Yn ôl yr actores, mae prydferthwch yn gofyn am ofal a gofal gofalus, ac ni fydd unrhyw chwistrelliadau, mewnblaniadau, plastig ar gyfer eich harddwch gymaint ag y byddech chi'n ei roi i chi'ch hun pe baech chi'n gweithio iddo bob dydd. Mae angen i chi ddechrau gyda chreu'ch delwedd eich hun, oherwydd mae'r gwallt, y colur a'r gwisg yn cyfrannu at greu'r ddelwedd. Yr hyn y mae angen i chi dalu sylw yn gyntaf. Gadewch i ni ddechrau mewn trefn.
Cyflenwad pŵer
Mae Sophia ei hun yn caru pasta. Mae'n pwyso 60 cilogram gyda chynnydd o 173 centimedr ac mae pob 3 mis yn addas i ddeiet dadlwytho dwy ddiwrnod. Nid yw hyn yn ddeiet cymhleth, os yw 2 ddiwrnod i fwyta llysiau a ffrwythau ffres, yfed sudd naturiol. Fel ar gyfer bwyd bob dydd, mae Sophia yn cynghori, yn gyntaf mae bwydydd protein yn cael eu treulio'n well, ac ar ôl ychydig funudau bwyta salad, tatws neu uwd. Peidiwch â dechrau'r dydd, hyd yn oed os nad oes archwaeth, gydag un cwpan o goffi, mae'n well bwyta bara a ffrwythau. Bydd hyn yn rhoi tâl o hwyl i chi am ddiwrnod cyfan. Mae gwyddonwyr wedi sefydlu bod brecwast rhywun cynharach, y gorau yw'r bwyd yn cael ei amsugno. Mae'r proverb am frecwast llawn a swper a roddir i'r gelyn yn wir hyd yma. Ond ni ddylid bwyta cyn cinio, nid darn unigol.
Mae'r ffordd gywir i afiechydon a gordewdra yn byrbrydau ar y ffordd. Pan fyddwch chi'n cwympo'n gyson, nid yw eich organau mewnol yn gorffwys, ac mae'r siocledi, cnau, sglodion hyn yn troi i mewn i'r tabledi ar eich cyfer chi. Os ydych chi'n newynog, yfed dŵr neu sudd mwynol, a rhwng prydau bwyd mae angen i chi yfed mwy. Yna bydd eich corff yn cael ei lanhau'n gyson o wastraff a llygredd.
Cinio seren ffilm nodweddiadol yw pasta a salad, pysgod neu gig bach. Peidiwch â bod ofn pasta, mae'n hawdd eu treulio, oherwydd bod carbohydradau cymhleth mewn swm bach yn angenrheidiol ar gyfer y corff fel bod yr ymennydd yn gallu gweithio fel arfer. Ac ar wahân i pasta, dyma tatws, reis, pys, ffa. Os ydynt, mae'r teimlad o newyn yn mynd yn gyflym, gan fod lefel y siwgr yn y gwaed yn disgyn. Am y rheswm hwn, mae'n haws colli pwysau ar ddeiet sy'n gyfoethog mewn carbohydradau cymhleth, maen nhw'n creu teimlad o ewyllys, ailgyflenwi'r corff gyda'r ynni angenrheidiol, ac yna'n llosgi'n effeithlon.
Dyma ddewislen seren ffilm fras am 1 diwrnod:
Brecwast - iogwrt gyda muesli neu gawl llaeth, wy wedi'i ferwi, slice o fara grawnfwyd.
Cinio - cig bach neu bysgod, salad llysiau, unrhyw uwd.
Cinio - pysgod, bwydydd ysmygu, ffrwythau, llysiau gwyrdd.
Yn ystod y dydd, yfed 2 litr o ddŵr mwynol heb nwy, yfed mewn darnau bach.
Os nad ydych yn gorwedd ar y soffa drwy'r dydd, yn hir yn byw y pasta. Ond dylent fod heb grefi a heb sawsiau brasterog. Defnyddiwch macaroni o flawd gwenith cyflawn, maen nhw'n dod â llawer mwy o fudd. O fwyd tun - dylai llysiau, sawsiau, cig gael eu hepgor, maent yn wael mewn sylweddau mwynau a fitaminau, felly niweidiol a diwerth. Bwyta llai o gig coch, yn ei le cyw iâr a physgod. Nid oes ganddynt galorïau ychwanegol a brasterau niweidiol, yn ôl yr actores. Ac os ydych chi'n gwrthod tatws wedi'u ffrio o blaid y salad gwreiddiol, yna cinio neu ginio, bydd yn fwy defnyddiol a blasus.
Mae croen yn ddrych o iechyd
Os ydych chi'n gofalu am eich croen heddiw, rydych chi'n gweithio i'ch dyfodol, gan fod menyw â chroen da yn edrych yn wych ar unrhyw adeg. Mae merched sydd â chroen olewog yn lwcus, yn ddiweddarach yn ymddangos ar yr ewinedd. Ond oherwydd braster gormodol maent yn defnyddio loteri a hufenau cryf, mae hyn i gyd yn arwain at y ffaith nad yw'r croen yn dod yn ysgafn, ond os ydych chi'n defnyddio'r un modd yn arferol ar gyfer croen olewog, gallwch ei brifo.
Nid yw perchnogion croen arferol a sych yn eu hieuenctid yn arbennig o ofal amdano, ond mae harddwch yn anrheg, mae angen ei gadw, ac mae'r croen wedi ei wlychu gyda masgiau a hufenau maethlon amrywiol.
Mae cosmetig Sofia o'r llygad yn tynnu'r olew llysiau arferol, gan fod y croen o gwmpas y llygaid yn sych ac yn dendr. Ni allwch ddefnyddio dŵr rhy oer neu ry phoeth i'w golchi, bydd hyn yn arwain at gochni ar yr wyneb ac i longau byrstio bach. Nid dim ond batri o fiallau a jariau yn yr ystafell ymolchi yw gofal croen. Er bod y croen yn elastig ac yn ffres, mae angen deiet cytbwys, cysgu cryf a gymnasteg dyddiol arnoch. Dim bwydydd brasterog, gwyliau nos, nicotin ac alcohol, fel arall bydd eich ymddangosiad mewn perygl.
Mae'r Eidaleg mwyaf prydferth yn cynghori i lanhau'r croen ddwywaith y dydd: yn y bore - yn lleithu hufen ysgafn, ac yn y nos, dylai'r hufen fod yn fwy maethlon. Os yw'ch croen yn sensitif a sych, mae'n well osgoi dŵr, defnyddio rhew, yna mae'r llygaid yn dod yn glir, mae'r croen yn ffres, ac mae'r tyllau yn cael eu tynhau. Os oes chwyddo, mae angen ichi roi llygad y swabiau cotwm, a gafodd eu socian yn flaenorol mewn llaeth oer, neu wneud sleisys o giwcymbr. Mae o amgylch y llygaid yn rhoi hufen gyda fitamin A, gan nad yw'n llidro'r llygaid ac yn bwydo croen tenau'r eyelids.
Mae glanhau'r wyneb gyda'r nos yn cael gwared ar y cyfansoddiad. Fe'i gwneir gyda chymorth hufen babi neu unrhyw olew llysiau. Ac felly nad yw'r croen cain o gwmpas y llygaid yn ymestyn, gwnewch y cyfansoddiad â symudiadau golau cylchol. O bryd i'w gilydd, mae'n gwneud glanhau trylwyr yr wyneb, gallwch gymryd bran bach ar gyfer hyn, cymysgu â hufen a hufen tywyll yr ardaloedd problemau. Mae effaith ardderchog yn rhoi cymysgedd o olew mwynol a halen môr. Wrth glirio, felly, gall y croen fynd rhagddo ac i'r masgiau. Y mwgwd symlaf yw blawd ceirch gyda dŵr, ond os bydd croen sych iawn, gallwch chi ddisodli'r dŵr â llaeth.
Llaw. Bydd dwylo hyfryd, da iawn, yn dweud mwy amdanoch chi na'ch wyneb. Wrth olchi prydau a glanhau, gwisgo menig, gan y gall glanedyddion achosi alergeddau. Gall dŵr poeth niweidio'r croen, ac i'w ddiogelu, mae angen i chi gadw tiwb o hufen braster ger pob sinc.
Os oes gennych ewinedd bregus, rwymwch yr hufen law yn amlach. Mae Sofia yn dal sawl jar o hufen - yn ei phass, ar y ffôn, yn y car. Os ydych chi'n deialu rhif, defnyddiwch bensil, bydd hyn yn cadw'ch hoelion yn iach ac yn gryf. Yn anaml y mae ei actores ewinedd yn paent, yn well ganddynt eu lliw naturiol. Mae angen gwybod bod y farnais tywyll yn prinhau'r ewinedd, ac mae eu lacr yn eu hatgyfnerthu. Ac os oes gennych ewinedd byr, nid oes angen i chi olrhain ffasiwn, a'u paentio â lac tywyll. Peidiwch byth â mynd allan heb fenig, a phan fyddwch chi'n dod adref, mae angen ichi lidro'ch dwylo gyda hufen, yna byddant bob amser mewn cyflwr da.
Gwallt. Bod y trin gwallt bob amser ar y ffurf, mae angen golchi pen pan fydd gwallt yn brwnt, ar gyfer yr Eidaleg gwych, mae'n ddigon 3 gwaith yr wythnos. Golchwch eich pen yn ofalus, er mwyn peidio â niweidio'r croen. Ar ôl golchi, rhaid i chi bob amser ddefnyddio balm, mae'r gwallt yn dod yn ufudd ac yn ffitio'n hawdd i unrhyw steil gwallt. Mae gwallt o bryd i'w gilydd yn gofyn am driniaeth gyda chymorth balmau treiddgar arbennig. Ar gyfer pawb mae hyn yn fater o flas, ond i Sophia Loren nid oes ffordd well mewn natur nag olew olewydd. Mae'n berffaith yn bwydo'r gwallt a'i warchod. I wneud hyn, mae angen i chi gynhesu'r olew ychydig a'i rwbio i mewn i'r croen y pen ychydig oriau cyn ei olchi.
Coesau. Nid oes coesau benywaidd o'r fath na fyddai'n blino erbyn diwedd y dydd. Mae Sofia yn ymladd dros iechyd a harddwch y coesau mewn sawl ffordd. Er mwyn lleddfu straen, mae'n ddefnyddiol rholio â thraed pin dreigl, y mae'r seren yn hoffi ei wneud wrth eistedd ar y teledu neu gyda llyfr. Mae'n ddefnyddiol gwneud tylino ar droed, mae angen i chi wneud hyn yn rheolaidd, oherwydd eu bod wedi'u lleoli rhai pwyntiau sy'n gysylltiedig ag organau mewnol. Felly, rydych yn cryfhau'r cylchrediad gwaed, ac yn helpu'r corff i ymdopi'n well â'r dyletswyddau. Pan fo posibilrwydd, mae angen i chi orffwys eich traed, tynnwch eich esgidiau a mynd yn droedfedd. Os ydych chi'n cerdded ar gerrig cerrig neu dywod yn rheolaidd, bydd cyhyrau'ch coesau'n gryf ac yna ni fydd raid i chi rwbio'r siedi gyda cherrig pumis mwyach. Dylai esgidiau fod yn gyfforddus yn bennaf, ac yna'n cain. Mae'n ddefnyddiol newid uchder y sodlau, felly byddwch chi'n gorfod gweithio gwahanol gyhyrau a ligamau'r sifftiau a'r traed, ac mae hyn yn helpu i gadw llygredd a hyblygrwydd y coesau.
Gwelliant yn ogystal â chynnig
Mae gan Sophia Loren ddigon o leoedd problemus, mae hi'n gwybod sut i weithio gyda nhw ac mae'n gweithio'n barhaus, yn amyneddgar a phob bywyd. Wrth gwrs, mae angen diet cytbwys, ond mae ymarferion arbennig hefyd yn bwysig, mae gan Lauren ei dull ymarfer ei hun.
Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn hoffi eiliad fel deffro, a byddwch chi'n dechrau'r bore gydag ymarfer dymunol gydag ymestyn yn y gwely. Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau cylchrediad gwaed, yn rhoi bywiogrwydd a hyblygrwydd i'r corff. Mae'n bwysig dysgu sut i anadlu'n ddwfn ac yn gyfartal â'r stumog, felly mae ocsigen yn mynd i'r ysgyfaint ac yn glanhau'r gwaed.
Yn ystod y dydd, mae angen i chi ymestyn y cyhyrau, ar gyfer hyn, defnyddiwch unrhyw gyfle i ymestyn y corff yn amlach - cyrraedd y nenfwd, symud y gwddf, blygu'r corff i'r chwith - i'r dde. Ni fydd rhai ymestyn yn ddigon, bydd cerdded yn cadw'n heini. Ni ddylai fod yn ddiog, ond yn egnïol, am tua 15 munud, ac orau tua awr, er mwyn cwympo'r cyhyrau'n gywir, daeth y pwls yn fwy aml. Gyda pharthau problem bydd yn helpu dosbarthiadau arbennig 3 gwaith yr wythnos ar ôl y bore yn ymestyn o flaen yr ystafell ymolchi. Er enghraifft, mae'r bol wedi'r enedigaeth, yn dod â llawer o drafferth. Ac na wnewch chi arbed y gwregysau tynnu yma, mae angen ichi greu gwregys cyhyrau cryf.
Mae ychydig o ymarferion syml
Gorweddwch ar eich cefn, blygu'ch pengliniau, sodlau ar y llawr. Torrwch eich cyhyrau'r abdomen, gan geisio cadw'ch sodlau yn agos at eich corff. Nawr eistedd ar y llawr, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch cefn, yn y sefyllfa hon, mae'r beic traddodiadol yn llawer mwy effeithiol. Mewn trowsus ffasiwn a'ch cluniau gallwch fynd at y cluniau delfrydol, mae angen i chi weithio gyda nhw bob dydd. I wneud hyn: rhowch eich llaw chwith ar y llawr, a thynnwch eich troed dde allan o'r ffordd. Araf, crwydro ar eich goes chwith nes eich bod yn suddo i'r llawr. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi aros am tua pum munud, yna ewch ati i ailadrodd yr ymarfer gyda'r goes arall. Bydd ymarfer arall yn haws: gorwedd ar eich cefn, lledaenu eich breichiau i'r ochr ar lefel yr ysgwydd. Blygu'r pen-glin ar y chwith, sythwch eich coes ac yn ei arafu'n is i'ch dde ar y llawr.
Dychwelwch y goes yn araf i'w safle cychwyn, heb blygu'r pen-glin. Nawr, eisteddwch yn y gadair, rhowch eich traed chwith ar y toes ar ei ochr a'i arwain yn ôl, heb ei dynnu oddi ar y llawr, ac o'r neilltu, gyda'r ymarfer hwn yn straenio'r mwgwd. Mae ymarfer corff hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer y cluniau, mae'n well i godi'r goes, wedi'i blygu ar y pen-glin, yna cylchdroi yn araf ar lefel yr abdomen, felly byddwch chi'n hyfforddi'r gwregys cyhyrau.
Mae llawer o galar yn cael eu darparu gan y dwylo, yn yr ardal o'r penelin i'r ysgwydd, lle mae'r cyhyrau'n dod yn wyllt. Bydd yr ymarfer hwn yn helpu i gywiro'r sefyllfa hon. Gellir ei wneud yn unrhyw le: pwyso yn erbyn yr ochrau, dwylo wedi'u plygu yn y penelinoedd ar lefel y llafnau ysgwydd. A chodi'ch dwylo nes i chi flino. Yna, newid y sefyllfa, i wneud hyn, blygu'r corff yn ei blaen a thynnu'r braich yn syth yn ôl fel bod eich blaenau yn gyfochrog â'r llawr. Yn y sefyllfa hon, ysgwyd eich dwylo, bydd yn fwy effeithiol hyd yn oed i gau eich dwylo yn y clo.
I'r cefn yn hyblyg ac nid yw'n brifo, gwnawn ymarfer ar gyfer y waist. Mae gorwedd ar ei gefn yn codi, mor agos â phosib i'r brest yn troi pengliniau. Cofiwch eu croesawu yn nwylo eich dwylo, codi'ch pen a chyffwrdd â'ch pennau gyda'ch pengliniau. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi ddal am ychydig funudau, yna ailadroddwch drosodd eto. Fel y creda'r actores, os ydych chi'n talu'ch hun hyd yn oed ychydig funudau y dydd, bydd eich ffigwr ac wyneb yn newid er gwell. Dechreuwch heddiw, oherwydd mae harddwch yn werth chweil, oherwydd mae'n rhaid iddo ymladd o leiaf gyda chi'ch hun.
Cawsom gyfarwydd â chyfrinachau harddwch Sophia Loren. Mae harddwch, yn ôl yr actores, hefyd yn dibynnu ar y meddwl, dychymyg a charedigrwydd, heb hyn ni fyddwch yn dod yn ferch effeithiol. Mae'r gallu i fod yn ysgafn, yn sensitif, yn garedig, yn hyfryd ac ar yr un pryd bob amser yn parhau i fod yn fenyw yn chwarae rhan bwysig. Er mwyn caru eich hun a pharch, does dim rhaid i chi alluogi eich hun i gael arferion gwael, i frwydro bob dydd â diffygion, i ofalu am eich ymddangosiad.