuniad i fwyta'r mwyaf niweidiol i'r corff: bwynau melys, bwyd cyflym , bwydydd brasterog, ac ati. Anghofiwch frechdanau gyda menyn - byddwch chi'n bwyta brwsh o rawnwin a iogwrt plaen yn well. Mae gwenithod yn cynnwys nifer fawr o gwrthocsidyddion defnyddiol, a bydd iogwrt yn cael effaith gadarnhaol ar y system dreulio.
Cam 8: Dewiswch rhwng te gwyrdd a chwpan o goffi. Mae te gwyrdd yn cynnwys llawer o gwrthocsidyddion, felly mae cwpan y te gwyrdd boreol yn ddewis blasus ac iach ar gyfer dechrau'r dydd. Fel ar gyfer coffi, ni ddylech gymryd gormod o gaffein, ond mae'n annhebygol y bydd un cwpan bach o ddiod fregus sydd wedi ei friwio'n ddiweddar, wedi ei feddw yn gynnar yn y bore, yn niweidio'ch iechyd.
Cam 9: Ceisiwch yfed dwy sbectol o ddŵr cyn i chi adael y tŷ. Yn ystod y dydd, yfed cymaint â phosibl o ddŵr mwynol (sawl potel o 0.5 litr), ac yn y cinio - 2-4 gwydraid arall o ddŵr. Mae'r swm hwn o ddŵr yn ymddangos yn enfawr yn unig ar yr olwg gyntaf. Mewn gwirionedd, mae angen 8 i 10 sbectol o ddŵr y corff ar y corff er mwyn cynnal y cydbwysedd hylif cywir. Yn y dechrau, efallai y bydd yn rhaid i chi ymweld â'r ystafell ymolchi yn amlach na'r arfer, ond dim ond anghyfleustra dros dro yw hwn. Yn fuan bydd eich corff yn cael ei ddefnyddio i faint o hylif a ddefnyddir, bydd yn dechrau ei amsugno yn y gyfrol gofynnol, a bydd absenoldebau aml yn yr ystafell ymolchi yn dod i ben.
DYSGU I DDEFNYDDI'R ORIAU MORO
Cam 10: Defnyddiwch y bore gyda budd i chi'ch hun. Peidiwch â gwastraffu amser ar freuddwyd - gellir treulio oriau'r bore yn fwy effeithlon. Cyn dechrau'r diwrnod gwaith mae digon o amser ar gael: cofiwch frecwast gyda ffrind mewn tŷ coffi, edrychwch ar y wasg ffres, darllenwch ddwy bapter o lyfr newydd ... Cymaint o ddiddorol o gwmpas!
Cam 11: Newid y llwybr. Yn syml, bydd newid y llwybr arferol yn rhoi taith arferol i weithio swyn anhygoel. Bydd pleser taith "anarferol" yn cael ei ddisodli gan fôn y ffordd. Ffordd fwy effeithiol yw newid nid yn unig y llwybr, ond ... y ffordd o symud. Trawsnewid o drafnidiaeth gyhoeddus i'r car, o'r car i'r beic, ac o'r beic i'r isffordd.
shpilka.ru