Cudd-wybodaeth
Mae gan bobl ifanc yn eu harddegau fwy o straen ar y system nerfol a'r ymennydd. Gyda disgleirdeb i ymdopi â'r tasgau mwyaf anodd a darganfod y bydd merch newydd yn eu harddegau yn helpu gyda ïodin. Bydd cregyn gleision, berdys, sgwid, pysgod môr, saladau algâu yn cefnogi gwaith gweithredol yr ymennydd a'r system atgenhedlu sy'n datblygu.
Bones
Efallai na fydd gan gorff sy'n tyfu "deunydd adeiladu," ac yna yn hytrach na chalsiwm yn yr asgwrn, gellir adeiladu strwythur rhannol debyg, ond stontiwm mwy bregus. Ar ben hynny, ar ôl y ddamwain yng ngorsaf bŵer niwclear Chernobyl yn yr amgylchedd, mae ei nifer wedi cynyddu. Felly, mae angen i chi ddarparu'r swm angenrheidiol o galsiwm i'r ferch: 800-1000 mg y dydd, y rhan fwyaf ohono o gynhyrchion llaeth. Mae hyn tua 300 ml o laeth a 120-130 g o gaws bwthyn (tua 600 mg o galsiwm). Dylai gweddill y calsiwm ddod i mewn i'r corff o brocoli, pysgod a bresych deilen.
Gwaed
Mae'r twf misol cyntaf a chyflym cyntaf, y tu hwnt i'r hyn nad oes gan y system gardiofasgwlaidd amser, yn gallu achosi newyn ocsigen. O ganlyniad - blinder, problemau gyda chysgu a pherfformiad academaidd gwael. Bydd atal anemia a hypoxia o gelloedd yn helpu protein cig. Yn gyntaf, ef ei hun yw ffynhonnell haearn wedi'i hamsugno'n dda, ac yn ail, mae'n helpu i gymathu sylweddau defnyddiol o lysiau. Mae iau, ieithoedd a chwningen yn y cynhyrchion gorau ar gyfer merched yn yr oes hon. Maent yn angenrheidiol gyda llysiau, yn ddelfrydol - collddail, er enghraifft, salad neu bresych.
Bones
O flwyddyn i flwyddyn mae angen:
Osgoi cadwolion - maen nhw'n atal datblygiad micro-organebau nid yn unig mewn cynhyrchion. Gall y cydrannau hyn weithredu'n ddiweddarach ar y corff, gan ddinistrio microflora defnyddiol, lle mae diwylliannau pathogenig yn eu lle y gellir eu meddiannu - ffyngau, er enghraifft. Felly dewiswch gynhyrchion naturiol, sy'n gyfeillgar i'r amgylchedd. Neu brynwch gynhyrchion llaeth lle gyda bywyd silff byr, nid mwy nag wythnos. Glanhewch y parasitiaid yn rheolaidd. Mae llygodod yn effeithio ar fetaboledd y coluddion, iselder imiwnedd, gwenwyn yr afu â tocsinau ac ar yr un pryd yn anodd eu diagnosio. Ynghyd â pharatoadau ffarmacolegol ar gyfer atal, gallwch ddefnyddio ffyto-gyffuriau ddwywaith y flwyddyn i holl aelodau'r teulu. Wrth ddewis meddyginiaethau llysieuol, rhowch sylw i'r cyfansoddiad: mae'n dda, os yw'n cynnwys nid yn unig elfennau helminthig fel tansy. Mae angen hepatoprotector ysgafn ar gyfer cynnal a chadw afu - stigmasau corn, dadwenwyno (troi) a llaethiad ysgafn (senna) hefyd. Cynyddu faint o gynhyrchion sy'n cynnwys ïodin. Yn anffodus, yn y pridd a dŵr ein gwlad yn cynnwys ychydig o ïodin, felly rydyn ni'n derbyn llai yn rheolaidd. Mae angen cynyddu faint o fwyd môr ar y bwrdd, o bysgod a physgod cregyn i saladau algaidd - bydd hyn yn helpu i osgoi llawer o broblemau gyda'r system endocrin a metabolaeth.
Waist
Gyda dechrau gweithgarwch rhywiol, mae menyw yn dechrau colli pwysau - mae gweithgarwch uwch hormonau rhyw yn cynyddu gwaith y chwarren thyroid, sy'n ysgogi pob system arall. Mae hyn yn digwydd pan fyddwn ni'n syrthio mewn cariad. Ond yma, gall bywyd ar y cyd â phartner arwain at y canlyniadau eraill: mae ciniawau rhamantus yn dod yn rheolaidd, a'r awydd i feithrin y blasu a chynyddu codiadau mwy sylweddol. Felly mae'n bwysig iawn i reoli beth a faint sydd ar y bwrdd. Mae llysiau ynghyd â chynhyrchion protein. Dim ond 1% o sylweddau defnyddiol sy'n cael eu hamsugno o fwydydd planhigyn yn unig, ond os ydych chi'n cyfuno llysiau â bwydydd protein (cig, pysgod, wyau), mae'r ffigur hwn yn cynyddu i 30%. Wedi'r cyfan, dyma sut y trefnir system drafnidiaeth yr organeb: trosglwyddir fitaminau, micro-a macroleiddiadau i gelloedd ar moleciwlau protein. Felly, o ddau afalau gyda darn o afu ac o aeron gydag iogwrt, bydd y buddion yn fwy.
Lledr
Yn yr oes hon, mae'r wrinkles cyntaf yn ymddangos. Bydd ymestyn ieuenctid y croen yn helpu ffa. Ymhlith y 450 o Awstraliaid oedrannus a ddaeth yn gyfranogwyr mewn astudiaeth glinigol o Brifysgol Meddygol Sydney, roedd y croen yn fwy elastig ac yn gwrthsefyll golau uwchfioled gan y rhai oedd yn bwyta mwy o lysiau a ffa yn ystod eu hoes. Mae chwistrellod yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, sy'n helpu'r corff i ymdopi â radicalau rhydd-ddinistrio croen. Er mwyn cael effaith well, cyfuno ffa gyda llysiau defnyddiol ar gyfer y croen - asbaragws, seleri, brocoli, eggplant, nionyn, sbigoglys. A yfed te gwyrdd, yn enwedig os ydych chi'n mynd i'r haul. Fel rheol, caiff arthritis ei amlygu mewn oedran mwy aeddfed, ond mae'r rhagofynion ar gyfer ei ddatblygiad yn codi yn y blynyddoedd hyn. I gefnogi'r cymalau, mae angen tri gwaith yr wythnos arnoch i fwyta tua 200 g o ffiledi pysgod o fôr oer gyda llysiau. Mewn un rhan o eogiaid, mae tiwna neu lidogen yn cynnwys mwy na 1000 mg o olew pysgod, sy'n lleihau'n sylweddol faint o sylweddau sy'n lladd cartilag ac yn lleddfu llid.
Libido
Gyrfa yn symud i fyny - mwy o achosion. Ond nid oes bron egni, amser ac ymdrech i ryw. Bydd cnau yn helpu i gefnogi'r libido. Mae un diwrnod llond llaw o gymysgedd o gnau daear, cnau cnau, cashews neu cnau Ffrengig yn ysgogi'r system imiwnedd sy'n cael ei atal gan y ras ddyddiol ac yn helpu i oddef y pwysedd gwaed a'r rasys hormonaidd sy'n hawdd yn ystod rhyw.
Cyfuchliniau'r corff
Mae'n bryd addasu maethiad ganddi, yr egwyddor "llai o garbohydradau mwy o broteinau." Mae'r olaf wedi'i dreulio'n hir ac yn gweithredu fel ffynhonnell gryfder cyson i'r corff - ac nid oes bariau na chracers ddim eisiau. Ble alla i gael proteinau heb garbohydradau? Cawsiau caled yw'r rhain fel cynnyrch Swistir a llaeth sur.
Celloedd y corff
Mae cyfnod cylch bywyd cell yn dibynnu ar faint o docsinau a gronnir ynddi: y mwyaf ohonynt, y byrraf ydyw. Er mwyn cael gwared arnynt mae angen i chi yfed mwy: bydd tocsinau sy'n hydoddi mewn dŵr yn cael eu hysgogi yn yr wrin. Gellir diddymu toddadwy braster, gan gynnwys y rhai sy'n cronni hormonau sy'n arwain at frechod glasoed ar groen y merched aeddfed, gyda threfn syml. Mae'n angenrheidiol o leiaf unwaith yr wythnos i rinsiwch eich ceg gydag olew llysiau am 10 munud. Mae'r risg o ailgyflenwi yn cynyddu. Gall bunnoedd ychwanegol ar ôl menopos yn achosi diabetes math 2 a datblygiad tiwmorau sy'n dibynnu ar hormonau. Felly mae'n bryd lleihau faint o garbohydradau yn y bwyd: gyda mynegai màs y corff arferol, ni ddylent fod yn fwy na 0.9 g fesul 1 kg o bwysau y dydd, os bydd y norm yn uwch na hynny, mae angen lleihau'r gyfran i 0.7. Ac mae yna ffrwythau ac aeron - maent yn cynnwys digon o glwcos ar gyfer y prosesau ynni yn y corff. Neu - melysydd o stevia - nid oes ganddo ddim i'w wneud â charbohydradau, ond mae 400 gwaith yn fwy melyn na siwgr.
Cyhyrau
Gydag oedran, mae màs y cyhyrau yn gostwng, ond gellir arafu'r broses hon gyda chymorth proteinau "ysgafn". Maent yn cael eu hamsugno'n dda ac nid ydynt yn gorlwytho'r system dreulio, nid ydynt yn baichu'r corff â sgil-gynhyrchion y cloddiad. Cynnwys mwy o gig cwningen a thiwna yn y diet, a mwy - y dafod. Yn ofynnol ar gyfer cinio - pysgod môr gyda llysiau.
Llongau
I roi o'r giât bydd troi clefydau cardiofasgwlaidd yn helpu grawnwin tywyll: yn ei groen ac esgyrn ceir y gwrthocsidydd cryfaf, sy'n lleihau lefel y colesterol. Gydag oedran, mae'r system nerfol yn dod yn fwy cyffrous, felly mae tawel twymo gydag effaith diuretig hawdd yn y nos yn ddefnyddiol ar gyfer atal trawiad ar y galon.
Gweledigaeth
Er mwyn atal glawcoma a cataract, a menywod yn dueddol o fod yn fwy na dynion, mae'n bryd i chi roi dosau uwch o wyrdd, llus a grawnwin du i mewn i fwyd. Mae'r cynhyrchion hyn yn gweithredu fel "sbectol du" cemegol, gan amddiffyn y llygaid. Gyda llaw, peidiwch â gwadu eich hun dail grawnwin ifanc (dolma Sioraidd!) A'i fwstas, y gellir ei ychwanegu at salad.
Lledr
Erbyn hyn, ystyrir bod yr haul yn feddiannaeth niweidiol, ond a ddywedodd hyn pan oeddech chi'n 20? Yn 40, bydd amddiffynwr naturiol y croen rhag ymbelydredd solar niweidiol - beta-caroten - yn helpu. Moron a phwmpenni gyda swm bach o hufen hufen neu olew llysiau - ei ffynonellau gorau. Ail broblem y croen yw mannau pigment bach. Er mwyn eu hatal rhag cael gwared arnynt, mae angen ichi fwyta ffrwythau, olew olewydd, garlleg a thei gwyrdd.
Cof
Oes angen mwy o amser arnoch i gofio enwau neidiau'ch ffrind neu enw'r stryd? Gellir cofio'r cof hefyd - felly mae'n werth dysgu cerddi wrth galon. A hefyd i gefnogi'r system nerfol a'r ymennydd gydag asid glutamig, ïodin, anthocyaninau, a geir mewn aeron llachar. Still - Eidsapentaenoic (EPA) ac asidau brasterog docosahexaenoic (DHA), sy'n rhan o'r afu cod, ffiledi pysgod môr wedi'u rhewi, cnau Ffrengig ac olew llin. Ac ar yr un pryd, eithrio o'r prif ffynonellau colesterol - wyau pysgod, cigydd brasterog, selsig a menyn.
Mae bwyd y môr bob amser yn dda
Iodin, ffosfforws, sinc a seleniwm - y prif faetholion sydd wedi'u cynnwys mewn mollusg, pysgod môr ac algâu - ein helpu i ymestyn ieuenctid, ymdopi â straen, cynnal pwysau, systemau endocrin ac atgenhedlu yn normal. Ac maent yn cynyddu effeithlonrwydd a safon byw.
Cynhyrchion llaeth glamentedig
Mae iogwrt a iogwrt byw yn cario'r microflora byw sy'n angenrheidiol i gynnal iechyd y coluddion. Mae protein llaeth yn helpu i amsugno fitaminau yn well o aeron a ffrwythau.
Proteinau cyw iâr
Os bydd angen i chi fod yn ofalus gyda melynau - ynddynt, yn ogystal â'r fitaminau prin a defnyddiol D a K, llawer o golesterol, yna mae angen i broteiniaid fwyta'n rheolaidd. Wedi'r cyfan, maent yn bennaf yn cynnwys albwminau, sy'n angenrheidiol ar gyfer atgyweirio meinwe. Dim ond i gofio mai protein wyau wedi'u berwi'n galed yw'r peth gwaethaf.
Caws meddal
Feta, mozzarella, camembert, brie - ffynonellau calsiwm, cryfhau'r esgyrn a gwneud yr ewinedd a'r gwallt yn hardd ac yn gryf. Yn dal ynddynt mae microflora defnyddiol yn cefnogi iechyd y coluddyn.
Yr afu
Yn iach o haearn digestible iawn, yn elfen bwysig yn y gwaed: oddi yno mae'n cynnwys hemoglobin, gan gludo ocsigen i'r celloedd.
Llus
Clirio gwaed, coluddio'r croen, ymladd radicalau rhydd, yn cynnal iechyd y llygad.
Barlys
Prif ffynhonnell silicon - elfen bwysig o gynnal iechyd cymalau, croen a chwarren thyroid. Ac mae hefyd yn ddefnyddiol i atal cerrig yn yr arennau a'r bledren gal.