Mae cynhyrchion yn wyn.
Mae cynhyrchion gwyn fel y'u gelwir, sef: nwdls, pasta, reis, tatws, siwgr a bara gwyn. Mae'r cynhyrchion hyn yn bennaf carbohydradau syml. A chaiff carbohydradau syml eu treulio'n gyflym iawn, sy'n cynyddu lefel inswlin. Pan fydd y lefel hon yn disgyn, rydych chi'n teimlo'n newyn, ac rydych am fwyta'n melys.
Ond mae'r un carbohydradau syml hyn yn ffurfio deiet dyddiol. Mae'n well gan garbohydradau syml gymhleth cymhleth, fel bara gwenith cyflawn, pasta o'u mathau gwenith cadarn a reis brown. Mae bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth yn cymryd mwy o amser i dreulio ac ni fyddant yn arwain at gynnydd sydyn mewn inswlin.
Bwyd Môr.
Mae harddwch y croen yn dibynnu ar ddau asid brasterog iawn iawn: Omega-3 ac Omega-6. Y cyfan yw'r unig ffynhonnell ohonynt yw pysgod môr a bwyd môr - dylai'r bwydydd hyn wneud eich diet.
Mantais yr asidau hyn yw eu bod yn gallu atal a dileu amryw o llidiau ar y croen (sy'n arwain at buro'r pores), i drin acne. Yn yr un modd, gyda defnydd cymedrol o'r brasterau hyn, caiff y croen ei hydradu o'r tu mewn a bydd y maetholion yn cael eu cyflenwi.
Olew olewydd.
Mae llawer o fenywod ifanc sy'n gobeithio caffael ffigur cudd yn gwrthod braster, sy'n arwain at broblemau croen ar yr wyneb. Mae gan y menywod hyn groen sych, fflachog ar yr wyneb a'r corff oherwydd nad yw'r braster yn annigonol. Yn achos brasterau sy'n cymryd llai na 20 g, nid yw'r croen yn gallu lleithio ei hun, ac nid yw'r corff yn amsugno'r fitaminau mwyaf pwysig. Er enghraifft, fitamin A, a ddefnyddir i atal heneiddio. Ac mae'r 20 gram pwysig hyn wedi'u cynnwys mewn 2 lwy fwrdd o olew olewydd.
Fitaminau a mwynau.
Mae gan rai fitaminau eiddo sy'n eich galluogi i edrych yn iau ac arafu'r broses heneiddio. Er enghraifft, A ac E. Wedi'r cyfan, mae'r fitaminau hyn yn cynnwys y rhan fwyaf o hufenau o wrinkles. Rhoi harddwch croen ac elastigedd ac arafu proses ei teneuo, maent yn atal ymddangosiad cynnar o wrinkles. Mae nifer fawr o'r fitaminau hyn wedi'u cynnwys yn y pysgod môr uchod, cnau (almonau a chnau Ffrengig). Ond mae un minws mewn cnau, maent yn calorig iawn. Ond gallwch chi fwyta ychydig o ddarnau y dydd (amrwd) neu daflen fach.
Hefyd, mae perygl arall i'r croen, sef achos heneiddio'r croen, yw ffurfio radicalau rhydd yn ei fewn. Fe'u ffurfnir o dan ddylanwad yr haul ac ecoleg ddrwg. Ond mae gwrthocsidyddion a all gael gwared ar groen radicaliaid rhydd. Un o'r gwrthocsidyddion gorau yw fitamin C a seleniwm. Ceir llawer o fitamin C mewn ffrwythau (ffrwythau sitrws) a llysiau'n wyrdd a melyn. Hefyd, mae fitamin C yn gallu ysgogi adnewyddu celloedd a chynhyrchu croen o golagen. Ac mae collagen, yn ei dro, yn gwneud y croen yn llawn ac elastig, sy'n arafu ymddangosiad wrinkles. Ceir seleniwm mewn soi, winwnsyn, bran, cnau. Mewn cig, wyau a physgod - mewn swm llai.
Mae digon o haearn yn arwain at y ffaith nad oes gan eich ysgyfaint ddigon o ocsigen. Yn amlwg, mae'n niweidiol i'r croen. Mae cig yn cynnwys llawer o haearn. Ond i gael yr holl sylweddau angenrheidiol ar gyfer y croen, dylech gymryd cymhlethdodau fitamin a mwynau.
Lleithwch y croen o'r tu mewn.
Bydd yfed digon o ddŵr yn cadw'ch croen yn ffres, yn iach ac yn glir. Mae'n ddŵr, te gwyrdd a sudd naturiol. Mewn te du, soda, mae coffi yn cynnwys caffein, ac mae'n difetha'r cymhleth, a diuretig, sy'n tynnu hylif o'r corff. Mae angen ceisio bwyta mwy o potasiwm, mae'n cynnal y balans dŵr ac yn normaleiddio cylchrediad hylif yn y corff.
Alcohol a sbeisys.
Os yw eich croen yn dueddol o gochni, cyfyngu ar y defnydd o alcohol (yn enwedig gwin coch) a sbeisys mewn prydau. Fel arfer, mae'r croen dynol yn ymateb i alcohol, yn ogystal â siâp sbeislyd, rhai mathau o sudd coch, bwydydd wedi'u piclo neu fwg.
Ksenia Ivanova , yn enwedig ar gyfer y safle