Bwydydd sy'n helpu yn y frwydr yn erbyn radicalau rhydd
Ddim yn bell yn ôl, darganfuwyd sylweddau sy'n gyfrifol am heneiddio. Mae'n ymwneud â radicalau rhad ac am ddim, hynny yw, am electronau rhydd, sydd ag un nod - i ddod o hyd i'r electron coll.
Pan fydd radicalau rhydd yn dod o hyd i electron addas, mae adwaith yn ein corff yn dechrau, gan arwain at ddinistrio'r gell lle digwyddodd y "trawsguddiad" hwn. Felly nid yw heneiddio yn ddim mwy na marwolaeth celloedd, felly os ydym yn gadael radicaliaid rhydd "yn cyflawni eu cymhelliad", yna, yn y drefn honno, yn cyflymu heneiddio'r corff.
Mae ffactorau megis straen, llygredd amgylcheddol neu flinder eithafol, yn gwaethygu effeithiau radicalau rhydd. Ar ben hynny, mae analluedd gwenwynig yn beryglus oherwydd mae radicalau rhydd yn ymddangos yn gyflym iawn yn ardaloedd problemus y corff, ac yn ein hachos ni, gan ddefnyddio gwendid y system venous, ymosod ar waliau'r llongau.
Er mwyn atal effeithiau niweidiol radicalau rhad ac am ddim, mae'n rhaid i chi gynnwys yn eich bwydydd diet sy'n cynnwys nifer fawr o gwrthocsidyddion. Mae'r olaf yn amrywiaeth enfawr: maent yn ffytoncides - sylweddau sy'n rhoi blas a blas penodol ar garlleg; catechins a geir mewn te gwyrdd; sinc, copr, sylffwr a mwynau eraill sydd mewn llawer iawn o lawer o gynhyrchion bwyd; leucoplastau, oherwydd pa tomatos sydd â liw coch, ac ati Mae'n bwysig iawn bod eich bwydlen hefyd yn helaeth gyda'r bwydydd a restrir isod. Maent hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion, hebddynt ni fydd ein corff yn cael ei unarmed yn y frwydr yn erbyn celloedd heneiddio a gwendid waliau'r pibellau gwaed.
- Grawn cyflawn, ffrwythau wedi'u sychu, almonau, cnau cyll, crwyn gwenith, melyn wy, glaswellt, ac ati. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys llawer iawn o fitamin E, sef y pwysicaf yn y frwydr yn erbyn radicalau rhydd.
- Cynhyrchion llaeth, cig, wyau ac afu, sy'n cynnwys fitamin A.
- Orennau, lemwn, mandarinau, ciwi, cyrion coch, pinnau, meirch duon, tomatos, ac ati. Mae pob un ohonynt yn ffynonellau pwysig o fitamin C.
- Pob ffrwythau a llysiau sydd â chanran uchel o gynnwys beta-caroten a charotenoidau, rhagflaenwyr fitamin A.
Ffrwythau a llysiau sy'n hyrwyddo cryfhau collagen fasgwlaidd
Dylai ffrwythau a llysiau fod yn rhan sylweddol o unrhyw ddeiet, yn enwedig os ydych yn dioddef o annigonolrwydd gwythiennol, gan eu bod yn gyfoethog o flavonoidau. Heb amheuaeth, mae flavonoids yn faetholion pwysig iawn i gryfhau'r pibellau gwaed.
Mae'r rhain yn gyfansoddion ffenolig, cydrannau rhan anweithgar y deiet dynol. Mae eu harwyddocâd ar gyfer y system venous yn gorwedd yn y ffaith eu bod yn helpu fitamin C i gael pwyso yn y pibellau gwaed.
Mae angen fitamin C ar gyfer adfywio collagen o'r trydydd math - sylwedd sy'n golygu 50% o feinwe'r gwythiennau.
Mae gan flavonoids eiddo positif arall: oherwydd eu heffaith gwrthocsidiol maent yn cyfrannu at gyflwr da o gelloedd coch y gwaed. Er enghraifft, pe na bai nifer y flavonoidau yn annigonol, byddai'r celloedd gwaed coch yn dod yn gadarn, a fyddai'n rhwystro cylchrediad gwaed.
Ar hyn o bryd, ceir oddeutu 5000 o wahanol fathau o flavonoidau mewn llawer o fwydydd, er eu bod yn cael eu canfod yn bennaf mewn ffrwythau a llysiau.
Mae flavonoidau yn gyfoethog:
- Ffrwythau: afalau, gellyg.
- Llysiau: bresych, seleri, winwnsyn, letys, brocoli.
- Ffa: ffa, soi.
- Sbeis: rhosmari, saws, tyrmerig, sinsir.
- Diodydd: te (fodd bynnag, ni ddylai menywod, yn enwedig menywod beichiog, ei gam-drin, gan ei fod yn oedi wrth amsugno haearn), gwin coch (dim mwy na gwydr y dydd, mae mwy yn achosi ehangu gormod o wythiennau).
Asidau annirlawn brasterog
Er mwyn cynnal y gwythiennau mewn cyflwr iach, hynny yw, elastig ac heb adneuon colesterol, mae angen bwyta bwydydd sy'n llawn asidau annirlawn. Mae'r olaf yn cynnwys moleciwlau pwysig iawn o omega-3 ac omega-9, ac yn ôl pob tebyg, rydych chi eisoes wedi clywed.
Wrth ddefnyddio asidau aml-annirlawn, yn wahanol i asidau brasterog dirlawn, ni chaiff colesterol ei adneuo ar furiau'r gwythiennau. Gelwir yr asidau hyn hefyd yn "asidau brasterog sylfaenol", oherwydd nid yw'r corff yn eu cynhyrchu. Felly, rhaid inni fwyta'r bwyd y maent yn ei gynnwys.
Mae nifer o astudiaethau gwyddonol wedi profi effeithiau buddiol asidau brasterog. Er enghraifft, canfuwyd bod y risg o glefyd cardiofasgwlaidd a arteriosclerosis yn llawer is yn yr ardaloedd hynny lle mae mwy o fwydydd sy'n gyfoethog mewn asidau brasterog yn digwydd.
Dyma rai bwydydd sy'n cynnwys asidau brasterog annirlawn:
- Pysgod brasterog - eog, tiwna, macrell, sardinau a sardinella. Maent yn gyfoethog iawn omega-3.
- Olewau llysiau - olew cnau Ffrengig, olew olewydd, rêp, olew blodyn yr haul. Mae'n bwysig iawn eu bod bob amser yn eu bwyta'n amrwd.
- Mae llawer o bobl sy'n dilyn diet ar gyfer colli pwysau, yn eithrio'r olewau hyn o'u deiet. Ni ellir gwneud hyn mewn unrhyw achos, gan eu bod yn cynnwys y maetholion sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithredu'n corff yn normal. Mae'r bwydydd hyn yn gyfoethog iawn omega-9.
- Ffrwythau sych - almonau, cnau Ffrengig, hadau pwmpen, cnau daear. Maent yn cael eu gwahaniaethu gan gynnwys uchel o omega-9.
Mae cadw hylif yn gwaethygu symptomau cymhlethdodau a achosir gan annigonolrwydd gwythiennol, gan ei fod yn cyfrannu at chwyddo hyd yn oed yn fwy o'r coesau.
Felly, mae angen cynnwys yn eich bwydydd bwydlen sydd ag effaith diuretig, hynny yw, y rhai sy'n helpu i gael gwared â dwr dros ben sydd wedi'i gipio gan feinweoedd. Dyma'r rhain:
- Ffrwythau: grawnwin, gellyg, loquat, melon, watermelon, melysog, afal.
- Llysiau: artisiog, seleri, eggplant, blodfresych, cegiog, asbaragws, garlleg a nionyn.
- Dŵr wedi'i gyfoethogi â photasiwm.
Oligotherapi: Mwynau fel atodiad pwysig i faethiad
Efallai eich bod eisoes yn deall ein bod yn sôn am rai mwynau a metelau sy'n helpu i ymdopi â phroblemau iechyd.
Yn wir, oligotherapi yw enw'r dull o driniaeth gyda microelements, hynny yw, mwynau a metelau, sydd wedi'u cynnwys yn ein corff mewn symiau bach iawn a chymryd rhan mewn prosesau biolegol niferus a phwysig.
Er enghraifft, mae'r sylweddau hyn yn bwysig iawn ar gyfer atgyweirio meinwe a chryfhau'r system imiwnedd.
Os ydych chi'n dioddef o annigonolrwydd gwyllt a phrofi effeithiau straen, dylech chi ychwanegu at eich diet trwy gymryd meddyginiaethau sy'n cynnwys elfennau olrhain. Fel arfer, fe'u cyhoeddir ar ffurf ampwl ac fe'u gwerthir mewn fferyllfeydd neu siopau arbenigol eraill. Rhaid cymryd cynnwys yr ampwlau hyn 15 munud cyn prydau bwyd neu 2 awr ar ôl bwyta.
Argymhellir cadw'r cyffur am nifer o funudau yn y geg fel bod y terfynau nerfau sublingualol yn amsugno rhan o'r hylif cyn i'r dos gyrraedd y corff yn llwyr.
- Manganîn: yn ogystal â chryfhau'r system imiwnedd, mae'n sylwedd pwysig iawn ar gyfer clwtio gwaed da. Yn ogystal, mae'r mwynau yn angenrheidiol ar gyfer cymhathu fitamin E, sy'n bwysig iawn yn y frwydr yn erbyn radicalau rhydd, sy'n ymosod ar waliau'r pibellau gwaed. Mae Manganîn yn cael ei ganfod yn bennaf mewn soi, castannau, currant coch, sinsir a grawnfwydydd.
- Cobalt: "partner" cyson o fanganîs. Mae gweithredu cyfunol y ddau fwynau yn bwysig iawn i liniaru'r teimlad o drwchus sy'n achosi syndrom coes blinedig, yn ogystal ag atal y gwythiennau rhag ymledu. Bwydydd sy'n gyfoethog mewn cobalt yw ffyngau, radish, nionyn a bresych.
- Iodin: mae diffyg ïodin yn achosi arafu mewn cylchrediad gwaed. Yn achos diffyg, cynghorir cynnwys bwydydd môr a algâu sy'n gyfoethog mewn ïodin, mwynau sy'n ysgogi'r chwarren thyroid, yn eu diet.
Byddwch yn iach!