Datblygwyd y diet "6 petal" gan y dietegydd Anna Johansson. Mae'n seiliedig ar ailiad deietau cydran sengl, gyda gallwch golli pwysau bob dydd gan 0.5-0.8 kg.
Hanfod diet
Mae'r deiet yn para am chwe diwrnod yn unig, am bob dydd mae diet mono, ac mae'n rhaid eu bod yn arsylwi'n llym yn y drefn hon:
- 1 diwrnod - 1 petal - pysgod yn unig
- 2 ddiwrnod - 2 fetelau - llysiau yn unig
- 3 diwrnod - 3 petalau - cyw iâr yn unig
- 4 diwrnod - 4 petalau - grawnfwydydd yn unig
- 5 diwrnod - 5 petal - caws bwthyn yn unig
- 6 diwrnod - 6 petal - ffrwythau yn unig
Mae'r diet "petalau" yn seiliedig ar arsylwi ar egwyddor deiet ar wahân, yn yr achos hwn mae bwydydd un-elfen yn cael eu dal yn y stumog, nid yw carbohydradau yn cymysgu â phroteinau, felly mae braster yn cael ei rannu.
Yn y rhan fwyaf o achosion, mae pobl yn dechrau colli pwysau yn union pan fyddant yn bwyta'n unman, felly mae'n rhaid i'r corff dreulio bwyd rhagweld cynhyrchion eraill fel petai'n segur, ac mae'n dechrau tynnu ar ynni ychwanegol o'i gronfeydd wrth gefn ei hun.
Ar ben hynny, gyda mono-ddeietau, mae'r corff yn gyfarwydd â defnyddio diet o'r fath ac i newid i arbed ynni, ond mewn cyfnod mor fyr ni fydd amser i'w wneud. Gan eich bod yn ail-drin proteinau â charbohydradau a diolch i'r cynllun hwn byddwch chi'n colli pwysau bob dydd.
Cynhaliodd Canolfan Colli Pwysau Ewrop ymchwiliad a ddangosodd fod diet sy'n para mwy na 25 awr, yn fwyaf effeithiol yn helpu i losgi pwysau dros ben.
Yn ystod y diet hwn, ni fyddwch chi'n teimlo'r teimlad o newyn, gan ei bod yn hawdd ei oddef, yn wahanol i systemau colli pwysau eraill.
Seicolegol y diet
Cynigiodd yr awdur y syniad o chwe petalau am reswm.
Mae Anna Johansson yn dweud y bydd hyd yn oed y systemau bwyd mwyaf effeithiol ac effeithiol yn anweithgar os bydd menyw yn teimlo'n isel ac yn anghyfforddus yn ystod y cyfnod hwn.
Mae Anna'n awgrymu tynnu blodau gyda chwe petal i'r menywod hynny a ddewisodd y diet hwn ac y byddant yn cadw ato. Dylai'r blodau hwn gael ei hongian yn y lle mwyaf amlwg. Ar bob dail, ysgrifennwch enw'r dydd, er enghraifft, ffrwythau. Ac bob dydd ar y petal cyfatebol, ysgrifennwch faint o gramau a gollir, a'i ddileu. Felly, byddwch yn gallu troi proses ddiflas gyffredin i mewn i gêm gyffrous a bydd yn ysgogi.
Mae'r menywod hynny sydd eisoes wedi colli pwysau ar y diet hwn, yn cynghori blodau o'r fath â pheintal i hongian ar yr oergell.
Mae llawer o ferched wedi clywed bod mono-diet yn effeithio ar y corff mewn ffordd negyddol, ac felly'n eu trin â rhybudd arbennig. Ond nid oes gan y corff amser i warchodfeydd fitamin a mwynau sbâr yn ystod y dechneg "petal".
Gwladwyr Gwlad
Monodiet yn ail gyda'i gilydd. Mae bwyd a ffibr carbohydrad yn disodli bwyd gyda'r cynnwys protein. Yn y dyddiau hynny pan fydd y corff yn derbyn proteinau yn unig, mae'n parhau i fod yn amddifadus mewn carbohydradau a glwcos, a dyma'r prif ffynonellau bywyd ac egni. Wrth gwrs, er mwyn i'r holl systemau yn y corff weithio'n iawn, mae angen proteinau, gan eu bod yn cyflenwi asidau amino trwy dreulio yn y corff. Mae'r rhai asidau amino nad ydynt yn cael eu defnyddio ar gyfer synthesis yn cael eu troi'n glwcos. Ac yn ystod y cyfnod cyflymu, pan fo màs cyhyrau rhywun yn ffynhonnell ynni, mae'n arbennig o bwysig defnyddio proteinau, fel arall byddwch chi'n colli'ch cyhyrau di-fraster a'ch hun. Ac nid yw hyn yn addas i unrhyw un.
Felly, roedd Anna Johansson yn meddwl trwy bopeth i'r manylion lleiaf, oherwydd y diet, mae pwysau'r corff yn gostwng ac mae maint y màs cyhyrau yn cael ei effeithio'n fanwl. Felly, ni fydd y corff yn cael ei ostwng naill ai'n gorfforol neu'n seicolegol.
Bwydlenni "6 petalau"
Felly, fel y crybwyllwyd yn gynharach, yn y diet hwn, mae'n rhaid i chi arsylwi trefn y dyddiau'n fanwl ac felly carbohydradau a phroteinau yn ail. Fel arall, ni allwch aros am y canlyniad. Ar gyfer pob dydd mae'n rhaid i chi wneud dewislen, yn dilyn yr egwyddorion hyn:
Mae'r diwrnod cyntaf yn un pysgod, felly dim ond bwyta pysgod sydd gennych, a dylech wybod y gallwch ei goginio mewn gwahanol ffyrdd, os mai dim ond y ddysgl oedd deietegol. Felly, ni allwch chi ffrio pysgod, rwyt ti'n well rhoi blaenoriaeth i goginio yn y ffwrn, stemio, stew neu ddefnyddio'r gril. Gallwch chi ddefnyddio halen, ond yn gymedrol. Yn ogystal, gallwch chi fwyta crap pysgod yn ddiogel gyda pherlysiau a thymheru.
Yr ail ddiwrnod yw llysiau, sy'n golygu mai dim ond llysiau y gellir eu bwyta, tra y gallant fod yn amrwd, wedi'u stiwio neu eu berwi. Bwyta'r holl lysiau, hyd yn oed tatws, lle mae'r starts yn cael ei chynnwys, ac nid eto, peidiwch â gorwneud hi. Y peth gorau yw ei gyfuno â llysiau eraill, sy'n ysgafnach, er enghraifft, coginio'r fagl. Yn ogystal, yfed sudd llysiau, ychwanegu gwyrdd, tymheredd a halen.
Y trydydd dydd yw cyw iâr - mae protein un yn disodli'r diwrnod carbohydrad. Mae angen i chi fwyta'r fron cyw iâr yn unig heb y croen. Gallwch ei goginio, ei goginio yn y ffwrn a'i ddiffodd. Mae gan y protein feddiant hawdd i'w dreulio a heb ei lapio mewn braster. Gallwch hefyd fwyta cawl cyw iâr gyda pherlysiau, halen a sbeisys.
Y pedwerydd diwrnod yw grawnfwyd. Gallwch chi fwyta unrhyw uwd yn gyfan gwbl, coginio nhw yn unig ar y dŵr, gallwch ychwanegu gwyrdd a halen ychydig. Yn ogystal â kashvah, gallwch fwyta grawn, bran, hadau a dail grawn. Oherwydd eu bod yn garbohydradau cymhleth, mae arnynt angen ynni ychwanegol ar gyfer prosesu a threulio, ar ben hynny, maent yn ffurfio lefel y glycogen, y mae'r corff wedi'i golli ar y diwrnod protein. Gallwch yfed kvass a thei heb siwgr.
Mae'r pumed diwrnod yn gylch, felly mae angen i chi ddefnyddio caws bwthyn, gan ailgyflenwi cronfeydd mwynol y corff. Defnyddiwch gaws bwthyn gyda chynnwys braster o lai na 5% - mae'n galorïau eithaf isel, felly bydd yn rhaid i'r corff rannu ei frasterau i weithio'n dda. Gallwch yfed llaeth.
Ac yn olaf, mae'r chweched dydd yn ffrwythlon, mae'n llawn fitaminau a mwynau. Yn y diwrnod olaf o'r deiet, gallwch fwyta unrhyw ffrwythau mewn ffurf wedi'i ffug neu amrwd. Mae'n bosibl yfed sudd ffrwythau, ond mae'n well eu gwanhau â dŵr, gallwch chi ychwanegu vanillin a sinamon.
Os na wnaethoch chi gyflawni'r canlyniad a ddymunir o hyd, yna ar y seithfed diwrnod, gallwch ddechrau arsylwi ar y diet o'r cychwyn cyntaf, neu os bydd y diwrnod hwn yn disgyn ar y diwrnod i ffwrdd, yna gallwch chi ddatblygu'r dadlwytho.
Os ydych chi'n dilyn diet bob dydd gallwch yfed te du neu wyrdd, 1-2 cwpan o goffi a dylech chi yfed yn ddwfn yn sicr heb nwy. Mae'n amhosib defnyddio siwgr.
I'r rhai sy'n colli pwysau, islaw byddwch yn gweld argymhellion ar faint o fwyd y gellir ei fwyta.
- Pysgod parod - 300-500 gram
- Llysiau - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gram
- Kashiv sych - 200 gram
- Caws bwthyn - 500 gram
- Ffrwythau - 1-1,5 kg.
Sut ydw i'n mynd allan o'r diet "6 pêl"?
Mae popeth yn dibynnu ar yr hyn rydych chi'n bwriadu ei wneud nesaf. Os ydych yn parhau i golli pwysau, yna gallwch barhau i gadw at ddiet cytbwys hirdymor. Os ydych am atgyfnerthu'r canlyniad a gyflawnwyd gennych, yna dylech fwyta'r un bwydydd a fwytawyd yn ystod y diet, ond heb eiliadau, dim ond yn raddol cynyddwch eich cymeriant calorïau bob dydd nes byddwch chi'n cyrraedd calorïau 1400-1800, wrth gwrs, dylech hefyd ystyried eich pwysau, a gweithgaredd corfforol.
Diet gwrth-ddileu "6 petalau" i'r bobl hynny sy'n dioddef o glefydau o'r fath, lle mae angen cydymffurfio â maeth ataliol neu therapiwtig.