Cnau pinwydd.
Mae cnau cedar yn cynnwys llawer o brotein. Maent yn bencampwyr ymysg y cnau sy'n weddill yng nghynnwys elfennau defnyddiol, gallant ddirlawn y corff. Yn Siberia, lle mae cnau pinwydd, caiff ei ychwanegu'n draddodiadol i lawer o brydau neu ei fwyta'n unig.
Mae cnau pinwydd yn cynnwys brasterau aml-annirlawn, sy'n helpu i ysgogi'r ddau hormon sy'n gyfrifol am atal y newyn. Mae asid pinolenig yn helpu i ddileu gormod o hylif oddi wrth y corff ac yn gwella gwaith y galon. Mae'r ddau sylwedd hyn yn cyfrannu at ostyngiad mewn archwaeth gan bron i 40%.
Saladiau.
Bwyta salad gwyrdd cyn ei fwyta. Mae llysiau a ffibr a gynhwysir ynddynt yn cyfrannu at ostyngiad yn yr archwaeth oherwydd eu bod yn lleihau cyflenwad glwcos i'r gwaed.
Mae astudiaethau a gynhaliwyd gan Gymdeithas Ddeieteg America yn dangos bod 50 o ferched sy'n bwyta salad gwyrdd cyn cinio (dim ond 100 kcal) yn bwyta 20% yn llai na'r rhai a oedd yn bwyta. Mae hyn yn gweithredu'n effeithiol ar y rhai nad ydynt yn deiet, ond yn syml yn monitro eu hiechyd.
Ychwanegwch amrywiaeth o saladau i'ch diet. Bydd gwiniau, llysiau'n hyrwyddo dirlawnder yn gyflymach, yn helpu i osgoi gorfwyta.
Afalau.
Mae'n afalau, nid ffrwythau eraill, sy'n helpu i ymdopi â'r awydd i gael byrbryd. Oherwydd y ffaith bod afalau yn cynnwys llawer o ffibr dietegol, sydd angen cnoi trylwyr a hir. Y tro hwn yw bod angen i'r corff anfon signal i'r ymennydd eich bod chi'n llawn. Diolch i hyn na fyddwch chi'n bwyta mwy nag yr ydych ei angen.
Cynhaliodd maethegwyr Brasil astudiaethau a arweiniodd at ferched yn colli ychydig o afalau bach y dydd, a cholli pwysau sylweddol. Ac roedd y rhai nad oeddent yn bwyta afalau yn aros yn eu categori pwysau blaenorol.
Yn ogystal, mae afalau yn ffynhonnell wych o fitamin C ac mae ganddynt effaith gwrthlidiol.
Olew fflys.
Mae olew fflys yn ffynhonnell naturiol o fraster omega-3, sydd, yn ogystal, yn cyfrannu at ostyngiad mewn archwaeth. Mae olew fflys yn cynnwys ffibrau sy'n angenrheidiol ar gyfer ein corff ar gyfer gwaith rhagorol y system dreulio. Yn ogystal, po fwyaf y byddwch chi'n bwyta'r olew hwn cyn ei fwyta, y llai o galorïau y byddwch chi'n eu defnyddio ar gyfer cinio neu ginio. Mae olew fflys yn achosi'r lefel siwgr yn y gwaed i godi'n araf, sy'n eich galluogi i gadw'r hormonau newyn dan reolaeth. Gellir bwyta olew fflys mewn salad, gyda llysiau, mewn grawnfwydydd. Mae olew fflys yn atal datblygiad canser, ac mae'n cyfrannu at ostwng colesterol.
Gwenithen.
Mae blawd ceirch naturiol (y mae'n rhaid ei goginio) yn ffynhonnell wych o garbohydradau iach a defnyddiol. Mae'n cynnwys ffibrau sy'n goresgyn ein corff yn gyflym ac yn cael eu treulio am gyfnod hir, gan adael teimlad o dirlawnder.
Mae defnydd rheolaidd o fawn ceirch yn helpu i leihau colesterol sawl gwaith. Gall bwyta bowlen o fawn ceirch yn y bore eich egnïo ac i ddirlawn am amser hir.
Cawliau.
Os ydych chi eisiau colli pwysau, yna sicrhewch gynnwys cawl yn eich diet. Oherwydd bod y cawl yn cynnwys llawer o ddŵr, ac nid cynhwysion eraill, mae ei gynnwys calorïau yn llawer llai nag yn y rhan o'r ail. Y gwir yw dewis brwyn llysiau neu gig, ac nid cawliau hufen.
Mae astudiaethau a gynhaliwyd gan Brifysgol Wladwriaeth Pennsylvania yn dangos bod dynion a merched sy'n defnyddio cawliau'n rheolaidd wedi colli pwysau sylweddol. Yn fwy na'r rheini a oedd yn gwylio eu diet a chaterari cyfrif.