Cyfnod Shift
Nid oedd y broblem hon yn twyllo ein hynafiaid. Nid oedd o gwbl hyd nes bod cerbydau, awyrennau teithwyr ar gael yn gyflym, ac yn bwysicaf oll. Pan fyddwn ni'n goresgyn y pellteroedd y bu Marco Polo neu Christopher Columbus yn eu cymryd mewn ychydig oriau yn ystod misoedd a blynyddoedd - mae hyn yn drawiadol ac yn ein gwneud yn falch o lwyddiannau gwareiddiad, ond mae'r iechyd yn cael ei adlewyrchu'n rhyfedd. Nid yn unig y mae'r ymennydd yn anffodus yn ei chael hi'n anodd sylweddoli lle'r oedd y diwrnod cyfan wedi mynd o'r calendr neu pam yr aethon ni i Efrog Newydd ar yr un bore wrth iddynt hedfan. Nid yw'r organeb hefyd yn ymdopi â'r llwyth newydd ar ei gyfer - i gyfieithu ei chloc mewnol i amser lleol. Y ffaith yw bod ein rhythmau biolegol (neu circadian) yn cael eu cynhyrchu gan genedlaethau cyfan. Roedd ein hynafiaid yn byw yn yr un lle neu'n teithio gyda synnwyr a threfniadau, yn araf ac yn raddol yn addasu i'r amser newydd o haul-haul a sunsets. Cynhyrchu hormonau a sylweddau biolegol weithredol (yn arbennig, yr "hormon cysgu" melatonin) ac ensymau treulio, newidiadau mewn pwysedd gwaed a chyfradd bwls, cyflwr croen - mae hyn oll yn ddarostyngedig i amserlen benodol, yn llawer mwy llym na'n trefn ddyddiol. Mae hedfan i barth amser arall, os yw'r gwahaniaeth amser - mwy na dwy awr, yn achosi cyflwr y mae arbenigwyr yn galw ar desynchronosis. Desynchronosis - clefyd sy'n gysylltiedig â thorri rhythmau biolegol, eu "methiant system". Ei symptomau yw drowndid, gwendid, nam ar y cof a sylw, anorecsia, aflonyddwch, pryder, cur pen. Nid oes gan lawer o bobl desynchronosis, ond nid yw hyn yn golygu na fydd newidiadau ffisiolegol yn digwydd y tu mewn i'r corff. Dyna pam mae teithiau hedfan hir yn amser addasu. Mae llawer o gwmnïau'r Gorllewin, sy'n anfon gweithwyr ar deithiau busnes pell, yn rhoi dau neu dri diwrnod ychwanegol iddynt, fel y gall person addasu i biorhythms newydd a dim ond delio â busnes. Ond nid yw hyn yn ddigon: hyd yn oed mewn organeb iach ifanc, bydd yr addasiad terfynol yn digwydd yn gynharach nag mewn pythefnos.
Drwy addysgu'r corff i fyw mewn rhythm newydd, ni ddylai un frysio a defnyddio "switshis" artiffisial fel piliau cysgu neu gyffuriau ysgogol. Ceisiwch fynd i'r gwely a deffro i amser lleol. Mae ffordd dda o ysgogi cynhyrchu melatonin yn cael ei haulu (ond peidiwch â gorwneud hi: am y tro cyntaf bydd hanner awr y dydd yn ddigon) a gweithgaredd corfforol. Mae'r ddau ddiwrnod cyntaf o wyliau ar amser gorffwys, yn cael digon o gwsg ac nid ydynt yn straenio'r system nerfol gyda theithiau tedi. Gall corff blinedig ddifetha'r holl wyliau: yn nhalaith desynchronosis, mae clefydau cronig yn aml yn waeth. Yn aml, mae desynchronosis "yn dal i fyny" gyda ni ar ôl dychwelyd o deithio. Fe'i profais ar fy nghroen fy hun: ar ôl wythnos a dreuliodd yn Indonesia, ddau neu dri diwrnod yn olynol "wedi diffodd" am naw gyda'r nos - dim ond oherwydd ei fod eisoes yn ddwy o'r gloch yn y bore ar ynys Java. Os ar ôl gwyliau, yn lle codi eich tôn a'ch gallu i weithio, rydych chi'n teimlo'n fraster cryf nad yw'n para mwy na wythnos, mae'n werth ymweld â therapydd neu niwrolegydd. Bydd y meddyg yn eithrio achosion eraill ac yn rhagnodi therapi fitamin a thawelyddion ysgafn ar sail planhigyn, ac hefyd yn argymell mynd i'r gwely yn gynnar ac, os yn bosibl, peidiwch â gor-waith: yn ddelfrydol, os gallwch chi dros dro droi at waith rhan amser neu fynd â'ch gwaith gartref.
Gwres ac alergedd
Mae dyn yn greadur rhyfedd: gallwn freuddwydio am wyliau mewn gwledydd poeth a mynd yn wallgof pan fydd y bar mercwri'n codi uwchlaw'r marc 25 gradd. Wrth gwrs, mae'n haws i oddef gwres mewn cyrchfan drofannol ger y dŵr, pan fo'r bar traeth yn llawn diodydd gyda rhew, ac mae'r ystafell wedi'i chyflyru yn yr awyr. Ond weithiau nid yw'r mesurau hyn yn ddigon. Mae'r hinsawdd drofannol ac isdeitropaidd yn golygu nid yn unig gwres, ond hefyd lleithder uchel, ac mae'n cynhyrchu stwffiniaeth: mae'r gwddf yn teimlo fel gwasgu, ac mae'r croen yn teimlo fel mewn bath poeth, nid yw'n llawenhau o gwbl. Y ffaith yw bod aer llaith yn atal anweddu hylif rhag wyneb y corff, a'i amddifadu'r posibilrwydd naturiol oeri. Felly, hyd yn oed person iach yn ystod y dyddiau cyntaf o aros mewn hinsawdd anarferol poeth, gall tymheredd y corff godi o 1 - 2 gradd. Ar yr un pryd, bydd y gyfradd bwls yn cynyddu, a bydd y pwysau'n gostwng: felly mae'r corff yn ceisio cywiro thermoregulation. Cymhorthion annymunol eraill o stwffiniaeth - anhunedd, cur pen, chwyddo'r eithafion, weithiau ymddangosiad brech ar groen anafus. Mae dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd mewn cyrchfannau â chyflyrau tywydd tebyg ac nid ydynt yn caniatáu i orffwys: mae ganddynt wres poeth yn gallu ysgogi amrywiaeth o bryder, rhag tachycardia i ymosodiadau ar y galon. Yn ddelfrydol, dylai symudiad fod yr un rhan orfodol o orffwys, yn ogystal ag addasu ar ôl newid parthau amser, ac mae'n cymryd hyd at bum i saith niwrnod. Drwy gydol yr amser hwn, mae'n well peidio â "gwneud symudiadau sydyn": peidiwch â gorwedd ar y traeth a pheidiwch â threulio gormod o amser yn y môr, disodli teithiau gwych gyda theithiau cerdded hamddenol gyda'r nos, pan fydd y gwres yn gostwng. O 12 i 17 awr mae'n well peidio â gadael yr adeilad wedi'i gyflyru o gwbl - trefnwch siesta i chi'ch hun. Peidiwch ag anghofio am ddŵr: mae cyfradd ei ddefnydd yn y trofannau yn cynyddu i 4 - 5 litr y dydd, felly peidiwch ag ofni yfed mwy nag arfer. Dylai dillad fod yn rhad ac am ddim, nid yn gyfagos i'r corff, o ffabrigau naturiol. Ac wrth gwrs, gwarchodwch eich pen gyda het neu het. Mae meddygon yn ystyried y lleiaf niweidiol mewn taith hinsawdd drofannol sy'n para am o leiaf dair wythnos gyda gwyliau o 28 diwrnod, fel y gallai ar ôl dychwelyd adfywio cyn mynd i'r gwaith. Os yw'n well gennych wyliau byr - peidiwch â phrynu teithiau i wledydd egsotig, teithio'n well i Ewrop agosach, lle mae'r hinsawdd yn feddal ac yn agos at ein gwlad. Os ydych chi'n dal i dynnu ar y môr - rhowch flaenoriaeth i Black, Baltic or Mediterranean. Perygl arall o natur anghyfarwydd yw'r fflora a'r ffawna lleol. Ar anifeiliaid a phlanhigion gwenwynig a allai fod yn beryglus, mae'n rhaid i chi rybuddio yn yr asiantaeth deithio a'r gwesty, yn ogystal â theithwyr profiadol cyn i daith dreulio llawer o amser ar y Rhyngrwyd, gan astudio nodweddion y lle gweddill a ddewiswyd. Ond hyd yn oed yma mae annisgwyl yn bosibl - er enghraifft, ar ffurf alergeddau amlwg yn sydyn. Gall paill o blanhigion egsotig yn ystod blodeuo achosi twymyn gwair hyd yn oed yn y rheini nad ydynt erioed wedi dioddef o alergeddau. Felly, mae'n rhaid i'r pecyn cymorth cyntaf, wrth ymyl cyffuriau eraill, fod yn gyffuriau gwrth-glergenig. Gall alergeddau hefyd ymddangos ar fwydydd anghyfarwydd, felly ceisiwch hi mewn darnau bach ac peidiwch â phoeni ar y bwyd lleol yn ystod y dyddiau cyntaf o wyliau, tra bod acclimatization yn digwydd ac mae'r corff yn cael ei wanhau.
Enemies Anweledig
Wrth gwrs, yr haint "peryglus" mwyaf pwysig ar gyfer teithwyr i diroedd egsotig yw heintiau peryglus. Fodd bynnag, nid yw'r tebygolrwydd o ddod â chi rhywfaint o afiechyd prin yn yr Wcrain mewn gwirionedd yn uwch na'r tebygolrwydd o ddal y ffliw neu'r frech ymchwydd mewn awyren neu mewn maes awyr - mae'r olaf, yn enwedig rhai rhyngwladol mawr, yn gartrefi mawr o ficrobau. Y perygl heintus lleiaf o'r hoff wyliau yw'r cyrchfannau Ewropeaidd, y mwyaf - gwledydd De-ddwyrain Asia ac Affrica. Ie, ac ar arfordir y Môr Du mae'r sefyllfa epidemiolegol yn gadael llawer i'w ddymunol. Mewn gwledydd poeth, peidiwch â bwyta bwyd sy'n cael ei goginio neu ei storio yn yr awyr agored: gyda digon o wres a lleithder, mae micro-organebau'n lluosi yn gyflym ynddo. Talu sylw at lanweithdra mewn caffis a bwytai. Diodwch ddŵr potel yn unig ac osgoi diodydd gyda rhew: fel rheol caiff ei baratoi o ddŵr tap, ac nid yw o'r ansawdd gorau. Efallai y bydd yr argymhelliad hwn yn ymddangos yn rhyfedd, ond mewn gwledydd egsotig lle mae perygl o heintiau coluddyn, mae'n well yfed y diodydd oer o frandiau rhyngwladol sy'n hysbys i chi. "Er eu bod yn bell o fod yn ddelfrydol i chwistrellu syched, o leiaf gallwch chi fod yn siŵr eu bod yn cael eu coginio ar sail dŵr puro a defnyddio safonau ansawdd rhyngwladol. Mae golchi dwylo yn aml hefyd yn fesur angenrheidiol, ond yn rhoi blaenoriaeth i atebion diheintydd arbennig (ar ffurf gellau) a phepynau antiseptig - gellir eu prynu mewn fferyllfeydd a siopau cosmetig. Gall llawer o frechlynnau amddiffyn rhag llawer o heintiau peryglus. Yn awr yn y byd mae un brechiad gorfodol, heb ganiatâd yn cael ei ganiatáu mewn rhai dywediadau o Asia, Affrica a De America - yn erbyn twymyn melyn. Mae'r dystysgrif y gwnaed y brechlyn yn fodel rhyngwladol a gymeradwywyd gan Sefydliad Iechyd y Byd. Yn ogystal, mae'r safleoedd llysgenhadaeth fel arfer yn nodi pa frechiadau sy'n cael eu hargymell cyn y daith: ni fydd y dystysgrif yn cael ei wirio wrth y fynedfa, ond efallai na fydd y mesurau amddiffynnol yn ormodol. Mae clefydau o'r fath yn cynnwys twymyn tyffoid, colera, diftheria, heintiad meningococcal (yn achosi llid yr ymennydd) a rhai eraill. Nid oes brechiad rhag malaria, felly os ydych am deithio i wlad lle mae'r afiechyd hwn yn gyffredin, bydd yn rhaid i chi gymryd meddyginiaethau gwrthymalaidd y bydd y meddyg yn eu cynghori.
I lawer o wledydd, mae brechiad yn erbyn hepatitis A yn ddymunol, ond mae yna naws, fel y dywedant. "Ar gyfer Americanwyr a Gorllewin Ewrop, mae brechu yn erbyn hepatitis A cyn mynd i wledydd sy'n datblygu gydag hinsawdd drofannol yn orfodol. Yn yr Wcrain, mae hepatitis A yn eithaf cyffredin: mae'r rhan fwyaf o Ukrainians wedi ei drosglwyddo mewn ffurf cudd fel plentyn, felly nid oes angen iddyn nhw ffurfio imiwnedd. Ar gyfer oedolyn, mae'r clefyd hwn yn fwy peryglus na phlentyn, ac mae'n llawer anoddach iddynt ddwyn. Mae brechiad o'r firws hwn yn golygu defnyddio dau ddos ar gyfnodau o chwe mis, a chyn i chi fynd ar wyliau, efallai na fyddwch yn gallu cael ail. Felly, os ydych chi am gael brechiad, rhowch ddadansoddiad gyntaf am bresenoldeb gwrthgyrff i firws hepatitis A, mae'n debyg na fydd angen brechlyn arnoch chi. Os nad oes cyfle i gael ei harchwilio, mae'n well cael gwahoddiad. Ym mhresenoldeb imiwnedd - mae brechiad yn ddiogel. Ar yr un pryd, gellir gweinyddu immunoglobwlin dynol intramwasg. Mewn unrhyw achos, ymgynghorwch â meddyg. Mae'n werth manteisio ar frechiadau cyn y daith. Mae'n chwe mis gorau cyn gwyliau a gynlluniwyd i ymgynghori â meddyg clefyd heintus. Yn yr adran heintiau arbennig o beryglus eich SES tiriogaethol, gallwch ddarganfod ble i gael y twymyn melyn. Gyda llaw, dylid ystyried brechiadau nid yn unig rhag ofn taith i wledydd sy'n datblygu. Yn yr haf, mae risg yn y coedwigoedd Ewropeaidd i gael eu tynnu gan dic ac yn cael eu heintio ag enffalitis wedi'i dynnu gan dic - mae brechlyn yn ei erbyn hefyd.
Pŵer celf
Mae gofalu am y corff yn gorfforol, mae'n bryd meddwl am bethau ysbrydol: wedi'r cyfan, rydym yn mynd ar wyliau, nid yn unig i fwynhau'r corff gyda baddonau haul, bwyd ymolchi a blasus, ond hefyd i gael argraffiadau newydd. Mae'n anghywir meddwl nad yw'r olaf yn ormod: mae "gorddos" o argraffiadau hefyd yn niweidiol. Blinder, difaterwch, diffyg archwaeth, aflonyddwch cwsg - gall yr amod hwn "orchuddio" ichi ar ôl ychydig ddyddiau o deithiau dwys a theithiau cerdded mewn dinasoedd anghyfarwydd. Yn arbennig o drawiadol yw'r wladwriaeth a elwir y seicolegydd Eidaleg Graziella Margherini yn 1979 yn "Syndrom Stendhal". Disgrifiodd yr awdur Ffrengig, yn teithio yn yr Eidal, yn ei nodiadau amhariadrwydd dros dro wrth archwilio harddwch Florence: "Pan oeddwn i'n gadael Eglwys y Groes Sanctaidd, dechreuodd fy nghalon i guro, ymddengys i mi fod y ffynhonnell bywyd yn diflasu, cerddais, ofn cwympo i'r ddaear ... . "Mae ystlumod a chyflwr cynamserol yng ngoleuni gweithiau celf hardd yn symptomau a arsylwyd gan Dr Margerini fwy na chant gwaith, a dim ond yn Fflorens, lle mae'r nifer o gampweithiau pensaernïol a darluniadol ar raddfa. Yn benodol, dywedodd wrth stori Americanaidd ifanc, a gollodd ei gof am ychydig amser wrth edrych ar gerflun David gan Michelangelo. Yn ôl y claf nodweddiadol gyda'r syndrom hwn, mae Dr Margerini yn disgrifio: "Nid yw tramorwr, sy'n brodorol o Ddwyrain Ewrop yn fwyaf aml, yn briod, yn hoff o gelf, y prif ryw yn fenyw, yr oedran mwyafrif yw 25 i 40 mlynedd." Hynny yw, mae ein cydwladwyr yn y grŵp risg. Yn ogystal, mae cryfder yr arwyddion o symptomau yn dibynnu ar yr emosiynau a ddangosodd y teithiwr yn rhagweld y bydd campweithiau cyfarfod: y mwy o anfantais oedd ynddynt, yn fwy tebygol o ymddangosiad "syndrom Stendhal". Yn ei amlygiad eithafol, gall "Syndrom Stendhal" achosi ymosodol a gyfeiriwyd at gampwaith: mae'r fandaliaeth, a dywalltodd asid "Danau" Rembrandt yn y Hermitage yn 1985, wedi profi rhywbeth tebyg. Mewn geiriau eraill, nid yw person bob amser yn gallu ymdopi â'r emosiynau cryf sy'n achosi gwaith celf.
Fodd bynnag, yn y blynyddoedd diwethaf, mae'r "Syndrom Stendhal" yn cael ei lafar a'i ysgrifennu'n llai aml: gellir tybio ein bod ni wedi dechrau teithio mwy, ac mae hyn yn lleihau arwyddocâd pob cyfarfod ar wahân gyda'r newydd a'r hardd. Mae'n ddefnyddiol cael camera gyda chi: mae'r farn drwy'r lens ychydig yn ein tynnu o'r gampwaith, yn gosod wal rhyngom ni, sy'n lleihau'r effaith uniongyrchol; Yn ogystal, nid yw ein meddyliau ar hyn o bryd yn cael eu meddiannu gyda gwaith celf, ond gydag adeiladu ffrâm. Fodd bynnag, mewn llawer o amgueddfeydd a temlau, mae'n wahardd cymryd lluniau. Mae'n dda, pan fydd rhywun tebyg i ni yn teithio gyda ni, gyda phwy y gallwn drafod argraffiadau: felly rydyn ni'n "rhyddhau" y sefyllfa sydd wedi ei orlawn yn emosiynol. Os na chafwyd hyd i'r partner - cadwch ddyddiadur, electronig neu bapur. Wrth gynllunio gwyliau, peidiwch â cheisio gweld a phrofi am gyfnod byr gymaint ag y bo modd: os yw eich bywyd bob dydd yn wael gydag argraffiadau emosiynol, gall gwyliau ddod yn brawf difrifol i'r system nerfol a'r corff cyfan. Mae'n llawer mwy defnyddiol a diddorol i roi gwyliau i un neu ddau le newydd, ond i'w hastudio'n drylwyr, cyn belled â phosib.