Ffitrwydd plant
Heddiw, mae'r gwersi mewn clybiau ffitrwydd wedi dod yn boblogaidd iawn. Mae gwasanaethau'r sefydliadau gwella iechyd hyn yn ehangu yn gyson. Ddim yn bell yn ôl mewn rhai ohonynt, agorwyd grwpiau i fabanod. Os yw pobl ifanc yn cael eu defnyddio i gymryd rhan mewn chwaraeon, mae'n naturiol, wrth ddyfodiad y plentyn, y byddant yn dymuno denu gweithgareddau o'r fath yn hwyrach neu'n hwyrach.
O gymharu â'r gweithgareddau chwaraeon arferol, mae ffitrwydd plant yn canolbwyntio, yn gyntaf oll, ar gryfhau iechyd a chynnal ffurf ffisegol y plentyn mewn cyflwr da. Mae ffitrwydd ymagwedd Pristravnom yn dod â llawer mwy o fanteision na'r clwb chwaraeon cyffredin. Y prif beth y dylai rhieni ei ddeall: nid yw ffitrwydd, gan gynnwys gafr, wedi'i anelu at ganlyniad chwaraeon, ond ar gryfhau system imiwnedd y corff.
Gall plant plant gymryd rhan mewn plant o dair oed, ond o reidrwydd o dan arweiniad hyfforddwr profiadol.
Mae plentyndod yn dal yn ei fabanod. Mewn rhai clybiau yn ei raglen mae elfennau o gymnasteg, aerobeg, ioga, crefftau ymladd. Mewn eraill, mae'n hytrach na babi-ioga gydag elfennau o hunan-dylino a gymnasteg. Poblogaidd iawn i blant rhwng tair a chwe blynedd o ymarfer pêl-ffitio (gyda peli o wahanol feintiau).
Os penderfynwch roi grŵp o ffitrwydd plant i'r babi, yn gyntaf oll, ymgyfarwyddo â'r rhaglen, siaradwch â'r hyfforddwr, gan geisio darganfod pa ddosbarthiadau proffesiynol a threfnus a drefnir gyda'r plant.
Pa ymarferion sy'n cynnwys yr hyfforddiant?
Mae Fitnes Plant yn cyfuno cymhleth gyfan o ymarferion adferol. Bydd rhai ohonynt yn ystyried.
Ymarferion ar gyfer ystum
Ymarfer "Deffro"
Perfformir ymarfer corff yn gorwedd ar yr abdomen gyda phwyslais ar y dwylo.
Ar draul un, taro ei gefn a thaflu ei ben yn ôl, sythwch eich dwylo. Ar draul dau, rydym yn dychwelyd i'r wladwriaeth wreiddiol. Gwneir yr ymarferiad dair i bum gwaith.
Ymarferiad "aderyn"
Perfformir ymarfer corff yn gorwedd ar yr abdomen.
Ar draul un, codwch eich pen a'ch ysgwyddau, ar draul dau ymestyn eich breichiau ymlaen, ar draul tri - yn yr ochr, ar draul pedwar, rydym yn dychwelyd i'r wladwriaeth wreiddiol. Cynhelir yr ymarferiad rhwng tair a phum gwaith.
Ymarfer corff "mae'r gath yn ddig"
Mae'r ymarfer yn cael ei wneud ar bob pedwar.
Ar draul un rownd eich cefn, ceisiwch gyffwrdd â'ch brest gyda'ch cig. Ar draul dau, rydym yn dychwelyd i'r wladwriaeth wreiddiol. Mae'r ymarferiad yn cael ei berfformio rhwng tair a phum gwaith.
Ymarferiad "kitten affectionate"
Mae'r ymarfer yn cael ei wneud ar bob pedwar.
Ar draul un blygu'r asgwrn uchaf, tiltwch eich pen ychydig. Ar draul dau, rydym yn dychwelyd i'r wladwriaeth wreiddiol. Cynhelir yr ymarferiad rhwng tair a phum gwaith.
Ymarferwch "blodyn haul"
Perfformir ymarfer corff wrth sefyll. Rydyn ni'n gosod ein coesau ar ein ysgwyddau, mae gennym ein dwylo ar ein hôl.
Ar draul un, codwch eich dwylo i fyny, plygu'ch cefn, y goes dde pan fyddwch chi'n ei roi yn ôl ar eich toes. Ar draul dau ddychwelyd i'r man cychwyn. O ran tri, byddwch yn codi eich dwylo i fyny, ar ôl cicio eich cefn, yna bydd eich goes chwith wedyn yn cilio at eich toes. Ar draul pedwar, rydym yn dychwelyd i'r wladwriaeth wreiddiol. Perfformir yr ymarferiad pump i saith gwaith.
Ymarfer "sgwatiau"
Perfformir ymarfer corff wrth sefyll. Rydyn ni'n gosod y coesau ar led yr ysgwyddau, mae gennym ni law ar y gwregys.
Ar draul un sgwat, gan ymestyn ei freichiau ymlaen. Tua dwy yn ôl i'r wladwriaeth wreiddiol. Perfformir yr ymarferiad pump i saith gwaith.
Ymarferion gyda siwmper
Ymarferiad "Goeden uchel"
Mae'r ymarferiad yn cael ei berfformio yn sefyll, rydym yn lledaenu ein coesau i led yr ysgwyddau, y rhaff sgipio plygu bedair gwaith, rydym yn cadw o'n blaenau yn ein breichiau sydd wedi'u gostwng.
Amdanom un - codi'ch llaw dde yn llyfn. Ar draul dau - sefyll ar eich toes a chodi'ch dwylo. Ar draul tri - yn arafu drosodd ac edrychwch ar y chwistrellwr, ar draul pedwar - rydym yn dychwelyd i'r wladwriaeth wreiddiol. Perfformir yr ymarferiad ar gyflymder araf rhwng pump a saith gwaith.
Ymarferiad "Yn troi"
Perfformir ymarfer corff wrth sefyll, gosodwn ein traed i led yr ysgwyddau. Y rhaff sgipio, wedi'i blygu'n hanner, byddwn yn ei roi ar ein gwddf fel y gallwn ddal ati i'w dwylo.
Fel ar gyfer un, perfformiwch droad y gefnffordd i'r dde, gan fynd â'ch llaw dde i'r ochr. Ar draul dau, rydym yn dychwelyd i'r wladwriaeth wreiddiol. Gwnewch yr un peth gyda'r troad i'r chwith. Gwneir yr ymarferiad bedair i chwe gwaith ym mhob cyfeiriad.
Ymarfer Corff "Ceffyl"
Perfformir ymarfer corff wrth sefyll. Rydyn ni'n gosod y droed dde ar ganol y rhaff, yn dal dalennau'r padlyn estynedig mewn dwylo.
Tua un ar y tro, codi eich dwylo a'ch pen pen-glin ar y dde. Yn y cefn, rydym yn dychwelyd i'r wladwriaeth wreiddiol. Gwnewch yr un peth gyda'r troed chwith. Perfformir yr ymarferiad bedair i chwe gwaith gyda phob coes.
Rhythmig
Gallwch hefyd wneud rhythm o dair blynedd. Argymhellir gymnasteg rhythmig priploskostopii, atgyfodiad yr abdomen, anawsterau lleferydd a thorri anadlu priodol.
Mae Narimtike mewn plant yn datblygu'r gallu i wrando ar gerddoriaeth ar draws y corff ac ymateb i symudiadau aneffeithiol. Mae'r gwersi rhythmig yn helpu i gael gwared ar gryfderau symudiadau a gwneud i'ch plentyn fwy ymlacio.
Mae plant tair neu bedair blynedd yn meistroli nifer fawr o symudiadau, ond mae'n dal yn anodd eu galw'n ddigon medrus. Mewn gwersi rhythmig, mae plant yn datblygu sgiliau rhedeg, yn gwella cydlynu dwylo a thraed. Maent yn cymryd rheolaeth o'r neidiau yn lle'r ddau ohonyn nhw ac ar un goes, gan drin y gwrthrychau a'r teganau symlaf.
Ymarferion ar y cyd mae myfyrwyr yn dysgu elfennau dawns a chyfansoddiadau. Maent yn gweithio mewn cydweithrediad â'u partner, yn teimlo ac yn deall ei gilydd. Mae'r holl sgiliau a galluoedd sy'n cael eu caffael mewn galwedigaethau ar y cyd yn ddefnyddiol i blant yn ddiweddarach. Nodwyd ers amser bod plentyn sy'n gwybod sut i ddawnsio'n datblygu'n gyflymach ac yn fwy cytûn na'i gyfoedion.
Mae cynghorwyr yn cymryd rhan mewn ymarfer corff ddwywaith yr wythnos am ddeugain ar hugain munud. Mae hyn yn ddigon i gyflawni canlyniadau cadarnhaol a hwyliau da. Mae dosbarthiadau dawns yn dod â phlant yn fantais a phleser.
Yn achos bale, ni argymhellir dawns glasurol hyd at chwech neu saith mlynedd.
Mae'r rhaglen rythmig yn cynnwys, fel rheol, y mathau canlynol o ymarferion:
- ymarfer ar gyfer cyfeiriadedd yn y gofod;
- ymarferion cymnasteg rhythmig;
- ymarferion gydag offerynnau cerdd i blant (er enghraifft, drwm);
- gemau ar gyfer cerddoriaeth;
- ymarferion dawns.
Yn gyffredinol, mae pediatregwyr yn credu ei fod yn llawer mwy defnyddiol i blant ifanc redeg a neidio'r awyr nag mewn neuadd gaeedig. Fodd bynnag, gallwch chi gyfuno'r canlyniad yn fedrus, a mwy. Ac os nad oes gennych y cyfle i gynnal gweithgareddau chwaraeon gyda'ch plentyn ar y stryd, mae'n well ei yrru i'r gampfa na bydd yn eistedd wrth y teledu neu'r cyfrifiadur am oriau.
Twf!