Dysgwch y diet "egwyl" - ni ddylai seibiant rhwng prydau fod yn fwy na thair awr. Sut i wneud hyn? Trowch ginio neu ginio i ddefod fach: peidiwch â sgwrsio'r newyddion, peidiwch â syrffio ar y Rhyngrwyd, peidiwch â gweithio wrth fwyta. Gweinwch y bwyd ar blât braf a rhowch ddeg munud ar wahân i fwynhau'r broses - felly byddwch chi'n fodlon hyd yn oed gyda rhan fach. A pheidiwch ag anghofio am frecwast trwchus - mae'n hyrwyddo gweithrediad arferol y llwybr treulio ac yn llenwi'r corff gyda'r cyflenwad angenrheidiol o ynni bob dydd.
Rhoi blaenoriaeth i fwydydd protein - mae'n dirywio heb niweidio'r ffigwr. Ydych chi'n hoffi pwdinau? Mae'n bosib nad ydynt yn garbohydrad di-garw: mousse curd, coctel almon-iogwrt, ffrwythau gyda mozzarella neu ricotta mewn saws mêl - mae'r rhestr o ddanteithion i gefnogwyr ffordd iach o fyw yn eithaf helaeth.
Peidiwch â gwneud eich bywyd eich hun yn frwydr anghysur gyda cilogramau. Os ydych chi wir eisiau donut da, eclair neu ddarn o gacen siocled - gadewch iddo fod. Ni ddylai hyn ddod yn rheol, yn hytrach na consesiwn rhesymol i anghenion yr organeb. Ni fydd cyfyngiadau cyson yn eich helpu i gadw paramedrau enghreifftiol: byddwch yn teimlo'n anfodlon ac yn "torri" i ormodion bwyd.
Symud ymlaen. Mae gweithgarwch corfforol nid yn unig yn arwain at dôn y cyhyrau, ond hefyd yn ysgogi'r teimlad o newyn. Er mwyn colli pwysau, nid oes rhaid i chi o anghenraid orchuddio eich hun gyda dumbbells a bar yn y gampfa - llwythi aerobig digon. Bydd rhedeg, teithiau cerdded hir, nofio, dawnsio gartref i'ch hoff gerddoriaeth yn eich galluogi i gael gwared â chalorïau gormodol yn effeithiol.