Er mwyn ei bengliniau mae angen pryderu'n ofalus iawn, mewn gwirionedd bob dydd maent yn dal llwyth mawr. Dychmygwch, gyda phob cam nid yw'r cysylltiad yn fwy na dwrn ac yn gwrthsefyll pwysau eich corff cyfan. Peidiwch ag anghofio bod menywod yn fwy tebygol na dynion i ddioddef poen yn y ligament crociate flaenorol o'r pen-glin. Mae hyn oherwydd gwahaniaethau yn natblygiad cyhyrau ar ôl y glasoed. Os na wnewch chi ddim i atal poen yn y pengliniau, gall y canlyniadau fod yn annymunol iawn, fel: arthritis y pen-glin neu'r glun; poen cefn; cur pen.
Gallai hyn fod y rheswm oherwydd y boen y byddwch chi'n rhoi'r gorau iddi, a bydd hyn hefyd yn arwain at ordewdra, diabetes, clefyd y galon.
Ac yn awr am y dymunol - mae atal poen yn y pengliniau yn syml iawn. Dechreuwch o heddiw i wneud ymarferion syml, a byddwch yn anghofio am y broblem hon! Cymalau iach - ni all pen-gliniau cryf fod yn falch o bob person.
Blygu'r coesau ym mhen-gliniau'r ailgylchu
Eisteddwch ar y llawr, ymestyn eich coesau o'ch blaen. Rhowch y bêl o dan un o'r traciau a pharhau ar eich penelinoedd. Symudwch y goes mewn modd sy'n rhwygo'r sawdl o'r llawr. Cadwch y droed yn y safle uchel am 2 i 10 eiliad, yna ei ostwng ac ailadrodd popeth o'r dechrau. Gwnewch yr ymarferiad 2-3 gwaith i bob ymarfer ar gyfer 15 lifft gyda phob troedfedd. Wrth gyflawni'r ymarfer hwn, peidiwch â symud y nodyn yn unig, rhaid i'r aelod symud oherwydd yr ymwrthedd sy'n deillio o bwysedd y droed ar y bêl. Manteision: symudedd gwell y pen-gliniau; atal poen a difrod gyda chywasgu isometrig o quadriceps; codi coes syth.
Eisteddwch ar y llawr, blygu un goes, tynnwch y ffigwr. Yn ôl yn ôl ac yn blino ar eich penelinoedd. Ar y goes syth, ymestyn y cyhyrau pedrypsig a'i godi. Dylai eich cluniau fod yn gyfochrog â'i gilydd, gyda'ch pen-gliniau at ei gilydd. Yna gostwng y nodyn ac ailadroddwch y symudiad. Perfformiwch 15 lifft bob coes am 2-3 gwaith fesul ymarfer. Manteision: cryfhau cyhyrau blaenllaw, pedriceps a flexor y clun.
Atal syml
О Gwnewch beic o'r tri ymarfer hwn 3-4 gwaith yr wythnos ar unrhyw ddiwrnodau. О Cynyddwch yr amser ar gyfer pob un o'r ymarferion yn raddol. Gwnewch hynny! ewch nhw nes eich bod chi'n teimlo'n gyfforddus ac nad ydych chi'n teimlo boen. Dechreuwch a gorffenwch y cylch ymarfer gyda chynhesu 5-10 munud i hwyluso'ch gweithgaredd cardiofasgwlaidd.
Er enghraifft, cyn dechrau ymarfer, ewch ar feic ymarfer corff. Gosodwch y sedd fel na all eich traed prin gyrraedd y swyddi isaf o'r pedalau.
Gwyliwch y tensiwn y cwtoglysau, y cystyrau a'r cyhyrau hyblyg y glun. Strain cyhyrau heb symud am 20-30 eiliad.
Gwnewch yr ymarferion hyn yn rheolaidd ac ni fydd yr effaith yn cymryd hir. Mae eich iechyd yn dibynnu ar sut rydych chi'n teimlo am eich cymalau. Wedi'r cyfan, nid ydych chi eisiau mynd ar gregenni yn 35 oed, dde? Felly, bydd ein hymarferion syml yn eich cynorthwyo i gyflymu'r cymalau angheuol yn gyflym ac yn effeithiol ac ymdopi â'r poen yn eich pengliniau. Cymalau iach - dyma brif warant iechyd eich pengliniau ac esgyrn. Ymarferwch!