1. Maent yn dweud bod y drych yn cymryd egni. Gadewch i ni wneud y gwrthwyneb. Bob bore, cofiwch edrych yn y drych, rhowch ein hunain mewn trefn, gwên a cheisio cofio'r teimladau hynny sy'n ymddangos ar yr wyneb. Gwên cyn gwely a gwên ar bob cyfle. Bydd hyn i gyd yn helpu i gynnal ymdeimlad o hyder.
2. Nid ydym yn meddwl am ddiffygion corfforol. Mae gan bawb eu cymhlethdodau eu hunain. Mae pobl lawn yn breuddwydio am fod yn ddlan, mae gwain bob amser eisiau bod yn fwy trwchus. Os nad yw'ch dangosyddion yn niweidio'ch iechyd, yna taflu'r holl feddyliau allan o'ch pen.
3. Ceisiwch fod yn feirniadol o bobl. Oherwydd beirniadu pobl eraill, credwn y bydd yr hyder yn diflannu yn union fel y mae pobl yn ein beirniadu ni, ac yn erbyn y cefndir hwn.
4. Wrth siarad yn gyhoeddus, ymddengys eich bod yn dechrau cwympo, a bod pobl yn talu sylw i hyn i gyd. Ond bydd y rhan fwyaf o bobl a ddaeth i wrando arnoch chi, yn mynd i fanylion eich adroddiad. A bydd eich cymhleth coch yn siarad am gyflwr da eich croen. Nid oes angen cuddio, bod ymateb o'r fath yn ddymunol i lawer o gynrychiolwyr o ryw arall. Mae pobl yn cwympo, sydd â phroblemau gyda lleferydd, pobl yn gwisgo sbectol ac yn y blaen.
5. Cyn unrhyw ddigwyddiad pwysig, darganfyddwch "cydweithiwr mewn cyffro", os ydych chi'n rhannu gyda rhywun, y ffaith eich bod yn poeni, yna gallwch sicrhau nad ydych ar eich pen eich hun. Ac efallai, yn erbyn cefndir eraill, byddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus.
6. Peidiwch â defnyddio alcohol i ryddhau eich hun. Pan fyddwch mewn gwladwriaeth sobr, fe gewch gyfle i ennill cydymdeimlad i chi'ch hun, tra bod alcohol yn lleihau cynhyrchiant yr ymennydd, yn lleihau hunan-feirniadaeth, sy'n arwain at ganlyniadau diangen. Ac mae mwgwd mor hyderus yn anghydnaws.
7. Mewn llawer o sefyllfaoedd, mae gormodrwydd gormodol yn fantais fawr mewn sefyllfaoedd gwahanol na gwrando ar lif geiriau anfeidrol. Mae pobl yn caru i gael gwrandawiad, ac rydych chi'n gwrando ar bobl. Pan fyddwch chi'n gwrando arnynt, byddwch chi'n eu rhoi i chi'ch hun. Ond peidiwch â chaniatáu tawelwch embaras.
8. Ceisiwch fod yn fwy agored. Peidiwch ag esgus i fod pwy nad ydych chi. Peidiwch â chuddio, os nad ydych chi'n gwybod rhywbeth. Wedi'r cyfan, ni allwch chi wybod popeth, atgoffa'r rhyngweithiwr mai chi yw'r un person ag ef, ac yna bydd gennych fwy o gyfleoedd i gael sgwrs agored, diffuant.
9. Peidiwch â defnyddio dulliau ymosodol. Mae rhai, yn ceisio goresgyn y embaras, yn mynd i mewn i wladwriaeth ymosodol ac yn ymddwyn yn ddiffygiol. Yn naturiol, ni fydd ymddygiad o'r fath yn arwain at ganlyniadau cadarnhaol. Felly, bydd person yn profi ei hun, yn fwyaf tebygol, o ochr wael. Os yw'r bobl hyn yn troi atoch chi, gadewch eich hun gymaint â phosibl mewn ffurf weddus. Efallai na fydd neb yn rhoi canmoliaeth i chi, ond yn eich cof byddant yn gohirio eich bridio a'ch ataliad. Nid yw pobl sicr yn rhuthro i eithafion.
10. Y peth gwaethaf a all ddigwydd pan fyddwch yn datgelu eich hun mewn golau gwael pan fydd methiant eich disgwyliadau yn digwydd. Yn y sefyllfa hon mae'n well peidio â mynd y tu hwnt i ffiniau gwedduster. Ac mae yna rai manteision i hyn. Mae actorion am flynyddoedd yn dysgu amsugno'r gynulleidfa, ond nid yw pawb yn gwybod sut i wneud hynny. Gallwch ddysgu sut i reoli lluoedd enfawr a chyfarwyddo'r lluoedd hyn yn y cyfeiriad cywir.
Mae rhai pobl yn rhoi'r argraff o "wan yn y pengliniau", "yn dyrnu eu hunain", "yn marw-galed", "yn plygu dan faich cyfrifoldeb." Ac mae eu cyrff yn cyd-fynd yn llawn â'r nodwedd hon, ac yn adlewyrchu eu harddulliau personol a'u hagweddau unigol. Yn aml mae anfantais annaturiol y cefn neu gefn ysgubol yn dod gan ein rhieni, rydym yn etifeddu yn y ffordd hon yn gwrthdaro â ni ein hunain a chyda'r byd. Er mwyn cael mynegiant naturiol o emosiynau a rhyddid mewn symudiadau, byddwn yn gwneud rhai ymarferion syml.
Camau i emancipation
Gadewch i ni ddychwelyd sensitifrwydd i'ch corff. Rydym yn gorwedd ar y llawr ac yn teimlo'r wyneb llorweddol gyda phob un o'i rannau o'r corff. Gadewch i ni roi sylw i leoedd yr ydym yn prin yn teimlo. Gadewch i ni geisio "anadlu" y pwyntiau hyn, eu llenwi ag egni. Byddwn yn profi ein hunain faint rydym am ddim. Gadewch i ni gymryd sefyllfa'r "seren". I lawer o bobl mae'n anodd gadael ardal y groin ar agor o'r tro cyntaf. Pa mor rhydd rydych chi'n teimlo'ch bod chi'n "seren", gallwch ddod i'r casgliad faint rydych chi'n caniatáu i chi fod yn rhad ac am ddim.
Fel arfer, mae ein symudiadau'n cael eu harwain gan stereoteipiau. Cofiwch sut rydym ni'n symud fel arfer wrth fynd i siopa neu weithio. Rydym yn dileu'r holl ddiangen i olrhain stereoteipiau, gadewch i ni ddweud yn uchel y camau gweithredu. Dywedwn wrth goginio, rhestrwn ein gweithredoedd: "Mae fy llaw dde yn ymestyn i fyny, rwy'n dechrau symud y tu ôl i'm llaw, rwy'n sefyll ar y blaen ac yn agor y cwpwrdd ac yn y blaen. Mae'n bwysig deall yr hyn sy'n digwydd i'r corff ar hyn o bryd, i geisio teimlo pob symudiad, i ddal popeth yn ddiangen ac felly i dorri ar draws y gadwyn o stereoteipiau.
Gelwir yr ymarferiad yn "gorff Jazz." Gadewch i ni geisio symud a ysgwyd eich pen. Yna, rydym yn cynnwys y pelvis, y pengliniau, y corff, y dwylo, y rhagflaenau, y pengliniau, yr ysgwyddau, yr ysgwyddau, y traed, yn y dawns nes i'r corff cyfan ddechrau symud. Rydym yn symud yn rhydd, fel y dymunwn, ac rydym yn defnyddio'r lle mwyaf. Mae angen i'r corff cyfan gymryd rhan yn y ddawns yn gyfartal ac yn gytûn. Mae amrywiadau newydd gwahanol o symudiadau yn caniatáu ehangu'r gofod byw, datblygu sensitifrwydd, yn rhydd o stiffrwydd.
Er mwyn ennill hyder ac ymwybyddiaeth yn ein galluoedd, rydym yn dawnsio yng nghylch ein lle. Tynnir cylch o'n cwmpas ni, neu rydym yn ei dynodi'n braid, rydym yn symud ynddo, mae tair haen yn gysylltiedig - yr amrywiad o ryngweithio â'r ddaear, yr haen ganol - lefel y corff, a'r haen uchaf - y gofod ychydig uwchben y goron. Mae ymarfer o'r fath yn helpu i gadw ffiniau lle personol, gydag unrhyw gyfathrebu.
Pan fo eiliad o stiffrwydd mewnol, pan fydd y coesau a'r breichiau'n ymddangos yn rhyfedd, byddwn yn gwneud cywilydd araf, dwfn. Yna, anadl fyr ac eto yn exhalation dwfn. Gall techneg anadlu o'r fath liniaru straen. Yn y nos, pan fyddwn yn tynnu ein dillad cyn mynd i'r gwely, byddwn yn dychmygu sut rydyn ni'n gadael tensiwn y diwrnod diwethaf gyda hi. Yn gorwedd yn y gwely, byddwn yn gwneud ychydig o anadl ac yn exhales, pan fyddwn yn dychryn, byddwn yn dychmygu ein bod yn tynnu'r tensiwn a gronnwyd yn ystod diwrnod straen, a phan fyddwn yn anadlu, rydym yn dychmygu ein bod yn anadlu mewn egwyl gorffwys. A chyn mynd i'r gwely, byddwn yn meddwl am rywbeth dymunol.
Wrth wneud yr ymarferion syml hyn, gallwch chi stopio blwsio a goresgyn y embaras. Y prif beth yw mwy o hyder ac yna byddwch yn llwyddo.