Dyna paradocs: yr hyn yr ydych yn dod, y mwyaf rydych chi'n ei werthfawrogi ieuenctid a cheisiwch eich gorau i'w gadw. Dim ond Brigitte Bardot sy'n gallu fforddio dweud: "Dydw i byth yn rhan â'm wrinkles, oherwydd maen nhw'n fy ngwneud yn rhy ddrud."
Ac mae'r rhan fwyaf o fenywod o hyd eisiau aros yn ifanc mor hir â phosib.
Peidiwch â cheisio "cadw i fyny" gyda gorchmynion y hyfforddwr, yn enwedig ar y dechrau: cyfrifwch y pwls a lleihau'r llwyth os yw'r galon yn curo "pop" ar gyfer rhai beirniadol.
Yn y cwrs yn mynd i gyd: a nifer o gosmetau a diet, a "artilleri trwm" ar ffurf llawdriniaeth blastig. Heddiw, nid yw cywiro'r newidiadau allanol sy'n gysylltiedig ag oed yn fater sydd mor afresymol. Ond yn anffodus, ni ellir tynnu pob arwydd o oedran, gan ddefnyddio cyflawniadau cosmetoleg yn unig. Heb fod yn rheswm ers hynafol credwyd bod gwir oed menyw yn gyntaf oll yn rhoi ei dwylo a ... gait.
Y rhwyddineb symud yw dynodydd cyflwr da'r organeb gyfan, ac felly o ieuenctid biolegol y fenyw. Gallwch gael gwared ar wrinkles, mewnosod dannedd gwyn, tynhau'r stumog ac adennill pwysau ei hun ddeunaw, ond ni ellir twyllo'r corff. Os na chewch eich cefnogi yn y wladwriaeth "gweithio", yna bydd y cam cyntaf ar y pengliniau hanner-bent yn rhoi eich holl brofiad bywyd.
Nid yw'n rhyfedd eu bod yn dweud mai'r symudiad yw bywyd. Mae clybiau ffitrwydd modern yn cynnig detholiad mawr o raglenni (weithiau'n fwy na deugain), ac yn ôl pob tebyg, byddwch chi'n ddefnyddiol a gyda chymorth ymdrechion corfforol yn cael trafferth i wella'r cyn-terrier. Ond sut i ddewis yr hyfforddiant iawn o hyn i gyd?
Gadewch i ni fod yn realistig: mae'n amhosibl delio â 40 mlynedd gyda'r un mor ddwys ag ag 20. A hyd yn oed niweidiol.
Sut i fynd at y dewis o raglenni chwaraeon oedran?
Mae Lelya Savosina, ymgynghorydd ffitrwydd a lles, llywydd cwmni Wellness yn cynghori i ddechrau asesiad gwrthrychol o'u hiechyd. Fel rheol, dylid rhoi sylw arbennig i gyflwr y galon, cymalau, asgwrn cefn a phibellau gwaed: y rhannau hyn o'r "mecanwaith" byw sy'n dioddef fwyaf gydag amser, sy'n golygu bod angen rhoi sylw arbennig i'w hyfforddiant.
Dylai ymarferion corfforol ar weithgareddau gwrth-heneiddio (gwrth-heneiddio) gael eu hanelu at wella cyflenwad gwaed y corff, gan atal osteochondrosis ac osteoporosis, gan gywiro ystum a gwella cyflenwad ocsigen i'r ymennydd.
Y prif reolaeth ar gyfer dewis rhaglen chwaraeon "i'r rheiny y mae ..." ddylai fod yn unigoliaeth a dosage o'r llwyth. Er mwyn gwella ystum, gallwch chi wneud pilates neu hyfforddiant lles. Bydd swing y wasg a chryfhau'r asgwrn cefn yn helpu gwersi cryfder arbennig, er enghraifft, hyfforddiant swyddogaethol.
Wrth berfformio unrhyw symudiad, y prif beth yw llygredd, tempo araf, absenoldeb symudiadau sydyn, neidiau a streiciau. Ni ddylai fod unrhyw symudiadau untonog hir-hir (er enghraifft, ar feic stondin, dylid troi pedalau yn barhaus am ddim mwy na 15 munud). Hyd yn oed yn well, os yw strwythur yr ymarferion yn cynnwys ymarferion nid yn ôl cyfrif yr hyfforddwr, ond mewn pryd i'ch anadlu eich hun. Mae cerddoriaeth hyd yn oed yn bwysig: mae rhythm amlwg wedi'i ddiffinio'n glir yn syml, ond bydd cerddoriaeth gefndirol, cerddoriaeth fyfyriol yn iawn.
Sylwebaeth arbenigol
"Er mwyn cyflawni'r canlyniadau gorau, dylai unrhyw weithgareddau chwaraeon fod yn ystyrlon yn bennaf." Nid yw syml yn dilyn cyfarwyddiadau'r hyfforddwr i gyd. Mae angen i chi wrando ar eich corff, deall beth mae'n ei hoffi a beth nad yw'n digwydd. , nid y llwyth "Ni allaf", ond, i'r gwrthwyneb, cael llawenydd a phleser o bob symudiad, ac gydag amser bydd y fath symudiadau yn dod yn fwy a mwy. "
Gallwch chi
Lelya Savosina, ymgynghorydd ffitrwydd a lles, llywydd cwmni Wellcom Wellcom: "Mae'r holl ymarferion ymestyn, hyfforddi cydbwysedd a chydlynu symudiadau yn addas ar gyfer ymdrin â phroblemau oedran."
- Pilates, gwahanol gyrsiau, ymarferion gyda phêl orthopaedig gymnasteg (fitball) - mae hyn yn dod o raglenni pŵer. O'r ddawns - Lladin, dawnsio bol, ballet corff. Yn ddelfrydol, dylech ddewis dim ond y dosbarthiadau hynny lle mae'r symudiadau yn llyfn yn bennaf, nid yn sydyn.
- Os oes gan y clwb ffitrwydd gwrs o gymnasteg anadlol (gwell lefel gychwynnol) - rhyfeddol, peidiwch â throsglwyddo!
- Pwll nofio - nofio, aerobeg dŵr ac yn gyffredinol yr holl weithgareddau posibl yn y dŵr: oherwydd gwrthiant y dŵr, mae'r cyhyrau (a'u cryfhau) yn gweithio'n fwy, ac nid yw'r llwyth ar y cymalau yn fach iawn.
- Dosbarthiadau, lle, yn ychwanegol at weithgarwch corfforol, mae angen canolbwyntio sylw, myfyrdod, rheoli ynni mewnol. Gall hyn fod yn ioga, tai chi ac arferion dwyreiniol eraill. "
Mae'n bosibl gweithio allan yn y gampfa yn unig gyda rheolaeth gyson yr hyfforddwr, llwythi pŵer a phwysau - bach. Osgoi efelychwyr sy'n rhoi llwyth fertigol: nid yw dwysedd a chywasgu ychwanegol y asgwrn cefn yn oedolyn nid yn unig yn ddefnyddiol, ond hyd yn oed niweidiol.
Cyfrif y pwls
- Yn ystod unrhyw hyfforddiant, mae angen i chi fonitro'ch pwls: ni ddylai ei amlder fod yn fwy na 140 o frasterau bob munud (y dull gorau posibl yw 120). Ar y rhan fwyaf o efelychwyr modern mae cownter pwls, os nad yw - mae'n well defnyddio cownter bracelet-pulse unigol.
- Mae'n well peidio â rhedeg ar y melin traed, ond yn gyflym, cerdded, newid y cyflymder, ac os yn bosibl, ongl y trac: wrth hyfforddi, dylai holl gyhyrau'r coesau weithio yn eu tro.
- Yn y rhestr o wasanaethau nifer o glybiau ffitrwydd mae yna wahanol ddosbarthiadau cardio. Er enghraifft, mae beicio yn rhaglen ymarfer arbennig ar feiciau ymarfer corff. Mae'n wych i hyfforddi'ch cyhyr y galon. Fodd bynnag, mae cyfyngiad pwysig: seiclo llwyth corfforol difrifol, mae'r dulliau o "gyrru i'r bryn", "cyflymder" ac ati yn gofyn am fwy o sylw iddyn nhw eu hunain. Peidiwch â cheisio "cadw i fyny" gyda gorchmynion y hyfforddwr, yn enwedig ar y dechrau: cyfrifwch y pwls a lleihau'r llwyth os yw'r galon yn curo "pop" ar gyfer rhai beirniadol.
- Osgoi dosbarthiadau lle mae symudiadau a neidiau rheolaidd a sydyn yn cael eu hymarfer.
- Osgoi ochr y bocsio, tai-bo, karate, wushu (a chrefft ymladd eraill).
- Nid yw aerobeg glasurol hefyd yn addas.
- Nid fflamenco a cham yw'r ffordd orau o effeithio ar gymalau: mae hyn yn ormod o faich gwaith.