Ydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch amser yn y swyddfa yn eistedd ar fwrdd o flaen PC? Yna mae'r erthygl hon ar eich cyfer chi.
Yn ein hoedran, y peth mwyaf gwerthfawr yw beth? Yn gywir - gwybodaeth. Mae gweithio gyda hi, fel y gwyddoch, yn gofyn i rywun symud eu hymennydd, ac nid y corff o gwbl. Beth sy'n drist.
Yn ôl ymchwilwyr Prydain, mae pobl ag oedran gwaith eisteddog yn gyfartalog o ddeng mlynedd yn gynharach na'u cyfoedion mwy gweithredol. Er bod gwyddonwyr Americanaidd wedi profi bod eistedd (tra'n gweithio mewn cyfrifiadur, yn siarad ar y ffôn, yn gwylio teledu, yn darllen) nid yn unig yn arwain at set o bwysau dros ben, ond hefyd i sifftiau metabolaidd a eraill yn y corff. Yn gyntaf oll, mae'r llongau, y llygaid a'r asgwrn cefn yn dioddef.
Felly, byddwn yn canfod pa organau a systemau sydd fwyaf aml yn y golwg yn hypodynamia, y "merch" o ffordd o fyw eisteddog. A sut i gael gwared ar y problemau hyn.
1. System cardiofasgwlaidd
Er mwyn sicrhau bod y gwaith yn y cyfrifiadur yn eich bygwth yn bersonol gyda phroblemau gyda'r galon, mae'n ddigon i gynnal prawf bach. Rhowch wyro am foment o'r monitor a rhowch wybod sut rydych chi'n eistedd wrth y bwrdd. Ysgwyddau wedi'u codi ychydig? Ydy'r cyhyrau gwddf a'r occipital yn amser? Ydy'r pen yn cael ei daflu ymlaen neu ar ei ochr?
Mae hyn yn achosi, yn enwedig os ydych chi ynddi ers amser maith, yn arwain at anweledigrwydd yn y system o rydwelïau cefn ac amharu ar y cyflenwad gwaed i'r ymennydd. Mae hyn yn achosi cur pen, gostwng cof, blinder a chynyddu pwysau. A hefyd gall cardialgia (poen yn y galon) ac arrhythmia (aflonyddwch rhythm cardiaidd) ddatblygu - oherwydd cywasgu hir y nerfau intercostal.
Beth ddylwn i ei wneud?
Yn gyntaf oll, yn aml yn newid y tensiwn cyhyrau yn achosi a rheoli, nid yw hynny'n straen. Gosodwch atgoffa ar eich cyfrifiadur a, dywedwch, bob 10-15 munud, gwiriwch sut rydych chi'n eistedd: p'un a yw'r cefn yn cael ei dorri, p'un a yw'r ysgwyddau'n cael eu codi, p'un a yw'r llaw yn frawychus, ac ati.
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n amser, symudwch ymlaen i'r cadeirydd, ysgwyd eich dwylo, gwasgu-unclench eich bysedd, dim ond ysgwyd eich ysgwyddau. Gyda llaw, mae'r ymarfer hwn yn helpu i leddfu tensiwn o'r cyllell ysgwydd, yn ysgogi llif y gwaed yn y rhydwelïau cefn, yn ysgogi'r esgyrn nerfau sydd wedi'u lleoli ym nnel y gwddf.
2. Golwg. Syndrom llygad sych
Mae offthalmolegwyr yn galw'r syndrom hwn - "swyddfa". Ei symptomau yw coch, sychder, teimlad o dywod yn ei lygaid. Oherwydd arosiad hir yn yr ystafell, mae yna gyfrifiaduron a chyflyrwyr aer. Os yw'r clefyd yn dechrau ac nad yw'n mynd i'r meddyg ar amser, gallwch fynd i'r bwrdd gweithredu.
Beth ddylwn i ei wneud?
Cofiwch fod delwedd artiffisial ar fonitro yn ddelwedd o ansawdd gwael. Mae ei lygaid yn cael eu hystyried fel eu diffyg eu hunain, y maent yn ceisio cywiro ac felly maent bob amser yn straenio. I eu dadlwytho, ar ôl pob 45 munud o waith, fe'ch cynghorir i gymryd egwyl o 10 munud.
Helpu'n iawn lleddfu ymarferion straen ar gyfer hyfforddi cyhyrau llygaid (pob un yn ailadrodd 5 gwaith, 1-2 sesiwn y dydd)
1. Symudwch eich llygaid i'r pellter, yna i chi'ch hun ar y trwyn.
2. Edrychwch i fyny ac i lawr, i'r dde i'r chwith.
3. Cau eich llygaid a gwasgwch ar y llygadau'n ofalus. Wedi'i wasgu - gadewch i fynd (mae hyn yn gwella cylchrediad gwaed).
4. Caewch eich llygaid ac agorwch eich llygaid.
5. Gwneud cynigion cylchlythyr clocwedd a gwrth-glocwedd.
3. Camlas arddwrn. Syndrom llygoden gyfrifiadurol
Mae'r syndrom hwn hefyd yn cael ei alw'n syndrom "twnnel". Mae'n codi oherwydd y straen cyson ar y nerf canolrifol, mewn pobl sy'n gweithio oriau hir ar y cyfrifiadur. Ei symptomau yw tynerwch un o'r bysedd, convulsions. Yn gynharach, cafodd 80% o gleifion waredu'r syndrom yn unig ar ôl y llawdriniaeth i rannu ligament trawsffurfiol yr arddwrn.
Beth ddylwn i ei wneud?
Mae reflexologist Kiev, Irina Bartosh, yn cynghori i frwydro yn erbyn clefyd llygoden cyfrifiadur mewn ffordd nad yw'n llawdriniaeth. Yn wir - tylino. Ger y penelin, ar adeg atodi'r cyhyrau, teimlwch am sêl fach (fel arfer 1.5-2 cm o gydbwd y penelin) o'r fraich a dechrau'r massaging. Yn yr achos hwn, rydych chi'n teimlo'n numbness ym mhenedd y llaw pen-gliniog. Os nad yw hyn yn helpu, yna mae'r broblem yn hirsefydlog ac mae angen ichi gysylltu ag arbenigwr a fydd yn datrys y broblem trwy brynu. O briciau, mae'r cyhyrau yn ymlacio, fel gyda spasm.
4. Y system dreulio. Gastritis a wlser stumog
Mae gan stumog dyn swyddfa dair prif elynion - bwyd ar gyfer sychder, coffi is-safonol o'r peiriant a straen. Gyda llaw, mae tensiwn nerfus cronig yn achos llawer o glefydau seicosomatig, gan gynnwys wlserau stumog a dwyodenal. Yn llai aml am y rhesymau hyn, mae anhwylderau swyddogaeth organau treulio eraill yn datblygu: dyskinesia llwybr bil, prosesau adweithiol pancreatig, colitis coluddyn.
Beth ddylwn i ei wneud?
Yn gyntaf oll - maeth rhesymegol! Er mwyn gwneud y ddewislen gorau posibl, gallwch gysylltu â maethegydd. Os yw'r organau treulio eisoes yn "pwmpio i fyny" - mae cael gwared â phoen parhaol yn yr abdomen yn derfynol yn unig yn unig ar ôl saniad (adfer) o bob ffocws o haint cronig: dileu dolur gwddf, curo dannedd cariadus, ac ati. Gyda phoen difrifol, cynghorir i gastroenterolegwyr gael diagnosis a thriniaeth gynhwysfawr.
5. Hemorrhoids
Mae prolegolegwyr yn sicrhau bod tua 70% o bobl yn wynebu'r broblem hon yn hwyrach neu'n hwyrach. A'r rhai sy'n cael eu gorfodi i eistedd am gyfnod hir - hyd yn oed yn fwy felly. Mae hemorrhoids yn farw go iawn o weithwyr swyddfa.
Beth ddylwn i ei wneud?
Mae'n gamddealltwriaeth y gallwch chi gael gwared â'r afiechyd gyda chymorth triniaeth geidwadol: canhwyllau, capsiwlau, cyffuriau hain-tonio, ac ati. Fel y esboniodd y coloproctolegydd llawfeddyg Sergei Radolitsky, ni all y meddyginiaethau hyn wella hemorrhoids, ond dim ond lleihau symptomau, lleihau gwaethygu a'i hyd. Yr unig ffordd effeithiol yw dileu'r hemorrhoids. Gellir gwneud hyn mewn modd traddodiadol, hynny yw, gyda sgalpel neu â dulliau mwy modern ymledol: trwy cryodestruction (rhewi) neu drwy ddefnyddio modrwyau latecs.
6. Lid yr organau pelvig
Mae gwaith eistedd, ynghyd â gyrru car ac ymatal rhywiol hir yn achosi marwolaeth gwaed mewn pelfis bach. Mae hyn yn aml yn arwain at glefydau llid y maes rhywiol benywaidd a gwrywaidd ac organau eraill y pelfis bach.
Beth ddylwn i ei wneud?
Dod o hyd i amser ar gyfer y gampfa, pwll nofio, loncian bore a gymnasteg. Bob chwe mis mae gennych chi arholiad sgrinio gydag andrologist (gynaecolegydd). Mae'n cynnwys diwylliant bacteriol, dadansoddiad ar gyfer presenoldeb microflora pathogenig, yn enwedig firysau PCR (adwaith cadwyn polymerase), dadansoddiad cytomorffolegol o sgrapio o'r urethra. Arholiad gyda dulliau uwchsain a endosgopig. Hefyd, os yw poen yn yr ardal felanig yn poeni, ewch i'r neuropatholegydd a'r proctolegydd ar gyfer arholiad.
7. Syndrom blinder cronig
Hyd yn ddiweddar, ni chymerwyd CSU o ddifrif. Ond heddiw mae'n cymryd cyfrannau epidemig. Ac mae'r palmwydd rhagoriaeth ar morbidrwydd yma yn cael ei ddal gan weithwyr swyddfa. Ac mae dwy ran o dair ohonynt yn fenywod sy'n cwyno am esmwyth ar ôl ymdrech fawr, poen cyson yn y cymalau a'r cyhyrau, gwendid cryf. Nid yw gwyddonwyr wedi gallu canfod y rheswm dros CFS. Credir mai clefyd y systemau imiwnedd a nerfol yw hwn.
Beth ddylwn i ei wneud?
I ddechrau, efallai bod gennych ddiffyg ïodin yn y corff? Cyn mynd i'r gwely ar eich stumog neu yn unrhyw le arall, tynnwch rwyll ïodin ysgafn, os bydd y bore yn diflannu - nid yw ïodin yn ddigon. Yn golygu, mae angen подналечь ar fwyd môr, llaeth, iogwrt, wyau a ffa.
Dulliau o feddyginiaeth amgen yw dulliau da o fynd i'r afael â blinder, megis aciwbigo, hirudotherapi (pyllau), ffytopreparations. Ystyr ardderchog - aromatherapi. Helpwch i wella perfformiad aromas sitrws: lemon, mandarin, grawnffrwyth. Bath gyda ychydig o ddiffygion o olew basil neu lafant - ymlacio a gorffwys yn llwyr.
8. Sensitifrwydd i feysydd electromagnetig
Monitro, ffonau ac offer swyddfa eraill - ffynhonnell bwerus o ymbelydredd electromagnetig. Mae pobl sy'n sensitif i'w ddylanwad fel rheol yn cwyno am lid y croen, blinder a meigryn. Ar yr un pryd, nid ydynt yn aml yn dyfalu'r rheswm dros eu hiechyd.
Beth ddylwn i ei wneud?
Gwyliwch y pellter. Y gorau posibl, os bydd "rhaffau" gwifrau, mini-ATS, argraffydd, ayb, offer trydanol yn dod oddi wrthych pellter heb fod yn llai na 1-1,5 m. Ac mae'n rhaid i bob offeryn, gan gynnwys eich cyfrifiadur, fod yn seiliedig ar eich cyfrifiadur. Mae'n well defnyddio ffonau cyffredin â chebl - gall radioteleffonau achosi caeau amlder cryf ac yn enwedig caeau plygu niweidiol.
9. Scoliosis ac osteochondrosis
Mae'r rhai sy'n cael eu gorfodi i eistedd am gyfnod hir yn y gweithle yn gyfarwydd â phoen cefn, poenusrwydd yn y gwddf a symptomau annymunol eraill. O hyn, gall cylchdro'r asgwrn cefn ymddangos (neu ddatblygu ymhellach), mae'r halwynau yn cael eu hadneuo, mae'r cefn yn dechrau poeni. Yn ôl meddygon, mae gan y rhan fwyaf o bobl dros 30 oed grisiau yn y disg intervertebral.
Beth ddylwn i ei wneud?
Os nad oes amser ar gyfer y gampfa, gallwch chi wneud gymnasteg isometrig yn annibynnol. Mae'n seiliedig ar straen tymor byr cryf y cyhyrau heb eu hymestyn.
Ymarferion ar gyfer osteochondrosis ceg y groth:
- Yn sefyll yn erbyn y wal, gwasgwch hi ar gefn y pen am 3-5 eiliad, yna ymlacio'r cyhyrau;
- eistedd wrth y bwrdd, rhowch eich cig oen ar y breichiau a bentir yn y penelinoedd, pwyswch arnyn nhw, gan geisio ar yr un pryd i droi eich pen neu ei droi i'r ochr.
Peidiwch â gwneud pwysau mwy na 4-5 mewn un sesiwn.
Yn y brest osteochondrosis:
- eistedd ar gadair, pwyswch y llafnau ysgwydd a'r waist i'r cefn;
- Dal ymlaen i'r sedd, ceisiwch godi eich hun gyda chadeirydd;
- eistedd, rhowch eich penelinoedd ar y bwrdd a gwasgu arno;
- yn sefyll, gan gyffwrdd â chefn y wal, yn ailgylchu ar ei mwdiau, ei waist, y llafnau ysgwydd.
Gyda osteochondrosis lumbar:
- yn gorwedd ar wyneb lefel gyda phen-gliniau'n plygu ar y pengliniau, gwasgu ar ei lwynau;
- fersiwn fwy cymhleth o'r ymarfer hwn: yn ystod pwysau gan y waist ar yr wyneb, "pinchwch" y cyhyrau y mwgwd a'r perinewm.
Yn achos gwaethygu, ni ddylai hyd y pwysau fod yn fwy na 2-3 eiliad. Yna gallwch ei gynyddu i 5-7 eiliad.
10. Amrywiaeth, Thrombosis
Mwy na gweithwyr swyddfa, maent yn peryglu magu gwythiennau amrywiol yn unig yn negeswyr, y mae eu coesau'n cael eu bwydo. Ond wrth eistedd, nid yw'r gwythiennau'n dioddef o orlwytho, ond o'r clamp. Mae fflebologwyr yn rhybuddio bod eistedd "goes on leg" yn ffordd uniongyrchol i wythiennau a thrombosis. Mae'r olaf, fel y gwyddys, yn beryglus oherwydd gall y clotiau gwaed a ffurfiwyd mewn gwythiennau dwfn ymfudo i unrhyw organ o'r corff - y galon, yr ysgyfaint, yr ymennydd. Beth sy'n llawn trawiad ar y galon, strôc neu farwolaeth sydyn.
Beth ddylwn i ei wneud?
Yn achos gwythiennau amrywiol, os yw rhwydwaith gwyllt ffiaidd yn ymddangos ar y coesau, mae sglerotherapi yn helpu i atal y clefyd a dychwelyd ymddangosiad esthetig i'r traed. Yn ystod y weithdrefn hon, caiff y feddyginiaeth ei chwistrellu i mewn i longau bach poenus a'u sglerosio. O ganlyniad, mae'r llif gwaed drostynt yn stopio, ac yn y pen draw maent yn "datrys".
Pan fydd thrombosis, mae meddygon domestig yn defnyddio'r hidl KV yn llwyddiannus - dyfais a chynhyrchion canolfan feddygol Kiev "Endomed" - dim mwy na thrac ar gyfer clotiau gwaed. Os yw'r risg o thromboemboliaeth yn uchel, rhoddir hidl KV-barhaol neu dros dro (yn ystod y llawdriniaeth). Fe'i cyflwynir trwy gathetr i'r prif long, ac mae'n agor yno fel ambarél. Os bydd gwahaniad sydyn y thrombus arnoch yn sydyn, mae'r hidlydd yn ei gadw, heb ei alluogi i symud ymlaen i'r rhydweli pwlmonaidd.